Vaikka talvi voi tarkoittaa joillekin kuivaa, epämiellyttävää ihoa, tämä vuoden aika tuo mukanaan omat haasteensa psoriaasista kärsiville. Auttaa Nitika Chopra jakamaan tärkeimmät vinkkinsä tämän tilan hallitsemiseksi kylminä kuukausina.
Talvikaudella voi olla erityisen vaikeaa psoriaasin kanssa yli 27 vuoden ajan.
Sääolojen muutokset, lämpötilojen laskeminen ja jopa päivänvalon määrä voivat vaikuttaa suuresti siihen, miten tunnemme itsemme, sekä henkisesti että fyysisesti. Jotkut vuodet olivat minulle niin heikentäviä, että kylmän kantaminen tuntui mahdottomalta tehtävältä. Tänä aikana eristäisin itseni ulkomaailmasta.
Muina vuosina muutaman helpon säätämisen ansiosta pystyin kuitenkin elämään elämää täysillä - jopa rakkulaisilla tuulilla ja vähemmän kuin ihanteellisilla kylmillä päivillä.
Loppujen lopuksi oli kyse siitä, mikä löysi minulle ja psoriaasilleni parhaiten tänä vuoden aikana.
Joten, jos olet ahdistunut siitä, miten tämä talvi vaikuttaa psoriaasiisi, olemme saaneet sinut kattamaan. Alla on kourallinen tekoja ja tekoja, jotka olen huomannut toimivan parhaiten minulle.
ÄLÄ ole lempeä itsellesi
Tämä on ensimmäinen luettelossani, koska rehellisesti, psoriaasi voi olla tarpeeksi stressaavaa lisäämättä omaa sisäistä harkintamme ja paineemme yhtälöön.Esimerkiksi, joskus olen liian kova itselleni, jos en syö täydellisesti psoriaasiystävällisen ruokavalioni mukaan tai jos ohitan suunnitelmat, koska en ollut täysin valmis siihen.
Jos tunnet olosi emotionaalisesti raakaksi, turhautuneeksi tai sinulla on vain vaikea päivä, älä unohda sitä. Anna itsellesi aikaa nollata ja ladata.
Tämä voi tarkoittaa yön viettämistä rentoutumiseen jonkin Netflixin kanssa, ruoanlaitto itsellesi ravitsevaa ateriaa palataksesi takaisin raiteillesi ravitsemussuunnitelmallasi tai kuuntelemalla kohottavaa podcastia (pidän erityisesti Oprahin "Super Soul-keskusteluista").
ÄLÄ sivuuttaa ärsytystä
Autopilotilla on helppo löytää niin paljon, että et edes tajua, kun olet levoton fyysisesti tai edes emotionaalisesti.
Kannattaa kirjautua sisään itse kauden alussa ja koko ajan. Tämä tarkoittaa sitä, että katsot ihosi hyvinvointia stressitasosi lisäksi. Lisää muutama muistutus kalenteriin tai aseta viikoittainen hälytys muistutukseksi tämän tekemisestä.
Ole myös rehellinen siitä, mikä saattaa ärsyttää kehoasi, jotta voit tehdä muutoksen. Esimerkiksi, vaikka saatat rakastaa sitä uutta villapuseroa, jonka ystäväsi juuri lahjasi, vaikka se aiheuttaa psoriaasin puhkeamista, saattaa olla aika investoida puuvilla- tai silkkikerrokseen sen alla.
ÄLÄ minimoi aikaasi kylmässä
Vaikka kylmissä olosuhteissa ei välttämättä pääse tapahtumiin, yritä suunnitella mahdollisimman vähän ulkoiluaikaa tänä vuoden aikana.
Esimerkiksi, jos tiedät tuon brunssipaikan, jonka ystäväsi haluaa tavata, tarkoittaa, että sinun on pysäköitävä autosi kauas, sano jotain! Mahdollisuudet ovat, että ystäväsi tekee vain ehdotuksia, ja heillä ei ole väliä suunnitelmien muuttamisesta. Tietäen, mikä voi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi, saa heidät mielellään tukemaan sinua.
Yritän myös tehdä tutkimusta ennen tapaamista jonkun kanssa. Voit soittaa tapaamispaikkaasi ja saada selville kaiken tarvitsemasi sijainnista, kuten kuinka lähellä se on kuljetusta tai pysäköintiä. Tämä saa minut tuntemaan paremmin tilanteen hallitsevan.
Sillä välin, jos et pääse pois tapahtumasta ja se ei ole niin psoriaasiystävällisessä paikassa, sano vielä kerran.
Annan aina ainakin yhdelle henkilölle, jonka kanssa olen menossa, tietämään, mitä terveydelläni tapahtuu, ennen kuin pääsen sinne. Tällä tavoin minun ei tarvitse tuntea syyllisyyttä, jos olen hieman hämmentynyt ensimmäisten minuuttien ajan tai juoksen vähän myöhässä, koska minun piti ottaa asiat erityisen hitaasti.
ÄLÄ eristä itseäsi
Tiedän, että sanoin jo, että sinulla on lupa olla pakottamatta itseäsi tekemään enempää kuin haluat, mutta tämä tarkoittaa myös sitä, että sinun on varmistettava, ettet kallista astetta liian pitkälle toisinpäin. Kun sinulla on sairaus, joka voi olla yhtä haastava kuin psoriaasi, eristäytyminen ulkomaailmasta on erittäin houkuttelevaa. Mutta tällä voi olla kielteisiä vaikutuksia henkiseen hyvinvointiin.
Jos huomaat, ettet ole ollut tekemisissä rakastamiesi ihmisten kanssa tai käynyt paikassa, joka tekee sinut onnelliseksi (oma sänkysi ei lasketa!) Yli päivässä, on aika tehdä suunnitelmia.
Haluan kutsua ystäväni ja tehdä päivämäärän mennä elokuvaan. Pidän myös luetteloa mielenkiintoisista paikoista, joita haluan kokeilla, ja vedän luettelon tutkittavaksi, kun olen hieman lamaantunut.
Se auttaa pitämään asiat jännittävinä, ja yksinkertainen asia, kuten uuden ravintolan kokeilu naapurustossa, johon et käy kovin usein, voi tuntua seikkailulta!
ÄLÄ kosteuta ylimääräistä
Tämä saattaa tuntua ilmeiseltä, mutta en puhu tavallisesta kosteusvoiteestasi. Ennen kuin lähdet talosta ja jo ennen nukkumaanmenoa, suosittelen päällystämään ihosi luonnollisella, paksulla sheavoilla.
Vaikka markkinoilla on paljon upeita kosteusvoiteita, kesti iät löytääkseni, mikä toimi parhaiten paksulle ja hilseilevälle psoriaasilleni. Löysin lopulta luonnollisen afrikkalaisen sheavoin, jonka ostan Harlemin pienestä kaupasta. Voit myös ostaa sen verkossa. Se on puhdasta sheavoita, ja se on kaikki mitä käytän!
Ottaa mukaan
Olitpa kokeilemassa kaikkia näitä viittä vinkkiä tai valitset vain yhden, johon keskityt tällä hetkellä, ei ole väärää tapaa edetä. Paras tapa selviytyä talvikaudesta psoriaasin kanssa on tietoinen vaihtoehdoistasi ja sellaisten asioiden valitseminen, jotka auttavat sinua tuntemaan olosi paremmaksi - riippumatta siitä, kuinka suuria tai pieniä muutokset saattavat tuntua.
Nitika Chopra on kauneuden ja elämäntavan asiantuntija, joka on sitoutunut levittämään itsehoidon voimaa ja itserakkauden sanoman. Hän asuu psoriaasin kanssa, ja hän on myös "Luonnollisesti kaunis" -puheenjohtaja. Ota yhteyttä hänen verkkosivustoonsa, Twitteriin tai Instagramiin.
