Mikä on sofrologia?

Sofologia on rentoutumismenetelmä, jota kutsutaan joskus hypnoosiksi, psykoterapiaksi tai täydentäväksi terapiaksi.

Sofofologian loi 1960-luvulla Alfonso Caycedo, kolumbialainen neuropsykiatri, joka tutki ihmisen tietoisuutta. Tekniikka perustuu sekoitukseen itäisiä ja länsimaisia ​​filosofioita, jotka juurtuvat joogaan, buddhalaiseen meditaatioon ja japanilaiseen zeniin.

Sofologia käyttää tekniikoita, kuten:

• hypnoosi
• visualisointi
• meditaatio
• tarkkaavaisuus
• hengitysharjoitukset
• lempeät liikkeet
• kehon tietoisuus

Sofologia kannustaa henkilökohtaista kehitystä ja opettaa hidastamaan, ottamaan rennosti ja rentoutumaan olemiseen. Se voi auttaa jokapäiväisen elämän stressissä ja haasteissa sekä liiketoiminnassa, luovissa ja urheilullisissa ponnisteluissa.

Käyttö ja edut

Runsaasti anekdotisia todisteita tukee sofrologian etuja. Harjoittajat kertoivat olevansa rauhallisempia, luottavaisempia ja onnellisempia.

Sofologiakäytäntöjä käytetään myös:

• kivun hallinta
• ylikuormittuvien, erityisesti vastaanottavien huolestuttavien tai huolestuttavien ajatusten torjunta
• tunne vähemmän stressiä ja ahdistusta
• parempi keskittyminen
• nukkuminen syvemmällä

Tutkimukseen perustuvat edut

On olemassa tieteellisiä todisteita sofrologian hyötyjen tueksi. Tässä on katsaus siihen, mitä jotkut viimeaikaisista tutkimuksista sanovat.

Selviytyminen kivusta ja ahdistuksesta

Sofologiatekniikat voivat olla hyödyllisiä stressiä ja epämukavuutta aiheuttavien lääketieteellisten toimenpiteiden aikana.

Pienessä 2018 tutkimuksessa, johon osallistui 60 osallistujaa, syöpäpotilaat käyttivät sofrologiaa ja hypnoositekniikoita interventio-radiologisten toimenpiteiden aikana.

Rentouttavia hoitoja harjoittaneiden ryhmien ahdistuneisuus- ja kiputasot vähenivät merkittävästi. Tämä verrattiin niiden tasoon ennen toimenpidettä ja vertailuryhmään, joka ei saanut hoitoja.

Osallistujia opastettiin keskittymään hengitykseen ja positiivisiin muistoihin, jotta syntyisi rento mielentila hypnoosissa.

Hyvinvointi raskauden aikana

Sofologiakäytännöt voivat hyödyttää raskaana olevia naisia ​​ja heidän vastasyntyneitä.

Vuoden 2019 tutkimuksessa pääteltiin, että eräänlaisella sofrologisella synnytyskoulutuksella, joka sisälsi hengitys-, Kegel- ja Lamaze-tekniikoita, oli positiivinen vaikutus:

• äidin terveys
• lantionpohjan toiminta
• elämänlaatu

Naisilla oli parempi emättimen toimitusnopeus ja alhaisemmat synnytyksen jälkeiset virtsankarkailut ja verenvuodot.

Sofrologiaa hoitaneiden äitien vastasyntyneillä oli korkeammat Apgar-pisteet ja ruumiinpainot kuin vertailuryhmässä.

Vaikka nämä tulokset ovat lupaavia, tarvitaan edelleen tutkimusta sofrologian vaikutuksista yksinään.

Kuinka harjoitella

Voit tehdä sofrologiaa yksin tai pätevän sofrologin kanssa. Sofologi opastaa sinut läpi yksinkertaisia ​​harjoituksia ja tekniikoita, jotka muodostavat 12 sofrologian tasoa.

Tyypillinen istunto koostuu hengitystyöstä, lihasten rentoutumisesta ja visualisointitekniikoista. Voit myös käyttää lempeitä liikkeitä.

Yleensä näihin harjoituksiin liittyy:

• tuo tietoisuus kehon eri osiin
• jännittää lihaksia ja vapauttaa ne
• tuoda tietoisuus kokemuksiin tai tuntemuksiin

Sofologi voi yksilöidä ohjeesi parantamaan tiettyä elämäsi aluetta. Tähän voisi sisältyä:

• keskittymisen lisääminen luovien tehtävien aikana
• säilyttää rento asenne suhteissasi
• edistämällä koulutustasi

Kuinka löytää sofologi

Löydät sofrologin alueeltasi tutustumalla Kansainvälisen Sofrologiayhdistyksen verkkosivustoon. Jos et löydä ketään läheltä, monet sofologit ovat käytettävissä puhelinkokouksiin. Verkossa on paljon selittäviä videoita, ja voit myös noutaa kopion Dominque Antiglion elokuvasta "Sofologian elämää muuttava voima".

Esimerkkejä sofrologian tekniikoista

Voit kokeilla joitain näistä harjoituksista itse.

Ajelehtia rauhallisesti nukkumaan

Voit käyttää sofologiaa nukkumaan paremmin. Kun makaat sängyssä ja valmistaudut nukahtamiseen, ota huomioon:

• kehosi asento
• kehon ja patjan kohtaamispaikat
• ihosi kohdat, jotka koskettavat vaatteita tai lakanoita
• jokainen tunne, joka syntyy kehossasi

Vapauta jännitys

1. Skannaa kehosi ja huomaa, missä pidät kiinni jännityksestä.
2. Keskity tiukkuuden päästämiseen irti.
3. Kiristä seuraavaksi koko kehosi kiristämällä kaikki lihakset.
4. Vapauta jännitys hengitettynä.
5. Visualisoi kaikki kehostasi liikkuvat jännitteet tumman värin, kuplan tai pilven muodossa.

Hallitse hengitystäsi

1. Aseta kätesi vatsallesi ja seuraa jokaista hengitystä, kun se liikkuu kehosi läpi.
2. Seuraa jokaista hengitystä, kun se tulee ja poistuu sieraimien kautta. Tunne vatsasi nousevan ja laajenevan kättäsi vasten, kun hengität ja siirryt kohti selkärankaa hengittäessäsi.
3. Ylläpidä tasa-arvoinen hengitys tekemällä jokainen hengittämään sama pituus kuin uloshengitys.
4. Aloita hitaasti yhden määrän lisääminen uloshengitykseen, kunnes se on enintään kaksinkertainen sisäänhengityksen pituuteen.

Tunne rauhaa, rakkautta ja iloa

1. Muista aika, jolloin tunsit täydellisen ilon.
2. Kehitä tätä rauhan ja onnen tunnetta. Anna sen pestä koko olemuksesi.
3. Aina kun mielesi vaeltaa, palauta se takaisin tähän rakkauden, ilon tai mielihyvän tunteeseen.

Visualisoi ja tunne aistit

1. Kuvittele itsesi suosikkipaikkasi. Miltä se näyttää täällä?
2. Käytä kaikkia aistejasi tuodessasi tämän paikan mieleen. Miltä ilma tuntuu ihollasi? Mitä tuoksuja voit haistaa? Kuvittele kaikki kokemasi. Tuo jokainen haju, maku tai ääni mieleen yksi kerrallaan.
3. Kuvittele hengittäessäsi, että hengität seesteisyyden aaltoja. Kun hengität ulos, anna näiden tunteiden liikkua koko kehossasi.

Pidä pieniä taukoja

1. Viritä kehosi, hengityksesi ja mielesi läpi päivän.
2. Kerran tunnissa, ota noin minuutti keskittyäksesi syvään hengittämiseen ja kehosi skannaamiseen mahdollisten jännitteiden varalta.
3. Kirjaudu sisään ajatuksillasi ja ohjaa itsesi varovasti takaisin nykyiseen hetkeen.
4. Aina kun mielesi vaeltaa, tuo se takaisin nykyisen hetken painopisteeseen. Tähän voi sisältyä hengityksen seuraaminen, ympärillä olevien äänien kuuleminen tai aistimusten havaitseminen kehossa.

Tämän tietoisuuden rakentaminen on hyödyllistä jokapäiväisessä elämässäsi, koska pystyt keskittymään ja kehittämään näitä konkreettisia, fyysisiä rauhan ja tyyneyden tunteita päivälläsi.

Vinkkejä

Harjoittele muiden kanssa ja yksin

Vaikka voit oppia ja harjoitella sofrologiaa itse, sofrofologi voi auttaa sinua menemään syvemmälle.

Ja vaikka olisit tapaamassa opettajan kanssa, joudut tekemään työn itse, jos haluat nähdä sofrologian edut.

Harjoittele johdonmukaisesti

Jos haluat nähdä tuloksia, harjoittele päivittäin. Harkitse herätyksen asettamista muistuttamaan itseäsi kirjautumisesta itsellesi ja varaamaan aikaa harjoitteluun.

Keskity aikomuksiin

Sofologia voi auttaa monissa asioissa elämässäsi, mutta saatat olla hyödyllistä kaventaa keskittymistäsi. Valitse enintään kolme asiaa, joihin haluat työskennellä tai joita haluat parantaa, ja aseta aikomukset niiden mukaisesti.

Luo mukava tila

Valitse pidempien istuntojen aikana hiljainen ja häiriötön asetus. Varmistaaksesi kehosi mukavuuden, käytä tyynyt ja peitot tehdäksesi itsesi mukavaksi.

Nouto

Voit tehdä sofrologiaa vain 15 minuutissa päivässä.Jos käytäntö vetoaa sisäisen hiljaisuuden etsintään, tee sofrologiasta säännöllinen osa rutiiniasi. Kokeile tekniikkaa ainakin muutaman viikon ajan. Tämä antaa sinulle aikaa nähdä, mikä vaikutus käytännöllä on hyvinvointiin.

On parempi sukeltaa syvälle yhteen harjoitteluun sen sijaan, että heittäisit edestakaisin eri tekniikoiden välillä.

Omistautuminen ja sinnikkyys ovat tärkeitä näkökohtia kaikessa itsensä kasvattamisessa. Muista, että kaikki eivät välttämättä ole ruususänky; muutama piikki saattaa pistää sinut matkalle, mutta se on osa prosessia.

Nauti sisäisen heijastumisen prosessista ja mahdollisuudesta palata takaisin nykyajan jatkuvasta stimulaatiosta.

Jos sinusta tuntuu, että tarvitset apua sen lisäksi, mitä tämä käytäntö tarjoaa, ota yhteyttä pätevään mielenterveyden ammattilaiseen.