Menettää häpeä, ei painonnousua.
Viime viikolla avasin sähköpostilaatikkoni nähdäksesi viestin kampaamosta, jota käytin The Times Timesissa.
Stylistini, auringonsäde ja todellinen taiteilija, halusi kertoa asiakkaille, että salonki (oikeutetusti) ei avautu uudelleen pian.
"Ja vain tunnustamaan norsu huoneessa", hän vitsaili, "Olen saanut paljon painoa! Olen valtava nyt!" Sitten hän allekirjoitti kommentin "karanteenista 15", viitaten painonnousuun, jota monet ihmiset kokevat itsensä eristämisen aikana tässä pandemiassa.
Ja tunsin todella häntä.
Hän oli paljastanut minulle kuukausia ennen, että aivan kuten minä, hän oli kamppaillut kehon kuvakysymyksistä ja häiriöistä syömisen kanssa pitkään. Ja hänen sähköpostistaan oli selvää, että lukemisen aikana hänelle oli tulossa paljon vaikeita juttuja.
Jos sinä, kuten rakas kampaajani, tunnet häpeää painonnousun aikana lukituksen aikana, haluan sekä normalisoida tämän (monet meistä kamppailevat!) Että haastaa sen.
Olipa kyseessä "karanteeni 15" tai "karanteeni 50", kehosi tekee hyvin luonnollista asiaa. Ja tässä on käsite: Ehkä sinun pitäisi antaa sen.
Hämmentynyt? Anna minun selittää. Tässä on seitsemän syytä, miksi sinun ei välttämättä tarvitse menettää "karanteeniasi 15".
1. Laihduttaminen ei aiheuta terveysriskejä
Lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että laihduttaminen, erityisesti krooninen laihduttaminen, on vahva edeltäjä häiriöistä syömiseen ja diagnosoitaviin syömishäiriöihin.
Ja riippuen siitä, miten edistät sitä? Nopea tahallinen laihtuminen on liitetty lukuisiin terveysongelmiin, mukaan lukien ravitsemukselliset puutteet, hidastunut aineenvaihdunta, lihasten menetys ja kuivuminen.
Halu "irrottaa" nämä 15 (tai kuinka monta) kiloa voi todella aiheuttaa vakavaa vahinkoa mielellesi ja ruumiillesi. Kun meitä kiinnitetään yksinomaan laihtumiseen, saamme harvoin parannetun terveyden, jonka toivoimme ensiksi.
Kysy itseltäsi: Milloin päätin, että laihduttaminen oli oletusarvoisesti terveellistä? Mistä opin tämän, ja mikä sai minut uskomaan sitä? Onko mahdollista, että muilla - kuten laihtumisalalla - on enemmän hyötyä laihduttamisesta kuin minä itse?
2. Ja harvoin dieetit toimivat pitkällä aikavälillä
Vielä ei ole löydetty pitkäaikaista tutkimusta, joka todistaa laihduttamisen tehokkuuden ajan.
Ja mitä meillä on, osoittaa, että vaikka olet onnistunut menettämään painon, on epätodennäköistä, että pidät sitä pois.
Itse asiassa usein laihduttaminen liittyy painonnousuun pitkällä aikavälillä. Kuitenkin lihavuuden ja sairauden pelko ajavat niin monet meistä toistuvasti kokeilemaan jotain sellaista ei vain toimi.
Kysy itseltäsi: Onko tahallinen laihtuminen toiminut minulle aiemmin? Jos on, niin kauan? Onko mahdollista, että kyse ei ole tahdonvoimastani vaan pikemminkin ruumiistani luonnollinen vaste pitkäaikaiseen nälkään?
3. ”Painopyöräily” voi olla todella terveydellesi haitallista
Toinen lause painopyöräilystä on "yo-yo-laihduttaminen", mikä tarkoittaa kehon koon vaihtelua, joka liittyy niin usein krooniseen laihduttamiseen.
Hauska tosiasia: Monet haittavaikutukset, joiden aikaisemmat tutkijat väittivät johtuvan liikalihavuudesta, voivat itse asiassa olla vahvemmin sidoksissa painon pyöräilyyn.
Tiedämme nyt, että painopyörän vaikutukset voivat sisältää:
- korkeamman verenpaineen todennäköisyys
- krooninen tulehdus
- heikentänyt sydän- ja verisuoniterveyttä
- varhainen kuolema
Miksi näin voi olla? Ensinnäkin, krooninen dehydraatio voi aiheuttaa korkeaa verenpainetta, ja kuivuminen on yleinen asia, jonka laihduttajat kohtaavat rajoittavan laihduttamisen yhteydessä.
Korkea verenpaine voi vaikuttaa sydän- ja verisuoniterveyteen, samoin kuin lihasten menetys (sydän on lihas, muistatko?), Jonka saatat kokea jo-jo-laihduttamisen yhteydessä.
Tällainen krooninen stressi voi laukaista tulehdusvasteen tai laukaista samanaikaisia sairauksia, kuten korkea verenpaine, jotka kaikki voivat vaikuttaa pitkäikäisyyteen.
Kun epäsäännöllisen syömisen ja laihduttamisen välistä rajaa voi olla jo vaikea jäsentää, on vaikea sanoa, että painonpudotukseen on olemassa tapa ilman jonkin verran terveysriskiä, varsinkin kun käytämme tällaista käyttäytymistä toistuvasti.
Kysy itseltäsi: Ovatko nämä riskit halukkaita ottamaan? Ja jos haluan laihtua oli vain terveydestäni, miksi olen valmis unohtamaan heidät?
4. Todellisuudessa sinulla on todennäköisemmin terveellisiä tapoja, jos et keskity painoon
Kyllä todella. Painonpudotukseen kiinnittäminen voi todella ristiriidassa tavoitteet, jotka sinulla on hyvinvoinnillesi.
Etkö usko minua? Lupaavassa vuoden 2014 tarkastelussa tutkijat suosittelevat (kasvavien todisteiden perusteella), että ihmiset ylläpitävät todennäköisemmin terveellisiä tapoja, kun keskitytään hyvinvointiin ja vähentää painon häpeää, eikä painonpudotuksen painostamista.
Muista: On OK, että haluat sisällyttää enemmän liikettä tai enemmän ravinnepitoisia ruokia elämääsi! Voit tehdä niin iloisesti ja intuitiivisesti häpeämättä itseäsi.
Syyllisyys on harvoin hyvä motivaattori käyttäytymisemme muuttamiseen. Ja kehotan teitä myös pohtimaan motivaatioitanne näiden muutosten takana.
Kysy itseltäsi: Mitä tapahtuisi, jos löytäisin motivaatiota hyvältä sisään ruumiini (astia hämmästyttävien kokemusten!) sijaan noin ruumiini (korjattava esine tai projekti, jolla työskennellä)?
5. Kehon kuvataistelusi ovat aivojen ongelma, ei kehon ongelma
Kaikenkokoiset ihmiset kamppailevat kehonsa kanssa. Se ei todellakaan ole ainutlaatuinen tietyntyyppiselle ruumiille tai henkilölle.
Oletko huomannut, kuinka väliaikainen "hallinnan" tunne, jonka voimme saavuttaa alkuperäisestä laihtumisesta, ei koskaan näytä kestävän? Maalipylväät liikkuvat jatkuvasti ja vakuuttavat meille, että joskus maagisessa vaiheessa tulevaisuudessa osumme maagiseen numeroon ja kaikki on kunnossa.
Mutta emme näytä koskaan pääsevän sinne. Ja vaikka teemme, tyytyväisyys liukastuu sormiemme läpi sillä hetkellä, kun emme voi enää ylläpitää rajoittavaa käyttäytymistämme.
Omat yritykseni hallita kehoni johtivat minut syömishäiriöiden hoitokeskukseen.
Siellä kuulin tarinoita kaikenkokoisilta ihmisiltä, jotka olivat kaikki vakuuttuneita siitä, että he olivat kelvottomia ja rakastamattomia reidensä, lonkansa, vatsansa, hartioidensa, käsivartensa takia ...
Mutta kyse ei ole koskaan oikeastaan näistä asioista, vai mitä?
Koska kun kaivaa hieman syvemmälle, tuo halu hallita antaa meille jotain ankkuroitua, kun loppuelämämme tuntuu kaoottiselta tai hallitsematta.
Ja anna minun vahvistaa se hetkeksi: Maailmanlaajuista pandemiaa tapahtuu. On järkevää, että etsimme kaikki niitä ankkureita juuri nyt.
Kehon hallinnan ei kuitenkaan tarvitse olla perusteita juuri nyt. Ja itsensä rakastamisen polun löytäminen on ankkuri, jonka saat koko loppuelämäsi ajan.
Kysy itseltäsi: Mitä minun on menetettävä pyrkimällä itsensä rakastamiseen tai ainakin itsensä hyväksymiseen?
6. Tarvitsemme sotaa painon leimautumisen, ei ”liikalihavuuden” vuoksi
Fatfobia eli syrjintä ja vastenmielisyys, joka perustuu rasvojen kappaleiden pelkoon, on kansanterveyskriisi.
Minä tarkoitan sitä. Itse asiassa vuoden 2017 tutkimus osoitti, että painon leimautuminen aiheutti a suurempi riski terveydelle kuin mitä ihmiset syövät, ja melkein samanlainen riski kuin passiivisuuden aiheuttama riski.
* napauttaa mikrofonia * ... Onko tämä asia päällä? Toistetaan, että yksi takana oleville ihmisille: Painon leimautuminen aiheuttaa suuremman riskin terveydelle kuin mitä syömme, ja melkein yhtä suuri riski kuin toimettomuus.
Voi.
Toisin sanoen, yhteiskunnan leimautuminen rasvakudoksiin luo tarkkoja terveysongelmia, joihin se väittää käsittelevän "liikalihavuuden sodassa".
Painon leimautuminen on terveyskriisi, ja monet meistä osallistuvat siihen, kun ehdotamme, että ”karanteeni 15” on pahempi kuin tappavan taudin saaminen.
Painon leimautuminen on sitä, miksi kokopotilaat eivät todennäköisesti saa näyttöön perustuvaa hoitoa, koska heidän painonsa oletetaan olevan vaivojen lähde, vaikka se ei olisikaan täysin yhteydessä toisiinsa.
Tämä saa nämä samat potilaat kuolemaan useammin syöpään, joka meni turvatarkastamattomana ja havaitsematta, ja harvemmin hakeutumaan terveydenhoitoon pelkäämällä tätä puolueellisuutta.
Ei ole olemassa "sotaa liikalihavuutta vastaan", joka ei edistä painon leimautumista eikä sitä kautta huonoa terveyttä.
Ei tarvitse olla sotaa rasvakudoksia vastaan (eikä sen pitäisi olla). Rasvaiset ihmiset ovat yksinkertaisesti vain ihmisiä - ei rutto, ei rikollinen yritys. He ovat ihmisiä.
Jos etsit ruttoa, tällä hetkellä tapahtuu kirjaimellinen pandemia. Ja ehkä sen sijaan, että häpeisimme lihavia tai painon nousseita ihmisiä, voisimme häpeää ihmisiä, jotka kieltäytyvät yhä naamioiden käytöstä.
Vain ajatus.
7. Ansaitset kokea iloa kaikenkokoisina - ja voit
Kuten yhden suosikkikirjojeni "The F * ck It Diet" -kirjailija Caroline Dooner sanoo: "Et ole elossa vain maksamaan laskuja ja laihtua."
En todellakaan voinut sanoa sitä paremmin.
Jos välität terveydestäsi? Sepä hienoa! Maine. Mutta jos tämä artikkeli on havainnollistanut jotain, toivon, että terveys on paljon monimutkaisempi kuin vain "kalorit sisään, kalorit pois".
Terveys on kokonaisvaltaisesta näkökulmasta todella sellaisen elämän luominen itsellemme, joka antaa meille mahdollisuuden kokea iloa ja vakautta kehossamme, mielessämme ja sielussamme.
Uskon todella, että asettamalla etusijalle kestävät ja iloiset tavat asetamme paremman elämänlaadun - ja myös paremman terveyden! Elämä, jota ei määrää numero asteikolla tai vatsan koko, vaan sen sijaan onnellisuus, jonka löydämme yhteydessä ja joka päivä.
Ja eikö ilo ja yhteys ole tärkeintä maailmassa, joka on käännetty ylösalaisin?
Sam Dylan Finch on wellness-valmentaja, kirjailija ja mediastrategia San Franciscon lahden alueella. Hän on Healthlinen mielenterveyden ja kroonisten sairauksien päätoimittaja ja Queer Resilience Collective, LGBTQ + -hyvinvointivalmennusosuuskunnan perustaja. Voit sanoa hei Instagram, Viserrys, Facebook, tai oppia lisää osoitteessa SamDylanFinch.com.
.jpg)
s-attack.jpg)
