Onko suhde myrkyllinen?

Kun olet terveellisessä suhteessa, kaikki on tavallaan toimii. Toki tien päällä on kolhuja, mutta yleensä teet päätöksiä yhdessä, keskustelette avoimesti mahdollisista ongelmista ja nautitte aidosti toistenne seurasta.

Myrkylliset suhteet ovat toinen tarina. Ja kun olet yhdessä, voi olla vaikeampi nähdä punaisia ​​lippuja.

Jos tunnet jatkuvasti tyhjentyneen tai onneton vietettyäsi aikaa kumppanisi kanssa, se voi olla merkki siitä, että asiat täytyy muuttaa, suhdeterapeutti Jor-El Caraballo sanoo.

Tässä on katsaus eräisiin myrkyllisyyden tunnusmerkkeihin suhteessa ja mitä tehdä, jos tunnistat ne suhteessasi.

Miltä se näyttää?

Suhteen luonteesta riippuen myrkyllisyyden merkit voivat olla hienovaraisia ​​tai erittäin ilmeisiä, kertoo tohtori Carla Marie Manly, "Joy from Fear" -kirjoittaja.

Jos sinulla on myrkyllinen suhde, saatat tunnistaa joitain näistä merkeistä itsessäsi, kumppanissasi tai itse suhteessa.

Tuen puute

Yhdessä vietetty aika on lakannut olemasta positiivinen tai tukeva tavoitteitasi.

"Terveet suhteet perustuvat molemminpuoliseen haluun nähdä toisen menestyvän kaikilla elämän alueilla", Caraballo sanoo. Mutta kun asiat muuttuvat myrkyllisiksi, jokaisesta saavutuksesta tulee kilpailu.

Toisin sanoen et tunne, että heillä olisi selkäsi.

Myrkyllinen viestintä

Sen sijaan, että kohtelisit toisiasi ystävällisesti, suurin osa keskusteluistasi on täynnä sarkasmia, kritiikkiä tai avointa vihamielisyyttä. Saatat jopa alkaa välttää puhumista keskenään.

Kateus

Vaikka mustasukkaisuus on aika ajoin normaalia, Caraballo kertoo, että siitä voi tulla ongelma, jos et saa itseäsi ajattelemaan tai tuntemaan myönteisesti heidän menestystään.

Käyttäytymisen hallinta

Kysymys missä olet koko ajan tai liian järkyttynyt, kun et vastaa heti teksteihin, ovat molemmat merkkejä hallitsevasta käyttäytymisestä, mikä voi myrkyttää suhdetta.

Joissakin tapauksissa nämä yritykset hallita sinua voivat olla merkki väärinkäytöksistä (lisätietoja tästä myöhemmin).

Kauna

Pidät kiinni kaunista ja annat heidän pirstoutua pelimerkkejä läheisyydessä.

"Ajan myötä turhautuminen tai kaunaa voi muodostua ja tehdä pienemmästä kuilusta paljon suuremman", Caraballo toteaa.

Epärehellisyys

Löydät itsesi jatkuvasti valheita olinpaikastasi tai kenestä tapaat välttääksesi aikaa viettää parisi kanssa.

Epäkunnioituksen mallit

Kroonisesti myöhäinen myöhästyminen, tapahtumien rennon "unohtaminen" ja muu käyttäytyminen, joka osoittaa epäkunnioitusta ajastasi, ovat punainen lippu, Manly sanoo.

Negatiivinen taloudellinen käyttäytyminen

Kumppanisi saattaa tehdä taloudellisia päätöksiä, kuten ostaa suuria lippuja tai nostaa suuria summia, kuulematta sinua.

Jatkuva stressi

Normaali jännite kulkee jokaisessa suhteessa, mutta itsesi löytäminen jatkuvasti on merkki siitä, että jokin on poissa.

Tämä jatkuva stressi voi viedä fyysistä ja henkistä terveyttäsi.

Ohittaa tarpeesi

Meneminen yhdessä kumppanisi kanssa haluamallaan tavalla, vaikka se olisi vastoin sinun toiveitasi tai mukavuutesi tasoa, on varma merkki toksisuudesta, sanoo kliininen psykologi Catalina Lawsin, PhD.

Voit esimerkiksi hyväksyä heidän suunnitellun loman joko tahallaan tai tahattomasti päivämäärille, jotka eivät ole sinulle sopivia.

Menetetyt suhteet

Olet lopettanut viettää aikaa ystävien ja perheen kanssa joko välttääksesi konflikteja kumppanisi kanssa tai kiertääksesi sinun tarvitse selittää mitä parisuhteessasi tapahtuu.

Vaihtoehtoisesti saatat huomata, että vapaa-aika on kertynyt tekemisiin kumppanisi kanssa.

Itsehoidon puute

Myrkyllisessä suhteessa saatat päästää irti tavallisista itsehoitotottumuksistasi, Lawsin selittää.

Voit vetäytyä harrastuksistasi, joita rakastit kerran, laiminlyödä terveytesi ja uhrata vapaa-aikaa.

Toivoen muutosta

Saatat pysyä parisuhteessa, koska näet toisen potentiaalin tai ajattelet, että jos muutat vain itseäsi ja tekojasi, myös he muuttuvat.

Kävely munankuorilla

Olet huolissasi siitä, että nostamalla ongelmia saatat herättää suurta jännitystä, joten sinusta tulee konfliktien välttäjiä ja pidät kaikki ongelmat itsellesi.

Voidaanko suhde pelastaa?

Monet ihmiset olettavat, että myrkylliset suhteet ovat tuomittuja, mutta näin ei aina ole.

Ratkaiseva tekijä? Molempien kumppaneiden on haluttava muuttua, Manly sanoo. "Jos vain yksi kumppani investoidaan terveellisten mallien luomiseen, muutos on valitettavasti pieni todennäköisyys", hän selittää.

Tässä on muutama muu merkki siitä, että saatat pystyä ratkaisemaan asiat.

Halu sijoittaa

Te molemmat suhtaudutte avoimuuteen ja halukkuuteen investoida parempaan suhteeseen.

"Tämä voi ilmetä kiinnostuksena syventää keskusteluja", Manly sanoo tai varaa säännölliset aikalohkot laadukkaan ajan viettämiseen yhdessä.

Vastuun hyväksyminen

Suhteelle vahingoittaneiden aiempien käyttäytymisten tunnistaminen on elintärkeää molemmista päistä, Manly lisää. Se heijastaa kiinnostusta itsetietoisuuteen ja vastuuseen.

Siirtyminen syyttämisestä ymmärrykseen

Jos molemmat pystyt ohjaamaan keskustelun pois syyttämisestä ja enemmän kohti ymmärtämistä ja oppimista, voi olla tie eteenpäin.

Avoimuus ulkopuoliselle avulle

Tämä on iso. Joskus saatat tarvita apua saadaksesi asiat takaisin raiteilleen joko yksilön tai pariskunnan neuvonnan avulla.

Kuinka voimme edetä?

Manlyn mukaan myrkyllisen suhteen korjaaminen vie aikaa, kärsivällisyyttä ja huolellisuutta.

Tämä pätee erityisesti Manly lisää, "koska suurin osa myrkyllisistä suhteista syntyy usein nykyisten suhteiden pitkäaikaisten ongelmien seurauksena tai aikaisempien suhteiden käsittelemättömien ongelmien seurauksena".

Tässä on joitain vaiheita asioiden kääntämiseksi.

Älä pysy menneisyydessä

Toki osa suhteen korjaamisesta edellyttää todennäköisesti menneiden tapahtumien käsittelyä. Mutta tämän ei pitäisi olla ainoa painopiste suhde eteenpäin.

Vastusta kiusausta palata jatkuvasti negatiivisiin skenaarioihin.

Tarkastele kumppaniasi myötätuntoisesti

Kun huomaat haluavasi syyttää kumppaniasi kaikista parisuhteen ongelmista, yritä ottaa askel taaksepäin ja tarkastella potentiaalisia motivaattoreita heidän käyttäytymisensä takana, Caraballo sanoo.

Onko heillä ollut vaikeita aikoja töissä? Oliko siellä jotakin perhedraamaa, joka painaa heidän mieltään?

Nämä eivät ole tekosyitä huonoon käytökseen, mutta ne voivat auttaa sinua ymmärtämään paremmin kumppanisi lähtöpaikkaa.

Aloita hoito

Avoimuus terapialle voi olla hyvä merkki siitä, että asiat ovat korjattavissa. Itse asiassa tämän seuraaminen voi olla avain suhteiden etenemiseen.

Vaikka pariskunnan neuvonta on hyvä lähtökohta, yksilöllinen hoito voi olla hyödyllinen lisäys, Manly sanoo.

Huolestutteko kustannuksista? Opas edulliseen hoitoon voi auttaa.

Löydä tukea

Huolimatta siitä, päätätkö kokeilla hoitoa, etsi muita tukimahdollisuuksia.

Ehkä tähän kuuluu puhuminen läheisen ystävän kanssa tai liittyminen paikalliseen tukiryhmään pariskunnille tai kumppaneille, jotka käsittelevät suhteissaan tiettyjä kysymyksiä, kuten uskottomuutta tai päihteiden väärinkäyttöä.

Harjoittele terveellistä viestintää

Kiinnitä huomiota siihen, miten puhut keskenään, kun korjaat asioita. Ole lempeä toistensa suhteen. Vältä ainakin toistaiseksi sarkasmia tai lieviä jakkoja.

Keskity myös I-lausekkeiden käyttämiseen, varsinkin kun puhutaan suhteista.

Esimerkiksi sen sijaan, että sanot "Et kuuntele mitä sanon", voit sanoa "Minusta tuntuu siltä, ​​ettet kuuntele minua, kun otat puhelimesi puhuessani".

Ole vastuullinen

"Molempien kumppaneiden on tunnustettava osuutensa myrkyllisyyden edistämisessä", Lawsin korostaa.

Tämä tarkoittaa tunnistamista ja vastuun ottamista omasta toiminnastasi suhteessa. Kyse on myös läsnäolosta ja sitoutumisesta vaikeissa keskusteluissa.

Paranna erikseen

Jokaiselle teistä on tärkeää määrittää erikseen, mitä tarvitset suhteesta ja missä rajasi ovat, Lawsin neuvoo.

Vaikka sinusta tuntuu, että tiedät jo tarpeesi ja rajat, ne kannattaa tarkistaa.

Vaurioituneen suhteen uudelleenrakentaminen tarjoaa hyvän tilaisuuden arvioida uudelleen mielipiteesi suhteiden tietyistä osista.

Pidä tilaa toisen muutokseen

Muista, että asiat eivät muutu yhdessä yössä. Tulevien kuukausien aikana työskentele yhdessä ollaksesi joustava ja kärsivällinen keskenään kasvaessasi.

Väärinkäyttö vs. myrkyllisyys

Myrkyllisyys parisuhteessa voi olla monenlaisia, myös väärinkäytöksiä. Väärinkäyttäytymiselle ei ole koskaan syytä. Et todennäköisesti muuta kumppanisi käyttäytymistä itse.

Väärinkäyttöä on useita muotoja ja kokoja. Tämä voi vaikeuttaa tunnistamista, varsinkin jos olet ollut pitkäaikaisessa myrkyllisessä suhteessa.

Seuraavat merkit viittaavat fyysiseen tai henkiseen hyväksikäyttöön. Jos tunnistat jonkin näistä suhteestasi, on luultavasti parasta kävellä pois.

Tämä on helpommin sanottu kuin tehty, mutta tämän osan lopussa on joitain resursseja, joista voi olla apua.

Vähentynyt itsetunto

Kumppanisi syyttää sinua kaikesta, mikä menee pieleen ja saa sinut tuntemaan, ettet voi tehdä mitään oikein.

"Tunnet olosi pieneksi, hämmentyneeksi, häpeäksi ja usein uupuneeksi", Manly sanoo. He voivat tehdä tämän holhotamalla, erottamalla tai nolostamalla sinua julkisesti.

Krooninen stressi ja ahdistus

On normaalia, että sinulla on turhautumisjaksoja kumppanisi kanssa tai epäilet yhdessä tulevaisuuttasi. Mutta sinun ei pitäisi viettää paljon aikaa huolestumalla suhteesta tai turvallisuudestasi.

Erottaminen ystävistä ja perheestä

Joskus myrkyllisen suhteen hoitaminen voi saada sinut vetäytymään ystävistä ja perheestä. Väärinkäyttäjä voi kuitenkin väkivaltaisesti etäyttää sinut tukiverkostostasi.

He saattavat esimerkiksi irrottaa puhelimen virran puhuessasi tai joutua kasvoillesi häiritäksesi sinua. He voivat myös vakuuttaa sinut siitä, että rakkaasi eivät halua kuulla sinusta.

Häiriöt työhön tai kouluun

Työnhaun tai opiskelun kieltäminen on tapa eristää ja hallita sinua.

He voivat myös yrittää nöyryyttää sinua työpaikallasi tai koulussa aiheuttaen kohtauksen tai puhumalla pomollesi tai opettajillesi.

Pelko ja pelottelu

Väärinkäyttäjä voi räjähtää raivosta tai käyttää pelottelutaktiikkaa, kuten lyödä nyrkkinsä seiniin tai estää sinua poistumasta talosta taistelun aikana.

Nimien soittaminen ja putoaminen

Kiinnostukset, joiden tarkoituksena on nöyryyttää ja alentaa etujasi, ulkonäköäsi tai saavutuksiasi, ovat suullista hyväksikäyttöä.

Seuraavassa on joitain esimerkkejä siitä, mitä suullisesti väärinkäyttäjä voi sanoa:

• "Olet arvoton."
• "Et voi tehdä mitään oikein."
• "Kukaan muu ei voisi koskaan rakastaa sinua."

Taloudelliset rajoitukset

He voivat hallita kaikkea sisään tulevaa rahaa ja estää sinua omasta pankkitilistäsi, rajoittamasta luottokorttien käyttöä tai antamasta sinulle vain päivärahaa.

Kaasuvalaistus

Kaasuvalaistus on tekniikka, joka saa sinut kyseenalaistamaan omat tunteesi, vaistosi ja järkevyytesi.

Esimerkiksi, he saattavat yrittää vakuuttaa teille, että he eivät ole koskaan käyttäneet väärin, ja vaativat, että kaikki on päähänne. Tai he voivat syyttää sinua siitä, että sinulla on viha ja hallinto-ongelmat toimimalla uhrin tavoin.

Itsensä vahingoittamisen uhka

Itsemurhan tai itsensä vahingoittamisen uhkaaminen paineena tekemään asioita on eräänlainen manipuloinnin ja väärinkäytön muoto.

Fyysinen väkivalta

Uhat ja suulliset loukkaukset voivat levitä fyysiseen väkivaltaan. Jos kumppanisi ajaa, lyö tai lyö sinua, se on selkeä merkki siitä, että suhteesta on tullut vaarallinen.

Hanki apua nyt

Jos epäilet olevasi väärinkäyttäjä, luota vaistoihisi ja tiedä, että sinun ei tarvitse elää tällä tavalla.

Tässä on joitain resursseja, jotka voivat auttaa sinua siirtymään turvallisesti seuraavissa vaiheissa:

• Kansallinen perheväkivalta-asiakaspalvelu tarjoaa palveluja ilmaiseksi ja tarjoaa ympärivuorokautisen chat- ja puhelintuen.
• Päivä yksi on voittoa tavoittelematon järjestö, joka tekee yhteistyötä nuorten kanssa tapaamisen väärinkäytösten ja perheväkivallan lopettamiseksi yhteisökoulutuksen, tukipalvelujen, laillisen edunvalvonnan ja johtajuuden kehittämisen avulla.
• Break the Cycle tarjoaa palveluja nuorille ja aikuisille, jotka ovat vertaisyhteydessä.
• DomesticShelters.org on mobiililaitteille sopiva hakuhakemisto, jonka avulla löydät nopeasti perheväkivaltaohjelmat ja turvakodit Yhdysvalloista ja Kanadasta.

Cindy Lamothe on freelance-toimittaja, joka toimii Guatemalassa. Hän kirjoittaa usein terveyden, hyvinvoinnin ja ihmisen käyttäytymisen tieteen risteyksistä. Hän on kirjoittanut The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post ja monille muille. Löydä hänet osoitteesta cindylamothe.com.