Mitä aurinkoa tarkoittaa
Kun puhutaan niin paljon varjon etsimisestä ja SPF: n käytöstä - jopa pilvisinä päivinä ja talvella - voi olla vaikea uskoa, että altistuminen auringolle pieninä annoksina voi olla hyödyllistä.
Aurinkoa, joka on istuminen tai makaaminen auringossa, joskus aikomuksena ruskettaa, voi olla terveydellisiä etuja, jos se tehdään oikein.
On varmasti suuri ero välillä 10 minuuttia ulkona menemisen ilman aurinkovoidetta ja säännöllisen viettämisen aikana solariumissa.
Liiallisen auringonvalon riskit on dokumentoitu hyvin. Ajan viettäminen auringossa ilman SPF: tä on yksi syy melanoomaan, muun muassa.
Kuitenkin suurten D-vitamiiniannosten - kun altistuvat auringonvalolle, ihomme muuttaa kolesterolin D-vitamiiniksi - on osoitettu estävän tiettyjä yleisiä vaivoja ja sairauksia.
Aurinkoa edut
Auringon altistuminen auttaa kehoa tekemään D-vitamiinia luonnollisesti. Tämä vitamiini on välttämätöntä, mutta monet ihmiset eivät saa tarpeeksi sitä. D-vitamiinin puute on yleistä, ja joidenkin arvioiden mukaan miljardi ihmistä maailmassa on puutteellinen.
D-vitamiinia voi olla vaikea saada yksinomaan ruoasta. Se esiintyy tietyissä kaloissa ja munankeltuaisissa, mutta suurin osa siitä kulutetaan väkevöityjen tuotteiden, kuten maidon, kautta. Saatavilla on myös lisäravinteita. Auringonvalon ja D-vitamiinin etuja ovat:
- Vähentynyt masennus. Vähemmän masennuksen oireita voidaan raportoida jälkikäteen auringossa. Auringonvalo laukaisee aivot vapauttamaan serotoniinihormonin, mikä voi lisätä mielialaa ja edistää rauhallisen tunteita. Jopa ilman masennusta viettää aikaa auringonpaisteessa lisää mielialaa.
- Parempi nukkuminen. Auringonotto voi auttaa säätelemään vuorokausirytmiäsi, ja kehosi alkaa olla unelias luotettavasti, kun aurinko laskee.
- Vahvemmat luut. D-vitamiini auttaa kehoa imemään kalsiumia, mikä johtaa luiden vahvistumiseen ja voi auttaa estämään osteoporoosia ja niveltulehdusta.
- Tehostettu immuunijärjestelmä. D-vitamiini auttaa kehoa torjumaan sairauksia, kuten sydänsairauksia, lihaskleroosia, flunssaa ja tiettyjä autoimmuunisairauksia ja syöpää.
- Pienentynyt ennenaikaisen työvoiman riski. D-vitamiini voi suojata ennenaikaiselta synnytykseltä ja syntymään liittyvistä infektioista.
Muista: American Dermatology Academy suosittelee, ettei aurinkoa käytetä ensisijaisena menetelmänä saada D-vitamiinia.
Onko auringonotto haitallista sinulle?
Aurinkoa ei ole ilman riskejä. Liian paljon aikaa auringossa voi johtaa auringon ihottumaan, jota joskus kutsutaan lämpöihottumaksi, joka on punainen ja kutiava.
Auringon altistuminen voi myös johtaa auringonpolttamaan, mikä on tuskallista, voi aiheuttaa rakkuloita ja voi vaikuttaa kaikkiin kehon osiin, jopa huuliin. Auringonpolttama voi johtaa melanoomaan myöhemmin elämässä.
Polymorfinen valopurkaus (PMLE), joka tunnetaan myös nimellä aurinkomyrkytys, voi tapahtua liian paljon aikaa auringossa. Se esiintyy punaisina kutisevina kuoppina rinnassa, jaloissa ja käsivarsissa.
Kuinka kauan voit ottaa aurinkoa?
Jotkut ihotautilääkärit uskovat, että niin kauan kuin sinulla ei ole komplikaatioita tavallisella auringonvalolla, voit ottaa aurinkoa ilman aurinkovoidetta jopa 20 minuuttia päivässä. Auringonpolttamisriskin vähentämiseksi voi olla parasta pitää kiinni 5-10 minuutista.
Tämä vaihtelee sen mukaan, kuinka lähellä päiväntasaajaa asut, ihosi tavalliseen vasteeseen aurinkoon ja ilmanlaatuun. Huono ilmanlaatu voi estää osan UV-valosta. Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että on vahingollisempaa saada paljon aurinkoa kerralla kuin hitaasti altistua sille ajan myötä.
Voiko auringonotto vahingoittaa syntymätöntä vauvaa?
Auringonotto raskauden aikana voi johtaa kuivumiseen lämmön hikoilun vuoksi. Pitkä istuminen auringossa voi myös nostaa ytimen lämpötilaa, mikä voi nostaa sikiön lämpötilaa. Jotkut tutkimukset osoittavat, että korkeammat sisälämpötilat voivat johtaa pidempään raskauteen.
D-vitamiini on erittäin tärkeä raskauden aikana. Tutkimukset viittaavat siihen, että 4000 IU: lla D-vitamiinia päivittäin oli suurin hyöty. Edellä mainittujen riskien välttämiseksi keskustele lääkärisi kanssa siitä, kuinka voit saada oikean määrän D-vitamiinia, jos olet raskaana.
Auringonottovinkit ja varotoimet
On olemassa tapoja ottaa aurinkoa turvallisesti.
- Käytä SPF 30 tai enemmän ja levitä se 15 minuuttia ennen kuin menet ulos. Varmista, että peität kehosi ainakin täydessä unssissa aurinkovoidetta. Se on suunnilleen yhtä suuri kuin golfpallon tai täyden laukun koko.
- Älä unohda käyttää SPF: tä pään päällä, jos sitä eivät suojaa hiukset, samoin kuin kädet, jalat ja huulet.
- Vältä solariumia. Sen lisäksi, että useimmat solariumit ovat vaarallisia, ne sisältävät tuskin UVB-valoa D-vitamiinin tuotannon stimuloimiseksi.
- Pidä taukoja varjossa, kun tulet kuumaksi.
- Juo vettä, jos vietät pitkiä aikoja auringossa.
- Syö tomaatteja, jotka sisältävät paljon lykopeenia, jonka tutkimukset ovat auttaneet estämään ihon punoitusta UV-säteiltä.
Vaihtoehtoja auringonottoon
Auringonotto on yksi tapa kehollesi hyödyntää auringon etuja, mutta se ei ole ainoa tapa. Jos et halua makaa auringossa, mutta haluat silti etuja, voit:
- liikuntaa ulkona
- mene 30 minuutin kävelylle
- avaa ikkunat ajaessasi
- pysäköi kauempana työstäsi ja kävele
- syödä ateria ulkona
- ota D-vitamiinilisä
- sijoita UV-lamppuun
- syödä runsaasti D-vitamiinia sisältäviä ruokia
Ottaa mukaan
Tutkimukset osoittavat, että auringonottoon ja auringon viettämiseen voi olla hyötyä. Altistuminen auringonvalolle voi lisätä mielialaa, johtaa parempaan uneen ja auttaa D-vitamiinin tuotantoa, joka vahvistaa luita ja voi auttaa torjumaan tiettyjä sairauksia.
Liialliseen auringonvaloon liittyvien riskien takia rajoita altistumisaikasi ja käytä aurinkovoidetta SPF 30 tai enemmän. Suojaamaton auringonotto voi johtaa auringon ihottumiin, auringonpolttamiin ja suurempiin mahdollisuuksiin melanooman kehittymiseen.
.jpg)
.jpg)
