Mukavassa ympäristössä oleminen on välttämätöntä terveellisen unen kannalta. Ihanteellinen on pitää makuupaikkasi lähellä 18,3 ° C: n lämpötilaa, antaa tai ottaa muutama aste.
Kehosi lämpötila laskee unen aikana, ja viileä, mutta ei kylmä huone auttaa sinua asettumaan uneen ja ylläpitämään sitä koko yön.
Pikkulapset saattavat tarvita hieman korkeamman huonelämpötilan nukkumaan, mutta sinun on vältettävä lämpömittarin kääntämistä yli muutaman ylimääräisen asteen, jotta heidän pienet ruumiinsa eivät ylikuumene.
Tiede
On tieteellisiä syitä, miksi noin 18,3 ° C: n huonelämpötila on optimaalinen hyvään yöuneen. Tämä liittyy kehosi sisäisen lämpötilan säätelyyn.
Kehosi sisäinen lämpötila muuttuu 24 tunnin aikana. Tätä kutsutaan vuorokausirytmiksi. Kehosi alkaa levittää lämpöä juuri sinä aikana, kun menet nukkumaan, ja jatkaa jäähtymistä, kunnes se saavuttaa matalan pisteen lähellä aamuyötä, noin kello 5.00
Kehosi jäähtyy laajentamalla ihosi verisuonia. Kun lämpötila laskee yöllä, saatat huomata, että kätesi ja jalkasi lämpenevät aluksi. Tämä johtuu siitä, että kehosi antaa lämmön poistua niiden läpi vähentääkseen sisälämpötilaa.
Jos nukkumisympäristön lämpötila on liian kuuma tai kylmä, se voi vaikuttaa kehon sisäisen lämpötilan laskuun ja aiheuttaa häiriöitä unessa.
Eräässä vuonna 2012 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että huoneen, jossa nukut, lämpötila on yksi tärkeimmistä tekijöistä laadukkaan unen saavuttamiseksi.
Toisessa tutkimuksessa tarkasteltiin 765 000 kyselyyn vastanneen henkilöä ja havaittiin, että useimmilla ihmisillä on epänormaalia nukkumistapaa kuumempina kesäkuukausina, jolloin nukkumistilojen pitäminen optimaalisessa lämpötilassa voi olla vaikeampaa. Tämä voi vaikuttaa kehon kykyyn jäähtyä yöllä.
Onko se erilainen vauvoilla?
Sinun ei tarvitse luoda aivan erilaista nukkumisympäristöä vauvoille. Voit harkita termostaatin törmäämistä asteeseen tai kahteen, mutta niiden pitäisi olla kunnossa huoneessa, jonka lämpötila on välillä 15 ° C - 20 ° C, kunhan ne on pukeutunut kunnolla.
Yleensä sinun tulisi välttää vauvan ylikuumenemista, koska se voi lisätä vauvan äkillisen kuoleman oireyhtymän (SIDS) riskiä.
On useita syitä, miksi pikkulasten täytyy joutua nukkumaan huoneessa, joka on vähän lämpimämpi kuin sinun oma:
- he eivät voi säätää lämpötilaansa yhtä helposti kuin aikuiset
- he eivät nuku niin monien peitteiden kanssa SIDS-riskin vähentämiseksi
Sinun tulisi laittaa lapsesi nukkumaan vain hengittävässä nukkuja ja unisäkissä. Unisäkit voidaan valmistaa viileämmästä tai lämpimämmästä materiaalista, ja voit vaihtaa ne vuodenajan mukaan. Lapsesi ei pidä käyttää hattua sisätiloissa, koska se vaikuttaa sisäiseen ruumiinlämpötilaan ja saattaa estää lapsen viilentymistä.
Voit varmistaa, että vauva ei ole liian kuuma koskettamalla niskan takaosaa tai vatsaa unen aikana. Jos heidän ihonsa on kuuma tai hikinen, poista kerros vaatteita.
Lapsesi tulisi myös nukkua pimeässä ja hiljaisessa ympäristössä terveellisen unen edistämiseksi.
Liian kuuma tai liian kylmä
Lämpötilat mukavien nukkumisolosuhteiden ulkopuolella voivat vaikuttaa yleiseen uneen eri tavoin.
Liian kuuma
Saatat huomata, että sinulla on levoton uni, kun huoneen lämpötila on yli optimaalisen nukkumislämpötilan. Tämä levoton uni kuumassa huoneessa voi johtua hidas aallon unesi tai nopean silmänliikkeen (REM) unen heikkenemisestä.
Kosteus voi lämmön lisäksi vaikuttaa myös unihäiriöihin.
Liian kylmä
Vuonna 2012 tehdyssä tutkimuksessa tutkittiin osittain alastomia osallistujia ja havaittiin, että kylmät lämpötilat vaikuttivat heidän uneensa enemmän kuin lämpimät. Näillä osallistujilla ei kuitenkaan ollut huopia tai muita vuodevaatteita pysyäkseen lämpiminä.
Yleensä kylmä ei vaikuta unisykliisi, mutta se voi vaikeuttaa nukahtamista ja vaikuttaa muihin terveydentilaanne. Jos olet liian kylmä unen aikana, kehosi voi muuttaa sydämen autonomista vastetta.
Muita univihjeitä
Hyvä uni on elintärkeää, jotta kehosi toimii hyvin, joten terveellisen unen asettaminen on erittäin tärkeää. Tässä on joitain vinkkejä laadukkaan unen aikaansaavan ympäristön luomiseen.
Säädä huoneen lämpötila
On olemassa useita tapoja varmistaa, että huoneesi pysyy välillä 60–67 ° F (15,6–19,4 ° C) yöllä:
- Aseta kodin termostaatti laskemaan nukkumistuntien aikana. Voit esimerkiksi pitää lämpömittarin hieman lämpimämpänä päivällä, mutta asettaa lämpömittarin viileämmäksi yöllä.
- Avaa ikkunat tai käynnistä ilmastointi tai lämmitys, jos lämpötila nousee tai putoaa ihanteellisen nukkumisalueen ulkopuolelle. Voit jopa pystyä asentamaan huoneeseesi termostaatin säätämään makuutilojen lämpötilaa.
- Käytä ilmastointilaitetta tai tuuletinta lämpimien kuukausien aikana lämpötilan jäähdyttämiseksi ja ilman kierrättämiseksi.
Vaihda vuodevaatteet vuodenajan muuttuessa
Tammikuussa käyttämäsi viihtyisä untuvapeite ei välttämättä sovi kesän osuessa. Pidä kevyt huopa käytettäväksi sängyssä noina kuumina kuukausina ylikuumenemisen välttämiseksi.
Samoin karvas kylmä snap voi edellyttää, että lisäät toisen peiton lohduttajan päälle muutaman päivän tai viikon ajan lisää lämpöä varten.
Vältä kofeiinia iltapäivällä tai illalla
Juominen kofeiinia sisältävää kahvia, teetä tai soodaa iltapäivään ja illaan voi vaikeuttaa nukahtamista yöllä. Juo sen sijaan kofeiinittomia juomia tietyn ajankohdan jälkeen välttääksesi ei-toivottua valppautta, kun on aika mennä nukkumaan.
Pidä huoneesi pimeänä
Pidä makuuhuoneesi luolana yöllä, kun makaat nukkumaan. Peitä ikkunat kaihtimilla tai verhoilla, jotta katuvalot tai auringonvalo eivät pääse huoneeseesi.
Voit harkita myös elektronisten laitteiden, jotka lähettävät valoa, poistamista makuutiloista, kuten vilkkuvat valot, tietokonenäytöt tai puhelimet.
Omaksua hiljainen
Makuuhuoneesi tulisi olla vapaa melusta, joka voi häiritä nukahtaa tai herättää sinut keskellä yötä. Pidä gadgetit, jotka saattavat surista tai piipata, poissa makuuhuoneestasi ja harkitse valkoista kohinaa käyttävää laitetta tai korvatulppia, jos et pysty estämään muiden ääniä.
Aseta unirutiini
Kehosi vuorokausirytmi muodostaa säännöllisen rutiinin kehollesi, ja sinun tulee noudattaa sitä terveellisen unen takaamiseksi. Yritä mennä nukkumaan samaan aikaan joka päivä.
Sammuta laitteesi tai muut sinistä valoa lähettävät näytöt puoli tuntia tai tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Harkitse kirjan lukemista tai jotain rauhoittavaa, kuten hengitysharjoituksia tai meditaatiota, ennen kuin sammutat valon yöksi.
Alarivi
Varmista, että nukut lämpötila on viileällä puolella, ennen kuin suljet silmäsi yöllä. Tämä auttaa mahdollisuuksiasi saada terveellinen ja keskeytymätön unen määrä joka ilta.
Ihannetapauksessa huoneesi tulisi olla 15,6 - 19,4 ° C (60-67 ° F) terveellisen unen takaamiseksi. Imeväisten tulisi myös pystyä nukkumaan näissä lämpötiloissa asianmukaisella univaatteella. Voit harkita lämpötilan nostamista asteen tai kahden verran imeväisille, mutta vältä antamasta heille liian kuumia.
.jpg)
