Onko overeaters anonyymi ruokasuunnitelma minulle sopiva?

Anonymous Overeaters (OA) on organisaatio, joka auttaa ihmisiä, jotka ovat toipumassa pakonlisestä syömisestä ja muista syömishäiriöistä.

Syömishäiriöstä toipuminen voi olla vaikeaa ilman oikeaa tukea ja resursseja, ja OA pyrkii auttamaan.

Tässä artikkelissa on yleiskatsaus OA-ruokasuunnitelmaan, tietoa oman suunnitelman luomisesta ja vinkkejä terveelliseen ruokavalioon.

Mikä on OA: n syömissuunnitelma?

OA tarjoaa palautumistyökaluja ihmisille, joilla on pakonomainen syöminen, ahmiminen ja muut syömishäiriöt.

Organisaatio noudattaa 12-vaiheista lähestymistapaa ja keskittyy ryhmäkokouksiin ja sponsoreihin parantumisen helpottamiseksi.

OA on laatinut syömissuunnitelman auttaakseen ihmisiä toipumaan pakonlisestä syömiskäyttäytymisestä. Suunnitelman tarkoituksena on tunnistaa erityiset ruokailutavat ja ohjata terveellisiä ruokailupäätöksiä.

Suunnitelma on yksilöllinen. Se ei tarjoa mitään erityisiä ehdotuksia elintarvikkeista, kalorien kokonaismäärästä tai muista rajoituksista. Sen sijaan se pyrkii ohjaamaan toipumistasi lääkärisi tai ravitsemusterapeutin avulla.

Suunnitelman ensisijainen painopiste on pidättyminen haitallisesta käyttäytymisestä pikemminkin kuin laihtuminen.

Sinun ei tarvitse olla ylipainoisia tai liikalihavia voidaksesi liittyä OA: han. Jotkut jäsenet voivat kuitenkin päättää käyttää suunnitelmiaan painon hallitsemiseksi vakaalla ja kestävällä aikataululla.

OA: lla voi olla etuja, jos:

• sinulla on pakko-ajatuksia painostasi
• on pakko-ajatuksia ruoasta
• käytä laihdutuslääkkeitä tai laksatiiveja painonpudotukseen
• tuntuu pakotetulta syömiseen

OA tunnustaa, että pakonomainen ylensyönti voi olla fyysistä, emotionaalista ja hengellistä. Organisaatio suosittelee, että syömissuunnitelmasi on osa kokonaisvaltaista lähestymistapaa.

Yhteenveto

Anonymous Overeaters (OA) tarjoaa yksilöllisiä syömissuunnitelmia ja -työkaluja, jotka voivat auttaa parantamaan pakonomainen syömiskäyttäytyminen.

Edut ja haitat

OA-ruokasuunnitelmassa on otettava huomioon useita etuja ja haittoja.

Edut

Yksi tämän suunnitelman tärkeimmistä eduista on, että se on yksilöllinen, eli pystyt luomaan ruokailusuunnitelman erityisesti sinulle ja saamaan tukea matkan varrella.

Toinen etu on, että jos suunnitelmasi ei toimi sinulle, voit heittää sen pois ja aloittaa alusta.

Tämä on erityisen hyödyllistä, koska syömishäiriöstä toipuminen on prosessi. Oikean lähestymistavan löytäminen voi viedä useita luonnoksia.

Suunnitellessasi suunnitelmaa muista ottaa huomioon ulkona syöminen, viikonloput ja kiireiset aikataulut. Suunnittelu näihin tilaisuuksiin voi auttaa sinua pysymään tiellä.

Haittoja

Suunnitelmassa vaaditaan sen käyttäjiä harkitsemaan laukaisevia elintarvikkeitaan ja muuta käyttäytymistään samalla kun he etsivät uutta tapaa käsitellä ruokaa ja syömistä.

Tämä voi olla vaikeaa, koska ruokavalinnat perustuvat monimutkaisiin tunteisiin. Suunnitelman kehittäminen, jossa on usein ajateltava ruokaa, voi olla joillekin ihmisille laukaiseva.

Pakollinen syöminen on muutakin kuin vain ruokaa. Syömishäiriöt ovat monimutkaisia ​​ja liittyvät mielenterveyteen. Niihin liittyy usein monimutkaisia ​​tunteita, kuten syyllisyyttä ja häpeää, joita voi olla vaikea käsitellä.

Pelkästään heistä voi olla vaikea toipua. Jos kamppailet toipumalla syömishäiriöstä, ahmimisesta tai emotionaalisesta syömisestä itse, se voi auttaa ottamaan yhteyttä lääkäriin tai koulutettuun mielenterveyden ammattilaiseen.

Ne voivat auttaa sinua keskittämään huomion paranemiseen ja saamaan samalla kehosi tarvitsemat elintarvikkeet menestymään.

Yhteenveto

OA-ruokasuunnitelma on yksilöllinen ja se voidaan räätälöidä mieltymystesi mukaan. Toisaalta se vaatii sinua tutkimaan ruokavaliohistoriaasi huolellisesti ja työskentelemään terveydenhuollon tarjoajan kanssa menestyksen varmistamiseksi.

Kuinka luoda ruokasuunnitelma

Vaikka syömistä varten ei ole kirjallista suunnitelmaa, OA tarjoaa hyödyllisiä ohjeita erilaisista esitteistä ja laskentataulukoista asiakirjakirjastossaan.

Aloita aivoriihi sekä yksin että paikallisen OA-ryhmän kanssa ja kirjoita muistiin kaikki mielestäsi hyödylliset.

Joitakin kysymyksiä, joita voit kysyä, ovat:

• Mitä ravintoaineita kehoni tarvitsee toimiakseen?
• Kuinka monta ateriaa tai välipalaa tarvitsen päivittäin?
• Mitkä elintarvikkeet kannustavat syömään tai nauttimaan?
• Millainen käyttäytyminen kannustaa ylensyöntiin tai nielemiseen?
• Mitä työkaluja tai tukia minulla on autettava matkallani?

Yritä keskittyä suunnitelmaan pidättäytymiseen kirjoittamalla oma vakuutuksesi tai näkemyksesi.

Suunnitelmasi voi sisältää syömisen kolme ateriaa päivässä kahdella välipalalla tai kuusi pientä ateriaa ilman välipaloja. Ei ole oikeaa tai väärää suunnitelmaa, kunhan varmistat, että täytät ravitsemustarpeesi ja vältät mahdollisia laukaisijoita.

OA tarjoaa myös pari lehtistä edulliseen hintaan, jotka tarjoavat enemmän ohjausta:

• Syömissuunnitelma: työkalu elämiseen - yksi päivä kerrallaan
• Valinnan arvo

Löydät myös useita näytteenottosuunnitelmia, jotka ovat hyväksyneet lisensoidut ravitsemusterapeutit.

Muista kuitenkin, että kaikkien ravitsemustarpeet ovat erilaiset. Nämä näytteenottosuunnitelmat voivat olla hyvä opas, mutta varmista, että puhut rekisteröidyn ravitsemusterapeutin kanssa saadaksesi oikean suunnitelman sinulle.

Yhteenveto

Suunnitelmaa luodessasi muista ottaa huomioon ravitsemustarpeesi, laukaista ruokia ja syömiskäyttäytymistä. Aloittamisen helpottamiseksi on käytettävissä runsaasti resursseja ja mallisuunnitelmia.

Terveellisen ruokavalion vinkkejä

Ei ole olemassa yhtä kaikille suunniteltua syömissuunnitelmaa. Mitä kulutat ja kuinka paljon, riippuu viime kädessä sinusta.

Keskity seuraaviin alueisiin kirjoittaessasi suunnitelmaasi:

Seuraa tasapainoista ruokavaliota

Haluat sisällyttää päiväsi monenlaisia ​​ruokia. Tämä on paras tapa saada tarvitsemasi ravintoaineet.

Muista sisällyttää suunnitelmaasi kaikkien seuraavien ryhmien ainesosat:

• hedelmiä
• vihannekset
• kokojyvät
• vähärasvainen meijeri
• vähärasvainen proteiini, mukaan lukien pavut ja palkokasvit
• terveellisiä rasvoja

Kokkaisten ruokien kanssa ruoanlaitto on hyödyllisempää terveydellesi kuin pakattujen vaihtoehtojen kanssa. Se voi jopa auttaa sinua välttämään tiettyjä laukaisijoita.

Kun valitset ruokia, kysy myös lääkäriltäsi, onko sinun rajoitettava ainesosia, varsinkin jos sinulla on terveysolosuhteita, kuten:

• diabetes
• korkea kolesteroli
• korkea verenpaine

Harkitse aterioiden ajoitusta

Aterioiden ja välipalojen välinen aika on toinen alue, jota haluat harkita.

Jotkut ihmiset haluavat syödä kolme ateriaa päivässä: aamiainen, lounas ja illallinen. Muut ihmiset haluavat pienempiä, useammin aterioita. Toiset pitävät välipalasta koko päivän.

Aika, jonka syöt ja kuinka usein syöt, voi perustua päivittäiseen aikatauluusi, fyysisen aktiivisuutesi tasoon ja mihinkään laukaisuun.

Yhdysvaltain maatalousministeriö tarjoaa työkalun nimeltä ChooseMyPlate.org. Se tarjoaa näytteen ruokasuunnitelmia kaiken ikäisille. Aterioiden ajoituksella ei pitäisi olla merkitystä, kunhan saat oikeat ravintoaineet.

On parasta tarkistaa nämä suunnitelmat terveydenhuollon tarjoajan kanssa löytääksesi sinulle sopivan.

Harjoittele terveellisiä annoskokoja

Monien mielestä suunnitelman vaikein osa on hallita kuinka paljon he syövät kerralla.

Tässä on muutama vinkki terveiden annoskokojen harjoittamiseen:

• Mittaa annokset ennen ateriaa.
• Pakasta yksittäiset annokset aterioita, jotta voit syödä ne myöhemmin.
• Syö lautaselta eikä pakkauksesta.
• Käytä pienempiä lautasia tai kulhoja.
• Jaa ateriat ystävän kanssa tai pakkaa puolet ennen syömisen aloittamista.
• Yritä syödä hitaammin, jotta kehollesi on aikaa rekisteröityä, kun se alkaa tuntea itsensä täyteen.

Visuaaliset vihjeet voivat tehdä annoskoosta automaattisemman. Voit oppia lisää terveellisten ruokien annoskoosta valitsemalla ChooseMyPlate.gov.

Yhteenveto

Erilaisten ravitsevien kokoruokien nauttiminen, säännöllinen syöminen ja terveellisten annoskokojen nauttiminen voivat auttaa sinua terveellisemmässä ruokavaliossa.

Alarivi

OA: n syömissuunnitelman tarkoituksena on auttaa ihmisiä toipumaan pakonlisestä syömisestä. Vaikka tämä suunnitelma ei välttämättä sovi kaikille, se voi auttaa joitain.

Suunnitelma on yksilöllinen, ja käytettävissä on runsaasti resursseja, jotka auttavat löytämään sinulle sopivan.

Kokeile osallistua paikalliseen OA-kokoukseen nähdäksesi, onko OA sinulle sopiva ottelu. Jos on, keskustele OA-syömissuunnitelmasta lääkärisi ja rekisteröidyn ravitsemusterapeutin kanssa parhaan suunnitelman luomiseksi sinulle.