Mikä on serotoniini?
Serotoniini on voimakas välittäjäaine, joka on vastuussa kehosi tärkeimmistä toiminnoista. Vaikka olet todennäköisesti perehtynyt sen rooliin mielialan säätelyssä, serotoniini vaikuttaa myös unissykliisi, ruokahaluusi ja ruoansulatukseen muiden fyysisten prosessien lisäksi.
Noin 95 prosenttia kehosi serotoniinista tuotetaan maha-suolikanavan (GI) vuorauksessa, jossa se säätelee suoliston liikettä. Loput 5 prosenttia tuotetaan aivorungossasi, jossa se lähettää signaaleja aivojesi hermosolujen välillä.
Serotoniinin puutos tapahtuu, kun kehollasi ei ole tarpeeksi serotoniiniaktiivisuutta. Tätä voi tapahtua useista syistä. Se liittyy moniin fyysisiin ja psykologisiin oireisiin.
On kuitenkin tärkeää pitää mielessä, että serotoniinin roolia näissä oireissa, etenkin psykologisissa oireissa, ei täysin ymmärretä.
Esimerkiksi serotoniinin ja masennuksen välisestä suhteesta keskustellaan edelleen usein lääketieteellisessä yhteisössä. Yksi asia, josta kaikki näyttävät olevan yhtä mieltä, on se, että serotoniinin toiminta on paljon monimutkaisempi kuin aiemmin ajateltiin.
Jatka lukemista saadaksesi lisätietoja serotoniinin puutteeseen liittyvistä oireista ja tavoista lisätä serotoniinitasoja.
Mitkä ovat oireet?
Serotoniinin puute voi aiheuttaa erilaisia psykologisia ja fyysisiä oireita.
Psykologiset oireet
Serotoniinin puutteen uskotaan liittyvän useisiin psykologisiin oireisiin, kuten:
- ahdistus
- masentunut
- aggressio
- impulsiivinen käyttäytyminen
- unettomuus
- ärtyneisyys
- alhainen itsetunto
- huono ruokahalu
- huono muisti
Lisäksi matalien serotoniinitasojen uskotaan liittyvän useisiin psykologisiin tiloihin, mukaan lukien:
- syömishäiriöt
- pakko-oireinen häiriö
- paniikkihäiriö
- posttraumaattinen stressihäiriö
- sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö
Muista, että lääkärit eivät ymmärrä serotoniinin tarkkaa merkitystä näissä oireissa. Serotoniinin puute näyttää vaikuttavan myös miehiin ja naisiin eri tavalla.
Esimerkiksi vuonna 2007 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että serotoniinin alentuminen aivoissa aiheutti masennusta ja muita mielialan muutoksia naisilla. Miesosallistujista tuli kuitenkin impulsiivisempia ja he eivät ilmoittaneet mielialan muutoksista.
Tuoreempi tutkimus osoitti, että serotoniinin puutos voi vaikuttaa mielialaan eri tavalla ihmisillä, joilla on aiemmin ollut masennus verrattuna niihin, joilla ei ole koskaan ollut sitä. Ihmiset, joilla ei ole ollut masennusta, eivät välttämättä masene merkittävästi, kun serotoniinipuutos on puutteellinen.
Fyysiset oireet
Ottaen huomioon sen merkityksen kehon monissa elintoiminnoissa, serotoniinipuutos voi myös aiheuttaa useita fyysisiä oireita, kuten:
- hiilihydraattihimo
- painonnousu
- väsymys
- pahoinvointi
- ruoansulatuskanavan tai ruoansulatuskanavan motiliteettiongelmat, kuten ärtyvän suolen oireyhtymä ja ummetus
Mikä aiheuttaa sen?
Tutkijat eivät ole varmoja serotoniinin puutteen tarkoista syistä. Jotkut ihmiset voivat yksinkertaisesti tuottaa vähemmän kuin toiset.
Muita mahdollisia syitä ovat:
- joilla on vähemmän serotoniinireseptoreita
- joilla on serotoniinireseptoreita, jotka eivät saa tehokkaasti serotoniinia
- serotoniini hajoaa tai imeytyy pian
- alhainen määrä L-tryptofaania, D-vitamiinia, B-6-vitamiinia tai omega-3-rasvahappoja, joita kehosi tarvitsee serotoniinin tuottamiseksi
Lisäksi elämänkokemuksillasi voi olla merkitystä.
Esimerkiksi vuonna 2009 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että osallistujilla, jotka olivat kokeneet lapsuuden hyväksikäytön, oli vähemmän aivojen serotoniinin kuljettajaan sitoutumispotentiaalia kuin niillä, joita ei käytetty väärin. Tämä tarkoittaa, että väärinkäytöksillä oli vähemmän serotoniiniaktiivisuutta.
Kuinka se diagnosoidaan?
Serotoniinipuutosta on vaikea diagnosoida, koska aivojen määrää ei voida mitata tarkasti, eikä erityisiä diagnostisia kriteerejä ole.
Vaikka veressä on testi, joka mittaa serotoniinia, sitä käytetään yleensä vain serotoniinia tuottavien kasvainten tarkistamiseen aivojen ulkopuolella. Veren serotoniinitasot eivät myöskään välttämättä heijasta aivojesi tasoja.
Vältä verkossa olevia hermovälittäjäaineen virtsatestejä. Vuoden 2010 analyysi kumosi väitteet, joiden mukaan nämä testit voivat auttaa diagnosoimaan aivojen serotoniinipuutoksen.
Aivojasi ympäröi kalvo, jota kutsutaan veri-aivoesteeksi (BBB). Tämä kalvo on puoliläpäisevä, eli se päästää joitain asioita läpi, mutta ei toisia. Serotoniini on yksi aine, joka ei pääse läpi BBB: tä.
Tämä tarkoittaa, että serotoniinia aivoissa on yleensä tuotettava aivorungossasi, mikä tekee verestäsi ja virtsastasi epäluotettavan mittauksen aivojesi määrästä.
Jos luulet, että sinulla on serotoniinipuutoksen oireita, on parasta seurata oireitasi muutaman viikon ajan ja työskennellä lääkärisi kanssa diagnoosin kaventamiseksi.
Kuinka sitä hoidetaan?
Riippumatta siitä, mikä aiheuttaa serotoniinipuutoksen, on olemassa muutamia todistettuja tapoja lisätä serotoniinin toimintaa sekä aivoissa että muualla kehossa.
Selektiiviset serotoniinin takaisinoton estäjät
Selektiiviset serotoniinin takaisinoton estäjät (SSRI: t) ovat masennuslääkkeitä, jotka auttavat kehoasi käyttämään serotoniinia tehokkaammin.
He tekevät tämän estämällä serotoniinin takaisinoton presynaptisten reseptorien kautta, jotta serotoniinin olisi enemmän saatavaa sitoutua postsynaptisiin reseptoreihin. Tämä johtaa enemmän serotoniinia neuronien päiden välisiin synapseihin, mikä lisää käytettävissä olevaa määrää.
Toisin sanoen SSRI-lääkkeet eivät luo enemmän serotoniinia, vaan auttavat kehoasi käyttämään sitä, mikä sillä on tehokkaammin.
Joitakin yleisiä SSRI-lääkkeitä ovat:
- sitalopraami (Celexa)
- essitalopraami (Lexapro)
- fluoksetiini (Prozac, Sarafem)
- sertraliini (Zoloft)
- paroksetiini (Paxil)
Luontaistuotteet
Kuten mikä tahansa lääkitys, SSRI-lääkkeet eivät toimi kaikille. Joissakin tapauksissa ne voivat myös aiheuttaa useita epämiellyttäviä sivuvaikutuksia.
Jos SSRI-lääkkeet eivät ole vaihtoehto sinulle, voit kokeilla useita tehokkaita luonnollisia lääkkeitä:
Mielialan induktio
Tämä viittaa tarkoituksellisen iloisen mielialan luomiseen tekemällä jotain rakastamaasi tai ajattelemalla asioita, jotka tiedät tekevän sinut onnelliseksi.
Vaikka tämä saattaa kuulostaa helpommalta sanottavalta kuin tehty, vuoden 2007 tutkimuksessa todettiin, että se lisäsi serotoniinitasoja aivoissa.
Harjoittele
Useat tutkimukset ovat ehdottaneet, että fyysinen aktiivisuus parantaa aivojen serotoniinitasoja lisäämällä sekä serotoniinin tuotantoa että vapautumista aivoissa.
Tehokkaimmat harjoitukset näyttävät olevan aerobisia, kuten kävely, juoksu tai uinti.
Ruokavalio
Käytä enemmän ruokia, jotka sisältävät ravintoaineita, joita kehosi tarvitsee serotoniinin tuottamiseen.
Näihin kuuluisivat ne, joilla on:
- tryptofaani
- D-vitamiini
- B-vitamiinit
- omega-3-rasvahapot
Kokeile näitä seitsemää serotoniinia lisäävää ruokaa aloittaaksesi.
Kirkas valo
Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että altistaminen kirkkaalle valolle - joko auringolta tai valolaatikosta - voi lisätä serotoniinin määrää aivoissa.
Alarivi
Riittämättömällä serotoniinilla voi olla erilaisia vaikutuksia yleiseen henkiseen ja fyysiseen terveyteesi. Tutkijoilla on kuitenkin vielä paljon kysymyksiä siitä, miten serotoniini toimii sekä aivoissa että muualla kehossasi.
Jos luulet, että sinulla on serotoniinipuutos, on parasta keskustella lääkärisi kanssa saadaksesi paremman käsityksen siitä, mikä saattaa aiheuttaa oireitasi.
Voit myös kokeilla joitain yksinkertaisia, mutta tehokkaita luonnollisia korjaustoimenpiteitä, kuten säännöllisiä kävelyretkiä ulkona ja tiettyjen ruokien lisäämistä ruokavalioon, jotta näet, paranevatko oireesi.
