On tavallista tuntea ravistelua voimakkaan harjoittelun jälkeen. Tämä voi tapahtua useista syistä, mutta se ei yleensä aiheuta huolta.
Silti on tärkeää tietää ero normaalin ja ei. Joissakin tapauksissa ravistelu kuntoilun jälkeen voi olla vakavampi ongelma. Tämä pätee erityisesti, jos vapinasi jatkuvat pitkään harjoituksen jälkeen.
Jos sinulla on taipumusta ravisteluun harjoitusten jälkeen, lue lisää. Tutkimme mahdollisia syitä ja tapoja estää sen tapahtumisen.
Mikä voi aiheuttaa ravistelua harjoituksen jälkeen?
Koska ravisteluun on useita mahdollisia syitä harjoituksen jälkeen, on tärkeää ottaa huomioon kaikki muut oireet. Kiinnitä huomiota myös tottumuksiin ennen harjoittelua ja sen aikana. Tämä voi auttaa sinua selvittämään syyn harjoituksen jälkeisiin ravistuksiin.
Tarkastellaan lähemmin viittä yleisintä ravistelun syytä, kun olet työskennellyt.
1. Lihasten väsymys
Lihasväsymys on yleinen syy vapinaan harjoituksen jälkeen.
Liikunnan aikana keskushermostosi (CNS) laukaisee moottoriyksiköitä supistamaan lihaksesi. Moottoriyksikkö koostuu motorisesta neuronista ja lihassyistä.
Moottoriyksiköiden ampuminen antaa voimaa lihaksille. Mutta mitä kauemmin treenaat, sitä enemmän nämä signaalit hidastuvat ja heikkenevät. Nämä muutokset voivat saada lihakset vaihtelemaan nopeasti supistuksia ja rentoutuksia, mikä johtaa vapinaan.
Keskushermostosi voi myös menettää kykynsä liikuttaa voimakkaasti lihaksiasi. Tämä voi johtaa väsymykseen, joka voi aiheuttaa ravistamista tai nykimistä.
Muita lihasväsymyksen merkkejä ovat:
- heikkous
- arkuus
- alhainen energiataso
Jos sinulla on lihasväsymys, se tarkoittaa yleensä sitä, että olet työskennellyt lihaksesi maksimi. Siksi sinulla on todennäköisemmin väsymys, jos olet haastanut itsesi kovemmalla harjoittelulla.
Mutta joskus se saattaa tarkoittaa, että olet työntänyt itsesi liian kovasti. Jos sinulla on kipuja tai et pysty suorittamaan harjoittelua loppuun, yritä vähentää harjoittelun voimakkuutta.
2. Lihaksen pitäminen yhdessä asennossa
Ravistelu voi tapahtua, kun pidät lihasta yhdessä asennossa pitkään. Olet ehkä kokenut tämän tehdessäsi lankkuja tai harjoittelua.
Tämä johtuu moottoriyksiköiden aktiivisuudesta. Joitakin lihastesi moottoriyksiköitä käytetään vain voimakkaisiin liikkeisiin. Kun pidät lihasta paikallaan pitkään, nämä moottoriyksiköt aktivoituvat antamaan enemmän voimaa. Tämä voi johtaa ravisteluun.
Yleensä koet lihasten vapinaa. Esimerkiksi lankkujen aikana tai niiden jälkeen kädet ja ydin voivat ravistella.
Sama voi tapahtua, kun nostat ja pidät painavaa käsipainoa.
3. Matala verensokeri
Lihaksesi käyttävät glukoosia polttoaineena. Kun harrastat liikuntaa, glukoosipitoisuutesi voi ehtyä, varsinkin jos harrastat voimakkaasti tai pitkään. Tämä voi johtaa alhaiseen verensokeriin, joka tunnetaan myös nimellä hypoglykemia.
Ilman tarpeeksi polttoainetta lihaksesi voivat alkaa ravistella. Saatat myös kokea:
- väsymys
- nälkä
- päänsärky
- huimaus
- sekavuus
- ärtyneisyys
- heikkous
- nopea syke
4. Kuivuminen
Hydratoituminen on tärkeää elektrolyyttitasojen pitämiseksi tasapainossa. Elektrolyytit hallitsevat hermojesi ja lihastesi toimintaa.
Voimakas toiminta voi kuitenkin saada sinut hikoilemaan paljon ja menettämään vettä. Sama pätee, jos harrastat ulkona kuumana päivänä.
Jos hikoilet liikaa ja kuivuu, saatat kokea lihasten nykimistä ja kouristuksia. Tämä voi tuntua ravistelulta.
Muita dehydraation oireita voivat olla:
- väsymys
- jano
- tumma virtsa
- vähentynyt virtsaaminen
- päänsärky
- huimaus
- heikkous
- sekavuus
5. Korkea kofeiinin saanti
Jotkut ihmiset haluavat juoda kahvia, urheilujuomia tai ennen harjoittelua lisäravinteita ennen liikuntaa. Nämä juomat sisältävät kofeiinia, joka voi auttaa sinua harjoittelemaan harjoittelun aikana.
Mutta jos kulutat liikaa, sinusta voi tulla hermostunut. Kuntoilusta saamasi "korkea" voi tehdä siitä vielä pahemman.
Kofeiinin aiheuttama ravistelu vaikuttaa useimmiten käsiin ja raajoihin, mutta siihen voi liittyä muita ruumiinosia. Kofeiinin ylimääräinen saanti voi myös aiheuttaa:
- nopea syke
- huimaus
- unettomuus
- pahoinvointi
- ripuli
- kohonnut verenpaine
Voitteko tehdä mitään lopettaaksesi treenin jälkeisen ravistelun?
Kokeile näitä vinkkejä ravistelun vähentämiseksi:
- Levätä. Lihakset ravistelevat usein, koska ne ovat liikaa. Jos tunnet ravistelua, vältä hyppäämistä toiseen harjoitteluun ja anna lihastesi levätä sen sijaan.
- Syö terveellinen ateria. Tankkaa lihaksiasi syömällä treenin jälkeinen ateria. Keskity hiilihydraatteihin täydentämään glukoosivarastojasi ja proteiineja lihastesi korjaamiseksi.
- Juoda vettä. Muista nesteyttää mahdollisimman pian palauttaaksesi elektrolyytti- ja nestetasosi.
- Venyttää. Venyttely treenaamisen jälkeen voi auttaa löysäämään lihaksia ja vähentämään kouristuksia, kipuja ja kouristuksia.
Kuinka välttää lihasten ravistelu harjoittelun jälkeen
On myös mahdollista estää vapinaa harjoituksen jälkeen ennen kuin ne tapahtuvat. Näin:
- Haasta itsesi vähitellen. Lisää harjoittelun kestoa tai voimakkuutta pienin askelin. Tämä voi estää tärinän ja loukkaantumisen.
- Syö ennen ateriaa oleva ateria. Anna kehollesi tarpeeksi polttoainetta ennen kuin aloitat liikunnan. Käytä edeltävää ateriaa 2-3 tuntia ennen harjoittelua.
- Rajoita tai vältä kofeiinia. Jos olet herkkä kofeiinille, vähennä tai vältä sitä ennen liikuntaa.
- Lämmitä ja jäähdytä. Lämmitä ennen harjoittelua valmistaaksesi lihaksesi liikkumista varten. Jäähdytä, kun olet valmis edistämään palautumista ja vähentämään arkuutta ja väsymystä.
- Valmista treenin jälkeinen ateria etukäteen. Jos sinulla on ateria etukäteen, voit tankata lihakset nopeasti ja helposti, kun olet valmis harjoittelemaan.
- Nesteytä ennen harjoittelua, sen aikana ja sen jälkeen. Nesteiden juominen koko päivän voi auttaa vähentämään kuivumisen riskiä. Lisää nesteenottoa, jos harrastat ulkona kuumalla säällä tai jos harrastat rasittavaa liikuntaa.
Milloin lääkäriin
Useimmissa tapauksissa treenin jälkeinen ravistelu ei ole vakavaa. Mutta jos huomaat jonkin seuraavista oireista, hakeudu lääkäriin:
- pitkäaikainen ravistelu
- vaikeuksia hengittää
- huimaus
- oksentelu
- pyörtyminen
- kohtaukset
Alarivi
Lihasten väsymys, kuivuminen ja matala verensokeri ovat yleisiä syitä treenin jälkeiseen ravisteluun. Se voi myös tapahtua, kun pidät lihasta yhdessä asennossa jonkin aikaa, kuten lankun aikana. Jos juot liikaa kofeiinia ennen treenaamista, saatat tuntea itsesi myös hermostuneeksi tai vapisevaksi.
Välttääksesi vapinaa harjoituksen jälkeen, vältä työntämästä itseäsi liian voimakkaasti. Pysy hydratoituna koko päivän ja syö terveellistä treenin jälkeistä ateriaa. Jos ravistelet pitkään liikunnan jälkeen tai jos ravistat, kun et ole liikuntaa, kannattaa ottaa yhteyttä lääkäriisi tai terveydenhuollon tarjoajaasi.
-your-blood-sugar.jpg)