Suurin osa ihmisistä ei pidä uneliaisuutta päivällä suurena. Se ei ole paljon aikaa. Mutta jos uneliaisuutesi jatkuu ja häiritsee jokapäiväistä elämääsi, saattaa olla aika nähdä lääkäri.
Monet tekijät voivat vaikuttaa uneliaisuuteen. On mahdollista, että et saa tarpeeksi unta taustalla olevan terveysongelman, kuten uniapnean tai narkolepsian, takia. Lääkäri voi auttaa sinua selvittämään väsymyksesi syyn ja kuinka hallita sitä.
Tässä on 12 mahdollista syytä, miksi saatat tuntea itsesi väsyneeksi koko ajan.
1. Ruokavalio
Jos sinulla on taipumus ohittaa ateriat, et välttämättä saa kaloreita, joita tarvitset energian pitämiseen. Pitkät aukot aterioiden välillä voivat aiheuttaa verensokerisi laskun, mikä vähentää energiasi.
On tärkeää olla ohittamatta aterioita. Itse asiassa sinun pitäisi myös syödä terveellisiä energiaa lisääviä välipaloja aterioiden välillä, varsinkin kun alkaa tuntua hitaalta. Terveellisiä välipalavaihtoehtoja ovat banaanit, maapähkinävoi, täysjyvätuotteet, proteiinipatukat, kuivatut hedelmät ja pähkinät.
2. Vitamiinipuutos
Väsymys koko ajan voi myös olla merkki vitamiinipulasta. Tähän voi sisältyä alhainen D-vitamiinin, B-12-vitamiinin, raudan, magnesiumin tai kaliumin pitoisuus. Rutiiniverikoe voi auttaa tunnistamaan puutteen.
Lääkäri voi suositella lisäravinteiden ottamista. Voit myös lisätä tiettyjen elintarvikkeiden saantia puutteen korjaamiseksi luonnollisesti. Esimerkiksi simpukoiden, naudanlihan ja maksan syöminen voi kääntää B-12-puutoksen.
3. Unen puute
Myöhäisillat voivat viedä veron energian tasolle. Useimmat aikuiset tarvitsevat seitsemän - yhdeksän tuntia unta joka ilta. Jos sinulla on tapana pysyä myöhässä, olet vaarassa unen puutteesta.
Harjoittele parempia nukkumistottumuksia energian lisäämiseksi. Mene nukkumaan aikaisemmin ja tee toimenpiteitä parantaaksesi unesi laatua. Nuku pimeässä, hiljaisessa ja mukavassa huoneessa. Vältä stimulaatiota ennen nukkumaanmenoa, kuten liikuntaa ja television katselua.
Jos unesi ei parane itsehoidolla, keskustele lääkärisi kanssa. Saatat tarvita reseptilääkettä tai unitutkimusta.
4. Ylipaino
Ylipaino voi myös aiheuttaa väsymystä. Mitä enemmän painat, sitä kovemmin kehosi täytyy työskennellä päivittäisten tehtävien, kuten portaiden kiipeämisen tai siivoamisen, suorittamiseksi.
Keksi suunnitelma laihtua ja parantaa energiatasoasi. Aloita kevyestä toiminnasta, kuten kävely tai uinti, ja lisää voimakkuutta vähitellen kestävyytesi mukaan. Syö myös tuoreita hedelmiä, vihanneksia ja täysjyvätuotteita. Rajoita sokerin, roskaruokien ja rasvaisten ruokien nauttimista.
5. Istuva elämäntapa
Fyysinen aktiivisuus voi myös nostaa energiatasoasi. Istuva elämäntapa puolestaan voi jättää sinut uupuneeksi ja uniseksi.
Eräässä tutkimuksessa tutkijat tutkivat, kuinka passiivinen ja istumaton elämäntapa vaikuttivat naisten väsymyksen tunteisiin. Tutkimukseen osallistui 73 naista. Jotkut naisten elämäntavat vastasivat liikunnan suosituksia, kun taas toiset eivät olleet fyysisesti aktiivisia.
Tulosten mukaan vähemmän istuvien naisten väsymys oli huomattavasti alhaisempi. Tämä tukee käsitystä siitä, että lisääntynyt fyysinen aktiivisuus lisää energiaa ja voimaa.
6. Stressi
Krooninen stressi voi aiheuttaa päänsärkyä, lihasjännitystä, vatsavaivoja ja väsymystä.
Kun olet stressissä, kehosi siirtyy taistelu- tai lentotilaan. Tämä aiheuttaa kortisolin ja adrenaliinin lisääntymistä, mikä valmistaa kehoasi vastaamaan tällaisiin tilanteisiin. Pieninä annoksina tämä vaste on turvallinen. Kroonisen tai jatkuvan stressin tapauksessa se vie veronsa kehosi resursseista, jättäen sinut uupuneeksi.
Oppiminen hallitsemaan stressiä voi parantaa energiatasoa. Aloita asettamalla rajoituksia, luomalla realistisia tavoitteita ja harjoittamalla muutoksia ajatuskuvioihisi. Syvä hengitys ja meditaatio voivat myös auttaa sinua pysymään rauhallisina stressaavissa tilanteissa.
7. Masennus
Kun tunnet masennusta, voi seurata energian puutetta ja väsymystä. Jos sinulla on masennusta, keskustele lääkärisi kanssa ja keskustele hoitovaihtoehdoista.
Lääkäri voi määrätä masennuslääkettä tai ahdistusta estävää lääkettä. Saatat hyötyä myös mielenterveysneuvonnasta. Kognitiivinen käyttäytymisterapia on eräänlainen hoito, joka auttaa korjaamaan negatiivisia ajattelutapoja, jotka johtavat negatiiviseen mielialaan ja masennukseen.
8. Unihäiriöt
Unihäiriö on joskus väsymyksen taustalla oleva syy. Jos energiatasosi ei parane muutaman viikon kuluttua tai kun olet tehnyt oikeat elämäntapamuutokset, keskustele lääkärisi kanssa. Saatat joutua näkemään unihenkilön.
Unihäiriö, kuten uniapnea, voi aiheuttaa väsymystä. Uniapnea on silloin, kun hengityksesi keskeytyy nukkuessasi. Tämän seurauksena aivosi ja kehosi eivät saa tarpeeksi happea yöllä. Tämä voi johtaa päiväsaikaan.
Uniapnea on vakava tila. Se voi aiheuttaa korkeaa verenpainetta, huonoa keskittymistä ja johtaa aivohalvaukseen tai sydänkohtaukseen. Hoito sisältää CPAP-koneen tai suullisen laitteen käyttämisen ylemmän hengitysteiden pitämiseksi auki nukkuessasi.
9. Krooninen väsymysoireyhtymä
Saatat tuntea väsymystä koko ajan, jos sinulla on krooninen väsymysoireyhtymä. Tämä tila aiheuttaa äärimmäistä väsymystä, joka ei parane unen aikana. Sen syytä ei tunneta.
Kroonisen väsymyksen vahvistamiseksi ei ole testiä. Lääkärisi on suljettava pois muut terveysongelmat ennen diagnoosin tekemistä. Hoito sisältää oppimisen elää fyysisissä rajoissa tai tahdistaa itseäsi. Kohtalainen liikunta voi myös auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi ja lisäämään energiaasi.
10. fibromyalgia
Fibromyalgia aiheuttaa laajaa lihaskipua ja arkuutta. Tämä tila vaikuttaa lihaksiin ja pehmytkudoksiin, mutta se voi myös aiheuttaa väsymystä. Kivun takia jotkut sairaudesta kärsivät ihmiset eivät pysty nukkumaan yöllä. Tämä voi aiheuttaa uneliaisuutta ja väsymystä päivällä.
Käsikauppalääkkeiden ottaminen voi auttaa parantamaan kipua ja unta. Joillakin ihmisillä on myös ollut positiivisia tuloksia masennuslääkkeillä sekä fysioterapialla ja liikunnalla.
11. Lääkitys
Joskus lääkitys voi aiheuttaa väsymystä koko ajan. Ajattele, kun huomasit ensimmäisen kerran päivällä uneliaisuuden. Oliko tämä silloin, kun aloitit uuden lääkityksen?
Tarkista lääkkeiden etiketit, onko väsymys yleinen sivuvaikutus. Jos näin on, keskustele lääkärisi kanssa. He saattavat pystyä määräämään toisen lääkkeen tai vähentämään annostustasi.
12. Diabetes
Väsymys koko ajan voi olla myös diabeteksen oire. Kun sinulla on diabetes, kehosi ei tuota tarpeeksi insuliinia. Tämä voi aiheuttaa korkeaa verensokeria, mikä voi vaikuttaa keskittymiseesi ja jättää sinut väsyneeksi ja ärtyneeksi.
Hakeudu lääkäriin selittämättömän väsymyksen varalta. Muista, että väsymys voi olla oire myös muista sairauksista, kuten sydänsairaudesta ja syövästä.
Ottaa mukaan
Jotkut päivät ovat väsyttävämpiä kuin toiset. On tärkeää tunnistaa tavallinen uneliaisuus liiallisesta väsymyksestä.
Useimmissa tapauksissa liiallinen uneliaisuus voidaan korjata muutamalla elämäntapaa. Jos tunnet silti olevasi kulunut yrittäessäsi hallita väsymystä itse, keskustele lääkärisi kanssa. Sinulla voi olla unihäiriö tai jokin muu huomiota tarvitseva sairaus.
