Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Kun luet tätä artikkelia, on hyvät mahdollisuudet, että hartiat ovat hieman kyydissä, alaselkäsi on pyöristetty ja ydinlihaksesi ovat vain sitoutuneita.
Jos tämä kuulostaa tutulta, älä huoli. Et ole yksin.
Vaikka tiedät luultavasti, että ryhtiäsi pitäisi olla istuminen korkealla tai seisominen hartiat vedettynä taaksepäin ja sydän sitoutunut, kehomme ei aina vastaa siihen, mitä mielemme käskee tekemään.
Hyvät uutiset? Voit kouluttaa itseäsi omaksumaan oikean asennon lisäämällä rutiiniin vahvistusharjoituksia.
Voit myös vihjata itseäsi koko päivän ajan ryhtiä korjaavien. Nämä laitteet voivat muistuttaa sinua siitä, miten asetat kehosi.
Puhuimme kahden lääkärin kanssa oppiakseen, mitä etsiä asennonkorjaimesta. Yhdistimme myös heidän suosituksensa lukemattomiin arvosteluihin tuodaksemme sinulle viisi harkitsemisen arvoista asennon korjaajaa.
Miksi hyvä ryhti on merkitystä
Olet todennäköisesti kuullut hyvän asennon monista eduista. Sen lisäksi, että se antaa sinun kehittää voimaa kehosi alueilla, jotka kokevat eniten kroonista kipua (eli alaselkääsi), se auttaa myös vähentämään kaulasi, hartiesi ja yläselän kireyttä.
Mutta tiesitkö, että hyvä ryhti voi myös:
- nosta energiatasoasi
- auttaa hengittämään paremmin
- avulla voit säilyttää oikean muodon kuntoilun aikana
- vähentää loukkaantumismahdollisuutta fyysisen toiminnan aikana
- saa sinut näyttämään pidemmältä
Kyllä, hyvän asennon harjoittaminen ja ylläpitäminen lisäävät yleistä hyvinvointia ja päivittäisten toimintojen suorittamisen helppoutta.
Suurin osa meistä ymmärtää hyvän asennon merkityksen, mutta on aikoja, jolloin unohdamme vihjata itseämme istumaan suorana tai ylläpitämään neutraalia selkärangaa.
Auttaakseen tätä monet ihmiset löytävät helpotusta asennon korjaimella.
Mitä etsiä asennonkorjaimesta
Kun kirjoitat ”asennonkorjain” online-hakupalkkiin, palautat vaihtoehtojen sivut. Tämä on hyvä uutinen, jos tiedät mitä etsit. Muuten se voi tuntua ylivoimaiselta.
Seuraavassa on muutamia huomioitavia asioita määritettäessä sinulle sopivaa asennonkorjainta.
Kannustaa lihasten aktivoitumista
Oikealla tuella on ehdottomasti etuja. Jousitus yleensä on kuitenkin kaksiteräinen miekka.
"Jos tuet jatkuvasti selkärangaa tietyssä asennossa, se voi saada selkärangan lihakset surkastumaan ja tulemaan laiskiksi", sanoo tohtori Amir Vokshoor, selkärangan neurokirurgi ja selkärangan päällikkö Pyhän Johanneksen sairaalassa Santa Monicassa Kaliforniassa. ja NeuroVella Brain Span perustaja.
Tässä mielessä ryhtiä korjaavan aineen tulisi olla lihasten aktivoiminen. Siksi hän suosittelee pehmeää ahdin: Se muistuttaa kehoa ja kehon lihaksia optimaalisesta paikasta.
Tehokkuus
Haun kaventaminen keskeisiin alueisiin keskittyviin asennon korjaajiin voi lisätä tuotteen tehokkuutta. Vokshoor sanoo, että tärkeimmät asennon alueet ovat:
- kaula
- kohdunkaulan rintakehä
- alaselän
Mukavuus
Riippumatta siitä, kuinka tehokas asennonkorjaaja voi olla, Vokshoor sanoo, että jos se on liian epämukavaa, ihmiset kamppailevat sen käyttämisestä. Ja jos ihmiset eivät käytä sitä, tehokertoimesta ei tule merkitystä.
"Mielestäni mukavimmatkin ovat tehokkaimpia, samoin kuin pehmeämmätkin, koska niillä on taipumus pitää lihakset aktivoituna ja estää surkastumista", hän sanoo.
Helppokäyttöisyys
Vokshoor suosittelee asennonkorjaajia, jotka tarjoavat tukea, mutta ovat helposti itsesäätyviä, jotta ihmisten ei tarvitse luottaa siihen, että joku toinen henkilö auttaa heitä asettamaan, ottamaan pois ja säätämään jännitystä.
Oikeiden pukeutuminen vaatteiden alle tai päälle on myös keskeinen piirre, kun valitset itsellesi oikean.
Tukialue
Asennon korjaajia on erilaisia tyylejä, jotka tukevat niskaasi, alaselääsi tai koko ylävartaloasi. Varmista, että valitset tuotteen, joka sopii tarpeisiisi ja kohdistuu alueeseen, jota tarvitset eniten tukea.
Suosittelemme 5 asennon korjaajaa
Hinnoitteluopas
- $ = alle 30 dollaria
- $$ = $30–$100
- $$$ = yli 100 dollaria
BackEmbrace
- Plussat: Voidaan käyttää vaatteiden päällä, houkuttelevia ja mukavia
- Miinukset: Plussakokojen puute (rinnan maksimikoko on 39 tuumaa ja rintaliivit 42 tuumaa)
- Hinta: $$
Jos budjetti on korkeammalla, kannattaa harkita BackEmbrace-asennonkorjainta.
Toisin kuin niin monet markkinoilla olevat asennon korjaajat, Vokshoor sanoo, että BackEmbracella on ainutlaatuiset säätöhihnat, jotka ovat erittäin tehokkaita vetämällä hartiat sisään.
"Kaksoishihna tarjoaa räätälöidyn istuvuuden potilaiden harteille, joten käsivarsien alla ei tule puristuksia tai hankaa", hän sanoo. Voit käyttää tätä asennonkorjainta vaatteiden alla tai päällä, ja kangas on pehmeää.
Truweo
- Plussat: Edullinen, kevyt ja unisex
- Miinukset: Tukee vain solisluun ja olkapään aluetta
- Hinta: $
Truweo-asennonkorjaimen avulla edullisuus on korkealaatuista. Truweo tarjoaa hartiatukea, joka auttaa parantamaan sylkemistä ja pitää sinut seisomassa korkealla, vaikka olet ottanut sen pois.
Koska se toimii solisluuna, tunnet tukea työskennellessäsi, istuessasi, kävellessäsi tai tekemällä muita päivittäisiä toimintoja. Materiaali on kevyt ja pestävä. Lisäksi se on unisex, sitä voidaan käyttää vaatteiden päällä tai alla, ja mitoitus on antelias.
Haapa
- Plussat: Kestävä, käytä vaatteiden alla ja päällä, 30 päivän rahat takaisin -takuu
- Miinukset: Velcro on the belt ei ole parasta laatua
- Hinta: $$
Aspen-asennonkorjain tarjoaa lannerangan tuen ja on paras valinta alaselän ongelmien hoitoon. Vokshoor sanoo, että se tarjoaa ydinvakautta, jota monet ihmiset todella tarvitsevat, ja se on myös itsesäätyvä, jonka avulla voit hallita puristustasoa.
Se on kestävämpi ja tehokkaampi kuin muut kategoriansa tuet. Arvioijat arvostavat todella, että he voivat käyttää sitä vaatteidensa alla tai päällä.
IFGfit
- Plussat: Langaton, tukeva rinnan alla oleva rintakehä ja erittäin mukava
- Miinukset: Kallis, voi olla iso, jos yrität käyttää katuvaatteita, ja se ei välttämättä sovi kovaan vaikutukseen
- Hinta: $$
Naisille dr. Stephen Liu, kliininen apulaisprofessori UCLA: n lääketieteellisen korkeakoulun ortopedisen kirurgian osastolta, suosittelee IFGfit Arya -kaulan kaula-asennon rintaliivejä, erityisesti kun osallistuu liikuntaan.
Tämä asennonkorjain on valmistettu kahdeksasta toiminnallisesta paneelista eikä hihnoista ja muista laitteista, joten se on mukava ja yhteensopiva pitkäaikaiseen kulutukseen kaikissa aktiivisissa ja päivittäisissä toiminnoissa.
Liu sanoo, että se tarjoaa myös jatkuvaa vartaloharjoittelua lihaksille asennon korjaamiseen, syvempään hengitykseen ja vähentää niska- ja selkäjännitystä.
Marakym
- Plussat: Edullinen, mukava, kevyt ja hengittävä
- Miinukset: Asennus voi viedä jonkin aikaa; käyttäjien mukaan olkahihnat voivat olla epämukavia
- Hinta: $
Jos etsit asennonkorjainta, jolla on alhainen hintapiste ja jolla on rahanpalautustakuu, harkitse Marakym-asennonkorjainta sekä miehille että naisille.
Voit käyttää tätä solisluun kiinnitystä paitasi tai vaatteiden alla. Se on valmistettu neopreenista, joten se on sekä mukava että hengittävä. Lisäksi se on täysin säädettävissä 28-48 tuuman rinnanympäryksille.
Harjoitukset, joita voit tehdä asennosi parantamiseksi
Asennonkorjaimen käytön lisäksi töissä, matkoilla tai muissa päivittäisissä tehtävissä voit suorittaa harjoituksia ryhtiäsi tukevien lihasten vahvistamiseksi.
Jos et ole varma mistä aloittaa, harkitse joogan, pilatesin ja ydinvahvistusharjoitusten kokeilua. Tässä on joitain ryhtiä koskevia harjoituksia, jotka sisällytetään yleiseen kunto-ohjelmaasi.
- Lapsen asento
- Seisova kissa-lehmä
- Kissa-Lehmä
- Eteenpäin taita
- korkea lankku
- rinnanavaaja
Ottaa mukaan
Oikean asennon ylläpitäminen koko päivän on avain loukkaantumisten estämisessä, niskan ja selän rasituksen vähentämisessä ja päänsäryn vähentämisessä.
Asennonkorjaimen käyttäminen muutama tunti päivässä ja asentokohtaisten harjoitusten sisällyttäminen harjoitteluihisi voivat auttaa sinua kouluttamaan ja vahvistamaan selkärankaa tukevia lihaksia.
Paremman asennon ylläpitäminen voi parantaa yleistä hyvinvointia.
