Selkäkipu on yleinen tila aikuisilla. Sitä voi esiintyä monista syistä, kuten väärästä nostamisesta, käyttämättömyydestä ja normaalista kulumisesta.
Joitakin selkäkipuhoitoja ovat lepo, lääkitys ja lämmön tai jään käyttö, mutta hieronnasta voi olla apua myös lyhytaikaisessa oireiden lievittämisessä.
Voit kokeilla itsehierontaa selkäkipujen lievittämiseksi tai etsiä ystävää, perheenjäsentä tai ammattilaista pehmentämään pehmytkudoksia.
Kuinka antaa selähieronta
Vain muutamalla työkalulla ja joillakin perushierontatekniikoilla voit antaa takaisinviestin ystävällesi tai perheenjäsenellesi tai jopa näyttää heille, kuinka antaa sinulle sellaisen. Tässä on video alaselän hieronnasta:
Muista, että sinun ei koskaan pidä painostaa suoraan selkärankaan. Käytä vain kevyttä painetta loukkaantumisen ja epämukavuuden välttämiseksi.
Aloitus:
- Sijoita hierova henkilö vatsalleen hierontapöydälle, matolle tai patjalle. Henkilön tulee poistaa paitansa tai käyttää jotain löysää istuvaa kohottamista alaselän yläpuolelle, jotta hieronta voi tapahtua suoraan iholla.
- Aseta tyyny rintaluun alle, rullattu pyyhe otsaan ja rullattu pyyhe nilkkojen alle. Peitä henkilön jalat pyyhkeellä ja työnnä se housujen linjaan suojaamaan vaatteita hierontaöljyltä.
- Hiero hierontaöljyä käsissänne ja levitä öljyä henkilön alaselälle tasaisilla käsilläsi.
Sitten voit alkaa hieroa selkää useilla eri tavoilla. Hiero selän molempia puolia erikseen.
Kokeile tätä:
- Kokeile kämmenen kiertämistä laajentamalla kätesi ja asettamalla yksi avoin käsi toisen päälle. Tee takana pyöriviä liikkeitä, jotka ovat peräisin vyötäröltäsi.
- Harjoittele lihasten nostamista pitämällä sormesi suorana, levittämällä peukalosi ja nostamalla alaselän lihaksia kääntämällä ranteesi, yksi käsi kerrallaan.
- Aloita peukalon kiertäminen kääntämällä kohti henkilön jalkoja ja käyttämällä peukaloitasi hitaita aivohalvauksia selän keskiosasta kohti lantioita toistamalla vielä kaksi kertaa.
- Harjoittele lopuksi lihasnostoa kuten aikaisemmin, mutta nosta lihaksia lähellä lantioita.
Kun olet käynyt läpi nämä liikkeet, voit tehdä vielä muutaman liikkeen helpottaaksesi jäljellä olevia selkäkipuja.
Kokeile tätä:
- Toista nämä tekniikat selän toisella puolella.
Viimeistele hieronta työskentelemällä selän molemmin puolin samanaikaisesti. - Kokeile nyrkkeilyä, joka tekee nyrkit molemmilla käsillä ja hieroen niitä selän keskeltä lonkkialueelle varovasti välttäen selkärankaa.
- Voit kokeilla levitteitä takaisin avaamalla kätesi ja siirtämällä niitä hitaasti selän keskiosan yli lantioon.
- Aseta kätesi kukin alaselän toiselle puolelle ja liikuta niitä edestakaisin selän poikki viimeisenä hierontatekniikana.
Tekniikat
Alaselkääsi on monenlaisia hierontoja. Jotkut heistä ovat turvallisia kokeilla kotona, ja toiset saa tehdä vain ammattilainen.
- Terapeuttinen hieronta. Tämä on minkä tahansa tyyppinen hieronta, joka kohdistaa kehosi alueelle lievittämään tiettyjä epämukavuuksia ja kipuja.
- Syväkudoshieronta. Tämän tyyppinen hieronta vaatii asiantuntijaa. Tämä johtuu siitä, että tämä tekniikka hieroo kehoasi suuremmalla voimalla ja tavoittaa lihakset ja sidekudokset syvemmällä tasolla.
- Ruotsalainen hieronta. Tämä on lempeämpää kuin syvä kudoshieronta, ja se korostaa pitkiä, pyöreitä liikkeitä ja vaivaamista sekä taputtamista ja tärinää.
- Urheiluhieronta. Urheiluhieronta on suunnattu urheilijoille. Sitä käytetään loukkaantumisten estämiseen tai loukkaantuneen urheilijan palaamiseen urheiluun.
- Shiatsu-hieronta. Tämä on japanilainen hierontatyyli ja käyttää painetta vartalon yli rytmisesti. Tämän on tarkoitus stimuloida kehoa parantamaan itseään.
Itsehieronta
On mahdollista hieroa omaa selkääsi muutamalla laitteella.
Kokeile tätä:
- Makaa kuvapuoli ylöspäin matolla ja aseta kaksi tennispalloa selän keskiosan alle, yksi selkärangan kummallekin puolelle.
- Taivuta polviasi ja aseta jalkasi lattialle.
- Liikuta itseäsi hitaasti ylös ja alas, jotta tennispallot pyörivät alaselääsi pitkin.
- Voit liikuttaa itseäsi ylös ja alas jalkoillasi tennispallojen paineen lievittämiseksi tai lisäämiseksi.
Katso tämä video saadaksesi lisätietoja:
Voit tehdä tämän myös vaahtotelalla.
Kokeile tätä:
- Aseta se alaselän alle makaamalla kuvapuoli ylöspäin matolla.
- Kohdista selkäsi lähde painelemalla telaa.
- Saatat myös huomata, että vaahdon vierittäminen kipulähteen ylä- tai alapuolelle tarjoaa myös helpotusta.
Saatat pitää näitä harjoituksia hyödyllisimpinä koko päivän ajan muutaman minuutin ajan ennen nukkumaanmenoa.
Edut
Hieronta alaselkäkipuista voi auttaa:
- lievittää lyhytaikaista kipua
- rentouttaa lihaksia
- lisää veren ja imusolmukkeiden virtausta
- helpottaa kipuun liittyvää stressiä
Tyypit selkäkipu
Selkäkivuja on kahta tyyppiä, ja ne mitataan kivun keston perusteella.
Akuutti selkäkipu häviää kolmen kuukauden kuluessa, ja 90 prosentilla akuutista selkäkipuista on se vain viikon tai kaksi. Toinen selkäkivun muoto on krooninen selkäkipu, joka kestää yli kolme kuukautta.
Hieronta voi auttaa molemmissa selkäkipuissa, mutta se voi tarjota enemmän helpotusta niille, joilla on akuutti selkäkipu.
American College of Physiciansin päivitetyt kliinisen käytännön ohjeet sisältävät hierontaterapian akuutin selkäkipun hoitovaihtoehtona, mutta he eivät suosittele sitä kroonista selkäkipua sairastaville.
Haluat silti kokeilla hierontaa kroonisen selkäkivun lyhytaikaiseen lievittämiseen.
Annals of Internal Medicine -lehdessä julkaistussa vuonna 2011 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että hieronnasta hyötyi kroonista selkäkipua sairastaville kuuden kuukauden ajan. Mutta vuoden kuluttua muun hoidon lisäksi hierontaa saaneilla oli samanlaisia oireita kuin hieronnattomilla.
Kroonisen selkäkivun hieronnan lyhytaikaisiin etuihin kuului istumassa vietetyn ajan vähentäminen sängyssä, päivittäisen toiminnan parantaminen ja vähemmän lääkkeiden käyttö selkäkipujen hoitoon.
Kivun syyt
Selkäkivun syitä ovat:
- putoaminen
- nostamalla raskaita esineitä
- lihaksen rasittaminen tai nivelsiteen nyrjähdys
- jolla on huono ryhti
- elää istumatonta elämäntapaa
- ei liikuntaa
- istuu liian kauan
- taivuta selkäsi eteenpäin, kun harrastat pitkäkestoista toimintaa
Jotkut näistä syistä voivat johtaa terveysongelmiin, jotka aiheuttavat selkäkipuja, tai olosuhteet itse voivat johtaa alaselän kipuun, mukaan lukien:
- pullistuneet, repeytyneet tai rappeuttavat levyt selkärangassasi
- niveltulehdus
- luuston epäsäännöllisyydet
- osteoporoosi
Milloin nähdä ammattilainen
Saatat huomata, että kotisi hierontatoimet eivät riitä vähentämään alaselän kipua.
Harkitse ammattimaisen hierojan etsimistä hieronnalle tai muun ammattilaisen, kuten kiropraktikon tai fysioterapeutin, säätämistä selkärangassasi. Nämä ammattilaisten ponnistelut voivat auttaa lievittämään selkäkipujasi.
Haluat ehkä kääntyä lääkärin puoleen, jos alaselän kipu on erittäin vakava tai pitkäaikainen.
Lääkäri voi diagnosoida ja auttaa hallitsemaan päivittäistä elämääsi häiritsevää selkäkipua. He voivat suositella erilaisia hoitoja vakavien tai pitkittyneiden selkäkipujen hoitamiseksi. Jotkut hoitosuositukset voivat sisältää:
- vuodelepo
- fysioterapia
- lääkkeet, kuten ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet (NSAID) tai lihasrelaksantit
- lämmön tai jään levittäminen
- päivittäisen toiminnan muokkaaminen, kuten liian pitkään istumisen välttäminen
- venyttää alaselääsi
- selkänojat
Alarivi
Hieronta voi auttaa helpottamaan lyhytaikaista alaselän kipua. Voit pyytää ystävää tai perheenjäsentä hieromaan sinua, etsimään ammattilaisen palvelua tai yrittämään hieroa itseäsi tennispallolla tai vaahtotelalla.
Nämä tekniikat voivat tarjota sinulle kivunlievitystä ja auttaa pysymään aktiivisena. Keskustele lääkärisi kanssa päivittäistä elämääsi häiritsevistä kroonisista selkäkipuista tai akuuteista selkäkipuista. Saatat tarvita monipuolisemman hoitosuunnitelman, joka sisältää muita hoitoja kivun lievittämiseksi.
