Mikä se on
Kuvittele tämä skenaario: Olet työskennellyt kovasti esityksen parissa useita viikkoja ja viettänyt ylimääräisiä tunteja yrittäessäsi saada kaikki oikein. Olet valvonut jokaista yksityiskohtaa ja jopa herännyt aikaisin valmistautuaksesi tämänpäiväiseen tapaamiseen pomosi kanssa.
Kuvittele nyt, että työtoveri välittää ja ottaa kaiken kunnian sinun tehdä työtä. Mutta sen sijaan, että olisit yhteydessä vihasi ja (oikein) puhuisi, päätät vetäytyä hiljaa.
Konfliktien välttäminen tarkoittaa tarkalleen seuraavaa: pelätä mahdollisia erimielisyyksiä hinnalla millä hyvänsä.
Työelämän lisäksi konfliktien välttäminen voi ilmetä romanttisissa suhteissamme, ystävyydessämme ja jopa perheen dynamiikassa.
Vaikka pääsy näistä vahingollisista malleista on hankalaa, on olemassa tapoja siirtyä eteenpäin pelkojemme edessä ja ilmaista tunteemme aidosti.
Miltä se näyttää
Konfliktien välttäminen on eräänlainen ihmisille miellyttävä käyttäytyminen, joka tyypillisesti syntyy syvältä juurtuneesta pelosta muiden järkyttämiseksi.
Monet näistä taipumuksista voidaan jäljittää kasvamiseen ympäristössä, joka oli torjuva tai hyperkriittinen.
Ihmiset, jotka reagoivat konflikteihin tällä tavoin, odottavat usein kielteisiä tuloksia ja heidän on vaikea luottaa toisen reaktioon.
Toisin sanoen mielipiteesi puolustaminen voi tuntua pelottavalta tai ärsyttävältä.
Haluat mieluummin nähdä sinut esimerkiksi "mukavana ihmisenä" työpaikalla tai saatat välttää avoimia, terveellisiä konflikteja, jotta et heiluttaisi venettä.
Suhteessa tämä voi näyttää vaikenevalta kumppanilta, vaihtavan aihetta tai kestävän epämiellyttäviä tilanteita sen sijaan, että ilmaisisi asioita avoimesti.
Tässä on lisää esimerkkejä siitä, miten tämä voi ilmetä:
- kivimuuri tai ongelman kieltäminen on olemassa sivuuttamatta sitä
- pelko pettää muita
- tahallisesti sivuuttaa keskustelut
- hiljaa hiljaa ratkaisemattomia asioita
Miksi se ei ole hyödyllistä
Kun vältät pienintäkään erimielisyyttä, vaarantat todelliset tunteet ja talletat turhautumisen, joka voi lopulta vaikuttaa negatiivisesti terveyteesi.
Eräässä vuoden 2013 tutkimuksessa todettiin, että tunteiden pullottaminen voi lisätä ennenaikaisen kuoleman, myös syöpäkuoleman, riskiä.
Hermostuneesti nauraminen tai väärennetyn hymyn levittäminen kasvoillemme ahdistavien tunteiden tunnustamisen sijasta voi myös johtaa yksinäisyyden ja masennuksen tunteisiin.
Konfliktien välttäminen vaikuttaa myös suhteihimme, koska keskeytämme kaiken rehellisen yhteydenpidon toisen henkilön kanssa.
Vaikka välttäminen näyttää joskus olevan paras tapa käsitellä konflikteja, se pitkällä aikavälillä vahingoittaa läheisyyttämme.
Strategiat sen voittamiseksi
Tunnistatko kaikki yllä olevat merkit itsessäsi? Seuraavat vinkit voivat auttaa sinua käsittelemään ongelmaa päättäväisemmin.
Suunnittele vastakkainasettelu uudelleen
Erimielisyys jonkun kanssa ei välttämättä tarkoita "taistelua". Muista, että kyse ei ole toisen henkilön syyttämisestä tai todistamisesta, kuka on oikeassa ja väärässä tietyssä tilanteessa.
Konfliktien ratkaiseminen tarkoittaa seisomista itsestäsi ja kommunikointia, kun tunnet vihaa tai turhautumista.
Kyse on myös siitä, että ongelmalliset ongelmat (kuten työtoverisi kanssa) käsitellään, jotta ne eivät toistu tulevaisuudessa.
Tehdä suunnitelma
Suunnitelman asettaminen ennen kohtaamista jollekulle voi auttaa sinua tuntemaan olevasi valmistautuneempi tällä hetkellä.
Harjoittele ytimekkäitä pisteitä, jotka haluat saada pomo tai kollega, jotta tunnet itsesi luottavaiseksi puhuessasi heille.
Määritä selkeästi, mitä haluat ratkaista ennen vastakkainasettelua, ja kirjoita säilötyt, tosiasialliset vastaukset käytettäväksi tarvittaessa ("Työskentelin myöhässä viimeiset 2 viikkoa, kun työtoverini ei osallistunut tutkimukseen") .
Käytä aistejasi lievittääksesi stressiä nopeasti
Pysy keskellä ahdistavassa tilanteessa keskittymällä ja hyödyntämällä aistintyökalupakettiasi: näky, ääni, kosketus, maku ja haju.
Tämän avulla voit pysyä rentona ja hallita itseäsi jännittyneinä hetkinä.
Jos olet esimerkiksi visuaalinen henkilö, voit lievittää stressiä sulkemalla silmäsi ja kuvittelemalla rauhoittavia kuvia.
Vastaavasti, jos hajut lohduttavat enemmän, voit pitää eteerisen öljyn käsillä saadaksesi nopean tuulahduksen ahdistuneisuudesta.
Tunnista ja hallitse tunteitasi
Kun tiedät, miten tunteesi vaikuttavat, voit auttaa sinua ymmärtämään paremmin itseäsi ja muita. Ennen kuin kohtaat jonkun, yritä tutkia ja kyseenalaistaa tunteitasi.
Sen sijaan, että yrität rauhoittaa tunteita, kuten vihaa, surua tai pelkoa, yritä katsoa niitä myötätunnon linssin läpi ja antaa itsesi nähdä negatiiviset ajatuksesi myötätuntoisesti.
Voit kokeilla seuraavia väitteitä:
- "On OK tuntea olonsa tällä hetkellä - tunteeni ovat päteviä."
- "Olen arvoinen ja ansaittu tulla kuulluksi."
- "Kaikki kokemukseni (hyvät ja huonot) antavat minulle tilaa kasvaa."
Ratkaise ongelmat reaaliajassa
Sen sijaan, että lopettaisit loputtomasti mädäntämisen ja antaisit konfliktien puhkeamisen päähäsi, yritä käyttää itsevarmempaa lähestymistapaa.
Voit aloittaa sanomalla ongelman emotionaalisesti ja käyttämällä tosiseikkoihin perustuvia lauseita, kuten "Vaikuttaa siltä, että olen työskennellyt kovasti tämän projektin parissa, mutta nimeni jätettiin pois esityksestä."
Vältä syyttämistä tai puolustautumista lähestyessäsi työtoveria, joka otti kaikki ansiot työstäsi.
Sen sijaan sano: "Kiitän sitä, jos jatkossa käytämme molempia nimiä projektissa ja sisällytämme toisemme kaikkiin esimiehellemme lähetettyihin sähköposteihin."
Milloin saada apua
Vaikka voi olla houkuttelevaa pullottaa tunteita, kuten viha ja turhautuminen, sitä, että et heiluta venettä, konfliktien välttäminen voi viedä henkistä mielenterveyttäsi.
Konfliktien jättäminen ratkaisematta johtaa turhautuneeseen turhautumiseen ja suurempaan yksinäisyyden tunteeseen, joka voi muodostua ajan myötä.
Puhuminen pätevän terapeutin kanssa voi auttaa sinua oppimaan paremmin hallitsemaan negatiivisia tunteita. Voit työskennellä yhdessä ratkaisemaan konfliktit tuottavammin.
Alarivi
Jonkinlainen konflikti on normaali osa henkilökohtaista ja työelämäämme.
Vaikka kohtaaminen ei ole koskaan täysin mukavaa, ongelmien ratkaiseminen merkitsee sen hyväksymistä terveelliseksi osaksi kommunikoida muiden kanssa.
Muista, että erimielisyydet antavat syvempää ymmärrystä ja helpottavat yhteydenpitoa ystäviimme, kumppaneihimme ja työtovereihimme.
Oppiminen kohtaamaan joku itsevarmasti ei tapahdu yhdessä yössä. Mutta voit silti ottaa pieniä askeleita joka päivä kohti tuntea olosi mukavammaksi pelkosi edessä ja puhua itsellesi.
Cindy Lamothe on freelance-toimittaja, joka toimii Guatemalassa. Hän kirjoittaa usein terveyden, hyvinvoinnin ja ihmisen käyttäytymisen tieteen risteyksistä. Hän on kirjoittanut The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post ja monille muille. Löydä hänet osoitteessa cindylamothe.com.
