Vajrasana-asento on yksinkertainen istuva jooga-asento. Sen nimi tulee sanskritin sanasta vajra, joka tarkoittaa ukkosta tai timanttia.
Tätä poseeraa varten polvistut ja istut sitten takaisin jaloillesi ottaaksesi painon polvistasi. Hengitys- ja meditaatioharjoituksia tehdään usein tässä asennossa, jonka sanotaan auttavan kehoasi tulemaan yhtä vahvaksi kuin timantti.
Jatka lukemista oppiaksesi Vajrasana-poseista ja sen tarjoamista monista myönteisistä eduista.
Vajrasanan edut
On tehty useita tutkimuksia, jotka osoittavat, että Vajrasanalla on positiivisia terveysvaikutuksia, mukaan lukien:
- Pieni 12 potilaan vuonna 2010 tekemä tutkimus totesi, että joogaprosessit, mukaan lukien Vajrasana, auttoivat vähentämään alaselän kipua kärsivien ihmisten epämukavuutta.
- Vuoden 2011 artikkelissa todettiin, että Vajrasana on yksi poseista - yhdessä Padmasanan, Halasanan, Shavasanan ja Paschimottanasanan kanssa - joka on hyödyllinen hypertensiolle.
- Vuonna 2009 tehdyssä 30 miehen tutkimuksessa todettiin, että joogaharjoitukset, mukaan lukien Vajrasana, voivat parantaa keskittymisperusteista suorituskykyä.
Joitakin Vajrasanan etuja ovat myös:
- auttaa ruoansulatusta
- ummetuksen lievittäminen tai estäminen
- vahvistaa lantion lihaksia
Vaikka kliinisen tutkimuksen tiedot eivät tue sitä, joogan kannattajat ehdottavat, että Vajrasana on yksi parhaista keskittymis- ja meditaatiopooseista. Se tarjoaa muita etuja, kuten:
- auttaa pitämään mielen rauhallisena ja vakaana
- parantamalla ruoansulatuskanavan happamuus ja kaasujen muodostuminen
- auttaa lievittämään polvikipua
- vahvistaa reisilihaksia
- auttaa lievittämään selkäkipuja
- vahvistaa sukupuolielimiä
- auttaa virtsateiden ongelmien hoidossa
- lisäämällä verenkiertoa alavatsan alueelle
- auttaa vähentämään liikalihavuutta
- auttaa vähentämään kuukautiskipuja
Kuinka tehdä Vajrasana-poseeraus
Voit päästä Vajrasana-asentoon kuudessa yksinkertaisessa vaiheessa:
- Aloita polvistumalla lattialle. Harkitse joogamaton käyttöä mukavuuden vuoksi.
- Vedä polvet ja nilkat yhteen ja osoita jalkasi linjassa jalkojesi kanssa. Jalkojesi pohjan tulee olla ylöspäin ja isot varpaat koskettaa.
- Hengitä, kun istut takaisin jaloillesi. Pakarasi lepää kantapääsi ja reidesi vasikoillesi.
- Laita kätesi reisiisi ja säädä lantioasi hieman taaksepäin ja eteenpäin, kunnes olet mukava.
- Hengitä sisään ja ulos hitaasti, kun asetat itsesi istumaan suorana suoristamalla selkärankaa. Vedä vartaloasi pään avulla ylöspäin ja paina hännäluu lattiaa kohti.
- Suorista pään katse eteenpäin leuka yhdensuuntaisesti lattian kanssa. Aseta kädet kämmenet alaspäin reidet käsivarret rentoina.
Kuinka tehdä Vajrasanan poseista mukavampi
Jos Vajrasana aiheuttaa sinulle epämukavuutta, pyydä joogaopettajaasi varmistamaan, että teet sen oikein. Joitakin tekniikoita, joita voit käyttää epämukavuuden lievittämiseen, ovat:
- Harkitse nilkkakivun asettamista taitettu huopa tai muu yhtenäinen pehmuste sääresi alle. Aseta huopa niin, että varpaat roikkuvat takana.
- Harkitse polvikipua asettamalla rullattu tai taitettu viltti tai pyyhe vasikoiden yli ja työntämällä se polvien taakse.
- Istuessasi epämukavuutta, aseta joogalohko jalkojen väliin vaakasuoraan. Tukemalla jotakin painostasi tämä voi poistaa paineen nilkoista ja polvista.
Varotoimenpiteet
Ennen kuin aloitat joogaohjelman, ota yhteys lääkäriin. He voivat antaa neuvoja siitä, miten jooga vaikuttaa nykyiseen terveyteesi, ja ehdottaa tapoja välttää mahdolliset ongelmat.
Joogaharjoittajat suosittelevat välttämään Vajrasanaa, jos sinulla on:
- polviongelma tai jos sinulle on äskettäin tehty polvileikkaus
- selkäytimen tila, erityisesti alempien nikamien kanssa
- suoliston haavaumat, tyrä tai muut suoliston ongelmat, kuten haava tai tyrä
Jos olet raskaana, kysy lääkäriltäsi Vajrasanasta. Joidenkin mielestä sitä tulisi välttää. Toisten mielestä on ok, jos pidät polvet erossa välttääksesi vatsasi rasittamista. Lääkäri tuntee tilanteesi ja voi antaa sinulle henkilökohtaisen suosituksen.
Nouto
Suhteellisen yksinkertaisella polvillaan, Vajrasanalla on useita etuja, mukaan lukien ruoansulatuksen, ummetuksen ja verenpainetaudin auttaminen.
Ennen kuin aloitat joogaohjelman, tarkista lääkäriltäsi. Jos sinulla on tiettyjä sairauksia, kuten polvi- tai selkäytimen huolenaiheita tai paksusuoleen tai ohutsuoleen liittyviä asioita, harkitse Vajrasanan poistamista käytännöstäsi.
