6 kylpyhoitoa auttaa sinua saamaan joitain Zzz-levyjä

Rauhoittavan lämmön ja rauhoittavien ainesosien ansiosta olet valmis sammuttamaan valot hetkessä.

Ei voi olla mitään tyydyttävämpää kuin uppoaminen ammeeseen pitkän, stressaavan päivän lopussa. Terapeuttinen rituaali huolen pesu yhdessä yhdistettynä rentouttavaan yksin aikaan on voittava yhdistelmä.

Vielä parempi, kylpy on täydellinen lääke ennen sänkyä, jos yrität ajautua pois.

”Lämmin vesi rentouttaa kehoa ja nostaa lämpötilaa. Kun pääset ulos, lämpötilan lasku laukaisee luonnollisen lepotilan ja uneliaisuuden tunteen ”, kertoo Dr. Barbara Kubicka, CIME / ICAM, MBCAM ja The Bath Projectin kirjoittaja.

Jotkut tutkimukset saattavat tukea tätä väitettä: Yksi pieni tutkimus Texasin yliopistosta Austinissa totesi, että kylvyn ottaminen 1-2 tuntia ennen nukkumaanmenoa auttaa luonnollista vuorokausijärjestelmää, jolloin osallistujat nukahtavat keskimäärin 10 minuuttia nopeammin.

Tämän lisäksi kylpyillä on lisäetuja. Ne vapauttavat endorfiineja, jotka ovat hormoni, joka lisää onnellisuuden tunteita.

Lämmin kylpy on yksi asia, mutta lisää unta aiheuttavia ainesosia kylpyhuoneen pyhäkön luomiseksi ja olet hyvällä matkalla unelmaan.

Lämpötilavaroitus

Tutkimukset osoittavat, että terveiden aikuisten optimaalinen kylpylämpötila on välillä 40--43 ° C. Jos olet raskaana, vanhempi aikuinen tai sinulla on terveydentila, keskustele lääkärisi kanssa ennen kuuman kylvyn ottamista.

6 reseptiä kokeilla

1. Resilienssikylpyliota

Alla olevan reseptin on luonut akupunktio, aromaterapeutti ja parantava holistinen kasvohoitaja Annee de Mamiel rauhoittamiseksi ja maadoittamiseksi.

Ainekset

• hajustamattomat kynttilät
• suitsuketikku
• 1 kuppi valitsemasi kylpysuolaa
• musliinikankaalla
• 1 kuppi kolloidista kauraa tai jumbovalssattu kaura
• oksa rosmariinia

Ohjeet

1. Luo mieliala sytyttämällä kynttilät (hajustamaton ei häiritse muita aromeja).
2. Valitsemasi kevyt myrkytön suitsuke paloturvallisessa suitsukkeessa.
3. Suorita kylpy turvallisessa lämpötilassa.
4. Lisää kylpysuolat.
5. Kääri kaura musliinikankaaseen ja solmi narulla ja oksalla rosmariinia. Aseta veteen ja pyyhkäise ympäri, jotta se olisi maitomainen.
6. Vietä 20-30 minuuttia kylvyssä.
7. Harjoittele lempeää hengitysharjoitusta.
8. Levitä hierontaöljyä iholle kevyesti pyyhekuivauksen jälkeen.

2. Kamomilla Heaven Bath Liota

Saatat olla perehtynyt kamomillateeseen, mutta et ehkä tiedä, että tämä päivänkakkara voi tehdä ihmeitä kylvyssä. Lisäksi kamomilla voi auttaa ruoansulatusta, rauhoittaa mieltä, edistää unta ja vähentää ahdistusta.

"Kamomilla on myös viilentävä ja rauhoittava iholle ja on erittäin hyödyllinen rauhoittamaan ärtyneitä, väsyneitä silmiä. Lisäksi kupin juominen kylvyssä antaa aivoillesi annoksen apigeniinia, joka sitoutuu reseptoreihin, jotka vähentävät ahdistusta ja edistävät unta ", kertoo yrttitieteilijä Pamela Spence.

"Parasta on, että aromissa on paljon kamomillassa olevia kemikaaleja, mikä tekee siitä erinomaisen ehdokkaan kylpyyn", Spence lisää.

Ainekset

• 3 kamomillateepussia

Ohjeet

1. Aseta kaksi kamomillateepussia kuppiin kuumaa vettä ja anna vaikuttaa 10 minuutin ajan.
2. Suorita kylpy turvallisessa lämpötilassa.
3. Kaada kuuman veden ja kamomillan infuusio kylpyveteen.
4. Kun kamomillateepussit ovat jäähtyneet, aseta silmäsi.
5. Käytä kolmatta teepussia luodaksesi kupin kamomillateetä siemaillessasi kylvyssä.

3. Terälehden vaaleanpunainen kylpyliotus

Saat rauhoittavan, makean ja visuaalisesti upean kylpyelämyksen kokeilemalla tätä melkein autiomaista yhdistelmää sokerijuurikkaan mehua, maitoa, hunajaa ja vaniljaa. "Vanilja auttaa unta ja kaneli vähentää verenpainetta", Kubicka sanoo.

Ainekset

• 1/2 cup maitoa tai maitovaihtoehto, kuten kauramaito
• 2 rkl. hunaja
• 1 kuppi Epsomia tai merisuolaa
• 1/2 cup punajuurimehua
• 1/2 tl. luonnollinen vaniljauute
• 1 rkl. kookosöljy
• kourallinen kukka terälehtiä

Ohjeet

1. Suorita kylpy turvallisessa lämpötilassa.
2. Lisää hunaja, suola, punajuurimehu, vaniljauute ja kookosöljy.
3. Pudota terälehtiä.
4. Makaa 25 minuutin ajan rentouttavan musiikin kanssa.

4. Kesäpuutarhakylpy

Hieman kamomilla, minttu, laventeli ja appelsiini tuoksuvat kuin puutarhajuhlat kesäiltapäivällä. ”Tämän kylvyn tarkoituksena on vähentää kehon ja mielen jännitteitä. Laventeli on rentouttava aromi, joka voi auttaa vähentämään stressiä ja unettomuutta ”, Kubicka sanoo.

Ainekset

• 2 kamomillateepussia
• 2 minttua teepussia
• 1/2 cup Epsom-suolaa tai merisuolaa
• 1 oranssi, viipaloitu
• 2 tippaa laventelin eteeristä öljyä
• 1 tl valitsemasi kantajaöljy
• mintunlehdet

Ohjeet

1. Suorita kylpy turvallisessa lämpötilassa.
2. Sytytä valitsemasi rentouttava tuoksukynttilä.
3. Lisää laventelin eteerinen öljy laimennettuna 1 tl. kantajaöljy. Ole varovainen - tämä tekee kylvystä liukkaan.
4. Lisää teepussit, suola ja viipaloitu appelsiini.
5. Makaa 25 minuuttia hiljaa.
6. Mietiskellä.

5. Kauran ja laventelin kylpyliotus

Kauran ja laventelin yhdistelmä tekee tempun, jotta se olisi yksinkertainen mutta samalla ylellinen.

“Kaura on hieno lisä kylpyyn, jolloin se tuntuu heti lempeältä ja jättää ihosi silkkisen sileäksi. Kaura auttaa myös vähentämään kutisevaa, ärtynyttä ihoa, joka voi niin usein tuntua pahemmalta yöllä, mikä auttaa sinua saamaan paremman unen ", Spence sanoo.

Ainekset

• 1/2 cup kauraa
• 5 tippaa laventelin eteeristä öljyä
• 2 tl valitsemasi kantajaöljy
• puhdas sukka

Ohjeet

1. Lisää 1/2 cup kauraa puhtaaseen sukkaan.
2. Sido sukka hanan ympärille ja anna kauran roikkua vedessä.
3. Suorita kylpy turvallisessa lämpötilassa.
4. Sekoita 5 tippaa laventelin eteeristä öljyä 2 tl. kantajaöljyä ja lisää kylpyyn.
5. Kun kylpy on täynnä, purista sukka, kunnes näet veden muuttuvan hieman maitomaiseksi.
6. Makaa ja rentoudu.

6. Woodland-kukkakylpyliota

Niko Dafkosin ja Paul Firminin, kynttilä-, tuoksu- ja kodintuotemerkin perustajien, Earl of Eastin luomat, tämä liotus sekoittaa laventelin kukkaisen tuoksun puiseen suitsukkeeseen, jotta tuoksu ja rauhoittava kokemus saadaan aikaan.

Ainekset

• 1/4 kuppi Epsom-suolaa
• 1 rkl. kuollut merisuola
• 2 tl ruokasooda
• 1 tippa laventeli ja 1 tippa suitsukkeita eteerisiä öljyjä
• 1 tl valitsemasi kantajaöljy

Ohjeet

1. Sekoita suolat ja sooda yhdessä lusikalla suurella sekoitusastialla.
2. Suorita kylpy turvallisessa lämpötilassa.
3. Sekoita eteeriset öljyt 1 tl. kantajaöljy.
4. Lisää suolat ja sekoita hyvin.
5. Kaada seos kylpyyn.

Vaikka tutkimukset viittaavat siihen, että terveysvaikutuksia on, Food and Drug Administration (FDA) ei seuraa tai säädä eteeristen öljyjen puhtautta tai laatua. On tärkeää keskustella terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen kuin aloitat eteeristen öljyjen käytön. Tutki tuotemerkin tuotteiden laatua. Tee aina laastaritesti ennen uuden eteerisen öljyn kokeilemista.

Liota tietäsi nukkumaan

Niihin hankaliin ajanjaksoihin, jolloin uni ei tule helposti, unen aiheuttama liotus on ihanteellinen rituaali, joka sisältyy wellness-työkalupakkiisi. Rauhoittava lämpö yhdistettynä näihin rauhoittaviin ainesosiin saa sinut valmiiksi sammumaan hetkessä.

Kun olet oppinut muutaman reseptin, voit vapaasti muotoilla omia keksintöjäsi yhdistämällä suosikkisuolasi, öljysi ja tuoksusi. Voit myös tallentaa suolasi ilmatiiviiseen lasiastiaan myöhempää käyttöä varten.

Luo oma kylpyhuoneesi pyhäkkö ja liota!

Elizabeth Bennett on brittiläinen toimittaja, joka käsittelee kauneutta, terveyttä ja hyvinvointia. Hänen työnsä on ilmestynyt julkaisuissa ELLE, Refinery 29, Marie Claire ja Women's Health.