Internetissä on paljon laihtumisneuvoja.
Suurin osa siitä on joko todistamaton tai todistettu toimimatta.
Tässä ovat 12 suurinta valhetta, myyttejä ja väärinkäsityksiä laihtumisesta.
1. Kaikki kalorit ovat yhtä suuret
Kalori on energian mittaus. Kaikilla kaloreilla on sama energiasisältö.
Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että kaikilla kalorilähteillä olisi samat vaikutukset painoon.
Eri elintarvikkeet käyvät läpi erilaisia aineenvaihduntareittejä, ja niillä voi olla huomattavasti erilaiset vaikutukset nälkään ja hormoneihin, jotka säätelevät kehon painoa.
Esimerkiksi proteiinikalori ei ole sama kuin rasva- tai hiilihydraattikalori.
Hiilihydraattien ja rasvan korvaaminen proteiinilla voi lisätä aineenvaihduntaa ja vähentää ruokahalua ja halua samalla optimoida joidenkin painoa säätelevien hormonien toimintaa.
Myös kokonaisten elintarvikkeiden, kuten hedelmien, kalorit ovat yleensä paljon täytteisempiä kuin puhdistettujen elintarvikkeiden, kuten karkkien, kalorit.
YHTEENVETO Kaikilla kalorilähteillä ei ole samoja vaikutuksia terveyteen ja painoon. Esimerkiksi proteiini voi lisätä aineenvaihduntaa, vähentää ruokahalua ja parantaa painoa säätelevien hormonien toimintaa.
2. Painonpudotus on lineaarinen prosessi
Painonpudotus ei yleensä ole lineaarinen prosessi, kuten jotkut ajattelevat.
Jotkut päivät ja viikot saattavat laihtua, kun taas toisten aikana voit saada hieman.
Tämä ei aiheuta huolta. On normaalia, että ruumiinpaino vaihtelee ylös ja alas muutamalla kilolla.
Saatat esimerkiksi kuljettaa enemmän ruokaa ruoansulatuskanavassa tai pitää kiinni enemmän vettä kuin tavallisesti.
Tämä on vielä selvempää naisilla, koska veden paino voi vaihdella merkittävästi kuukautiskierron aikana.
Niin kauan kuin yleinen trendi menee alaspäin, riippumatta siitä kuinka paljon se vaihtelee, onnistut kuitenkin laihtua pitkällä aikavälillä.
YHTEENVETO Laihdutus voi kestää kauan. Prosessi ei yleensä ole lineaarinen, koska painosi pyrkii vaihtelemaan ylös ja alas pienillä määrillä.
3. Lisäravinteet voivat auttaa sinua laihtua
Laihtuminen täydentää teollisuus on valtava.
Eri yritykset väittävät, että niiden lisäravinteilla on dramaattisia vaikutuksia, mutta ne ovat harvoin erittäin tehokkaita tutkittaessa.
Tärkein syy siihen, että lisäravinteet toimivat joillekin ihmisille, on lumelääke. Ihmiset pitävät markkinointitaktiikoista ja haluavat, että lisäravinteet auttavat heitä laihtua, jotta he tietävät enemmän mitä syövät.
Muutamilla ravintolisillä on vaatimaton vaikutus laihtumiseen. Parhaat voivat auttaa sinua pudottamaan pienen painon useita kuukausia.
YHTEENVETO Suurin osa painonpudotuksen lisäravinteista on tehottomia. Parhaimmat voivat auttaa sinua laihtua enintään.
4. Liikalihavuus on tahdonvoimaa, ei biologiaa
On epätarkkaa sanoa, että painosi on vain tahdonvoimaa.
Liikalihavuus on hyvin monimutkainen häiriö, johon liittyy kymmeniä - ellei satoja - tekijöitä.
Lukuisat geneettiset muuttujat liittyvät liikalihavuuteen, ja erilaiset sairaudet, kuten kilpirauhasen vajaatoiminta, PCOS ja masennus, voivat lisätä painonnousun riskiä.
Kehossasi on myös lukuisia hormoneja ja biologisia reittejä, joiden on tarkoitus säätää ruumiinpainoa. Nämä ovat yleensä toimintahäiriöitä ihmisillä, joilla on liikalihavuus, mikä tekee painon menettämisestä ja pitämisestä poissa paljon vaikeampaa.
Esimerkiksi vastustuskyky leptiinihormonille on tärkein liikalihavuuden syy.
Leptiinisignaalin on tarkoitus kertoa aivoillesi, että siihen on varastoitu tarpeeksi rasvaa. Silti, jos olet vastustuskykyinen leptiinille, aivosi ajattelevat nälkääsi.
Yrittää harjoittaa tahdonvoimaa ja syödä tietoisesti vähemmän leptiinin ohjaaman nälkäsignaalin edessä on uskomattoman vaikeaa.
Tämä ei tietenkään tarkoita, että ihmisten pitäisi luopua ja hyväksyä geneettinen kohtalo. Laihtuminen on edelleen mahdollista - joillekin ihmisille se on vain paljon vaikeampi.
YHTEENVETO Lihavuus on hyvin monimutkainen häiriö. Kehon painoon vaikuttaa monia geneettisiä, biologisia ja ympäristötekijöitä. Sellaisena laihdutus ei ole vain tahdonvoimaa.
5. Syö vähemmän, liikuta enemmän
Kehon rasva on yksinkertaisesti varastoitua energiaa.
Rasvan menettämiseksi sinun on poltettava enemmän kaloreita kuin otat.
Tästä syystä näyttää olevan vain loogista, että vähemmän syöminen ja enemmän liikkuminen aiheuttaisi laihtumista.
Vaikka tämä neuvo toimii teoriassa, varsinkin jos muutat pysyvää elämäntapaa, se on huono suositus niille, joilla on vakava paino-ongelma.
Suurin osa tätä neuvoja noudattavista ihmisistä pääsee takaisin menetettyyn painoon fysiologisten ja biokemiallisten tekijöiden vuoksi.
Laihdutus ruokavalion ja liikunnan avulla edellyttää merkittävää ja jatkuvaa muutosta näkökulmasta ja käyttäytymisestä. Ruoan saannin rajoittaminen ja liikunnan lisääminen ei riitä.
Liikalihaisen käskeminen yksinkertaisesti syödä vähemmän ja liikkua enemmän on kuin käskemällä masentuneita piristämään tai alkoholistisia juomaan vähemmän.
YHTEENVETO Paino-ongelmista kärsivien ihmisten syöminen vähemmän ja enemmän liikkumista on tehotonta neuvontaa, joka toimii harvoin pitkällä aikavälillä.
6. Hiilihydraatit tekevät sinusta lihavaa
Vähähiilihydraattiset ruokavaliot voivat auttaa laihtumista.
Monissa tapauksissa tämä tapahtuu myös ilman tietoisia kalorien rajoituksia. Niin kauan kuin pidät hiilihydraattien määrää alhaisena ja proteiinien saanti korkeana, laihdut.
Silti tämä ei tarkoita, että hiilihydraatit aiheuttavat painonnousua. Vaikka liikalihavuusepidemia alkoi noin vuonna 1980, ihmiset ovat syöneet hiilihydraatteja hyvin kauan.
Itse asiassa kokonaiset elintarvikkeet, joissa on paljon hiilihydraatteja, ovat erittäin terveellisiä.
Toisaalta puhdistetut hiilihydraatit, kuten puhdistetut jyvät ja sokeri, liittyvät ehdottomasti painonnousuun.
YHTEENVETO Vähähiilihydraattiset ruokavaliot ovat erittäin tehokkaita laihtumiseen. Hiilihydraatit eivät kuitenkaan aiheuta ensisijaisesti liikalihavuutta. Kokonaiset yhden ainesosan hiilipohjaiset elintarvikkeet ovat uskomattoman terveellisiä.
7. Rasva tekee sinusta lihavaa
Rasva tuottaa noin 9 kaloria grammaa kohden, kun vain 4 kaloria grammaa kohti hiilihydraatteja tai proteiineja.
Rasva on erittäin kaloripitoista ja yleistä roskaruokissa. Silti niin kauan kuin kalorien saanti on terveellisellä alueella, rasva ei tee sinusta lihavaa.
Lisäksi runsaasti rasvaa, mutta vähän hiilihydraatteja sisältävien ruokavalioiden on osoitettu aiheuttavan laihtumista lukuisissa tutkimuksissa.
Pakkaamalla ruokavaliosi epäterveellisiin, kaloririkkaisiin roskaruokiin, jotka ovat täynnä rasvaa, tulee varmasti rasvaa, tämä makroravintoaine ei ole ainoa syyllinen.
Itse asiassa kehosi tarvitsee terveellisiä rasvoja toimiakseen kunnolla.
YHTEENVETO Rasvaa on usein syytetty liikalihavuusepidemiasta. Vaikka se vaikuttaa kalorien saantiin, pelkkä rasva ei aiheuta painonnousua.
8. Aamiaisen syöminen on välttämätöntä laihduttamiseksi
Tutkimukset osoittavat, että aamiaiskipparit painavat yleensä enemmän kuin aamiaisen syövät.
Tämä johtuu kuitenkin todennäköisesti siitä, että aamiaisen syövillä ihmisillä on todennäköisemmin muita terveellisiä elämäntapoja.
Itse asiassa 4 kuukauden tutkimuksessa, johon osallistui 309 aikuista, verrattiin aamiaistottumuksia eikä havaittu mitään vaikutusta painoon riippumatta siitä, söivätkö osallistujat vai ohittivatko he aamiaisen.
Se on myös myytti, että aamiainen lisää aineenvaihduntaa ja että useiden pienten aterioiden syöminen polttaa enemmän kaloreita koko päivän ajan.
On parasta syödä, kun olet nälkäinen ja lopettaa, kun olet täynnä. Syö aamiainen, jos haluat, mutta älä odota, että sillä on suuri vaikutus painoon.
YHTEENVETO Vaikka on totta, että aamiaiskipparit painavat yleensä enemmän kuin aamiaisen syövät, kontrolloidut tutkimukset osoittavat, että syötkö vai jätätkö aamiaisen väliin laihtumisen kannalta.
9. Pikaruoka lihottaa aina
Kaikki pikaruoat eivät ole epäterveellisiä.
Ihmisten lisääntyneen terveystietoisuuden takia monet pikaruokaketjut ovat alkaneet tarjota terveellisempiä vaihtoehtoja.
Jotkut, kuten Chipotle, keskittyvät jopa yksinomaan terveellisten ruokien tarjoamiseen.
Useimmista ravintoloista on mahdollista saada jotain suhteellisen terveellistä. Useimmat halvat pikaruokaravintolat tarjoavat usein terveellisempiä vaihtoehtoja päävalinnoilleen.
Nämä elintarvikkeet eivät välttämättä täytä kaikkien terveystietoisten yksilöiden vaatimuksia, mutta ne ovat silti kunnollinen valinta, jos sinulla ei ole aikaa tai energiaa valmistaa terveellistä ateriaa.
YHTEENVETO Pikaruokien ei tarvitse olla epäterveellisiä tai lihotavia. Useimmat pikaruokaketjut tarjoavat terveellisempiä vaihtoehtoja päätuotteilleen.
10. Laihtuminen ruokavalion toimii
Painonpudotusteollisuus haluaa sinun uskovan, että ruokavaliot toimivat.
Tutkimukset osoittavat kuitenkin, että laihduttaminen toimii harvoin pitkällä aikavälillä. Erityisesti 85% laihduttajista saavuttaa painon takaisin vuoden sisällä.
Lisäksi tutkimukset osoittavat, että laihduttavilla ihmisillä on todennäköisempää painonnousua tulevaisuudessa.
Näin ollen laihdutus on johdonmukainen ennuste tulevasta painonnoususta - ei menetyksestä.
Totuus on, että luultavasti ei pidä lähestyä laihtumista laihduttamalla. Sen sijaan, tee tavoitteeksi muuttaa elämäntapasi pysyvästi ja tulla terveellisemmäksi, onnellisemmaksi ja sopivammaksi ihmiseksi.
Jos onnistut nostamaan aktiivisuustasoasi, syömään terveellisemmin ja nukkumaan paremmin, sinun pitäisi laihtua luonnollisena sivuvaikutuksena. Laihduttaminen ei todennäköisesti toimi pitkällä aikavälillä.
YHTEENVETO Huolimatta siitä, mitä painonpudotusteollisuus uskoo, laihduttaminen ei yleensä toimi. On parempi muuttaa elämäntapasi kuin hypätä ruokavaliosta ruokavalioon laihdutuksen toivossa.
11. Ihmiset, joilla on liikalihavuus, ovat epäterveellisiä ja ohuet ihmiset ovat terveitä
On totta, että liikalihavuus lisää riskiäsi saada useita kroonisia sairauksia, kuten tyypin 2 diabetes, sydänsairaudet ja jotkut syövät.
Kuitenkin monet lihavista ihmisistä ovat aineenvaihdunnan terveitä - ja monilla ohuilla ihmisillä on samat krooniset sairaudet.
Näyttää siltä, että on väliä missä rasva kerääntyy. Jos vatsan alueella on paljon rasvaa, sinulla on suurempi riski aineenvaihduntasairaudesta.
YHTEENVETO Liikalihavuus liittyy useisiin kroonisiin sairauksiin, kuten tyypin 2 diabetekseen. Monet lihavista ihmisistä ovat kuitenkin aineenvaihdunnan terveitä, kun taas monet ohut ihmiset eivät.
12. Ruokavalion ruoat voivat auttaa sinua laihtua
Paljon roskaruokaa markkinoidaan terveellisenä.
Esimerkkejä ovat vähärasvaiset, rasvattomat ja jalostetut gluteenittomat elintarvikkeet sekä runsaasti sokeria sisältävät juomat.
Sinun tulisi olla skeptinen kaikista terveysväitteistä elintarvikepakkauksissa, erityisesti jalostetuissa tuotteissa. Nämä tarrat ovat yleensä olemassa harhaanjohtamiseksi - ei tiedoksi.
Jotkut roskaruokamarkkinoijat kannustavat sinua ostamaan lihotettavia roskaruokiaan. Itse asiassa, jos ruoan pakkaus kertoo, että se on terveellistä, on mahdollista, että se on aivan päinvastainen.
YHTEENVETORuokavalioina myytävät tuotteet ovat usein naamioituja roskaruokia, koska ne ovat paljon jalostettuja ja saattavat sisältää piilotettuja ainesosia.
Alarivi
Jos yrität laihtua, olet ehkä kuullut paljon samoja myyttejä. Olet ehkä jopa uskonut joitain heistä, koska niitä on vaikea välttää länsimaisessa kulttuurissa.
Erityisesti suurin osa näistä myytteistä on vääriä.
Sen sijaan ruoan, kehosi ja painosi suhde on hyvin monimutkainen.
Jos olet kiinnostunut laihtumisesta, yritä oppia näyttöön perustuvista muutoksista, joita voit tehdä ruokavalioon ja elämäntyyliin.
