Päänsärky ei ole hauskaa. Ne eivät ole erityisen hauskoja, jos heräät tylsällä tai sykkivällä kivulla ilman selvää syytä.
Mutta yksi syy, miksi pääsi saattaa häiritä sinua, kun heräät, on se, että olet nukkunut.
Mennään, kuinka paljon unta on liikaa, miksi nukkuminen täsmällisesti liian pitkään voi aiheuttaa päänsärkyä ja mitä voit tehdä asialle (vaikka nukkuminen ei olekaan todellinen syy).
Kuinka paljon unta on liikaa?
Ei ole maagista tuntimäärää, jonka sinun täytyy nukkua, jotta voit tuntea levosi. Tarvittava unen määrä vaihtelee useiden tekijöiden mukaan, mukaan lukien:
- kuinka vanha olet
- kuinka usein harjoittelet
- kuinka terve olet
- millainen henkinen tilasi on koko päivän
Ja nämä tekijät voivat muuttua dramaattisesti koko elämäsi ajan (jopa koko päivän).
Esimerkiksi, jos olet stressaantunut tai jos olet sängyssä sairas, huomaat todennäköisesti, että sinun täytyy nukkua enemmän kuin olet tottunut.
Mutta monet asiantuntijat suosittelevat, että nukut välillä 7-9 tuntia joka ilta, jos olet aikuinen 18-vuotiaasta yli 60-vuotiaasi.
Jotkut ihmiset tarvitsevat enemmän tai vähemmän keskimääräistä unta, jotta he voisivat tuntea olonsa parhaaksi.
Miksi liiallinen nukkuminen aiheuttaa päänsärkyä?
Liikaa unta on itse asiassa yleinen päänsärky.
On olemassa useita selityksiä sille, miksi juuri näin tapahtuu, mutta tutkijat ovat tutkineet tätä yhteyttä.
Serotoniinin häiriö
Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että liiallisella nukkumisella on vaikutuksia aivojesi välittäjäaineisiin - etenkin yhteen (melko kuuluisaan) serotoniiniksi kutsuttuun välittäjäaineeseen.
Tyypillisesti serotoniini auttaa ylläpitämään vuorokausirytmiäsi, luonnollisia unimalleja, joita kehosi seuraa nukahtamaan ja heräämään tavalla, joka lepää ja virkistää kehosi prosesseja.
Tätä varten aivojesi solut, joita kutsutaan neuroneiksi, siirtävät serotoniinin sarjaan reseptoreita, jotka geenisi ovat ohjelmoineet käyttämään serotoniinia tiettyyn tavoitteeseen. Tässä tapauksessa serotoniini käskee näitä reseptoreita saamaan sinut nukahtamaan tai heräämään.
Tätä koko prosessia kutsutaan hermoradaksi - se on vain yksi monista aivoissa, joka auttaa kehoasi suorittamaan tiettyjä tehtäviä. Voit ajatella sitä aivojesi signaalina, kun kehosi on kytkettävä päälle ja pois.
Kun nukut, keskeytät tämän hermoradan. Jos nukut edes sen jälkeen, kun serotoniini on antanut signaalin reseptoreillesi herättämään sinut, kehosi ei enää lepää.
Kehosi ajattelee nyt olevan hereillä ja alkaa tarvita ravintoa, kuten ruokaa ja vettä, palauttamaan aivojen verenkierto ja hermotoiminta, joka hidastui unen aikana.
Joten jos nukut muutaman tunnin kuluttua siitä, kun kehosi on alkanut olla aktiivinen, on mahdollista saada päänsärky lievästä ravinteiden puutteesta ja kuivumisesta, kunnes saat ruokaa tai vettä sinussa.
Univaikeudet
Tässä on toinen mahdollisuus: Sinulla voi olla unihäiriö, kuten unettomuus tai uniapnea.
Unettomuus tarkoittaa, että vaikka ajattelet nukkuvasi, aivosi eivät välttämättä mene täydelliseen nopeaan silmänliikkeeseen (REM), joka on kriittinen osa unissykliäsi, joka tarvitaan rauhalliseen uneen.
Ja vuoden 2011 tutkimuksen mukaan, kun et saa tarpeeksi REM-unta, kehosi luo enemmän tiettyjä proteiineja, jotka stimuloivat hermostoa ja saavat sinut todennäköisemmin migreenikohtauksiin, kun heräät.
Uniapnea on hengitysvaikeus, joka vähentää kuinka paljon happea pääsee aivoihisi unen aikana. Tämä voi keskeyttää REM-unesi ja supistaa verenkiertoa aivoihin aiheuttaen päänsärkyä, kun heräät.
Ahdistus
Ahdistuksen ja päänsärkyhäiriöiden, kuten migreenin, välillä on vahva yhteys.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että ahdistuneisuus ja muut mielialahäiriöt, kuten masennus, johtavat unettomuuteen ja uneen.
Monet migreeniä sairastavat ihmiset kokevat migreenin viikonloppuisin paitsi liiallisen nukkumisen seurauksena myös stressitason laskun vuoksi.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että stressitason lasku voi johtaa migreeniin seuraavien 6, 12 tai 18 tunnin aikana.
Mitkä muut asiat voivat aiheuttaa päänsärkyä, kun heräät aamulla?
Tässä on joitain muita mahdollisuuksia, jotka voivat selittää, miksi heräät päänsärky:
- hypersomnia tai krooninen nukkuminen
- ahdistus, joka häiritsee unta
- bruksismi tai hampaiden hionta, joka tekee pään ja kaulan lihaksista jännittyneitä
- kuorsaus
- kuivuminen
- alkoholi, joka keskeyttää vuorokausirytmin
- kofeiinin tai alkoholin liiallinen käyttö
- aterioiden väliinjättäminen
Vaikka saatat pystyä hallitsemaan aamupäänsärkyjä itse, jos ne liittyvät syihin, kuten liialliseen uneen tai kuivumiseen, on tärkeää huomata, että päänsärky voi joskus olla varoitusmerkki vakavammasta taustalla olevasta ongelmasta.
Hakeudu välittömästi lääkäriin, jos koet:
- äkilliset, voimakkaat päänsäryt
- päänsärkyjen jälkeen esiintyvät päänsäryt
- toistuvat päänsäryt, varsinkin jos tämä on sinulle uutta
- pään kipu, johon liittyy oireita, kuten sekavuus, heikkous, näköongelmat, hengenahdistus tai tajunnan menetys
Mitä voit tehdä lievittääksesi päänsärkyä aamulla?
Tässä on joitain aamupäänsärkyjä, jotka voivat auttaa sinua potkimaan sitä ennen kuin se pilaa päiväsi:
- ota päänsärkysi pelastuslääke
- venytä pään ja kaulan lihaksia jännityksen vähentämiseksi
- juo vettä kuivumaan
- siemailla kuumaa yrttiteetä, kuten inkivääriä tai kamomillaa
- käytä kuumaa tai kylmää pakkaa rentouttamaan jännittyneitä lihaksia ja stimuloimaan verenkiertoa
- käytä aromaterapiaa laventelin tai eukalyptuksen kanssa
- kokeile hengitysharjoituksia rentouttamaan lihaksia
- jos voit, makaa sängyssä hieman kauemmin ja rentoudu, mutta älä nukahda takaisin
Mitä voit tehdä estääkseen päänsäryt aamulla?
Levollisen, tasaisen unen saaminen on paras tapa estää yön nukkuminen ja siihen liittyvät päänsäryt.
Päivittäisen rytmin ylläpitäminen voi auttaa vähentämään tai poistamaan päänsärkysi syyt kokonaan.
Tässä on joitain parhaita käytäntöjä tasaisen unen saamiseksi:
- Mene nukkumaan ja herää samaan aikaan joka päivä. Tämä voi kouluttaa unisykliäsi tasaisemman unen varmistamiseksi.
- Sammuta sinisen valon lähteet, kuten tietokoneet ja puhelimet, tunti ennen nukkumaanmenoa.
- Älä syö raskasta ateriaa tai juo paljon nesteitä juuri ennen nukkumaanmenoa. Erityisesti nesteet voivat saada sinut pissata yöllä ja herättää sinut.
- Tee jotain rentouttavaa sängyssä, kuten lukeminen, musiikin kuuntelu tai mietiskely.
- Juo kuumaa tai rauhoittavaa kofeiinittomia juomia, kuten yrttiteetä.
- Käytä eteerisen öljyn diffuusoria laventelin kanssa rentoutumiseen makuuhuoneessasi.
- Luo rentouttava ilmapiiri himmeällä valolla, rauhoittavalla musiikilla ja lämpimillä, puhtailla lakanoilla ja peitteillä.
- Pidä lasillinen vettä sängynne vieressä kosteutumaan heti kun heräät.
- Kokeile tekniikoita nukahtaa nopeammin, kuten lampaiden laskeminen, laskeminen alas 100: sta tai keskittyminen yksittäiseen huoneesi esineeseen.
Jos sinulla on edelleen nukkumisvaikeuksia, ota yhteys lääkäriin. He voivat testata mahdollisten unihäiriöiden varalta ja suositella hoitosuunnitelmaa.
Tärkeimmät takeaways
Ei ole aina selvää, miksi liiallinen nukkuminen voi aiheuttaa päänsärkyä aamulla. Mutta tutkimukset viittaavat siihen, että se liittyy enimmäkseen luonnollisen unisyklin keskeytyksiin.
Voit tehdä paljon aamupäänsärkyjen lievittämiseksi tai estämiseksi. Voit esimerkiksi muuttaa joitain elämäntapamuutoksia pitääkseen sinut yhtenäisessä uniaikataulussa. Voit myös varata aikaa illalla saadaksesi kehosi ja aivosi valmiiksi nukkumaan.
