Sana "perhe" voi tuoda mieleen joukon monimutkaisia tunteita. Lapsuudestasi ja nykyisestä perhetilanteestasi riippuen nämä tunteet voivat olla enimmäkseen positiivisia, enimmäkseen negatiivisia, tai yhtäläinen sekoitus molempia.
Jos olet kokenut myrkyllisen perhedynamiikan, tunteesi voivat ylittää turhautumisen tai ärsytyksen. Sen sijaan vuorovaikutus perheen kanssa tai edes ajatteleminen siitä saattaa aiheuttaa merkittävää henkistä kärsimystä.
Myrkyllistä tai toimintahäiriötä aiheuttavaa perhedynamiikkaa voi olla vaikea tunnistaa, varsinkin kun olet edelleen juurtunut niihin. Tässä on katsaus joihinkin yleisiin merkkeihin ja mitä tehdä, jos tunnistat ne omassa perheessäsi.
Ajattele takaisin lapsuutesi
Monet ihmiset ymmärtävät perheympäristönsä vaikutukset lapsuudessa vasta aikuisikään asti.
Seuraavat merkit viittaavat siihen, että olet saattanut kokea myrkyllisen perheympäristön kasvavan.
Sinua odotettiin täyttävän epärealistiset standardit
Perheenjäsenet ottavat ajoittain erilaisia rooleja auttaakseen toisiaan. Ehkä sinun tehtäväsi oli puhdistaa levyt pöydältä sunnuntai-illallisten jälkeen. Tai ehkä olet joskus auttanut katsomassa nuorempia sisaruksia. Nämä kaikki ovat normaalia.
Mutta näiden tehtävien ei olisi pitänyt estää sinua suorittamasta koulutehtäviä, pelaamasta tai nukkumasta riittävästi.
Jos olet kasvanut myrkyllisessä perheessä, sinua saatetaan pyytää:
- vanhempien tai kurinalaisten nuoria sisaruksia tai huolehtivat suurimmasta osasta hoitoa
- ota vastuuta, kuten aterioiden valmistaminen tai tiettyjen raskaiden askareiden tekeminen, ennen kuin voit tehdä sen turvallisesti tai kykenevästi
- tarjota emotionaalista tukea kuin olisit kumppani tai muu aikuinen
Sinua kritisoitiin ankarasti
Useimmat vanhemmat nuhtelevat tai kritisoivat lastensa käyttäytymistä joskus. Mutta näiden huomautusten tulisi olla rakentavia ja keskittyä käyttäytymiseen, ei lapseen. Niiden ei pitäisi koskaan saada sinua tuntemaan alempi, ei-toivottu tai rakastamaton.
Tarpeitasi ei täytetty
Kukaan ei ole täydellinen. Ehkä vanhempasi eivät olleet kovin hyviä hakemaan sinut koulusta ajoissa ja jättäneet sinut odottamaan. Tai ehkä he unohtivat maksaa sähkölaskun kerran ja virta katkesi 2 päiväksi.
Mutta tukevien perheenjäsenten tulisi tukea perustarpeitasi seuraavasti:
- rajojen asettaminen
- kurinalaisuuden ja kiintymyksen tarjoaminen
- huolehtiminen terveydestäsi ja hyvinvoinnistasi
- varmista, että olet saanut koulutusta
- varmistamalla, että sinulla oli syötävää ruokaa ja puhtaat vaatteet
Vaikka mukana voi olla muita tekijöitä, säännöllinen meneminen ilman mitään edellä mainituista voi voimakkaasti ehdottaa myrkyllistä tai epäterveellistä perhedynamiikkaa.
Taajuuden toinen pääVanhemmat, jotka olivat aktiivisesti mukana elämässäsi ja eivät antaneet tilaa kasvulle, eivät ehkä ole myöskään täyttäneet perustarpeitasi estämällä tätä kehitystä.
Henkilökohtainen tila, sekä fyysinen että henkinen, auttaa lapsia kehittymään. Lopulta tarvitset itsenäisyyttä ja mahdollisuutta muodostaa itsetuntosi.
Harkitse nykytilannetta
Jos epäilet, että sinulla on tällä hetkellä myrkyllisyyttä perheelle, aloita miettimällä tapaa, jolla sinä olet tekemisissä tiettyjen perheenjäsenten kanssa.
Katherine Fabrizio, MA, LPC, on erikoistunut työskentelemään myrkyllisten äitien tyttärien kanssa. Hän tarjoaa tämän yleisen nyrkkisäännön:
"Jos sinusta tuntuu pahalta itsestäsi useimpien tapauksien kanssa perheenjäsenen kanssa, siihen on todennäköisesti hyvä syy, johon kannattaa tutustua."
Tässä on joitain tarkempia asioita, joita etsit. Muista, että saatat myös tunnistaa nämä lapsuudestasi.
Tunnet olevasi hallittu
Myrkylliset perheenjäsenet saattavat yrittää hallita elämäsi tärkeimpiä näkökohtia, mukaan lukien suhteet ja urapäätökset. He saattavat viitata (tai sanoa suoraan), että heidän odotustensa noudattaminen on edellytys heidän jatkuvalle rakkaudelleen ja tuelleen.
Et tunne rakkautta, myötätuntoa tai kunnioitusta
On normaalia, että perheenjäsenillä on ajoittain erimielisyyksiä. Mutta päivän päätteeksi sinun tulisi silti kohdella toisiaan rakkaudella ja ystävällisyydellä.
Myrkyllisessä perhedynamiikassa saatat tuntea halveksuntaa tai halveksuntaa rakkauden sijaan.
Myrkyllinen perheenjäsen saattaa:
- pilkkaa tai vähättele valintojasi
- hyökkää haavoittuvaisiisi pisteisiin
- siru pois itsetuntoasi
Perheesi ei ehkä ole samaa mieltä kaikesta, mitä sanotte tai teet, mutta heidän tulee silti tarjota rakkautta ja kunnioitusta, kun löydät oman polun.
Siellä on päihteiden käyttöä
Perheenjäsen, joka joskus käyttää tai jopa käyttää väärin huumeita tai alkoholia, ei ole välttämättä myrkyllistä. Mutta päihderiippuvuudet ja pakonomainen käyttäytyminen voivat joskus johtaa haitalliseen ja epäterveelliseen dynamiikkaan perhesuhteissa.
Nämä merkit voivat viitata myrkyllisyyteen:
- päihteiden käyttö, joka vaikuttaa kielteisesti mielialaan tai käyttäytymiseen
- henkinen väkivalta tai fyysinen väkivalta päihtymisen seurauksena
- päihteiden käyttö, joka on piilotettu ulkopuolisilta ja jota ei ole koskaan käsitelty
Malli riippuvuuden tai päihteiden väärinkäytön mahdollistamisesta voi myös myrkyllistä dynamiikkaa.
Koet suullista, fyysistä tai henkistä hyväksikäyttöä
Kaikenlainen väärinkäyttö on myrkyllistä - se ei koske vain fyysistä väkivaltaa.
Väärinkäyttö sisältää myös:
- sopimaton koskettaminen
- seksuaaliset eleet tai vihjaukset
- seksuaalisia kommentteja kehostasi
- nimen huuto
- fyysinen väkivalta
- seksuaalinen hyväksikäyttö
- ankara tai äärimmäinen kritiikki
- kaasuvalaistus
Joskus väärinkäyttöä ei ole helppo tunnistaa.
Esimerkiksi sinä ja sisarus saatatte molemmat heittää melko ikäviä nimiä riidan aikana. Tai ehkä heität vaatteita toisillesi huoneen yli. Mutta teet ja anteeksi, kun kukin ilmaiset tunteesi.
Jos tällaista käyttäytymistä tapahtuu toistuvasti eikä ratkaisua ole koskaan, se voi olla myrkyllinen suhde.
Häiriöt ovat kroonisia tai pysyviä
Hyvin harvat perheet tulevat toimeen täydellisesti koko ajan. Erimielisyydet, sisarusten kilpailut, kireät suhteet tai väärät viestit ovat yleisiä, erityisesti stressin tai muutoksen aikana.
Esimerkiksi perheenjäsen voi käyttäytyä väliaikaisesti myrkyllisillä tai epäterveellisillä tavoilla perheen dynamiikan ulkopuolella olevien ongelmien takia, kuten:
- haasteita työssä tai koulussa
- ongelmia ystävyyssuhteiden tai muiden suhteiden kanssa
- terveysongelmat tai henkinen ahdistus
- taloudelliset vaikeudet
Näiden käyttäytymismallien tulisi olla väliaikaisia. Vastuuhenkilö voi pyytää anteeksi, ilmaista pahoillaan ja pyrkiä muuttamaan käyttäytymistään, kun hän on tietoinen siitä.
Todellinen myrkyllisyys ei yleensä muutu tai parane helposti. Ainakin, ilman ammatillista tukea.
Kuinka vastata siihen
Ei ole oikeaa tai väärää tapaa toimia myrkyllisten perheenjäsenten kanssa.
Jotkut ihmiset päättävät katkaista yhteyden kokonaan. Toiset yrittävät työskennellä tilanteen suhteen rajoittamalla kosketusta myrkyllisten perheenjäsenten kanssa ja ryhtymällä toimiin suojellakseen heidän henkistä hyvinvointiaan tehdä nähdä heidän perheensä.
Jos sinulla on myrkyllinen tausta tai jos nykyisessä perhetilanteessasi on myrkyllisiä elementtejä, nämä vinkit voivat auttaa sinua navigoimaan kokouksissa ja selviytymään mahdollisista haastavista tai vaikeista hetkistä.
Päätä mitä haluat
Tunnistamalla mitä haluat suhteesta voi auttaa sinua kehittämään selkeämmän kuvan rajoista, jotka haluat asettaa.
Oletetaan, että haluat viettää vapaa-aikaa sisaresi kanssa viikonloppuisin, mutta ei silloin, kun hän kysyy rakkauselämästäsi. Tiedät, että hän jakaa nämä yksityiskohdat äidillesi, joka sitten soittaa kritisoimaan ja kiusoittamaan sinua.
Haluat silti säilyttää suhteen sisaresi kanssa, joten yksi ratkaisu voi olla rajoittaa vierailusi siskosi kanssa kerran kuukaudessa ja kertoa hänelle etukäteen, ettet keskustele treffailusta.
Rajoitukset vuorovaikutuksen ympärillä voivat antaa sinulle mahdollisuuden ja auttaa sinua tuntemaan paremmin ylläpitämäsi kontakti. Mutta kun olet asettanut nämä rajat itsellesi, yritä olla ylittämättä niitä. Heiluminen voi viedä sinut takaisin vaikeaan tai epäterveelliseen tilanteeseen.
Harjoittele irtoamista
Kun vietät aikaa perheenjäsenten kanssa, älä anna heidän vetää sinut mukaan perheongelmiin, jotka haluat pitää erillään. Sinun ei tarvitse osallistua mihinkään, mitä haluat mieluummin välttää.
Irrotukseen voi liittyä:
- ei osallistu sotkuisiin tilanteisiin
- välttämällä aiheita, jotka herättävät voimakkaita tunteita
- pitää keskustelu kevyesti ja rennosti
- keskustelun lopettaminen tai tarvittaessa poistuminen
tehdä suunnitelmaJos yrität välttää myrkyllisyyttä, kokeile tapaa:
- päättää etukäteen, mitä aiheita haluat välttää
- aivoriihi tapoja vaihtaa aihe
- vastaamalla provosoivaan tai utelias kysymykseen toisella kysymyksellä
- kertoa perheenjäsenille, ettet halua keskustella tietyistä aiheista
Nämä voivat olla aluksi vaikeita, mutta jonkin verran käytäntöjä käytettäessä ne alkavat tuntua luonnollisemmilta.
Päätä, mitä jaat ja mitä pidät yksityisenä
Sinun ei tarvitse jakaa kaikkea perheellesi. Saatat olla hyödyllistä pitää tärkeät yksityiskohdat yksityisinä myrkyllisistä perheenjäsenistä, joilla on ollut historiaa niiden käyttämiseen kritisoida, pilkata tai manipuloida sinua.
”Monet myrkylliset perheenjäsenet ovat asiantuntijoita asettamaan sinut puolustuskykyyn saamalla sinut paljastamaan itsesi ilman vastinetta. Mutta sinun ei tarvitse selittää itseäsi tai antaa kenellekään pääsy sisimpiin ajatuksiisi ", Fabrizio sanoo.
Ennen kuin tutustut perheeseesi, harkitse itsesi muistuttamista siitä, mitä et halua jakaa. Jos mahdollista, keksi yksi tai kaksi tapaa vaihtaa aihe tarvittaessa.
Siitä huolimatta on aina OK sanoa yksinkertaisesti: "En halua puhua terveydestäni / ruokavaliovalinnastani / vanhemmuuden taidoistani / rakkauselämästä" ja lopettaa keskustelun.
Opi milloin sanoa ei
Rajojen asettaminen itsellesi ja ei-sanominen asioille, jotka saattavat vaarantaa nämä rajat, voivat auttaa sinua navigoimaan vaikeissa tai myrkyllisissä suhteissa.
Ei ole aina helppoa sanoa ei perheenjäsenille. Fabrizio lisää: "Jos hylkäät perheenjäsenen käyttäytymisen (ei väliä kuinka törkeää tahansa), otat riskin, että hän voi hylätä sinut."
Jos tiedät, että tilanne saa sinut tuntemaan olosi onnettomaksi, ahdistuneeksi tai epämukavaksi, ei-sanominen voi olla paras vaihtoehto. Voit selittää perustelut, jos haluat, mutta et tunne, että sinun on pakko.
Myrkyllinen perheenjäsen voi yrittää suostutella tai manipuloida sinua muuttamaan mieltäsi. Luota päätökseesi ja tiedä, että teet oikein itsellesi. Perheenjäsenten, jotka rakastavat ja tukevat sinua, tulisi myös tunnistaa ja tukea tätä tarvetta.
Älä yritä muuttaa ketään
Kun on kyse myrkyllisistä perheenjäsenistä, ei ole harvinaista antaa toivoa heidän muutoksestaan. Saatat kuvitella päivää, jolloin he vihdoin ymmärtävät, kuinka he ovat satuttaneet sinua, ja ryhdy työskentelemään käyttäytymisensä muuttamiseksi.
Toki ihmiset voivat ja voivat muuttua, mutta se ei ole sinun hallinnassasi. Sen lisäksi, että kerrot heille tunteesi, pyydät heitä harkitsemaan näkökulmaasi ja rohkaistaan heitä keskustelemaan terapeutin tai muun ammattilaisen kanssa, et voi tehdä paljon.
Ainoa henkilö sinä voi muutos olet sinä. Tähän voi sisältyä niiden aiheuttamien negatiivisten tunteiden käsittely, itsetuntemuksen harjoittaminen tai ei-sanomisen oppiminen.
Suunnittele sinulle sopivat kokoukset
Antaa itsellesi voimaa kaikissa vuorovaikutuksissa sinulla voi olla suuri ero.
Fabrizio ehdottaa seuraavaa:
- Päätä missä ja milloin tavata. Lounastapaaminen julkisessa paikassa voi auttaa sinua välttämään monia mahdollisia ongelmia.
- Harkitse alkoholin poistamista pöydältä. Alkoholi voi lisätä jännitteitä jo ladatuissa tilanteissa, joten alkoholin ja alkoholiin liittyvien kokousten välttäminen voi vähentää vaikean tai tuskallisen vuorovaikutuksen mahdollisuutta.
- Ole selvillä saatavuudesta. Voit esimerkiksi sanoa: "Minulla on tänään tunti lounaalle."
- Huolehdi omasta kuljetuksestasi. Tällä tavalla sinulla on tapa lähteä, kun tarvitset.
Kokousten asettaminen omilla ehdoillasi auttaa sinua ottamaan jonkin verran voimaa takaisin ja tuntemaan olosi turvallisemmaksi vuorovaikutuksen aikana.
Puhu jonkun kanssa
Olitpa sitten sotkeutunut myrkylliseen perhetilanteeseen tai työskentelet vaikeiden lapsuuden seurausten voittamiseksi, tunteiden jakaminen jonkun kanssa voi olla suuri apu.
Tämä on erityisen hyödyllistä ymmärryksen ylläpitämiseksi todellisuudessa, jos myrkylliset perheenjäsenet tai häiritsevät vuorovaikutukset saavat sinut epäilemään itseäsi.
Yhteistyö mielenterveyden ammattilaisen kanssa on ihanteellista, mutta avautuminen kumppanille tai ystävälle voi myös auttaa. Sinun ei tarvitse jakaa kaikkia yksityiskohtia. Joskus jopa yleiskuvan antaminen tilanteesta voi auttaa sinua ilmaisemaan joitain turhautumistasi ja ahdistustasi.
Milloin siteet katkaistaan
Joskus yhteyden katkaiseminen on paras liike, vaikka toinen henkilö ei aio aiheuttaa sinulle haittaa. Jos suhde aiheuttaa sinulle enemmän haittaa kuin hyötyä, se on harkitsemisen arvoinen vaihtoehto.
Yhteyden katkaiseminen perheen kanssa voi olla erittäin vaikeaa riippumatta siitä, kuinka paljon loukkaantumista he ovat aiheuttaneet. Nämä vinkit on suunniteltu auttamaan ajatteluprosessiasi ja seuraavia vaiheitasi.
He eivät kunnioita rajojasi
Jos et ole varma yhteyden katkaisemisesta, on oikea päätös, Fabrizio ehdottaa ensin, että ilmoitat tarpeesi ja annat perheenjäsenillesi mahdollisuuden osoittaa, että he kunnioittavat ilmaisemiasi rajoja.
Jos he eivät vieläkään pysty tekemään tätä muutaman yrityksen jälkeen, asiat eivät todennäköisesti muutu milloin tahansa pian. Yhteyden katkaiseminen voi olla terveellisin tapa siinä tapauksessa.
He väärin sinua fyysisesti tai sanallisesti
Yleensä on turvallisinta etäytyä perheenjäseniin, jotka aiheuttavat sinulle fyysistä vahinkoa.Jos sinun täytyy nähdä heidät, yritä tavata heidät aina julkisesti tai ota joku mukaasi.
Sanallista hyväksikäyttöä voi olla vaikeampi tunnistaa, mutta joitain esimerkkejä ovat:
- nimen huuto
- kehon häpeä
- epäkohteliaisuus tai halveksunta
- kritiikki elämäsi valinnoista
- vihamielinen puhe, ennakkoluulot tai herjaukset
He valehtelevat jatkuvasti tai manipuloivat sinua
Perheenjäsenet, jotka valehtelevat niin usein kuin kertovat totuuden, voivat saada sinut tuntemaan itsesi levottomaksi ja hämmentyneeksi. Sinulla voi olla vaikea luottaa ketään, perhettä tai muuta.
Jos huomautat tästä käyttäytymisestä ja se jatkuu, kontaktin katkaiseminen voi olla ainoa tapa etäytyä siitä.
Puhuminen heidän kanssaan tai heidän näkeminen aiheuttaa henkistä kärsimystä
Kun et tunne olosi hyväksi nähdäksesi perheesi tai jos joku kontakti herättää vain kielteisiä tunteita, voi olla aika miettiä, voiko tauon pitäminen parantaa tilannetta.
Jos sinulla on ajatuksia, kuten Miksi käyn läpi tämän? tai Täytyykö minun nähdä heidät? muista, ettet omistaa nähdä heidät tai kokea itsesi kaikesta, mitä et halua käsitellä.
Yhteyden katkaisemisen ei myöskään tarvitse olla pysyvä päätös. Saatat tarvita vain jonkin aikaa poissa tilanteesta.
"Ennen kaikkea", Fabrizio päättelee, "muista, että sinulla on valintoja, kun olet yhteydessä myrkylliseen."
Kuinka mennä "ei yhteyttä"
Tarvitsetpa vain jonkin väliaikaisen matkan tai määrittelemättömän tauon myrkyllisistä perheenjäsenistä, se auttaa tekemään suunnitelman etukäteen.
Valitse menetelmä
Tuntuuko sinusta turvallisesti ja mukavasti kertoa heille kasvotusten? Jos ei, ei ole mitään vikaa puhelun soittamisessa tai sähköpostin lähettämisessä. Muista, että sinulla on valintoja.
Jos henkilöllä on ollut fyysistä väkivaltaa, vältä henkilökohtaista tapaamista. Voit jopa harkita oikeudellisen tuen saamista. Turvallisuuden takaamiseksi saatetaan tarvita pidätys- tai suojamääräys.
Tee valmistelu
Harkitse muutaman pääkohdan keksimistä, jotka haluat tuoda esiin, pitämällä asiat yksinkertaisina ja asiaankuuluvina.
Jos olet asettanut rajoja tai rajoituksia eivätkä he ole noudattaneet niitä, voit mainita sen tärkeimpänä syynä päätöksentekoon.
Voisit kertoa heille, ettet tunne olevasi turvallinen, kuullut tai kunnioitettu parisuhteessa. Voit jopa sanoa, että suhde ei tue terveyttäsi tai täytä tarpeitasi.
Selitä mitä tapahtuu
Kerro heille, ettet ota yhteyttä heihin tai ota vastaan puheluita, vastaat viesteihin jne.
Voit pyytää heitä olemaan ottamatta sinuun yhteyttä, mutta muista, että he voivat kuitenkin tehdä niin. Puhelinnumeroiden ja sosiaalisen median profiilien estäminen voi auttaa estämään tämän.
Valmistaudu heidän reaktioonsa ...
Ole valmis heidän reaktioonsa. Jos tiedät, miten he reagoivat tietyissä tilanteissa, sinulla voi olla hyvä käsitys heidän vastauksestaan.
Tukihenkilön, kuten romanttisen kumppanin tai luotettavan ystävän, ottaminen mukaan voi auttaa sinua pysymään vahvana syyllisyyttä, häpeää tai nimeä soittamista vastaan.
… Ja omasi
Kun olet katkaissut yhteyden myrkyllisen perheenjäsenen kanssa, saatat vain tuntea aaltoja tai helpotusta. Ei ole myöskään epätavallista tuntea surua, syyllisyyttä tai surua. Pyydä jonkin aikaa kaivamaan jälkikäteen harjoittelemaan itsehoitoa, olipa sitten viettää aikaa läheisen ystävän kanssa tai menossa suurelle vaellukselle.
Apua etsimässä
Epäterveellisessä tai myrkyllisessä perheessä kasvaminen voi vaikuttaa lukuisiin hoitoon liittyviin emotionaalisiin, ihmissuhde- ja mielenterveyshaasteisiin.
Esimerkiksi hallitseminen tai manipulointi voi vaikuttaa kykyyn tehdä omia päätöksiä. Saatat tuntea pelkoa tai ahdistusta, kun teet päätöksen.
Saatat myös kokea ahdistuksen tai masennuksen tunteita. "Arvaamattomat tai vihamieliset suhteet voivat aiheuttaa ahdistusta, kun taas suhteet, joihin liittyy kaunasi täyttäminen, voivat aiheuttaa masennusta", Fabrizio sanoo.
Muita perheen myrkyllisyyden pitkäaikaisia vaikutuksia voivat olla:
- eristäytymisen tai yksinäisyyden tunteet
- heikko itsetunto tai itsetunto
- ongelmallisten tai huonosti toimivien suhteiden mallit
- krooninen syyllisyyden, häpeän tai arvottomuuden tunne
- liitetiedostot
- posttraumaattinen stressi
- vanhemmuuteen liittyviä kysymyksiä
Yhteistyö koulutetun mielenterveysalan ammattilaisen kanssa voi auttaa sinua tunnistamaan, miten myrkyllisyys vaikuttaa suhteisiisi ja hyvinvointisi. Kun tunnistat nämä ongelmat, voit aloittaa toimenpiteiden palautumisen niistä.
Alarivi
Myrkyllistä perhedynamiikkaa voi olla vaikea tunnistaa. Kaikki käyttäytyminen tai skenaariot, jotka saavat sinut tuntemaan itsesi rakastamattomaksi, ei-toivotuksi tai jopa vain huonoksi itsestäsi, eivät todennäköisesti ole terveellisiä.
Kaikki perheet kamppailevat ajoittain, mutta jäsenet tuntevat silti, että heitä rakastetaan, heitä tuetaan ja kunnioitetaan. Toisaalta myrkyllinen tai toimintahäiriöinen perhedynamiikka voi tuntea olonsa epävakaaksi, jännittyneeksi ja latautuneeksi, ja myrkylliset perheenjäsenet voivat aiheuttaa paljon haittaa.
Jos olet havainnut perheessäsi myrkyllisiä malleja, ota yhteyttä terapeuttiin, joka voi auttaa sinua tutkimaan myrkyllisyyden vaikutuksia ja tarjoamaan ohjeita harkitessasi tilanteen hallintaa.
.jpg)
