Yleiskatsaus
Vatsahieronta, jota joskus kutsutaan vatsahieronnaksi, on lempeä, ei-invasiivinen hoito, jolla voi olla rentouttavia ja parantavia vaikutuksia joillekin ihmisille.
Sitä käytetään monenlaisten terveysongelmien, erityisesti vatsaan liittyvien, kuten ruoansulatusongelmien, ummetuksen ja turvotuksen hoitoon.
Voit antaa itsellesi vatsahieronnan tai käydä hierontaterapeutilla istuntoa varten. Saatat hyötyä vatsan hieronnasta vain 5 tai 10 minuutin hieronnan jälkeen päivässä. Jatka lukemista saadaksesi lisätietoja tästä itsensä parantavasta tekniikasta.
Muista keskustella lääkärisi kanssa ennen vatsahieronnan saamista, jos olet raskaana tai jos sinulla on terveysongelmia.
Vatsahieronnan edut
American Massage Therapy Associationin (AMTA) mukaan hierontaterapialla voi olla positiivinen vaikutus ihmisten fyysiseen, henkiseen ja sosiaaliseen hyvinvointiin. Sen uskotaan parantavan yleistä terveyttä ja hyvinvointia.
Vatsan hieronta voi tarjota näitä lisäetuja.
Lievittää ummetusta
Vatsan hieronta voi auttaa rentouttamaan vatsalihaksiasi. Se puolestaan auttaa stimuloimaan ruoansulatusta ja lievittämään ummetusta.
Pienessä 2016 tutkimuksessa tutkittiin vatsahieronnan vaikutuksia ummetukseen leikkauksen jälkeen. Tutkijat havaitsivat, että ihmisillä, joilla oli vatsan hieronta - verrattuna kontrolliryhmään, joka ei saanut hierontaa, oli:
- vähentää ummetuksen oireita
- enemmän suoliston liikkeitä
- vähemmän aikaa suoliston välillä
Vatsan hieronnalla osoitettiin edelleen olevan positiivinen vaikutus heidän elämänlaatupisteisiinsä. Tarvitaan laajempia perusteellisia tutkimuksia näiden havaintojen laajentamiseksi ja ummetukseen vaikuttavien ominaisuuksien oppimiseksi.
Eteeristen öljyjen sisällyttäminen hierontahoitoon voi parantaa etuja.
Ummetuksen lievittämiseksi kannattaa keskittyä seuraaviin akupainepisteisiin hieronnan aikana:
- CV6, joka on kaksi sormen leveyttä vatsanapin alapuolella
- CV12, joka on vartaloasi keskellä, vatsanapin ja kylkiluun välissä
Älä käytä pisteitä, jos olet raskaana.
Paranna ruoansulatuskanavan toimintaa
Vuoden 2018 tutkimuksessa tutkittiin vatsan hieronnan vaikutuksia ihmisten ruoansulatuskanavaan, joilla oli endotrakeaalinen putki. Ihmiset, joilla oli 15 minuutin vatsahieronta kahdesti päivässä kolmen päivän ajan, osoittivat oireidensa paranevan verrattuna ihmisiin, jotka eivät saaneet hoitoa. Hierontaryhmä vähensi myös mahalaukun nestemäärää, ja heidän vatsan ympärysmitta ja ummetus vähenivät merkittävästi.
Lisää tutkimusta tarvitaan sekä sairaalaympäristössä että sairaalan ulkopuolella olevien ihmisten keskuudessa.
Vähennä turvotusta
Vuonna 2015 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että vatsahieronta oli tehokas hoidettaessa joitain vatsaonteloon kertyviä ylimääräisen nesteen oireita (yleisiä ihmisille, joita hoidetaan syöpään).
Tässä tutkimuksessa ihmisillä, joilla oli 15 minuutin vatsahieronta kahdesti päivässä kolmen päivän ajan, havaittiin alhaisempi havaittu vatsan turvotus. Masennus, ahdistuneisuus ja hyvinvointi paranivat myös.
Vatsan hieronnalla ei ollut vaikutusta heidän muihin oireisiinsa, kuten kipu, pahoinvointi ja väsymys.
Lievittää kuukautiskipuja
Vuoden 2005 tutkimuksessa todettiin, että vatsahieronta oli erittäin tehokas lievittämään kuukautiskipuja ja kouristuksia. Naisilla, joilla oli viiden minuutin hieronta päivittäin kuusi päivää ennen kuukautisia, oli huomattavasti vähemmän kipua ja kouristuksia kuin naisilla, joilla ei ollut hoitoa.
Tämä oli kuitenkin pienimuotoinen tutkimus, johon osallistui vain 85 naista. Lisää tutkimusta tarvitaan tukemaan vatsahieronnan käyttöä kuukautiskipujen hoidossa.
Eteeristen öljyjen sisällyttäminen vatsan hierontaan voi tarjota enemmän etuja kuin yksin hieronta. Eteeristen öljyjen käyttö voi auttaa vähentämään kitkaa ja parantamaan hajuaistejasi hieronnan aikana. Ne voivat myös auttaa vähentämään kuukautiskipuja ja verenvuotoa.
Vuonna 2013 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että naisilla, joilla oli 10 minuutin vatsahieronta eteerisillä öljyillä, oli huomattavasti alhaisempi kuukautiskipu ja liiallinen kuukautisvuoto verrattuna naisiin, joilla oli vatsahieronta vain manteliöljyllä. Myös kivun kesto lyheni.
Molemmilla tutkimuksen ryhmillä oli vatsahieronta kerran päivässä seitsemän päivää ennen jaksoa. Aromaterapiahieronta sisälsi kaneli-, neilikka-, ruusu- ja laventeliöljyjä manteliöljypohjaan.
Lisää tutkimusta tarvitaan aromaterapian vatsahieronnan ymmärtämiseksi tarkemmin. Tutkijoiden on saatava lisätietoja siitä, miten eteeriset öljyt vaikuttavat kehoon ja miten ne toimivat yhdessä vatsahieronnan kanssa.
Muita hyötyjä
Edellä mainittujen etujen lisäksi vatsahieronta voi myös:
- tuki laihtuminen
- kannustaa rentoutumaan
- sävy ja vahvistaa vatsalihaksia
- vapauttaa fyysistä ja henkistä jännitystä
- vapauttaa lihaskouristuksia
- lisätä veren virtausta vatsaan
- hyödyttää vatsan elimiä
Ei ole kuitenkaan erityistä tutkimusta, joka osoittaisi vatsahieronnan tehokkuuden monien näiden etujen aikaansaamiseksi, mukaan lukien laihtuminen.
Onko se turvallista?
Yleensä vatsahieronta on turvallista useimmille ihmisille, jos se tehdään lempeällä ja turvallisella tavalla:
- Älä tee vatsahierontaa, jos sinulla on ollut äskettäin vatsaleikkaus.
- Keskustele lääkärisi kanssa ennen vatsahieronnan saamista, jos olet raskaana tai jos sinulla on terveydellisiä huolenaiheita.
- On parasta, ettet syö raskaita tai mausteisia ruokia muutaman tunnin ajan ennen vatsahierontaa ja sen jälkeen.
Juo runsaasti vettä hieronnan jälkeen.
Kuinka hieroa vatsaa
Suorita vatsahieronta itsellesi:
- Makaa tasaisesti selälläsi vatsasi paljaana.
- Päällekkäin kädet alavatsan kanssa ja pidä niitä täällä keskittyen hengitykseen.
- Lämmitä kätesi hieromalla niitä yhteen noin 30 sekunnin ajan.
- Levitä käyttämäsi öljyt.
- Hiero koko vatsaasi kämmenellä useita kertoja myötäpäivään.
- Hiero sitten vatsasi keskiviivaa alkaen rintalastasi alapuolelta ja päättyen häpyluun.
- Tee vielä kolme viivaa tuuman välein vatsan vasemmalla puolella.
- Tee sama vatsan oikealla puolella.
- Paina sitten sormesi napaan tiukasti.
- Jatka hierontaa kevyellä painalluksella ja ympyrä navasta myötäpäivään.
- Voit viettää ylimääräistä aikaa tietyillä alueilla tai laukaisupisteissä, jotka tuntevat tarvitsevansa ylimääräistä huomiota.
- Tee tämä jopa 20 minuutin ajan.
Jos et tunne olosi mukavaksi hieromalla itseäsi, voit myös hieroa vatsasi hierontaterapeutilla. Soita ennen ajanvarausta, onko terapeutti suorittanut vatsahierontaa. Kaikki hierojat eivät tarjoa tätä palvelua.
Nouto
Vatsan hieronta on vähäriskinen hoitovaihtoehto, jota voit käyttää auttamaan useita terveysolosuhteita. Sinusta riippuu, haluatko tehdä sen itse vai pitääkö istunnon hierontaterapeutin kanssa.
Vaikka tapaisitkin hierontaterapeutin, saatat haluta viettää päivittäin lyhyen ajan itsehierontaan, varsinkin jos yrität hoitaa tiettyä ongelmaa.
Ota aina yhteyttä lääkäriisi vakavien sairauksien varalta tai jos jokin oireistasi pahenee tai vaikeutuu.
.jpg)
