Hypnoterapia laihtuminen: toimiiko se?

Mikä on hypnoterapia?

Hypnoosi on työkalu, jota jotkut terapeutit käyttävät auttaakseen ihmisiä saavuttamaan täydellisen rentoutumisen tilan. Istunnon aikana harjoittajat uskovat, että tietoinen ja tajuton mieli pystyy keskittymään ja keskittymään sanalliseen toistoon ja mielikuviin. Tämän seurauksena mielestä tulee avoin ehdotuksille ja avoin muutoksille käyttäytymisen, tunteiden ja tottumusten suhteen.

Tämän vaihtoehtoisen hoidon muotoja on käytetty 1700-luvulta lähtien ihmisten auttamiseen kaikessa sängyn kastumisesta kynsien puremiseen tupakointiin. Hypnoositutkimus on myös osoittanut joitain lupauksia liikalihavuuden hoidossa, kuten tutkimme tässä artikkelissa.

Toimiiko hypnoterapia laihtumiseen?

Hypnoosi voi olla tehokkaampaa kuin laihdutus ja ruokavalio yksin. Ajatuksena on, että mieleen voidaan vaikuttaa muuttamaan tapoja, kuten ylensyöntiä. Kuitenkin, kuinka tehokas se voi olla, on vielä keskusteltavissa.

Eräässä aikaisemmassa kontrolloidussa tutkimuksessa tutkittiin hypnoterapian käyttöä painonlaskuun ihmisillä, joilla on obstruktiivinen uniapnea. Tutkimuksessa tarkasteltiin kahta erityistä hypnoterapiamuotoa verrattuna yksinkertaisiin laihdutus- ja uniapnean ruokavalio-ohjeisiin. Kaikki 60 osallistujaa menettivät 2-3 prosenttia ruumiinpainostaan ​​3 kuukaudessa.

18 kuukauden seurannassa hypnoterapiaryhmä oli menettänyt keskimäärin vielä 8 kiloa. Tutkijat päättelivät, että vaikka tämä ylimääräinen menetys ei ollut merkittävä, hypnoterapia vaati lisää tutkimuksia liikalihavuuden hoitona.

Analyysi, joka sisälsi hypnoterapiaa, erityisesti kognitiivista käyttäytymisterapiaa (CBT) painonpudotukseen, osoitti, että se johti pieneen painonlaskuun lumelääkeryhmään verrattuna. Tutkijat päättelivät, että vaikka hypnoterapia voi lisätä laihtumista, tutkimusta ei ole tarpeeksi, jotta se olisi vakuuttava.

On tärkeää huomata, että pelkästään hypnoosin tukemiseksi painonpudotuksessa ei ole paljon tutkimusta. Suuri osa löydetyistä koskee hypnoterapiaa yhdessä ruokavalion ja liikunnan tai neuvonnan kanssa.

Mitä odottaa hypnoterapialta

Hypnoterapian aikana terapeutti aloittaa istuntosi todennäköisesti selittämällä, kuinka hypnoosi toimii. Sitten he käyvät läpi henkilökohtaiset tavoitteesi. Sieltä terapeutti voi alkaa puhua rauhoittavalla, lempeällä äänellä, joka auttaa sinua rentoutumaan ja luomaan turvallisuuden tunteen.

Kun olet saavuttanut vastaanottavamman mielentilan, terapeutti voi ehdottaa tapoja auttaa sinua muuttamaan syömis- tai liikuntatottumuksiasi tai muita tapoja saavuttaa laihtumistavoitteesi.

Tietyt sanat tai tiettyjen lauseiden toistaminen voivat auttaa tässä vaiheessa. Terapeutti voi myös auttaa sinua visualisoimaan itsesi saavuttamaan tavoitteet jakamalla eläviä mielikuvia.

Istunnon lopettamiseksi terapeutti auttaa saamaan sinut pois hypnoosista ja takaisin alkutilaan.

Hypnoositilaisuuden pituus ja tarvitsemiesi istuntojen kokonaismäärä riippuvat yksilöllisistä tavoitteistasi. Jotkut ihmiset saattavat nähdä tuloksia vain yhdestä kolmeen istuntoa.

Hypnoterapian tyypit

Hypnoterapiaa on erilaisia. Ehdotushoitoa käytetään yleisemmin tottumuksiin, tupakointiin, kynsien puremiseen ja syömishäiriöihin.

Terapeutti voi myös käyttää hypnoterapiaa yhdessä muiden hoitojen kanssa, kuten ravitsemusneuvoja tai CBT.

Hypnoterapian kustannukset

Hypnoterapian kustannukset vaihtelevat asuinpaikkasi ja valitsemasi terapeutin mukaan. Harkitse soittamista eteenpäin keskustellaksesi hinnoittelusta tai liukuvista mittakaavavaihtoehdoista.

Vakuutusyhtiönne voi kattaa 50–80 prosenttia lisensoitujen ammattilaisten tarjoamasta hoidosta. Soita jälleen eteenpäin saadaksesi lisätietoja henkilökohtaisesta kattavuudestasi.

Löydät sertifioidut terapeutit pyytämällä päälääkäriltäsi lähettämistä tai etsimällä palveluntarjoajien American Society for Clinical Hypnosis -tietokantaa.

Hypnoterapian edut

Hypnoosin tärkein etu on, että se antaa ihmisille mahdollisuuden päästä rentoon mielentilaan, jossa he saattavat olla avoimempia ehdotuksille tiettyjen tapojen muuttamiseksi. Joillekin tämä voi tarkoittaa nopeampia ja merkittävämpiä tuloksia - mutta tämä ei päde kaikille.

Tutkimukset osoittavat, että jotkut ihmiset saattavat reagoida paremmin hypnoosin vaikutuksiin ja hyötyvät siten todennäköisemmin siitä. Esimerkiksi tietyt persoonallisuuden piirteet, kuten epäitsekkyys ja avoimuus, voivat tehdä ihmisestä alttiimman hypnoosille.

Tutkimuksissa havaittiin myös, että alttius hypnoosille kasvaa 40 vuoden iän jälkeen, ja naiset iästä riippumatta ovat todennäköisemmin vastaanottavia.

Hypnoosia pidetään turvallisena useimmille ihmisille, jos sitä harjoitetaan koulutetun terapeutin ohjauksessa. Se ei ole keino aivopesuun tai mielenhallintaan. Terapeutti ei voi hallita henkilöä siihen pisteeseen asti, että hän tekee jotain kiusallista tai jotain vastoin hänen tahtoaan.

Hypnoterapian riskit

Jälleen hypnoosi on turvallinen useimmille ihmisille. Haittavaikutukset ovat harvinaisia.

Mahdollisia riskejä ovat:

• päänsärky
• huimaus
• uneliaisuus
• ahdistus
• ahdistus
• väärän muistin luominen

Ihmisten, jotka kokevat aistiharhoja tai harhaluuloja, tulisi keskustella lääkärin kanssa ennen hypnoterapian kokeilua. Hypnoosia ei myöskään tule suorittaa henkilölle huumeiden tai alkoholin vaikutuksen alaisena.

Muita vinkkejä laihtuminen

Tässä on joitain asioita, joita voit tehdä kotona painonpudotuksen helpottamiseksi:

• Liikuta kehoa useimpina viikonpäivinä. Yritä saada viikoittain joko 150 minuuttia kohtalaista toimintaa (kuten kävely, vesiaerobic, puutarhanhoito) tai 75 minuuttia voimakkaampia harjoituksia (kuten juoksu, uimarannat, vaelluskukkulat).
• Pidä ruokapäiväkirjaa. Seuraa kuinka paljon syöt, milloin syöt ja syötkö nälästä. Näin tekeminen voi auttaa sinua tunnistamaan muutostavat, kuten välipala ikävystymisestä.
• Syö hedelmiä ja vihanneksia. Tavoitteena viisi annosta hedelmiä ja vihanneksia joka päivä. Sinun tulisi myös lisätä ruokavalioon enemmän kuitua - 25-30 grammaa päivässä - ruokahalun hillitsemiseksi.
• Juo 6-8 lasillista vettä päivittäin. Hydratoituminen auttaa estämään liikaa syömistä.
• Vastusta halua jättää ateriat. Syöminen koko päivän auttaa pitämään aineenvaihduntaa voimakkaana.

Nouto

Vaikka hypnoosi voi tarjota edun muihin laihtumismenetelmiin nähden, se ei välttämättä ole nopea korjaus. Silti tutkimukset viittaavat siihen, että sen käyttö yhdessä ravitsevan ruokavalion, päivittäisen liikunnan ja muiden hoitomuotojen kanssa voi auttaa.

Lisää tutkimusta tarvitaan hypnoosin käytön arvioimiseksi merkittävämmälle laihtumiselle. Lisätukea kannattaa harkita lääkäriltäsi lähettämisestä ravitsemusterapeutille tai muulle ammattilaiselle, joka voi auttaa sinua luomaan henkilökohtaisen laihtumissuunnitelman tavoitteidesi saavuttamiseksi.