Mikä on sivupisto?
Sivupisto, joka tunnetaan myös nimellä liikuntaan liittyvä ohimenevä vatsakipu (ETAP), on vatsan molemmin puolin tuntuva kipu. Se raportoidaan yleisemmin oikealla puolella. Oireet voivat vaihdella kouristuksista tai tylsistä särkyistä vetotuntemukseen tai terävään, pistävään kipuun.
Sivupisteen kokee yleensä pitkittyneiden urheilutoimintojen, kuten juoksun, koripallon tai pyöräilyn, aikana. Tutkijat vuonna 2014 tehdyssä tutkimuksessa havaitsivat, että noin 70 prosenttia juoksijoista ilmoitti sivupisteen viime vuonna.
Hydratoituminen, toiminnan pysäyttäminen tai tauko kävellä ja venyttely voivat auttaa sivuompeleiden oireissa.
Lue lisää sivupistoista ja siitä, mitä voit tehdä niiden hallitsemiseksi tai estämiseksi.
Mikä aiheuttaa sivupistot?
Sivutikkauksen tarkkaa syytä ei tunneta. Jotkut tutkimukset osoittavat, että veren liikkuminen kalvoon tai lihaksiin fyysisen toiminnan aikana voi johtaa sivupistoon.
Mutta muut tutkimukset osoittavat, että vatsan ja lantion ontelon vuorauksen ärsytys voi olla syy. Tämä ärsytys voi ilmetä fyysisen toiminnan aikana, kun vartalossa on paljon liikettä ja kitkaa.
Urheilijat ilmoittavat usein olkapään kärjen kipua sivupisteen kanssa. Tämä voi johtua siitä, että kun vatsan vuori on ärtynyt, se voi aiheuttaa paikallista kipua eri alueilla, mukaan lukien olkapään kärki. Mutta lisätutkimuksia tarvitaan tämän ylimääräisen kivun syyn selvittämiseksi.
Suuren aterian syöminen tai sokeristen urheilujuomien juominen voi myös johtaa sivupistoon. Nuoremmat urheilijat voivat saada sivupisteen todennäköisemmin kuin kokeneet urheilijat. Mutta sivupistot voivat vaikuttaa kaikkiin, jotka harjoittavat pitkään.
Kuinka käsitellä sivupistoa
Voit kokeilla seuraavia vaiheita kivun vähentämiseksi ja sivupiston ratkaisemiseksi:
- Jos olet juoksemassa, pidä tauko tai hidasta kävelyä.
- Hengitä syvään ja hengitä hitaasti.
- Venytä vatsalihaksiasi saavuttamalla yksi käsi yläpuolella. Yritä taivuttaa varovasti sivulle, johon tunnet ompeleen.
- Lopeta liikkuminen ja yritä painaa sormiasi varovasti vahingoittuneelle alueelle samalla kun taivutat vartaloasi hieman eteenpäin.
- Pysy hydratoituna liikunnan aikana, mutta vältä sokerisia urheilujuomia, jos ne ärsyttävät vatsasi.
Sivupisto ratkaisee yleensä itsestään muutamassa minuutissa tai kun olet lopettanut harjoittelun. Mutta jos sivuompeleesi ei mene pois useiden tuntien kuluttua, vaikka olet lopettanut harjoittelun, saatat joutua hakeutumaan lääkärin hoitoon. Se voi johtua vakavammasta taustalla olevasta sairaudesta.
Hakeudu heti ensihoitoon, jos sinulla on terävää, pistävää kipua, johon liittyy kuumetta tai turvotusta vatsan puolella.
Kuinka estää sivupistot
Välttääksesi sivupistoa, vältä syömästä raskaita aterioita tai juomasta paljon nesteitä 1-3 tuntia ennen harjoittelua. Noudata myös seuraavia varotoimia:
- Harjoittele hyvää ryhtiä. Urheilijat, joilla on pyöristetty selkäranka, voivat kokea sivupistoja useammin.
- Vältä rasvaisia ja kuitupitoisia ruokia ennen liikuntaa.
- Pienennä harjoittelusi pituutta ja nosta sen sijaan voimakkuutta.
- Vältä sokerijuomia tai kaikkia juomia juuri ennen liikuntaa.
- Lisää kuntoasi vähitellen.
- Kasvata mittarilukemaasi muutamalla maililla viikossa, jos olet juoksija.
Jos olet taipuvainen sivupistoihin, kannattaa ehkä pyytää fysioterapeutin apua. He voivat tarkistaa tekniikan ja asennon, jos he uskovat, että se saa sinut saamaan sivupistoja.
Nouto
Useimmat urheilijat, erityisesti juoksijat, kokevat sivupisteen ajoittain. Ne ovat yleisiä kestävyystapahtumissa.
Sivupisteen tulisi hävitä muutamassa minuutissa harjoittelun lopettamisen jälkeen. Jos olet altis heille, yritä lyhentää harjoittelusi pituutta. Kerro lääkärillesi ja hakeudu lääkäriin, jos sivuillasi tai vatsassasi esiintyy kipua, joka ei liity liikuntaan, tai jos sinulla on sivutikki, joka kestää useita tunteja. Se voi johtua vakavammasta tilasta.
