Mitkä ovat merkkejä minun pitäisi nähdä lääkäri päiväväsymyksestäni?
Liiallinen uneliaisuus päivällä voi liittyä myös:
- unohtaminen
- mielialan muutokset
- huomaamattomuus
Jos uneliaisuutesi jatkuu ja sinulla on yllä olevien kaltaisia oireita, on aika nähdä lääkäri.
Mitä helppoja säätöjä voisin tehdä, jotta voisin tuntea oloni päivällä?
Paras tapa hoitaa liiallista uneliaisuutta on korjata sen taustalla oleva syy. Usein tämä tarkoittaa huonojen nukkumistottumusten parantamista, kuten seitsemän - kahdeksan tunnin nukkumista joka ilta.
On hyödyllistä asettaa nukkumaanmeno itsellesi ja pitää siitä kiinni. Sinun tulisi myös välttää kofeiinia ja alkoholia ja lopettaa tupakointi, jos tupakoit.
Myös pysyminen aktiivisena on aina terveydellesi. 20-30 minuutin liikunnan saaminen joka päivä voi auttaa sinua nukkumaan paremmin yöllä.
Mistä tiedän, onko uneliaisuuteni seurausta jostakin vakavasta vai johtuuko siitä, että en nuku tarpeeksi?
Joina päivinä saatat tuntea itsesi väsyneeksi, koska et ole nukkunut hyvin. Kun olet saanut tarpeeksi unta, sinusta tuntuu yleensä paremmalta. Mutta kun uni yksin ei korjaa uneliaisuutta ja väsymystä, se voi viitata huonolaatuiseen uneen tai taustalla olevaan lääketieteelliseen syyn, johon on puututtava.
Mitkä ovat olosuhteet, jotka aiheuttavat uneliaisuutta päivällä? Kuinka lääkäri arvioi uneliaisuuteni päivällä?
Kolme suurta unihäiriötä, jotka aiheuttavat liiallista uneliaisuutta päivällä, ovat narkolepsia, uniapnea ja levottomat jalat -oireyhtymä.
Narkolepsia on keskushermoston häiriö, joka aiheuttaa yön aikana liikaa uneliaisuutta, visuaalisia aistiharhoja, unihalvauksia, lihasheikkoutta ja häiriintyvää yötä.
Obstruktiivinen uniapnea (OSA) on hengitysvaikeus, jossa ilman kulkua tukkivat kurkun kudokset ja suun katto. Tämä johtaa kuorsaukseen ja häiriintyneeseen uneen. Apnea tarkoittaa "hengityksen lopettamista". Tämä tarkoittaa, että lopetat hengityksen ajoittaisen unen aikana vähintään 10 sekunniksi kerrallaan. Tämä voi tapahtua jopa satoja kertoja per yö.
Levottomat jalat -oireyhtymä (RLS) on neurologinen häiriö, jolle on tunnusomaista selittämätön kipu tai ryömiminen ja muut epämiellyttävät tunteet jaloissasi. Oireet ilmenevät usein levollisina aikoina, yleensä yrittäessään nukahtaa. Seurauksena on, että se voi aiheuttaa liiallista uneliaisuutta päivällä.
Lääkäri arvioi sinut tarkistamalla huolellisesti unihistoriasi ja sairaushistoriasi löytääkseen vihjeitä taustalla olevasta unihäiriöstä tai muusta selityksestä.
Millaisia elämäntapamuutoksia voin tehdä?
Ennen kuin harkitset liiallisen uneliaisuuden hoitoa, sinun on ensin yritettävä tehdä joitain elämäntapamuutoksia:
- Nukkua seitsemän tai kahdeksan tuntia joka ilta.
- Vältä television katselua, videopelien pelaamista ja kannettavan tietokoneen tai älypuhelimen käyttöä ennen nukkumaanmenoa.
- Mene nukkumaan samaan aikaan joka ilta ja herää samaan aikaan joka aamu, myös viikonloppuisin ja pyhäpäivinä.
- Yhdistä lääkärisi kanssa terveellisen liikuntaohjelman ja ravintosuunnitelman laatimiseksi. 20–30 minuutin aerobisen liikunnan saaminen joka päivä voi auttaa sinua nukkumaan paremmin yöllä. Vältä alkoholia ennen nukkumaanmenoa.
- Luo itsellesi "rentoutumisrutiini", jonka teet joka ilta ennen nukkumaanmenoa. Yritä meditoida, liota kuumassa kylvyssä, kuunnella rauhoittavaa musiikkia tai lukea kirjaa (älä käytä tablettia tai älypuhelinta lukemiseen).
Mistä tiedän, toimiiko hoito minulle?
Jos hoitosi toimii, oireesi paranevat ja tunnet levosi. Muista seurata tarkkaan lääkärisi kanssa varmistaaksesi, että olet oikealla tiellä.
Ovatko energiajuomat turvallisia käyttää uneliaisuutta päivällä? Entä kahvi?
Energiajuomien ja kahvin käyttö väsymyksen hallintaan voi auttaa lyhyellä aikavälillä, mutta tämäntyyppisten juomien sokeri voi aiheuttaa kaatumisen myöhemmin. Ne voivat myös johtaa kuivumiseen. Sinun tulisi välttää tällaisia juomia ja pitää kiinni vedestä.
Onko olemassa tiettyjä asioita tai käyttäytymistä, joita minun pitäisi seurata?
Lääkkeiden liiallisesta uneliaisuudesta on tarkoitus lisätä hereillä ja valppautta. Sinun tulisi kuitenkin välttää sellaisia asioita kuin ajo tai muu vaarallinen toiminta, kunnes tiedät varmasti, että lääkkeesi toimii.
Raj Dasgupta on tällä hetkellä tiedekunnan jäsen Etelä-Kalifornian yliopistossa. Hänellä on nelinkertainen lauta-sertifikaatti sisätautien, keuhkojen, kriittisen hoidon ja unilääketieteen alalta. Hän on sisälääketieteen residenssiohjelman apulaisjohtaja ja unilääketieteen apulaisohjelman johtaja. Hän on aktiivinen kliininen tutkija ja opettanut ympäri maailmaa 16 vuotta. Hänen ensimmäinen kirja on osa sarjaa "Medicine Morning Report: Beyond the Pearls". Lisätietoja hänen verkkosivuillaan.
