Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Kuukautiskierto lasketaan jakson ensimmäisestä päivästä seuraavan päivän ensimmäiseen päivään. Keskimääräinen kuukautiskierto on 28 päivää, mutta tämä voi vaihdella naisesta toiseen ja kuukausittain.
Kuukautisia pidetään edelleen säännöllisinä, jos ne tulevat 24–38 päivän välein. Jaksojasi pidetään epäsäännöllisinä, jos jaksojen välinen aika muuttuu jatkuvasti ja kuukautiset tulevat aikaisemmin tai myöhemmin.
Hoito riippuu selvittämisestä, mikä aiheuttaa epäsäännöllisiä kuukautisia, mutta on olemassa korjaustoimenpiteitä, joita voit kokeilla kotona saadaksesi syklisi takaisin raiteilleen. Lue lisää ja löydä 8 tieteen tukemaa kotona käytettävää lääkettä epäsäännöllisille jaksoille.
1. Harjoittele joogaa
Joogan on osoitettu olevan tehokas hoito erilaisiin kuukautiskysymyksiin. Vuoden 2013 tutkimuksessa, johon osallistui 126 osallistujaa, havaittiin, että 35-40 minuuttia joogaa, 5 päivää viikossa 6 kuukauden ajan, laski epäsäännöllisiin kuukautisiin liittyvää hormonitasoa.
Joogan on myös osoitettu vähentävän kuukautiskipuja ja kuukautisiin liittyviä emotionaalisia oireita, kuten masennusta ja ahdistusta, ja parantavan primaarista dysmenorreaa sairastavien naisten elämänlaatua. Naiset, joilla on primaarinen dysmenorrea, kokevat äärimmäistä kipua ennen kuukautisia ja niiden aikana.
Jos jooga on sinulle uusi, etsi studio, joka tarjoaa aloittelijoille tai tason 1 joogalle. Kun olet oppinut tekemään useita liikkeitä oikein, voit jatkaa kursseilla käyntiä tai harjoitella joogaa kotoa käyttämällä verkossa olevia videoita tai rutiineja.
Osta joogamatot.
YHTEENVETO Joogan harjoittelu 35--40 minuuttia päivässä, 5 kertaa viikossa, voi auttaa säätelemään hormoneja ja kuukautiskiertoa. Jooga voi myös auttaa vähentämään premenstruaalisia oireita.
2. Säilytä terveellinen paino
Painosi muutokset voivat vaikuttaa kuukautisiisi. Jos olet ylipainoinen tai liikalihava, laihdutus voi auttaa säätämään kuukautisiasi.
Vaihtoehtoisesti äärimmäinen laihtuminen tai alipaino voi aiheuttaa epäsäännöllisiä kuukautisia. Siksi on tärkeää säilyttää terveellinen paino.
Ylipainoisilla naisilla on myös todennäköisemmin epäsäännölliset kuukautiset ja heillä on voimakkaampaa verenvuotoa ja kipua kuin terveellä painolla olevilla naisilla. Tämä johtuu rasvasolujen vaikutuksesta hormoneihin ja insuliiniin.
Jos epäilet painosi vaikuttavan kuukautisiisi, keskustele lääkärisi kanssa. Ne voivat auttaa sinua tunnistamaan terveellisen kohdepainon ja keksimään painonlasku- tai painonnousustrategian.
YHTEENVETO Alipaino tai ylipaino voi aiheuttaa epäsäännöllisiä kuukautisia. Työskentele lääkärisi kanssa terveellisen painon ylläpitämiseksi.
3. Harjoittele säännöllisesti
Liikunnalla on monia terveysvaikutuksia, jotka voivat auttaa kuukautisiasi. Se voi auttaa saavuttamaan terveellisen painon tai ylläpitämään sitä, ja sitä suositellaan yleisesti osana munasarjojen monirakkulataudin (PCOS) hoitosuunnitelmaa. PCOS voi aiheuttaa kuukautiskierron häiriöitä.
Viimeaikaisen kliinisen tutkimuksen tulokset osoittivat, että liikunta voi tehokkaasti hoitaa primaarista dysmenorreaa. Seitsemänkymmentä opiskelijaa, joilla oli ensisijainen dysmenorrea, osallistui tutkimukseen. Interventioryhmä suoritti 30 minuutin aerobista liikuntaa 3 kertaa viikossa 8 viikon ajan. Tutkimuksen lopussa harjoituksia suorittaneet naiset ilmoittivat vähemmän kuukautisiin liittyvää kipua.
Lisää tutkimusta tarvitaan ymmärtämään, miten liikunta vaikuttaa kuukautisiin, ja millä suorilla vaikutuksilla, jos sellaisia on, voi olla kuukautisten säätelyyn.
YHTEENVETO Harjoitus voi auttaa painonhallinnassa, mikä puolestaan voi auttaa säätelemään kuukautisiasi. Se voi myös vähentää kipua ennen kuukautisiasi ja niiden aikana.
4. Mausta asiat inkiväärillä
Inkivääriä käytetään kotilääkkeinä epäsäännöllisten kuukautisten hoitoon, mutta ei ole mitään tieteellistä näyttöä siitä, että se toimisi. Inkiväärillä näyttää olevan muita kuukautisiin liittyviä etuja.
Yhden tutkimuksen, johon osallistui 92 naista, joilla oli voimakas kuukautisvuoto, tulokset osoittivat, että päivittäiset inkiväärilisät voivat auttaa vähentämään kuukautisten aikana menetetyn veren määrää. Tämä oli pieni tutkimus, jossa tarkasteltiin vain lukiolaisia tyttöjä, joten tarvitaan lisää tutkimusta.
750–2000 mg inkiväärijauheen ottaminen kuukautisten ensimmäisten 3 tai 4 päivän aikana on osoitettu olevan tehokas hoito kivuliasissa jaksoissa.
Toisessa tutkimuksessa havaittiin inkiväärin ottamista seitsemän päivää ennen jaksoa lievittävän premenstruaalisen oireyhtymän (PMS) mieliala-, fyysisiä ja käyttäytymisoireita.
YHTEENVETO Vaikka sitä käytetään usein kodin korjaustoimenpiteinä epäsäännöllisissä jaksoissa, ei ole tieteellistä näyttöä väitteiden tueksi siitä, että inkivääri voi hoitaa epäsäännöllisiä kuukautisia. Sen on kuitenkin havaittu auttavan lievittämään PMS-oireita.
5. Lisää kanelia
Kaneli näyttää olevan hyödyllinen monille kuukautiskysymyksille.
Vuonna 2014 tehdyn tutkimuksen mukaan se auttoi säätelemään kuukautiskiertoa ja oli tehokas hoitovaihtoehto naisille, joilla oli PCOS, vaikka tutkimusta rajoitti pieni joukko osallistujia.
Sen on myös osoitettu vähentävän merkittävästi kuukautiskipuja ja verenvuotoa sekä lievittävän primaariseen dysmenorreaan liittyvää pahoinvointia ja oksentelua.
YHTEENVETO Kaneli voi auttaa säätelemään kuukautiskiertoa ja vähentämään kuukautisvuotoa ja kipua. Se voi myös auttaa PCOS: n hoidossa.
6. Hanki päivittäinen vitamiiniannos
Vuonna 2015 julkaistu tutkimus linkitti matalan D-vitamiinin määrän epäsäännöllisiin kuukautisiin ja ehdotti, että D-vitamiinin käyttö voi auttaa säätelemään kuukautisia.
Toisessa tutkimuksessa todettiin myös, että se oli tehokas kuukautisten epäsäännöllisyyden hoidossa naisilla, joilla oli PCOS.
D-vitamiinilla on myös muita terveysvaikutuksia, mukaan lukien tiettyjen sairauksien riskin alentaminen, painonpudotuksen vähentäminen ja masennuksen vähentäminen.
D-vitamiinia lisätään usein joihinkin elintarvikkeisiin, mukaan lukien maito ja muut maitotuotteet, ja vilja. Voit myös saada D-vitamiinia auringolta tai täydentämällä.
B-vitamiineja määrätään usein naisille, jotka yrittävät tulla raskaaksi, ja ne voivat auttaa säätämään kuukautisiasi, mutta näiden väitteiden vahvistamiseksi tarvitaan lisää tutkimusta.
B-vitamiinit voivat myös vähentää premenstruaalisten oireiden riskiä. Vuonna 2011 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että naisilla, jotka kuluttivat B-vitamiinin ruokalähteitä, oli huomattavasti pienempi PMS-riski.
Toinen tutkimus vuodelta 2016 osoittaa, että naiset, jotka ottivat päivittäin 40 mg B-6-vitamiinia ja 500 mg kalsiumia, vähenivät PMS-oireita.
Noudata täydennystä käyttäessäsi pakkauksen ohjeita ja osta lisäravinteita vain luotettavista lähteistä.
YHTEENVETO Matala D-vitamiinipitoisuus voi lisätä riskiä kauden epäsäännöllisyydestä. Päivittäisen D-vitamiinilisän ottaminen voi auttaa säätelemään kuukautiskiertoa. B-vitamiinit voivat myös auttaa vähentämään PMS: ää ja säätelemään kuukautiskiertoa.
7. Juo omenaviinietikkaa päivittäin
Vuonna 2013 julkaistun tutkimuksen tulokset osoittivat, että päivittäin 0,53 oz (15 ml) omenaviinietikkaa voi palauttaa ovulaatiokuukautiset naisilla, joilla on PCOS. Näiden tulosten vahvistamiseksi tarvitaan lisää tutkimusta, koska tähän tutkimukseen osallistui vain seitsemän osallistujaa.
Omenaviinietikka voi myös auttaa laihtua ja alentaa verensokeria ja insuliinipitoisuutta.
Omenasiiderillä on katkera maku, jota joillekin ihmisille voi olla vaikea kuluttaa. Jos haluat kokeilla sen ottamista, mutta sinulla on vaikea maku, voit yrittää laimentaa sitä vedellä ja lisätä ruokalusikallinen hunajaa.
YHTEENVETO Juominen 1/8 kupillista (15 grammaa) omenaviinietikkaa päivässä voi auttaa säätelemään kuukautisia naisilla, joilla on PCOS.
8. Syö ananasta
Ananas on suosittu kotilääke kuukautiskiertoihin. Se sisältää bromelainia, entsyymiä, jonka väitetään pehmentävän kohdun limakalvoa ja säätelevän kuukautisiasi, vaikka tätä ei ole osoitettu.
Bromelainilla voi olla anti-inflammatorisia ja kipua lievittäviä ominaisuuksia, vaikka ei ole todellisia todisteita sen tehokkuudesta kuukautiskipujen ja päänsärkyjen lievittämisessä. .
Ananassin syöminen voi auttaa sinua saamaan suositellut päivittäiset hedelmäannoksesi. Yksi kuppi (80 grammaa) ananasta voidaan laskea yhdeksi hedelmäannokseksi. Yleinen suositus on syödä vähintään 5, 1 kuppi (80 grammaa) annosta hedelmää päivässä.
YHTEENVETO Anansa uskotaan auttavan säätelemään ajanjaksoja, vaikka väitteiden tueksi onkin vain vähän tieteellistä näyttöä. Ananas-entsyymi voi auttaa lievittämään joitain premenstruaalisia oireita, kuten kouristuksia ja päänsärkyä.
Milloin apua pyydetään
Koet todennäköisesti jonkin verran epäsäännöllisyyttä kuukautissasi jossain vaiheessa elämääsi. Sinun ei tarvitse aina mennä lääkäriin tämän oireen vuoksi.
Sinun tulisi nähdä lääkäri, jos:
- kuukautiset muuttuvat yhtäkkiä epäsäännöllisiksi
- sinulla ei ole ollut kuukautisia kolme kuukautta
- sinulla on kuukautiset useammin kuin kerran 21 päivässä
- sinulla on kuukautisia harvemmin kuin kerran 35 päivässä
- kuukautiset ovat epätavallisen raskaita tai tuskallisia
- kuukautiset kestävät yli viikon
Lääkäri voi suositella lääkitystä tai muuta hoitoa epäsäännöllisten kuukautisten syystä riippuen. Joitakin mahdollisia syitä ovat:
- murrosikä
- vaihdevuodet
- imetys
- ehkäisy
- PCOS
- kilpirauhasen ongelmat
- syömishäiriöt
- stressi
YHTEENVETO Ota yhteyttä lääkäriin, jos sinulla yhtäkkiä esiintyy kuukautiskierron häiriöitä tai jos sinulla on säännöllisesti lyhyitä tai pitkiä jaksoja. Sinun tulisi myös nähdä lääkärisi, jos kuukautiset ovat raskaat ja tuskalliset tai kestävät yli viikon.
Alarivi
Voit ehkä saada kuukautiskierron takaisin raiteilleen muutamalla elämäntapamuutoksilla ja kodin korjaustoimenpiteillä. Tieteellistä näyttöä on kuitenkin rajoitetusti, ja vain muutama luonnollinen lääke on tieteellisesti todistettu säätelevän kuukautisiasi.
Jos olet huolissasi epäsäännöllisistä kuukautisistasi, keskustele lääkärisi kanssa.
-guide-to-vitamin-d-supplements.jpg)
