Oletko koskaan jakanut pitkän, vaikean kirjan yli ja huomaat, ettet ole lukenut yhtä sanaa 10 minuutissa? Tai alkoiko ajatella lounasta, kun innostunut työtoveri kestää vähän liian kauan kokouksessa?
Lähes kaikki vyöhykkeet ajoittain. Se voi tapahtua useammin, kun tunnet kyllästymistä tai stressiä tai haluat mieluummin tehdä jotain muuta.
On myös melko yleistä kokea pitkittynyt avaruus tai aivosumu, jos olet tekemisissä surun, tuskallisen hajoamisen tai muiden vaikeiden elämänolosuhteiden kanssa. Näissä tapauksissa kaavoitus voi toimia eräänlaisena selviytymistaktiikana, mikä ei välttämättä ole huono asia.
Kaavoitusta pidetään dissosiaation muotona, mutta se tyypillisesti putoaa spektrin lievään päähän.
Mikä aiheuttaa sen?
Usein kaavoitus tarkoittaa vain sitä, että aivosi ovat siirtyneet automaattiohjaukseen. Näin voi käydä, kun aivosi tunnistavat, että voit suorittaa nykyisen tehtävän, olipa sitten pyykin taitto tai käveleminen töihin, ajattelematta sitä. Joten siirryt oletustilaan.
Silti seuraavat tekijät voivat tehdä sinusta alttiimman vyöhykkeen jakamiselle, vaikka tehtävä todella olisi tekee vaativat täyttä huomiota.
Unenpuute
Ajattele edelliseen kertaan, kun et saanut tarpeeksi unta. Päivällä saatat tuntea olevasi sumuinen, helposti hajamielinen tai vain epämääräisesti "poissa".
Se ei ehkä näytä valtavalta kaupalta, mutta univaje voi viedä suurta henkistä toimintaa ja saada sinut alttiimmaksi vyöhykkeille. Tämä voi olla erityisen vaarallista ajaessasi tai työskennellessäsi koneiden kanssa.
Tietojen ylikuormitus
Jos olet joskus joutunut käsittelemään paljon uutta, tärkeää tietoa kerralla - esimerkiksi aloittaessasi uuden työn - olet saattanut tuntea itsesi hieman hämmentyneeksi ja epävarmaksi siitä, mistä aloittaa. Ehkä mielesi alkoi heti vaeltaa, kun yritit keskittyä absorboimaan tietoa.
Täällä alueiden jakaminen voi todella olla hyödyllistä. Saatat tuntea olevasi erillään, mutta aivosi voivat jatkaa käsittelyä taustalla.
Samanlainen prosessi voi tapahtua myös tarkan tanssirutiinin tavoin tarkan toiminnan aikana. Jalkasi tietävät vaiheet, mutta jos ajattelet mitä olet tekemässä liian vaikea, saatat tehdä virheen. Joten aivosi siirtyvät automaattiohjaukseen, ja ennen kuin huomaatkaan, olet suorittanut rutiinin täydellisesti.
Hukuttaa, stressi ja trauma
Tietojen ylikuormituksen lisäksi yleinen elämän ylikuormitus voi myös jättää sinut pelaamiseen.
Saatat tuntea, että olet vain läpi jokapäiväisen elämän liikkeitä, mutta et ajattele oikeastaan mitä olet tekemässä. Lopulta pääset ulos tästä sumusta muistelemalla vähän siitä, kuinka paljon aikaa on todella kulunut tai kuinka olet käynyt läpi sen.
Tämä on usein selviytymistaktiikka, joka auttaa pitämään stressiä ja hukkua etäisyydellä, kunnes tunnet olevasi valmiita käsittelemään heitä. Jos olet kokenut minkäänlaista traumaa, tämä taipumus vyöhykkeeseen saattaa rajoittaa vakavampaa dissosiaatiota.
Äärimmäisen stressin edessä jotkut ihmiset reagoivat sulkemalla tai irrottamalla kokonaan. Sammutettu dissosiaatio voi vaikuttaa keskushermoston toimintaan, mikä voi johtaa läsnäolon täydellisempään puuttumiseen.
Toisin sanoen saatat väliaikaisesti menettää:
- ymmärtäminen kuka olet
- kyky hallita tunteitasi
- hallita ruumiillisia liikkeitä
Dissosiaatio voi myös aiheuttaa muistin menetystä tai aukkoja, joten et ehkä edes muista, mitä tapahtui.
Onko se huono asia?
Suurimmaksi osaksi kaavoitus ei ole ollenkaan huono. Se on normaali osa aivotoimintaa, ja se on myös usein hyödyllistä.
Hyvä
Antaa mielesi vaeltaa voi lisätä luovuuttasi ja auttaa sinua ratkaisemaan ongelmia tehokkaammin.
Lisäksi, kun olet todella mukana tekemässä jotain, mistä pidät, olipa piirtäminen, treenaaminen, videopelien pelaaminen tai suosikkikirjan lukeminen, saatat tuntea itsesi täysin imeytyneeksi etkä huomaa, mitä ympärilläsi tapahtuu. Tämän seurauksena saat enemmän nautintoa toiminnasta.
Lisäksi vuonna 2017 tehty tutkimus, jossa tutkittiin tapoja, joilla ihmiset ajattelevat henkilökohtaisista arvoista, löysi todisteita vyöhykkeen ja syvällisen ajattelun välisen yhteyden tukemisesta.
Tutkimuksessa 78 osallistujaa luki 40 lyhyttä kertomusta suojatuista arvoista tai arvoista, joita pidetään usein tärkeinä tai pyhinä. Kertomusten lukeminen aktivoi oletustilan verkon, saman aivojen alueen, joka aktivoituu, kun vyöhyke ulottuu.
Ei niin hyvä
Kaavoitus tekee joskus niillä on vähemmän toivottavia vaikutuksia.
Jos etsit selviytyä jostakin vaikeasta tilanteesta, kuten riidasta kumppanisi kanssa tai pomosi luennosta, saatat tuntea vähemmän kärsimystä tällä hetkellä. Alueen jakaminen voi estää sinua haastamasta näitä tunteita, kun ne syntyvät.
Sitten on koko turvallisuuskysymys, varsinkin kun olet tuntemattomassa ympäristössä. Ehkä olet vyöhyke ajaessasi moottoritiellä, koska olet kuljettanut samaa reittiä joka päivä viimeisen seitsemän vuoden ajan. Silti, vaikka tiedät tien hyvin, keskittymisen menettäminen ajon aikana voi helposti johtaa onnettomuuteen.
Dissosiaatio voi olla suojaava, kun ihmiset, etenkin lapset, eivät pääse traumaattisista tai ahdistavista kokemuksista. Se ei kuitenkaan välttämättä ole paras vastaus tilanteeseesi voi päästä pois.
Jos jatkat dissosiaatiota vastauksena kaiken tyyppiseen stressiin, et saa käyttää muita hyödyllisiä selviytymismenetelmiä.
Kuinka palata vyöhykkeelle tarvittaessa
Haaveileminen, kun teet askareita tai vähän aivovoimaa vaativia työtehtäviä, on todennäköisesti hienoa. Mutta vyöhyke, kun pomosi käy läpi tärkeitä vinkkejä seuraavalle suurelle projektillesi? Ei kovin hyvä.
Jos sinulla on taipumus vyöhykkeeseen sopimattomina aikoina, nämä strategiat voivat auttaa sinua pitämään keskittymisesi tarvittaessa.
Maadoita itsesi
Maadoitusmenetelmät voivat olla uskomattoman hyödyllisiä, kun haluat lopettaa kaavoituksen. Maadoitus tarkoittaa yksinkertaisesti sitä, että otat askeleet ankkuroidaksesi itsesi nykyiseen hetkeen.
Voit tehdä tämän seuraavasti:
- hengittää voimakasta tuoksua, kuten eteerinen öljy
- venyttely tai hyppääminen paikalleen
- juokseva kylmä tai lämmin vesi käsien yli
- kovan karkin imeminen voimakkaalla maulla (kaneli, piparminttu tai jopa hapan karkit ovat hyviä vaihtoehtoja)
Seuraa, milloin vyöhyke on eniten
Usein on hyödyllistä kirjoittaa muistiinpano muistiin aina, kun huomaat, että olet poistanut alueen. Jos et aina tiedä, milloin se tapahtuu, voit pyytää luotettavaa henkilöä auttamaan.
Näiden jaksojen kirjaaminen voi antaa käsityksen mielen vaeltamisen malleista ja auttaa sinua ottamaan huomioon ajatuksesi ennen vyöhykkeen jakamista. Kun tiedät paremmin näistä malleista, voit muuttaa niitä.
Harjoittele tarkkaavaisuutta
Mindfulness-käytännöt voivat auttaa sinua lisäämään tietoisuutesi siitä, mitä tapahtuu joka hetki. Tämä voi auttaa paljon, jos sinulla on taipumus vyöhykkeeseen tehdessäsi tehtäviä, jotka eivät vaadi paljon henkistä energiaa. Sen sijaan, että annat ajatuksesi vaeltaa, keskity siihen, mitä teet.
Jos esimerkiksi peset astioita, pysy läsnä ajattelemalla astiasaippuan tuoksua, sienen karheutta, veden lämpötilaa ja tyydytystä, jonka tunnet saadessasi todella likainen kattila kuohuviinipuhtaaksi.
Hengitysharjoitukset voivat myös auttaa. Keskittyminen jokaiseen hengitettynä ja uloshengitettynäsi voi auttaa sinua keskittymään tietoisuutesi helpommin. Tämä voi joskus auttaa sinua pysymään läsnä ajon aikana - varsinkin jos olet jumissa liikenteessä, koska hengitysharjoitukset auttavat myös lievittämään stressiä.
Käytä aktiivisia kuuntelutekniikoita
Jos huomaat vyöhykkeesi kuunnellessasi muiden ihmisten puhetta, yritä sisällyttää aktiivinen kuuntelutaito, kun olet vuorovaikutuksessa muiden kanssa.
Nämä sisältävät:
- nyökkää ja käyttää muita sanattomia vihjeitä osoittamaan sitoutumistasi
- tekemällä yhteenveto tai toistamalla heidän sanansa osoittaakseen ymmärrystäsi
- esittämällä selventäviä kysymyksiä, jos tunnet hämmennystä tai epävarmuutta
Harjoittele itsehoitoa
Hyvät itsehoitotekniikat voivat auttaa sinua hallitsemaan stressiä ja hukuttamaan helpommin, mikä voi tehdä vyöhykkeen jakamisen vähemmän todennäköiseksi.
Itsehoito voi sisältää terveyden ja hyvinvoinnin perustoimintoja, kuten:
- syöminen ravitsevia aterioita
- saada tarpeeksi unta
- tekemällä aikaa liikuntaan
Se voi myös sisältää esimerkiksi:
- viettää aikaa rakkaansa kanssa
- tekemällä aikaa harrastuksiin ja muihin nautittaviin harrastuksiin
- yhteydenpito ja kommunikointi romanttisten kumppaneiden kanssa haasteista tai asioista, jotka vaikuttavat molempiin
On tärkeää pitää huolta itsestäsi myös työssä, varsinkin jos sinulla on vaativa tai stressaava työ. Lyhyet, usein tauot venyttelyyn, lepoon ja energiseen välipalaan voivat lisätä tuottavuutta ja keskittymistä.
Milloin saada apua
Yleisesti ottaen sinun ei tarvitse huolehtia ajoittaisesta ajoituksesta, varsinkin jos se tapahtuu enimmäkseen, kun olet syventynyt tehtävään, eikä sillä näytä olevan mitään kielteisiä vaikutuksia jokapäiväiseen elämään.
Mutta usein haaveileminen, mielen vaeltaminen tai aivosumu voi joskus olla oireita muille aiheille, mukaan lukien ADHD ja masennus.
On tärkeää keskustella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa, jos alueesi jakamiseen liittyy muita järjestelmiä, kuten:
- vaikeuksia keskittyä tai hallita aikaa
- levottomuus tai ärtyneisyys
- ongelmia mielialan tai tunteiden säätelyssä
- jatkuva heikko mieliala
- ajatuksia itsemurhasta tai itsensä vahingoittamisesta
Koska dissosiaatio voi olla vakavaa, on aina viisasta keskustella terapeutin kanssa, jos lähdet alueelle säännöllisesti tai uskot kokevasi dissosiatiivisia jaksoja.
Joitakin dissosiaation merkkejä ovat:
- kaavoitus stressitilanteissa
- täydellinen irtautuminen tapahtumasta
- ei tajua, kun vyöhyke ulos
- menneiden traumaattisten tapahtumien, etenkin sellaisten, joita et ole vielä käsitellyt
Terapeutit tarjoavat tuomitsematonta ohjausta ja tukea, koska ne auttavat sinua tutkimaan kaavoituksen mahdollisia syitä ja kehittämään hyödyllisiä selviytymistekniikoita.
Lapset, joilla on lievä kouristuskohtaus, kutsutaan poissaolokohtauksiksi, voivat myös näyttää vyöhykkeeltä. Jos lapsesi näyttää haaveilevalta, mutta ei vastaa, kun yrität saada hänen huomionsa, on hyvä nähdä lastenlääkäri.
Alarivi
Sinun ei tarvitse huolehtia päästä vyöhykkeelle nauttien hyvästä juoksusta ja huomata, että olet menettänyt jälkesi viimeisistä minuuteista.
Toisaalta, jos sinulla on taipumus vyöhykkeeseen koko ajan eikä näytä pystyvän pysäyttämään sitä, saattaa olla aika puhua terapeutin kanssa. Terapialla voi olla aina hyötyä, kun vyöhyke tai dissosiaatio vaikuttaa jokapäiväiseen elämään.
Crystal Raypole on aiemmin työskennellyt kirjailijana ja toimittajana GoodTherapyssa. Hänen kiinnostuksen kohteitaan ovat aasialaiset kielet ja kirjallisuus, japaninkielinen käännös, ruoanlaitto, luonnontieteet, seksuaalisuus ja mielenterveys. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan mielenterveysongelmien vähentämisessä.
.jpg)
.jpg)
