Jos olet varttunut länsimaassa, nukkumiseen liittyy todennäköisesti iso mukava sänky, jossa on tyynyt ja peitot. Silti monissa kulttuureissa ympäri maailmaa nukkuminen liittyy kovaan lattiaan.
Se on yleistymässä myös Yhdysvalloissa. Jotkut sanovat, että se auttaa heidän selkäkipujaan, kun taas toiset vain pitävät sitä mukavampana.
Minimalistisen elämän suosio on myös innoittanut ihmisiä pääsemään eroon sängyistään ja nukkumaan lattialla.
Tähän mennessä lattialla nukkumisesta ei ole tutkittu etuja. Edut ovat olleet puhtaasti anekdoottisia.
Tässä artikkelissa tutkitaan:
- lattialla nukkumisen mahdolliset edut
- sivuvaikutukset
- kuinka tehdä se vahingoittamatta itseäsi
Onko lattialla nukkuminen hyvä selkääsi?
Auttaako lattialla nukkuminen selkäkipuja?
Ei ole tieteellistä näyttöä siitä, että lattian nukkuminen auttaa selkäkipuja. Silti monet ihmiset sanovat, että se tarjoaa helpotusta.
Idealla on joitain ansioita. Pehmeällä patjalla ei ole paljon tukea. Sen avulla kehosi uppoaa alaspäin, jolloin selkärangasi kaartuu. Tämä voi johtaa selkäkipuun.
Itse asiassa, jos patjasi on liian pehmeä, Harvard Medical School suosittelee vanerin asettamista patjan alle. Laitos ehdottaa myös patjan asettamista lattialle.
Mutta tutkijat eivät ole suositelleet patjan ojia kokonaan.
Vaikka kiinteämpi pinta voi lievittää selkäkipuja, se riippuu myös seuraavista tekijöistä:
- kivun syy
- nukkumisasento
Ainoat todistetut edut liittyvät keskikoviin pintoihin.
Sleep Health -lehdessä julkaistussa vuonna 2015 julkaistussa artikkelissa tutkijat tarkastelivat 24 artikkelia etsimällä yhteyksiä patjatyyppien ja unen välillä. He havaitsivat, että keskikokoiset patjat parantavat parhaiten kipua unen aikana.
Hoitoako se iskiasia?
Iskias on kipu, johon liittyy iskiashermosi, joka kulkee alaselästä lantiolle, pakaroille ja jokaiselle jalalle. Se johtuu usein pullistuneesta tai herniated levystä.
Kuten selkäkipu, iskias voi parantua nukkumalla kiinteämmillä patjoilla. Pehmeämpi pinta voi pahentaa iskiasia, koska se pyöristää selkäsi ja korostaa niveliäsi.
Ei ole kuitenkaan mitään vahvaa näyttöä siitä, että lattialla nukkuminen kohtelee iskiasia. Ilmoitetut hyödyt ovat anekdootteja. Jos sinulla on iskias, keskustele lääkärin tai fysioterapeutin kanssa ennen kuin yrität nukkua lattialla.
Auttaako se ryhtiäsi?
Toinen anekdoottinen etu on parannettu ryhti.
Jälleen väitteessä on joitain ansioita. Pehmeät pinnat antavat selkärangan kaartua, kun taas kovat pinnat tarjoavat tukea. Ihmiset sanovat, että lattian lujuus auttaa selkärangaa pysymään suorana.
Mutta ilman tieteellistä näyttöä on parasta olla varovainen, jos sinulla on selkärangan ongelmia. Jos sinulla on huono ryhti tai selkärangan häiriö, kuten skolioosi tai kyfoosi, kysy lääkäriltä, onko lattialla nukkuminen sinulle turvallista.
Onko lattialla nukkuminen sinulle haitallista?
Vaikka jotkut ihmiset tuntevat olonsa paremmaksi lattialla nukkumisen jälkeen, on myös mahdollisia sivuvaikutuksia.
Lisääntynyt selkäkipu
Väitteet lattian nukkumisesta ja selkäkipuista ovat ristiriitaisia. Jotkut sanovat, että se vähentää kipua, toisten mukaan sillä on päinvastainen vaikutus. Loppujen lopuksi kova pinta vaikeuttaa selkärangan luonnollisen käyrän ylläpitämistä.
The Lancet -lehdessä julkaistussa vuonna 2003 tehdyssä tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että tukevampiin pintoihin liittyi vähemmän etuja.
Tutkimukseen osallistui 313 aikuista, joilla oli krooninen epäspesifinen alaselkäkipu. Heidät asetettiin satunnaisesti kahteen ryhmään nukkumaan keskikovalla tai kiinteällä patjalla 90 päivän ajan.
Keskiraskailla patjoilla nukkunut ryhmä ilmoitti vähemmän selkäkipuja verrattuna ryhmään, joka nukkui kiinteillä patjoilla. Tähän sisältyi kipu sängyssä ja päivällä.
Tutkimus on vanhentunut, mutta se viittaa siihen, että kiinteämmät pinnat voivat olla tehotonta selkäkipujen lievittämisessä. Lisätutkimuksia tarvitaan sen ymmärtämiseksi, miten lattialla nukkuminen vaikuttaa erityisesti selkäkipuihin.
Allergiset reaktiot
Lattiassa on yleensä enemmän pölyä ja likaa verrattuna muihin kodin pintoihin.
Tämä on erityisen todennäköistä, jos sinulla on matto, joka kerää allergeeneja, kuten:
- pöly
- pölypunkit
- hometta
Jos olet allerginen näille aineille, lattialla nukkuminen voi aiheuttaa:
- aivastelu
- vuotava nenä
- kutiava, punaiset silmät
- yskiminen
- hengityksen vinkuminen
- vaikeuksia hengittää
Lisääntynyt altistuminen kylmälle
Lämmön noustessa lattia on usein viileämpi kuin muu huone. Voi tuntua hyvältä nukkua lattialla kesäkuukausien aikana.
Mutta talvella kylmä lattia voi nopeasti vähentää kehon lämpöä, jolloin sinusta tuntuu kylmemmältä kuin tavallisesti.
Kuka ei saa nukkua lattialla?
Lattialla nukkuminen ei ole kaikille. Se ei välttämättä ole turvallista joillekin henkilöille, mukaan lukien:
- Vanhemmat aikuiset. Ikääntyessämme luut heikkenevät ja menetämme rasva-aiheen. Lattialla nukkuminen voi lisätä murtumien tai liian kylmän riskin riskiä.
- Ihmiset, joilla on taipumus kylmään. Anemia, tyypin 2 diabetes ja kilpirauhasen vajaatoiminta voivat saada sinut kylmäksi. Lattialla nukkuminen voi tehdä sinusta vielä kylmemmän, joten on parasta välttää sitä.
- Liikuntarajoitteiset ihmiset. Jos sinulla on vaikeuksia istua lattialla tai nousta ylös, nuku sen sijaan sängyssä. Sinun tulisi myös välttää lattian nukkumista, jos sinulla on yhteisiä ongelmia, kuten niveltulehdus.
Nukkuminen lattialla raskaana tai vauvan kanssa
Yleensä pidetään turvallisena nukkua lattialla raskauden aikana. Monet raskaana olevat ihmiset tuntevat olonsa mukavimmaksi, kun he nukkuvat lattialla.
Tee mitä tuntuu hyvältä sinulle. Mutta muista, että sinun on mentävä alas lattialle ja seisomaan taaksepäin. Jos tämä tuntuu epämukavalta, haluat ehkä välttää lattian nukkumista.
Vauvojen on myös turvallista nukkua lattialla, varsinkin jos haluat nukkua yhdessä, mikä ei ole suositeltavaa sängyissä.
Yhdessä nukkuminen sängyssä lisää riskiä:
- äkillinen lapsikuoleman oireyhtymä (SIDS)
- tukehtuminen
- putoaa
Pehmeät pinnat, kuten tyynyt ja peitot, lisäävät myös riskiä, koska ne voivat tukkia vauvan hengitystiet.
Mutta kulttuureissa, joissa lattialla nukkuminen on yleistä, nukkuminen liittyy pienempiin SIDS-tasoihin. Tällaisissa kulttuureissa ihmiset nukkuvat kiinteillä matoilla lattialla. Pehmeitä esineitä ei käytetä. Vauva voi myös nukkua erillisellä matolla.
Ennen kuin nukut vauvan kanssa lattialla, keskustele ensin heidän lastenlääkärinsä kanssa.
Kuinka nukkua lattialla kunnolla
Jos olet kiinnostunut nukkumaan lattialla, aloita noudattamalla tätä vaiheittaista opasta:
- Löydä lattialta siisti tila.
- Aseta peitto, matto tai makuupussi lattialle. Voit käyttää useita kerroksia.
- Lisää ohut tyyny. Ei ole suositeltavaa pinota tyynyjä, jotka voivat rasittaa niskaasi.
- Makaa lattialla. Yritä makaa selällä, kyljelläsi ja vatsassasi. Kokeile eri paikoilla nähdäksesi, mikä tuntuu parhaalta.
- Jos olet selässäsi tai vatsassasi, laita polvet toiselle tyynylle lisätukea varten. Voit myös laittaa tyynyn alaselän alle, kun makaat selällä. Jos olet puolellasi, aseta tyyny polvien väliin.
- Anna itsellesi aikaa tottua lattiaan. Sen sijaan, että sukeltaisit kokonaiseen yöhön, kokeile ensin lyhyttä unta. Toinen vaihtoehto on asettaa hälytys 2 tai 3 tunniksi ja palata sitten sänkyyn. Ajan myötä voit lisätä kuinka kauan nukut lattialla.
Ottaa mukaan
Lattian nukkuminen ei ole uusi käytäntö. Monissa kulttuureissa ympäri maailmaa on tapana nukkua lattialla. Jotkut sanovat, että se auttaa myös selkäkipuja ja ryhtiä, vaikka tiede ei ole osoittanut hyötyjä.
Nukkuminen lattialla ei välttämättä ole ihanteellinen, jos sinulla on krooninen sairaus tai liikuntarajoitteita. Lääkäri voi selvittää, onko se turvallista sinulle.
