Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Elämä voi olla ylivoimainen. Olemme kaikki huolissamme, stressimme tai tuntemme olevamme hallinnassa jossain vaiheessa.Olitpa käsittelemässä mielenterveysongelmia tai tarvitset vain lähtökohdan ajatuksillesi, opastettu päiväkirja voi auttaa.
Tietenkään päiväkirja ei korvaa ammattiapua. Silti se voi olla hyödyllinen työkalu ajatusten selvittämiseen, tavoitteiden asettamiseen tai pelkästään päivän heijastamiseen.
Jotkut ihmiset voivat hypätä päiväkirjaan ilman ohjausta, kun taas toiset saattavat tarvita jonkinlaista ohjausta ja rohkaisua istuakseen ja miettimään. Sisäänpäin katselu voi olla pelottavaa, mutta se voi myös auttaa sinua tutustumaan paremmin kauniiseen minääsi.
Miksi kokeilla ohjattua päiväkirjaa?
Toimittaja psykoterapeutti Haley Neidich sisällyttää päiväkirjat kaikkiin asiakkaan hoitosuunnitelmiin, vaikka käytäntö vaihtelee henkilöstä toiseen.
Jotkut ihmiset saattavat päivittää ajatuksensa ennen hoitojaksoa. Toiset haluavat päiväkirjaa aamulla keinona puhdistaa mielensä tulevaa päivää varten. "Olen nähnyt, että päiväkirjat ovat tehokas terapian tehostaja, ja se on erittäin luova tapa oppia tuntemaan itsensä", Neidich sanoo.
Neidich huomauttaa myös, että tutkimus tukee päiväkirjan voimakkaita, terapeuttisia etuja.
Eräässä vuonna 2013 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että masennusta sairastavilla ihmisillä, jotka kirjoittivat ajatuksensa ja tunteensa vähintään 20 minuutin ajan päivässä 3 peräkkäisenä päivänä, masennuspisteet olivat alhaisemmat kuin ihmisillä, jotka kirjoittivat päivittäisistä tapahtumista.
Neidich lisää, että vaikka päiväkirjoilla on varmasti etuja, ne eivät korvaa terapiaa tai muita hoitoja.
"Anekdotisesti olen kokenut, että päiväkirjojen kirjoittaminen auttaa ihmisiä tuntemaan itsensä ja heräämään sisäisen maailmansa todellisuuteen", Neidich sanoo. Joskus se on hyvä asia. Mutta jotkut ihmiset reagoivat kielteisesti sisäänpäin katsomiseen, joten on tärkeää, että sinulla on terapeutti, joka voi opastaa sinut läpi ja auttaa käsittelemään näitä tunteita.
Kirjaaminen ei myöskään ole yleisesti hyödyllistä. Se voi jopa pahentaa mielenterveysoireita joillekin ihmisille, Neidich selittää. "Yksi suurimmista virheistä, jonka näen ihmisten tekevän, on lukea takaisin mitä he kirjoittivat aiemmin." Voimakkaiden tunteiden ilmaisun uudelleenkäyttämisellä voi olla kielteinen vaikutus.
Neidich lisää, että henkilöt, joilla on persoonallisuushäiriöitä, voivat joutua laukaisemaan päiväkirjaa kirjoittaessaan. Luonnollisesti sydämesi vuodattaminen voi jättää sinut houkuttelemaan yllättäviä itsensä löytöjä. Keskustelu terapeutin kanssa ennen tämän tyyppisen syvällisen heijastavan käytännön aloittamista voi olla hyödyllistä - varsinkin jos tarvitset vahvempaa tukijärjestelmää.
Kuinka usein sinun tulisi päiväkirjaa?
Neidich suosittelee päiväkäytännön sisällyttämistä päivittäiseen rutiiniin. Hän vakuuttaa, että pitkät, pitkittyneet istunnot eivät ole välttämättömiä. Kaksi 5 minuuttia on ehdottomasti tarpeeksi aikaa ilmaista itseäsi ja hyödyntää tämän tapan etuja.
Hän tarjoaa joitain vinkkejä siitä, miten päiväkirjoista tehdään tapana:
- Työnnä se nykyiseen rutiiniin.
- Löydä mukava paikka päiväkirjaan.
- Aseta ajastin.
- Kirjoita ajatuksesi muistiin muokkaamatta itseäsi.
"Sinun ei tarvitse lukea kirjoittamaasi tai tuntea, että se on täydellinen tai yhtenäinen päiväkirjamerkintä", Neidich sanoo.
Hän suosittelee ilmaista päiväkirjaa aloittelijoille, mutta ymmärtää, että jotkut ihmiset tarvitsevat enemmän rakennetta. Kiitollisuuden päiväkirja on toinen päiväkirjamuoto, josta jotkut ihmiset pitävät hyödyllisiä. Neidich ehdottaa päivityskäytäntöjen (esim. Vapaa ja kiitollisuus) yhdistämistä maksimaalisen hyödyn saavuttamiseksi.
Kuinka ihmiset käyttävät ohjattua päiväkirjaa?
Tavoitteiden asettaminen
Päiväkirja voi olla hyödyllinen täydentävä hoitomenetelmä mielenterveysongelmista kärsiville. Mutta kun soitin kuulemaan ihmisten kokemuksista ohjatun päiväkirjan kirjoittamisesta, useimmat vastanneista pitivät käytäntöä hyödyllisenä henkilökohtaisten ja ammatillisten tavoitteiden asettamisessa.
Majesty Coffee -yrityksen yhteisen markkinajärjestelyn Colin Palfrey kertoo, että saatuaan ohjatun päiväkirjan lahjana useita vuosia sitten hän jatkoi käytäntöään. "Se on yksinkertainen [harjoitus] kirjoittaa vain yksi asia päivästäsi joka päivä. On hämmästyttävää nähdä, kuinka elämä on muuttunut viimeisen 3 vuoden aikana ... [se] on hyvä muistutus siitä, kuinka pitkälle olen tullut. "
RebateKeyn toimitusjohtaja ja perustaja Ian Sellsille tämä tapa alkoi, kun hän osti suunnittelijan, jolla oli tilaa päiväkirjaan. "[Monet] henkilökohtaisista tavoitteistani ovat sidoksissa liiketoimintatavoitteihini ... Pidän ajatusten laatimisesta kirjallisesti, koska se pakottaa minut ajattelemaan selkeästi", Sells sanoo.
Itsehoito
Natasha Davis, äiti ja One Sassy Scriben pienyrittäjä, sanoo, että kiitollisuuden päiväkirja on eräänlainen omahoidon muoto. Sen avulla hän voi keskittyä menestymiseen. "Kiitollisuuteni päiväkirja saa minut tekemään katsauksen joka päivä kaikista positiivisista, vaikka pienistäkin", Davis sanoo.
Se kannusti häntä myös luomaan visuaalisen esityksen - mitä hän kutsuu positiivisuusseinäksi - siitä, mitä hän on kirjoittanut päiväkirjaansa. Hänen 6-vuotias poikansa pyysi jopa oman positiivisen seinänsä.
"[Ei] vain minun päiväkokemukseni auttanut minua, se auttaa myös poikaani", hän sanoo ja aikoo lopulta ottaa poikansa käyttöön päiväkirjoissa.
Neidich kannustaa nuoria tutustuttamaan päiväkirjoihin. Hän sanoo: "Jos sinulla on esi-teini tai teini-ikäinen elämässäsi, kaunis uusi päiväkirja on yksi erityisistä lahjoista, joita voit antaa heille. Kirjaaminen on tärkeä, elinikäinen mielenterveyskäytäntö, ja sen varhainen kannustaminen voi todella vahvistaa joustavuutta. "
Davisille päiväkirja on joka ilta tapana. Puhelimen muistutus työntää häntä joka ilta kello 22. päästä siihen. Kun hän kaipaa muutaman yön päiväkirjaa, hän sanoo, että se on varmasti havaittavissa.
Parhaat opastetut lehdet
Haluatko kokeilla päiväkirjaa itse? Tässä on muutama opastettava lehti.
Hinnoitteluopas
- $ = alle 15 dollaria
- $$ = yli 15 dollaria
Zenin vuosi: 52 viikon opaslehti
Hinta: $
Tässä opastetussa päiväkirjassa on 52 viikkoa Zen-buddhalaisuuden innoittamia kehotuksia. Sinun ei kuitenkaan tarvitse olla hengellinen saadaksesi siitä jotain. Arvioijien mukaan kehotteet ovat helposti lähestyttäviä ja niihin on helppo vastata.
Yksikään kehotteista ei ole päivätty, joten päivän ohittaminen ei tarkoita, että saat kehotteita loppuun. Kirjoitustila on kuitenkin rajallinen, joten pidä tämä mielessä, jos olet joku, joka haluaa paljon tilaa ilmaista itseään.
Poketo Quarterly Goal Planner
Hinta: $$
Poketo-suunnittelija ei ole perinteinen ohjattu päiväkirja, mutta sillä on tilaa ajatusten ja tunteiden selvittämiseen. On myös tilaa seurata viikoittaisia onnistumisiasi. Haluatko omistaa tämän tilan henkilökohtaisiin tai ammatillisiin tavoitteisiin (tai molempiin), on täysin sinun tehtäväsi.
Viiden minuutin kiitollislehti: Kiitos, Harjoittele positiivisuutta, Löydä ilo
Hinta: $
Tämä päiväkirja on Neidichin henkilökohtainen suositus. Se on suunniteltu auttamaan ihmisiä luomaan kirjauskäytäntö. Jokaiseen kehotukseen vastaaminen kestää vain muutaman minuutin.
Arvioitsijat sanovat, että päiväkirjaan kirjoittaminen auttaa lisäämään heidän mielialaa ja positiivisia tunteita.
Anna sen Sh * t mennä
Hinta: $
Kuule tuota? Se on pitkä helpotuksen huokaus, ääni päästät irti siitä, mitä mielessäsi on. Tarkastajat rakastavat tätä mautonta pientä päiväkirjaa ja sanovat, että se on auttanut heitä henkisissä kamppailuissaan.
Yksi arvostelija huomauttaa, että sävy voi olla liian hellä ihmisille, jotka käsittelevät vakavia mielenterveysongelmia. Mutta monet ihmiset sanovat, että kehotteet ovat hyödyllisiä, ja inspiroivat lainaukset ja kohdat ovat hauskoja ja viihdyttäviä.
Palaa kirjoittamisen jälkeen
Hinta: $
Tällä sopivasti otsikoidulla lehdellä on yli 25000 positiivista arvostelua Amazonista. Jotkut arvostelijat ovat pettyneitä huomatessaan, että kirjassa ei itse asiassa ole tulitikkuja, jotta se syttyisi. Mutta monien mielestä kyselyt ovat hauskoja ja ärsyttäviä.
Arvioijat huomauttavat myös, että se sopii todennäköisesti parhaiten nuoremmille toimittajille.
F * cking Brilliant One Line a Day Journal -lehti
Hinta: $$
Tässä päiväkirjassa on tarpeeksi tilaa kirjoittaa viiva päivässä viiden vuoden ajan. Se on hieno tapa säilyttää muistoja, mutta voit käyttää sitä myös ajaaksesi ajatuksesi ja tunteesi nopeasti.
Arvioijien mukaan se on yllättävän kompakti ja helppo viedä minne tahansa. Ihmiset arvostavat myös sitä, että se vaatii hyvin vähän aikaa.
Ottaa mukaan
Muista, että ohjattu päiväkirja (tai kaikenlainen päiväkirja) ei korvaa ammattiapua. Jos sinulla on vaikeuksia mielenterveyden kanssa, keskustele mielenterveyden ammattilaisen kanssa.
Älä ota ohjattua päiväkirjaa liian vakavasti. Se voi olla hauska, katartinen tapa saada ajatuksesi paperille, mutta sen ei tarvitse hallita elämääsi. Et menetä pisteitä, jos ohitat vahingossa päivän tai kaksi. Tee se niin kauan kuin se saa sinut tuntemaan olosi hyväksi.
Steph Coelho on freelance-kirjoittaja, jolla on krooninen migreeni ja joka on erityisen kiinnostunut terveydestä ja hyvinvoinnista. Kun hän ei napsahda näppäimistöä, hän on todennäköisesti nenään syvällä hyvässä kirjassa.
