Jos pystyt jäämään kotiin ja rentoutumaan päiväksi, vähän uneliaisuus ei ole iso juttu. Mutta työssä väsymisellä voi olla merkittäviä seurauksia. Saatat menettää määräaikoja tai taata työtaakan. Jos tästä tulee malli, työsi voi olla vaarassa.
Päivän uneliaisuuden taustalla olevan syyn - kuten uniapnean - hoitaminen voi auttaa parantamaan energiatasoa ja lisäämään kognitiivista toimintaa. Mutta vaikka otatkin askeleet tuntemaan olosi paremmaksi, päiväväsymys ei ehkä parane yhdessä yössä.
Näin voit hallita päiväväsymystä työssä.
1. Laukaus kofeiinia
Jos tunnet olosi hitaaksi töissä, laukaus kofeiinia voi olla energiankulutus, jota tarvitset työn tekemiseen.
Kofeiini on piriste, eli se lisää aktiivisuutta aivoissa ja hermostossa. Se voi parantaa ajattelukykyäsi ja henkistä suorituskykyäsi ja auttaa sinua torjumaan uneliaisuutta. Suuntaa taukotilaan kahvia varten tai käy lyhyen kävelymatkan päässä paikallisesta kahvilasta.
Ole varovainen, ettet mene yli laidan. Liian paljon kofeiinia nauttiminen voi stimuloida sinua ja tehdä sinusta hermostuttavaa, mikä voi vaikuttaa tuottavuuteen.
2. Ota tehounet
Joskus pienen silmän sulkeminen on ainoa tapa päästä yli uneliaisuudesta päivällä. Jos joudut sulkemaan silmäsi, purista nopeaa lepotilaa lounastauolla.
Jos sinulla on oma toimisto, sulje ovi ja aseta pääsi pöydälle. Tai istu autossasi ja kallista istuin. 15 tai 30 minuutin torkut saattavat antaa sinulle tarpeeksi energiaa päivällä. Älä unohda asettaa herätyskelloa tai saatat nukkua!
3. Nouse pöydältäsi
Liian kauan yhdessä paikassa istuminen voi pahentaa uneliaisuutta päivällä. Ajoittain nouseminen työasemalta ja käveleminen saa veren virtaamaan. Se voi myös auttaa sinua pysymään hereillä ja keskittymään työhösi.
Et voi luultavasti olla poissa työpöydältäsi liian kauan. Saatat joutua olemaan luova ja liikkumaan työpöydällesi. Ehkä hämmentää tai ravista jalkaa istuessasi tuolissasi. Jos sinulla on oma toimisto, vauhdista tilaa puhuessasi puhelimella.
4. Kuuntele optimistista musiikkia
Jos olet uninen työssä, työn tekeminen hiljaisuudessa voi olla hankalaa. Saatat tuntea, että nukahdat milloin tahansa. Herätä aivosi kuuntelemalla optimistista musiikkia.
Tarkista ensin työnantajalta lupa. Pomosi saattaa olla kunnossa kuunnellessaan musiikkia, kunhan se ei vaikuta tuottavuuteen. Jos et voi kytkeä radiota päälle, hanki lupa kuunnella musiikkia nappikuulokkeilla - mitä pirteämpi musiikki, sitä parempi.
5. Syö kevyt lounas
Jos käsittelet usein uneliaisuutta päivällä, raskaan lounaan syöminen voi pahentaa sitä. Pysy kaukana sokerimaisista välipaloista, virvoitusjuomista tai hiilihydraateista, kuten valkoinen leipä ja valkoinen pasta.
Syö kevyt lounas pitääksesi energian ajan tasalla. Haluat tuntea olosi tyytyväiseksi, mutta et ole täytetty. Kun pakkaat lounasta, valitse terveellisemmät energialähteet. Tämä sisältää keitetyt munat, kana, marjat, pähkinät, vihannekset ja kokonaiset jyvät.
6. Pidä työtila kirkkaana
Jos olet onnekas työskentelemään tilassa, jossa on ikkunoita, avaa sävyt ja päästä sisään luonnonvaloa. Toimistosi auringonvalo voi lisätä valppautta ja energiaa.
Jos sinulla ei ole ikkunaa työtilan lähellä, hanki lupa tuoda valolaatikko ja sijoittaa se työpöydän lähelle. Tämä antaa vähän UV-valoa ja auttaa säätämään herätysjaksoasi, jotta sinusta tuntuu vähemmän uneliaiselta.
7. Roiskuta kylmää vettä kasvoillesi
Jos yrität pysyä hereillä työssä, mene vessaan ja roiskuta kylmää vettä kasvoillesi. Tämä nopea ja yksinkertainen hakkerointi voi uudistaa sinut ja tarjota kaivattua noutoa.
Astu ulos, kun olet roiskunut kasvoillesi, jos on tuulinen päivä. Kasvojesi viileä ilma voi lisätä valppautta.
8. Kytke tuuletin päälle
Haluat ehkä sijoittaa toimistotilan tai työpöydän tuulettimeen, jos käsittelet uneliaisuutta päivällä.
Kun olet uninen, osoita tuuletin suuntaasi ja kytke se päälle täydellä räjähdyksellä. Aivan kuin ulkona oleva luonnollinen tuulahdus, tuulettimen viileä ilma voi lisätä valppautta.
9. Pysy kiireisenä
Päivän uneliaisuutta voi lisätä liikaa seisokkeja. Työn luonteesta riippuen sinulla voi olla jaksoja, jolloin sinulla on vähemmän vastuita.
Ilman paljon tekemistä saatat alkaa tuntua vielä väsyneemmältä. Pyydä esimieheltäsi joitain kevyitä vastuita, jos mahdollista. Saatat pystyä auttamaan ylivuototyössä.
Ottaa mukaan
Päivän uneliaisuuden hallinnan oppiminen voi pitää sinut työnantajan hyvällä puolella. Kun uneliaisuus osuu, kokeile muutama näistä hakkeroista päästäksesi läpi päivän. Selvitä taustalla oleva ongelma käymällä lääkärisi kanssa, jos väsymyksesi jatkuu yli muutaman viikon.
