Vaihtoehdot jokaiselle päivälliselle, mukaan lukien jälkiruoka.
Tyydyttyneitä rasvoja on kaikkialla. Perunahakeista ja pakatuista evästeistä rasvaiseen naudanlihaan, sardiin ja kermaan näyttää siltä, että et pääse ruokakaupan läpi tai skannaa valikkoa joutumatta kohtaamaan tällaista rasvaa sisältävää tuotetta.
Vaikka kaikki kohtuullinen ruoka on realistinen lähestymistapa useimmille meistä, ihmisten, joilla on tiettyjä terveysolosuhteita, on oltava valppaina tyydyttyneiden rasvojen saannissaan.
Swank MS -ruokavalion luojan, MD, Roy L.Swankin mukaan ruokavalion syöminen erittäin vähän tyydyttyneitä rasvoja - enintään 15 grammaa päivässä - voi auttaa hallitsemaan multippeliskleroosin (MS) oireita. Tyydyttyneiden rasvojen rajoittamisen lisäksi Swank-menetelmä korostaa täysjyvätuotteita, hedelmiä, vihanneksia ja erittäin vähärasvaisia proteiineja.
Tässä on seitsemän Swank-ystävällistä reseptiä, joita voit kokeilla.
1. Helppo talvilämmin aamiaispuuro
Kylmät aamut vaativat lämpimän herätysaterian ruokkiakseen päivääsi. Tämä Kylie MS Diet Recipes -puuro-resepti on täynnä tuoreita hedelmiä, chia-siemeniä, viipaloituja manteleita ja luonnollista puuroa.
Tee tämä resepti!
2. Seafood Stew
Koska Swank-ruokavalio antaa valkoiselle kalalle vihreän valon, tämä MS Diet Recipesin kala- ja äyriäispannun resepti on täydellinen lisä illallisvalikkoon. Kiinteä valkoinen kalafilee, simpukat, simpukat, katkaravut, kampasimpukat ja kalamari yhdistetään ekstra-neitsytoliiviöljyyn, tomaateihin, valkosipuliin ja sipuliin, jotta tämä runsas muhennos saa sen herkullisen maun.
Tee tämä resepti!
3. Kana Shawarma
Jos etsit ruoanlaittopeliäsi, tämä Slender Kitchenin resepti on sinua varten. Kana shawarma on Lähi-idän ruokalaji, jossa yhdistyvät kana, sitruunamehu, kumina, paprika, valkosipuli, kurkuma, kaneli ja paljon muuta.
Ainesosat tekevät tästä ateriasta herkullisen, mutta se, että voit valmistaa sen hitaassa liedessä, painekattilassa tai grillillä, tekee tästä reseptistä tuulettimen suosikin. Lisäksi Swank-ruokavalion seuraajaystävällisten reseptien ihmiset suosittelevat tätä ateriaa, kunhan teet sen luuttomalla, nahattomalla kananrinnalla.
Tee tämä resepti!
4. Pikaruoka Salsa-kana
Tacosi, burritosi ja salaatisi rakastavat tämän Simsa Happy Foodien salsa-kanan reseptin päällä. Ainesosaluettelo on yksinkertainen: luuton nahaton kananrinta, valkosipulijauhe, taco-mauste, oregano, salsa sekä suola ja pippuri. Ja jos olet uusi Instant Pots -yrityksessä, Swank Diet Followers Friendly Reseptit -ryhmä sanoo, että tämä on hyvä resepti aluksi.
Tee tämä resepti!
5. Hummus ja grillattu kasvispizza
Useimmat pizzat ovat täynnä tyydyttynyttä rasvaa, mutta ei tätä Budget Byte $: sta. Itse asiassa Swank MS Diet and Lifestyle Public Page sanoo, että tämä resepti on terveellinen ja herkullinen kierre suosikkipitsapiirakkaamme.
Tee tämä resepti!
6. Pinaattisalaatti vaahterasoy-kanalla
Vaahterasiirapin makea maku yhdistettynä soijakastikkeeseen tekee kanasta tämän reseptin Low Fat For Life -popista. Mutta avokadoöljystä, valkosipulista, oliiviöljystä, omenaviinietikasta, hunajasta ja sinapista valmistettu salaattikastike antaa tälle aterialle houkuttelevuuden.
Tee tämä resepti!
7. Swank-Friendly Tootsie-rullat
Sano, että se ei ole niin ... terveellinen suklaan resepti, joka on myös Swank-ystävällinen? The Swank MS Diet and Lifestyle Public Page -sovelluksen moderaattorit antavat tämän reseptin Eat Plant Based -pelistä. Ja vain viidellä ainesosalla ja ilman leivontaan vaadittavaa, tämä on yksi makea herkku, jota kannattaa kokeilla.
Tee tämä resepti!
Kaikki Swank
Swank MS Diet & Lifestyle Pinterest -sivusto on yhden luukun valinta Swank Diet -resepteihin. Valmistaudu viettämään tuntikausia heidän laudoistaan detoksifioivasta helsinkiläisestä marokkolaisesta muhennoksesta suklaavegaani-leivonnaisiin.
Sara Lindberg, BS, MEd, on freelance-terveys- ja kuntokirjailija. Hänellä on kandidaatin tutkinto liikuntatieteessä ja maisterin tutkinto neuvonnassa. Hän on viettänyt elämänsä kouluttamalla ihmisiä terveyden, hyvinvoinnin, ajattelutavan ja mielenterveyden tärkeydestä. Hän on erikoistunut mielen ja kehon yhteyteen keskittyen siihen, miten henkinen ja henkinen hyvinvointi vaikuttaa fyysiseen kuntoomme ja terveyteemme.
