Yleiskatsaus
Palovamma on henkisen ja fyysisen uupumuksen tila, joka voi katkaista ilon urastasi, ystävyydestäsi ja perheesi vuorovaikutuksesta. Jatkuva altistuminen stressaaville tilanteille, kuten sairaan perheenjäsenen hoitaminen, pitkät työt tai todistaminen häiritsevistä uutisista, jotka liittyvät politiikkaan ja koulun turvallisuuteen, voi johtaa tähän stressitilaan.
Palovammaa ei kuitenkaan ole aina helppo havaita. Tässä mielessä olemme koonneet oppaan, joka auttaa sinua tunnistamaan palovamman merkit ja keinoja sen estämiseksi.
Kiinnostaako auttaa ystäviä, perheenjäseniä tai työtovereita, jotka saattavat kokea tämän stressaavan tilan? Olemme myös sisällyttäneet luettelon suosituimmista palovammavinkeistämme.
Mikä on palaminen?
Psykologin Herbert Freudenbergerin 1970-luvulla keksimä palovamma kuvaa vakavaa stressiä, joka johtaa vakavaan fyysiseen, henkiseen ja henkiseen uupumukseen.
Paljon pahempaa kuin tavallinen väsymys, palovammat tekevät ihmisistä haastavia selviytyä stressistä ja hoitaa päivittäiset velvollisuudet.
Ihmiset, jotka kokevat palamisen, kokevat usein, ettei heillä ole enää mitään annettavaa, ja he saattavat pelätä nousevan sängystä joka aamu. He saattavat jopa omaksua pessimistisen elämänkatsomuksen ja tuntea itsensä toivottomaksi.
Palovamma ei mene itsestään, ja jos sitä ei hoideta, se voi johtaa vakaviin fyysisiin ja psykologisiin sairauksiin, kuten masennukseen, sydänsairauksiin ja diabetekseen.
Kuka saa palovamman?
Jokainen, joka on jatkuvasti alttiina suurelle stressille, voi kokea palovamman. Auttaa ammattilaisia, kuten ensiavun saaneita, lääkäreitä ja sairaanhoitajia, ovat erityisen alttiita tälle terveydentilalle.
Uran aiheuttaman uupumisen ohella lapsia hoitavilla ihmisillä voi olla myös tällainen äärimmäinen uupumus. Äskettäin tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että kuten lääkärit ja yritysjohtajat, myös äidit ja isät voivat palaa.
Persoonallisuusominaisuudet, kuten tarve hallita, perfektionismi ja "tyyppi A", voivat myös lisätä palovammojen riskiä.
Mitkä ovat merkkejä palamisesta?
Oletko huolissasi siitä, että saatat kokea palovammoja, mutta et ole varma oireista? Olemme koonneet luettelon oireista, joita voit käyttää oppaana.
- Uupumus. Tunne fyysisesti ja henkisesti tyhjentyneeksi. Fyysisiin oireisiin voi kuulua päänsärkyä, vatsakipuja ja ruokahalua tai unimuutoksia.
- Eristäytyminen. Ihmiset, joilla on uupumus, ovat yleensä hukkua. Tämän seurauksena he voivat lopettaa seurustelun ja luottamuksen ystäviin, perheenjäseniin ja työtovereihin.
- Pakene fantasioita. Tyytymätön työn loputtomiin vaatimuksiin palovammaiset ihmiset voivat kuvitella karkaavansa tai menevänsä yksinlomalle. Äärimmäisissä tapauksissa he voivat kääntyä huumeiden, alkoholin tai ruoan puoleen keinona tukahduttaa henkistä kipua.
- Ärsyttävyys. Palovammat voivat johtaa ihmisten menettämiseen viileänä ystävien, työtovereiden ja perheenjäsenten kanssa helpommin. Normaalien stressitekijöiden selviytyminen, kuten valmistautuminen työkokoukseen, lasten ajaminen kouluun ja kotitalouksien hoitaminen, voi myös tuntua ylitsepääsemättömältä, varsinkin kun asiat eivät suju suunnitellusti.
- Usein sairaudet. Palovamma, kuten muu pitkäaikainen stressi, voi heikentää immuunijärjestelmääsi, jolloin olet alttiimpi vilustumiselle, flunssalle ja unettomuudelle. Palovammat voivat myös johtaa mielenterveysongelmiin, kuten masennukseen ja ahdistukseen.
Palamisen 12 vaihetta
Toisin kuin vilustuminen tai flunssa, palaminen ei osu kerralla.
Psykologit Herbert Freudenberger ja Gail North ovat esittäneet tämän stressisyndrooman 12 vaihetta:
- Liiallinen ajo / kunnianhimo. Yleinen ihmisille, jotka aloittavat uuden työpaikan tai aloittavat uuden tehtävän, liian suuri kunnianhimo voi johtaa palamiseen.
- Työnnä itsesi työskentelemään kovemmin. Kunnianhimo pakottaa sinut työskentelemään kovemmin.
- Omien tarpeidesi laiminlyönti. Alat uhrata itsehoitoa, kuten unta, liikuntaa ja hyvää syömistä.
- Konfliktien siirtyminen. Sen sijaan, että tunnustaisit, että ajaa itsesi maksimaalisesti, syytät pomoasi, työsi vaatimuksia tai kollegoitasi ongelmistasi.
- Ei aikaa ei-työhön liittyviin tarpeisiin. Alat vetäytyä perheestä ja ystävistä. Sosiaaliset kutsut juhliin, elokuviin ja päivällisille alkavat tuntua raskailta miellyttävien sijasta.
- Kieltäminen. Kärsimättömyys ympärilläsi olevien kanssa kiinnittyy. Sen sijaan, että ottaisit vastuun käyttäytymisestäsi, syytät muita ja pidät heitä epäpätevinä, laiskina ja ylivaltaisina.
- Peruuttaminen. Alat vetäytyä perheestä ja ystävistä. Sosiaaliset kutsut juhliin, elokuviin ja päivällisille alkavat tuntua raskailta miellyttävien sijasta.
- Käyttäytymismuutokset. Palovammalla matkalla olevista voi tulla aggressiivisempia ja napata rakkaitaan ilman syytä.
- Depersonalisaatio. Tunne irti elämästäsi ja kyvystäsi hallita elämääsi.
- Sisäinen tyhjyys tai ahdistus. Tunne tyhjä tai ahdistunut. Voit kääntyä jännittävään etsimiseen käyttäytymiseen selviytyäkseen tästä tunteesta, kuten päihteiden käyttö, uhkapeli tai liikaa syöminen.
- Masennus. Elämä menettää merkityksensä ja sinusta alkaa tuntua toivottomalta.
- Henkinen tai fyysinen romahdus. Tämä voi vaikuttaa kykyyn selviytyä. Mielenterveys tai lääkärin hoito voi olla tarpeen.
Kuinka estää palaminen
Stressi voi olla väistämätöntä, mutta palaminen on estettävissä. Näiden vaiheiden noudattaminen voi auttaa sinua estämään stressin saamasta parasta sinulle:
Harjoittele
Liikunta ei ole vain hyödyllistä fyysiselle terveydellemme, vaan se voi myös antaa meille emotionaalisen sysäyksen.
Venytetty aikaa? Sinun ei tarvitse viettää tunteja kuntosalilla näiden hyötyjen saamiseksi. Miniharjoitukset ja lyhyet kävelyt ovat käteviä tapoja tehdä liikunnasta päivittäinen tapa.
Syödä tasapainoisesti
Omega-3-rasvahapoilla täytetyn terveellisen ruokavalion syöminen voi olla luonnollinen masennuslääke. Omega-3-rikkaiden elintarvikkeiden, kuten pellavansiemenöljyn, saksanpähkinöiden ja kalan, lisääminen voi auttaa parantamaan mielialaasi.
Harjoittele hyviä nukkumistottumuksia
Kehomme tarvitsee aikaa levätä ja nollautua, minkä vuoksi terveelliset nukkumistottumukset ovat välttämättömiä hyvinvoinnillemme.
Kansallisen unesäätiön mukaan kofeiinin välttäminen ennen nukkumaanmenoa, rentouttavan nukkumaanmenon rituaalin perustaminen ja älypuhelinten kieltäminen makuuhuoneesta voi auttaa edistämään vankkaa unihygieniaa.
Pyytää apua
Raskaina aikoina on tärkeää tavoittaa apua. Jos avun pyytäminen tuntuu vaikealta, harkitse itsehoidon "sisäänkirjautumisen" kehittämistä läheisten ystävien ja perheenjäsenten kanssa, jotta voit huolehtia toisistasi kokeilun aikana.
Kuinka auttaa ystäviä tai perheenjäseniä
Kuinka voit auttaa jotakin, joka kokee palovamman? Vaikka et voi poistaa jonkun stressiä, tuen tarjoaminen voi auttaa keventämään hänen emotionaalista kuormitustaan.
Kuunnella
Ennen kuin siirryt korjaustilaan, tarjoa kuunnella ystäväsi tai perheenjäsenesi vaikeuksia.
Jos sinulla on joku puhua, se voi muuttaa maailmaa. Usein ihmiset tarvitsevat jonkun todistamaan stressiä ja kärsimystä, ja kuunteleminen voi viedä paljon.
Vahvista tunteet ja huolet
Kun ystävät ja perheenjäsenet tuntevat palamisen vaikutuksia, sano Se ei kuulosta niin pahalta tai Olen varma, että asiat paranevat - kun taas tarkoitus on tarjota varmuutta - voi tuntea itsensä mitätöiväksi, jos joku todella tuntuu matalalta ja toivottomalta.
Tarjoa sen sijaan vahvistus sanomalla: "Olet työskennellyt niin kovasti, että voin ymmärtää, miksi sinusta tuntuu ehtyvän."
Tarjoa tietyntyyppistä apua
Palaneet henkilöt ovat usein liian väsyneitä ajattelemaan tapoja, joilla muut voivat auttaa heitä. Sen sijaan, että kysyttäisiin: "Kuinka voin auttaa?" tarjoa jättää ateria, poimia kuivapesu tai pestä pyykkiä.
Ystävälliset eleet
Kukkien, huomaavan tekstiviestin tai kirjoitetun kortin lähettäminen voi muistuttaa ystäviä ja perheenjäseniä siitä, etteivät he ole yksin.
Koska he työskentelevät usein pitkiä tunteja, ihmiset, joilla on palovammat, voivat tuntea itsensä yksinäisiksi ja aliarvostetuiksi. Mutta pienet ystävälliset eleet voivat olla hoivaavia.
Tutkimusresurssit
Jos ystävät tai perheenjäsenet tarvitsevat lisätukea, kuten lastenhoitoa, talon siivoojaa tai psykoterapeuttia, tarjoa tutkimusta ja joukkoresursseja erityisresursseista stressin lievittämiseksi.
Ottaa mukaan
Jatkuvalle stressille altistuminen voi aiheuttaa meille palovammoja. Uupumuksen, ahdistuksen ja eristyksen tunne ystävistä ja perheenjäsenistä voi olla joitain merkkejä. Tasapainoisen ruokavalion syöminen, säännöllinen liikunta ja hyvät yöunet voivat kuitenkin estää tämän stressaantuneen tilan.
Oletko huolissasi ystävistä ja perheenjäsenistä, jotka saattavat palaa? Kuuntelemalla heidän huolenaiheitaan, vahvistamalla tunteitaan ja tarjoamalla erityistyyppistä tukea voidaan keventää kuormaa.
Palovammat voidaan välttää tekemällä itsehoito osaksi päivittäistä rutiiniasi. Vaikka työskentelet pitkiä aikoja, opiskelet tenttejä varten tai pidät huolta pienistä lapsista, muista ripotella jokaisen päivän iloa.
Yritä mennä kävelylle, puhua ystävän kanssa tai katsella miellyttävää ohjelmaa televisiosta. Tällaiset pienet itsepalvelueleet voivat estää stressin muuttumasta vakavammaksi, kuten palamisesta.
Juli Fraga on lisensoitu psykologi, joka toimii San Franciscossa Kaliforniassa. Hän valmistui PsyD: stä Pohjois-Coloradon yliopistosta ja osallistui tutkijatohtoriin UC Berkeleyssä. Intohimoisesti naisten terveydestä, hän lähestyy kaikkia istuntojaan lämpimästi, rehellisesti ja myötätuntoisesti. Katso mitä hän tekee Viserrys.
