Kun olet sairas, saatat joutua nukahtamaan sängyssä tai sohvalla koko päivän. Se voi olla turhauttavaa, mutta on normaalia tuntea olevansa väsynyt ja unelias, kun olet sairas.
Itse asiassa nukkuminen sairaana on välttämätöntä. Se on yksi tapa, jolla kehosi kehottaa sinua hidastamaan ja lepäämään, jotta voit tulla terveelliseksi.
Lue lisää siitä, miten nukkuminen parantaa immuunijärjestelmääsi ja kuinka voit saada hyvät yöunet jopa yskän tai tukkoisen nenän kanssa.
Miksi sinusta tuntuu uneliaiselta, kun olet sairas?
Nukkuminen antaa kehollesi aikaa korjata itsensä, mitä tarvitset, kun olet sairas. Kun nukut, se pakottaa sinut hidastumaan ja antamaan kehollesi ajan, jonka se tarvitsee parantua.
Nukkumisen aikana tapahtuu myös tiettyjä immuuniprosesseja, jotka voivat vahvistaa kehosi kykyä torjua sairaus. Jos nukut, kun tunnet olosi sään alla, se voi olla kehosi tapa yrittää päästää nuo prosessit käyntiin.
Sairauden torjunta vie myös paljon energiaa, mikä voi saada sinut tuntemaan itsesi väsyneeksi ja energian puutteeksi.
Mitä hyötyä unesta on sairaana?
Suurin osa sairauden unen eduista liittyy auttamaan immuunijärjestelmääsi tekemään työnsä ja torjumaan sairauksiasi. Tämä tapahtuu muutamalla eri tavalla.
Ensinnäkin sytokiinit, jotka ovat immuunijärjestelmän proteiineja, jotka kohdistuvat infektioihin, tuotetaan ja vapautuvat unen aikana. Tämä tarkoittaa, että uni auttaa aloittamaan immuunivasteen sairauteen.
Kehollasi on myös parempi kuumevaste - mikä on toinen tapa taistella infektioita vastaan - nukkuessasi.
Immuunijärjestelmäsi tarvitsee myös energiaa toimiakseen. Kun olet hereillä, kehosi on ohjattava energiaa esimerkiksi ajatteluun tai liikkumiseen. Jos nukut, kehosi voi ohjata tämän energian immuunijärjestelmäänsi, jotta voit saada paranemisen mahdollisimman nopeasti.
Väsymys tarkoittaa myös sitä, että olet vähemmän todennäköinen menemään ulos ja tartuttamaan muita sairaana.
Energian puute voi myös auttaa pitämään sinut turvassa. Koska immuunijärjestelmäsi on kiireinen taistelemaan infektiota vastaan, se ei taistele yhtä hyvin uusia mahdollisia sairauksia vastaan. Joten väsymyksen tunne voi estää sinua menemästä ulos ja altistamasta muita bakteereita ja sairauksia.
Ja koska tutkimukset viittaavat siihen, että unen puute voi tehdä sinusta alttiimman sairastumiselle, sisällä pysymisellä ja ylimääräisen unen saamisella on vielä vahvempi positiivinen vaikutus terveyteesi.
Kuinka paljon unta on liikaa?
Jos nukut paljon kylmässä, flunssa tai kuume, se johtuu siitä, että kehosi tarvitsee loput. Tavallista enemmän nukkuminen auttaa kehoasi rakentamaan immuunijärjestelmää ja torjumaan sairautesi.
Jos huomaat nukkumasi koko päivän sairastuessasi - etenkin sairautesi ensimmäisten päivien aikana -, älä huoli. Anna kehosi saada kaikki tarvitsemasi loput niin kauan kuin heräät juoda vettä ja syödä ravitsevaa ruokaa.
Jos kylmä, flunssa tai sairaus ei kuitenkaan parane ajan myötä, vaikka sinulla olisi paljon lepoa, muista seurata lääkärisi kanssa.
Lisäksi, jos sairautesi paranee, mutta olet edelleen uupunut tai unelias, kannattaa käydä lääkärisi kanssa selvittämään syy.
Vinkkejä laadukkaan nukkumisen saamiseksi sairaana
Vaikka sairaus voi väsyttää sinut, voi olla vaikeaa saada laadukasta unta, kun et tunne hyvin tai sinulla on tukkoinen nenä tai jatkuva yskä. Monissa tapauksissa oireet yleensä pahenevat myöhemmin päivällä, mikä voi tehdä nukkumisesta vielä vaikeampaa.
Jos sinulla on vaikeuksia nukkua, kokeile näitä vinkkejä:
Univihjeitä, kun olet sairas
- Nuku pään ollessa tukena. Tämä auttaa nenän kanavia valumaan ja vähentää päätäsi. Älä vain tue päätäsi niin korkealle, että se saa niskasi loukkaantumaan.
- Vältä kylmiä lääkkeitä, mukaan lukien useimmat dekongestantit, jotka saattavat pitää sinut hereillä tunteina ennen nukkumaanmenoa. Käytä sen sijaan kylmälääkettä, joka on valmistettu erityisesti öisin.
- Ota kuuma suihku tai kylpy ennen nukkumaanmenoa. Tämä voi auttaa sinua rentoutumaan ja myös hajottamaan limaa, jotta voit hengittää helpommin.
- Käytä makuuhuoneesi ilmankostutinta estämään tukkeutuneet, ruuhkaiset hengitystiet.
- Yritä juoda kuppi kamomillateetä, jotta voit rentoutua ja unelias. Lisää sitruunaa tai hunajaa kurkun rauhoittamiseksi. Muista vain juoda teesi vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa, jotta et herää mennä vessaan.
- Jos heräät keskellä yötä, reagoi nopeasti mihin tahansa heräsit. Puhalla nenääsi, juo vettä tai tee mitä tahansa muuta mitä tarvitset, jotta voit palata nukkumaan helpommin.
- Varmista, että huoneesi on asetettu optimaaliseen uneen. Sen pitäisi olla viileä, tumma ja hiljainen.
- Jos et saa tarpeeksi nukkua yöllä, kokeile napata. Nukun pitäminen 30 minuuttiin kerrallaan voi auttaa sinua nukkumaan helpommin yöllä.
Alarivi
Nukkuminen sairaana on elpymisen kannalta välttämätöntä. Uni auttaa parantamaan immuunijärjestelmääsi, joten voit taistella sairautesi vastaan tehokkaammin.
Kehosi tietää, mitä se tarvitsee, joten älä huoli, jos huomaat nukkuvan paljon, kun olet sairas, varsinkin ensimmäisinä päivinä.
Jos huomaat, että olet edelleen uupunut ja nukut paljon enemmän kuin tavallisesti sairaudestasi toipumisen jälkeen, muista ottaa yhteyttä lääkäriisi selvittääksesi mikä voi aiheuttaa uneliaisuutesi.
-snags-fda-approval.jpg)
