Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
B12-vitamiini, joka tunnetaan myös nimellä kobalamiini, on vesiliukoinen vitamiini, joka on mukana erilaisissa välttämättömissä kehon prosesseissa.
Kehosi käyttää sitä esimerkiksi DNA: n tuottamiseen ja uusien punasolujen luomiseen sekä energian tuottamiseen. Se voi jopa vaikuttaa mielialaasi ja muistiin, ja se auttaa auttamaan aivoja ja hermostoa toimimaan kunnolla.
Siksi tämän ravintoaineen puutteella voi olla heikentäviä terveysvaikutuksia.
Jotkut ihmiset ovat viime aikoina ehdottaneet, että ei-toivottu painonnousu lisätään mahdollisten haittavaikutusten luetteloon.
Tässä artikkelissa tarkastellaan viimeisintä tieteellistä näyttöä sen selvittämiseksi, johtaako B12-vitamiinin puute painonnousuun.
B12-vitamiinin puutoksen kehitys ja oireet
Jotta B12-vitamiini imeytyy tehokkaasti, kehosi tarvitsee ehjän vatsan ja suolen, hyvin toimivan haiman ja riittävän korkean sisäisen tekijän, proteiinin, joka sitoutuu B12-vitamiiniin mahassa.
Aikuiset naiset tarvitsevat 2,4 mcg B12-vitamiinia päivässä. Tämä vaatimus nousee 2,8 mikrogrammaan päivässä raskauden ja imetyksen aikana. Aikuiset miehet voivat tyydyttää heidän tarpeensa kuluttamalla 2,6 mcg B12-vitamiinia päivässä.
Ylimääräistä B12-vitamiinia voidaan varastoida maksaan, ja vain pienet määrät menetetään virtsasi, hikoasi tai ulosteesi kautta päivittäin. Tämän ja pienten päivittäisten tarpeiden takia voi kestää vuoden tai kauemmin riittämättömästä B12-vitamiinin saannista ilmeisen puutteen kehittyminen.
Kuitenkin, kun se on läsnä, sillä voi olla heikentäviä seurauksia.
B12-vitamiinin puutoksen oireita ovat:
- krooninen väsymys
- hengenahdistus
- sydämentykytyksiä
- pistely tai puutuminen raajoissa
- huono tasapaino
- keskittymiskyvyn menetys
- huono muisti
- desorientaatio
- mielialan muutokset
- inkontinenssi
- unettomuus
Ihmiset, joilla on suurin riski puutteen kehittymiselle, ovat iäkkäät aikuiset sekä tupakoivat, väärinkäyttävät alkoholia tai seuraavat kasvisruokaa tai vegaanista ruokavaliota.
Suolileikkausta, haiman vajaatoimintaa, ohutsuolen bakteerien lisääntymistä (SIBO), loisinfektioita ja tiettyjä autoimmuunisairauksia pidetään lisäriskitekijöinä.
Lisäksi tietyt lääkkeet, mukaan lukien metformiini, protonipumpun estäjät ja antasidit, voivat myös vähentää kehosi kykyä imeä B12-vitamiinia ruokavaliosta.
yhteenvetoB12-vitamiinin puute voi ilmetä useiden oireiden kautta. Ihmiset, joilla on eniten puutteen riskiä, ovat vanhemmat aikuiset, vegaanit ja ne, joilla on erityisiä sairauksia tai jotka käyttävät tiettyjä lääkkeitä.
Miksi B12-vitamiinin puutos ei todennäköisesti vaikuta painoon
Huolimatta lukuisista prosesseista, joissa B12-vitamiini on mukana, ei ole juurikaan näyttöä siitä, että sillä olisi mitään vaikutusta painonnousuun tai menetykseen.
Suurin osa tästä väitteestä johtaneista todisteista on peräisin muutamista havainnointitutkimuksista.
Esimerkiksi eräässä tutkimuksessa todetaan, että ylipainoisilla tai liikalihavilla ihmisillä näyttää olevan alhaisempi B12-vitamiinipitoisuus kuin ihmisillä, joiden painoindeksi (BMI) on "normaalilla" alueella.
Lisätutkimuksissa on havaittu, että ihmiset, jotka ottivat vapaaehtoisesti B12-vitamiinilisäaineita, saivat 2,5–17 kiloa vähemmän (1,2–7,7 kg) 10 vuoden aikana kuin ne, jotka eivät täydentäneet tätä vitamiinia.
Silti tällaiset havainnointitutkimukset eivät voi vahvistaa, ovatko alhaiset B12-vitamiinipitoisuudet aiheuttaneet painonnousua, eivätkö ne myöskään suojattu alhaisilta tasoilta.
Toisaalta B12-vitamiinin puute näyttää aiheuttavan ruokahalun menetystä joillakin ihmisillä, mikä johtaa pikemminkin laihtumiseen kuin painonnousuun.
Tämänhetkiset todisteet ovat kuitenkin liian heikkoja, jotta B12-vitamiinin puutoksella olisi voimakkaita tai erityisiä vaikutuksia painoon - olipa se painonnousua tai menetystä.
yhteenvetoEi ole juurikaan näyttöä siitä, että B12-vitamiinin puutos aiheuttaa painonnousua. Lisää tutkimuksia tarvitaan ennen kuin niin vahvoja lausuntoja voidaan antaa.
Kuinka varmistaa, että saat tarpeeksi B12-vitamiinia
B12-vitamiinia esiintyy yksinomaan eläin- tai tällä vitamiinilla väkevöityissä elintarvikkeissa, kuten:
- Liha ja kana: erityisesti elinliha ja punainen liha, kuten naudanliha
- Kala ja äyriäiset: erityisesti simpukat, sardiinit, tonnikala, taimen ja lohi
- Meijeri: sisältää maitoa, juustoa ja jogurttia
- Munat: erityisesti munankeltuainen
- Vahvistetut elintarvikkeet: aamiaismurot, ravintohiiva sekä jotkut pilkkaa lihaa tai kasvimaitoa
Lisäravinteet, jotka ovat laajalti saatavilla kaupoissa ja verkossa, ovat toinen tapa täyttää päivittäiset tarpeesi.
Ne ovat erityisen käteviä ihmisille, joilla on alhainen luontainen tekijä, proteiini, joka auttaa kehoasi imemään B12-vitamiinia helpommin.
Lisäksi ne voivat auttaa niitä, joilla on vaikeuksia kuluttaa riittävä määrä yllä olevia elintarvikkeita, täyttämään päivittäiset B12-vitamiinitarpeet. Tämä voi sisältää kasvissyöjiä tai vegaaneja, jotka eivät suunnittele ruokavaliotaan huolellisesti.
yhteenvetoB12-vitamiinia löytyy eläintuotteista sekä sen kanssa vahvistetuista elintarvikkeista. Lisäravinteet ovat joillekin ihmisille käytännöllinen tapa varmistaa, että he täyttävät päivittäiset B12-vitamiinivaatimukset.
Alarivi
B12-vitamiini on vesiliukoinen vitamiini, jota kehosi käyttää erilaisissa prosesseissa, mukaan lukien energian tuottaminen ja terveiden aivojen ja hermoston ylläpitäminen.
B12-vitamiinin lähteitä ovat eläinruoat, B12-vitamiinilla vahvistetut elintarvikkeet ja lisäravinteet.
B12-vitamiinin puutosta kärsivillä ihmisillä on todennäköisesti monenlaisia oireita, vaikka painonnousu onkin epätodennäköistä.
Jos sinulla on selittämätöntä painonnousua, harkitse keskustella siitä terveydenhuollon tarjoajan tai rekisteröidyn ravitsemusterapeutin kanssa syyn selvittämiseksi.
