CrossFit-kuntosalit, jotka tunnetaan nimellä "laatikot", ovat nousemassa ympäri maailmaa, kun niiden suosio kasvaa. Joten mikä on CrossFit ja mitkä ovat terveydelliset hyödyt ja riskit?
CrossFit on korkean intensiteetin voimaharjoittelun (HIPT) muoto. CrossFit-harjoitus voi sisältää dynaamisia harjoituksia, kuten:
- plyometrinen hyppy
- Olympic painonnosto
- kahvakuulat
- räjähtäviä painon liikkeitä
Lue lisää CrossFitin eduista ja siitä, sopiiko se sinulle.
1. Voi parantaa fyysistä voimaa
CrossFitin korkean intensiteetin, moninivelet voivat auttaa sinua saamaan lihasvoimaa ja kestävyyttä. Lisäpainon lisääminen liikuntaan voi lisätä lihasten kasvua lisäämällä stressiä lihaksiisi.
Voit myös haastaa lihaksesi jatkuvasti osallistumalla päivän harjoitteluun, mikä antaa lihaksillesi jonkin verran vaihtelua. Päivän harjoitus tai WOD on CrossFit-ohjelman allekirjoitusosa. Joka päivä lähetetään uusi joukko harjoituksia. Tavoitteena on sitten suorittaa mahdollisimman monta toistoa kustakin harjoituksesta tietyn ajanjakson aikana.
2. Voi auttaa parantamaan aerobista kuntoa
CrossFitin korkean intensiteetin voimaharjoittelu (HIPT). Tämäntyyppinen harjoittelu voi auttaa lisäämään VO2 max -arvoa tai maksimaalista happimäärää, jota voit käyttää harjoituksen aikana.
Tutkimukset eivät kuitenkaan ole olleet vakuuttavia CrossFitin sekä lyhyen että pitkän aikavälin vaikutuksista fysiologisiin muutoksiin ja aerobisiin hyötyihin. Lisää tutkimusta tarvitaan ymmärtämään, kuinka CrossFit parantaa aerobista kuntoa muihin liikuntamuotoihin verrattuna.
3. Paranna ketteryyttä, tasapainoa ja joustavuutta
CrossFit-harjoitukset sisältävät usein toiminnallisia harjoituksia tai harjoituksia, jotka matkivat jokapäiväisessä elämässäsi tekemiäsi liikkeitä. Toiminnalliset liikkeet, kuten kyykky, kettlebell-keinut tai ylipainokoneet, voivat auttaa parantamaan ketteryyttä, tasapainoa ja joustavuutta.
Ne voivat myös vähentää loukkaantumisriskiäsi ja parantaa elämänlaatua ikääntyessäsi.
4. Polta kaloreita ja hallitse painoa
CrossFit-harjoitukset voivat auttaa sinua polttamaan enemmän kaloreita kuin muut harjoittelut. Keskimäärin 195 kiloa uros tai 165 kiloa naaras polttaa CrossFit-piirin aikana 15-18 kaloria minuutissa ja 13-15 kaloria minuutissa. Voit myös jatkaa kaloreiden polttamista palautumisjakson aikana.
Se on verrattuna 11 kaloreihin minuutissa ja 9 kaloreihin minuutissa perinteisessä koneiden painonnostossa.
Jos tavoitteesi on laihtuminen, yritä noudattaa terveellistä ruokavaliota CrossFit-harjoitusohjelman lisäksi.
Onko CrossFit turvallinen?
CrossFit on korkean intensiteetin liikuntamuoto. Loukkaantumisriski kasvaa milloin tahansa, kun lisäät harjoittelusi voimakkuutta tai nostamasi painon määrää.
Joitakin yleisiä CrossFit-vammoja ovat:
- alaselän kipu
- rotaattorimansetin jännetulehdus
- Akillesjänne
- polvivammat
- tenniskyynärpää
Jos olet uusi CrossFit-käyttäjä, on fiksu idea työskennellä koulutetun kunto-ammattilaisen kanssa, joka voi varmistaa, että suoritat harjoitukset oikein. Väärän muodon saaminen, yrittäminen liikuttaa harjoituksia liian nopeasti tai nostamalla enemmän kuin pystyt käsittelemään, voivat kaikki johtaa loukkaantumiseen.
Aloittelijoiden tulisi mennä hitaammin ja lisätä painoa vähitellen, kunnes kuntotasosi paranee.
CrossFit ei ole turvallinen kaikille. Jos olet raskaana ja harjoittelet jo CrossFitiä, voi olla hyvä jatkaa, mutta muista ensin keskustella lääkärisi kanssa. Jos olet raskaana ja uusi CrossFit-käyttäjä, sinun tulee odottaa raskauden alkamista.
CrossFit ei ole turvallinen, jos olet loukkaantunut tai sinulla on muita vakavia terveysongelmia. Varmista, että olet ensin saanut lääkärisi selvityksen tai työskentele fysioterapeutin kanssa ennen CrossFitin aloittamista.
Jos olet yli 65-vuotias ja jo fyysisesti kunnossa, CrossFit saattaa olla turvallista kokeilla. Keskustele lääkärisi kanssa ennen aloittamista.
CrossFitin käytön aloittaminen
Jos olet kiinnostunut kokeilemaan CrossFit-sovellusta, etsi verkossa kumppanilaatikko alueellasi. Useimmat CrossFit-keskukset edellyttävät aloittelijoiden ilmoittautumista kahteen tai kolmeen yksityiseen tai osittain yksityiseen harjoitteluun. Näiden osallistuminen voi maksaa 150-300 dollaria.
Kun olet suorittanut harjoitukset, voit ilmoittautua CrossFit-ryhmätunneille tai jatkaa työskentelyä henkilökohtaisen kouluttajan kanssa.
Vaikka päivän harjoittelu on mahdollista tehdä itse, kun olet perehtynyt CrossFit-harjoituksiin, jos olet aloittelija, sinun tulee ensin työskennellä koulutetun ammattilaisen kanssa CrossFit-laatikossa.
Ohjaajat voivat mallintaa kaikki siirrot ja katsella lomakettasi varmistaaksesi, että teet sen oikein. He voivat myös esitellä sinulle kaikki laitteet.
CrossFit-harjoituksia voidaan muokata aloittelijoiden tai kuntoilun vastaisten mukaan. Sinun on silti työskenneltävä paikallisen kouluttajan kanssa aloittaaksesi. Haluat ehkä työskennellä henkilökohtaisesti kouluttajan kanssa pidempään, kunnes tunnet olosi mukavaksi ja kasvatat kuntoasi.
Jos olet uusi CrossFit-käyttäjä, mene aina omaan tahtiisi äläkä nosta enemmän painoa kuin olet tyytyväinen. Harjoittelu helpottaa loukkaantumisriskiä.
CrossFit on voimakas kuntomuoto. Tarkista aina lääkäriltäsi ennen uuden harjoitusohjelman aloittamista, kuten CrossFit, varsinkin jos olet uusi liikunta tai terveydentila.
Ottaa mukaan
CrossFit voi olla tehokas harjoitus laihdutukseen, voiman, ketteryyden ja joustavuuden rakentamiseen ja aerobisen kuntosi parantamiseen. Se ei kuitenkaan välttämättä sovi kaikille.
Jos sinulla on terveydentila tai vamma, keskustele lääkärisi kanssa ennen CrossFitin kokeilemista ja harkitse yhteistyötä ohjaajan kanssa aloittaessasi sen sijaan, että luottaisit verkkovideoihin tai harjoitteluun. Ne voivat auttaa sinua oppimaan oikean muodon, mikä voi vähentää loukkaantumisriskiäsi.
CrossFit-luokat keskittyvät yleensä yhteisön luomiseen. Tästä syystä saatat haluta CrossFit-luokkia sen sijaan, että harrastaisit itse.
