Mikä on RA-väsymys?
Nivelreuma (RA) on tulehduksellinen nivelsairaus, joka aiheuttaa nivelten turvotusta, kipua ja jäykkyyttä. Mutta ne, joilla on nivelreuma, tietävät, että tämä autoimmuunisairaus voi myös johtaa vakavaan väsymykseen.
Yli 50 prosentilla RA-potilaista on korkea henkinen ja fyysinen uupumus.
RA-väsymys voi vaikeuttaa päivittäisten toimintojen suorittamista kotona ja töissä. Sillä voi olla enemmän vaikutusta jokapäiväiseen elämään kuin nivelreumaan liittyvä kipu.
Miksi nivelreuma aiheuttaa väsymystä?
RA-väsymykseen voi vaikuttaa muutama erilainen tekijä.
Tulehdus, joka aiheuttaa nivelkipua ja turvotusta, voi jättää sinut tyhjentyneeksi ja kuluneeksi.
Krooninen kipu voi myös aiheuttaa sinulle vähemmän fyysistä aktiivisuutta tai masennusta, jotka molemmat voivat johtaa väsymykseen.
Joillakin RA-potilailla voi olla vaikeuksia nukkua yöllä, mikä ajan myötä voi aiheuttaa päiväsaikaan.
RA-väsymyksen torjunta
RA-väsymys voi tuntua ylivoimaiselta, mutta on olemassa hoitoja, jotka auttavat tarjoamaan helpotusta.
- Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT). CBT voi auttaa väsymyksessä näyttämällä sinulle, kuinka tunnistaa ja muuttaa negatiivisia ajatuksia ja käyttäytymistä. Erään tutkimuksen mukaan näillä selviytymistaidoilla oli positiivinen vaikutus, joka kesti yli vuoden nivelreumassa oleville.
- Online- tai henkilökohtaiset tukiryhmät. Kokemusten jakaminen muiden kanssa voi auttaa lievittämään stressiä ja eristäytymisen tunteita. Online-ryhmiin kuuluvat RA-oireiden foorumi ja nivelreuman tukiryhmä Facebookissa.
- Metotreksaatti ja prednisoni. Tuore tutkimus osoittaa, että varhainen ja intensiivinen hoito metotreksaatti- ja prednisonilääkkeillä voi auttaa lievittämään niveltulehdusta ja vähentämään systeemistä tulehdusta.
- Anemian hoito. Jos sinulla on anemia yhdessä RA: n kanssa, rautapitoisuus tai injektiot epoetiinia (Epogen), hormonia, joka lisää punasoluja, voi auttaa väsymystä.
- Vitamiinit. Lääkäri voi ehdottaa, että otat vitamiineja ravinteiden saannin lisäämiseksi.
- Masennuslääkkeet. Masennuslääke, kuten bupropioni (Wellbutrin), tai psykostimulantti, kuten modafiniili (Provigil), voivat auttaa lisäämään energiaasi.
Vinkkejä
Jos sinulla on RA-väsymys, seuraavat vinkit voivat auttaa sinua hallitsemaan sitä.
Älä ota sitä henkilökohtaisesti
Tunnusta, että väsymyksen tunne voi olla osa nivelreumaa. Jos koet tämän oireen, ymmärrä, että se ei ole sinun heikkoutesi. Väsymys on jotain, jolla on paljon RA-kokemusta.
On tärkeää ymmärtää tämä ja tehdä tarvittavat muutokset sen sijaan, että kieltäisit kokemaasi väsymystä. Jos olet realistinen tilasi ja oireesi suhteen, vähennät tai voitat väsymystäsi todennäköisemmin.
Tarkista aikataulusi
Mukauta aikataulusi väsymyksen hallitsemiseksi. Päivittäisen aikataulun muuttaminen riippuu henkilökohtaisista tarpeistasi ja päätöksestäsi parhaasta lepo- ja nukkumisajasta.
Voit esimerkiksi harkita päivittäisen toiminnan aloittamista muutama tunti tavallista myöhemmin. Tekemällä niin voit nukkua ja sinulla voi olla helpompaa aikaa RA: han liittyvän aamujäykkyyden kanssa.
Toinen vaihtoehto on suunnitella säännöllinen iltapäivän lepoaika. Joillekin nivelreumassa oleville ihmisille keskipäivän nukku antaa enemmän energiaa selviytymään loppupäivästä.
Keskustele lääkärisi kanssa siitä, kuinka aikataulusi tarkistaminen voi auttaa tilaasi.
Tasapainota lepo aktiivisuuden kanssa
Jokaisen on annettava aikaa lepoon, ja kun sinulla on nivelreuma, riittävän levon saaminen on erityisen tärkeää. On kuitenkin edelleen tärkeää olla aktiivinen.
Liian vähän tekeminen voi myös johtaa väsymykseen niveltulehdussäätiön mukaan. Tee päivittäin kevyttä liikuntaa pitämään nivelesi kunnossa ja välttämään lihasten rappeutumista.
Tämä vuoden 2013 tutkimus osoitti, että liikunta voi auttaa RA-potilaita hallitsemaan väsymystä. Säännöllinen liikunta voi myös helpottaa hyvien yöunien saamista.
Torkkutekijä
RA-potilailla on erityisiä haasteita unen suhteen. Voit esimerkiksi kokea jonkin seuraavista:
- vaikea nukahtaa kivun takia
- herääminen kivusta ennen kuin olet saanut tarpeeksi unta
- herääminen usein yrittäessäsi nukkua
Yön nukkumisvaikeudet voivat saada sinut tuntemaan uneliaisuutta päivällä. Harkitse lepoa ja päiväsaikaan.
Jos olet kokeillut elämäntapamuutoksia, kuten päivittäistä liikuntaa ja nukkumis- ja lepoaikataulun muuttamista, ja sinulla on edelleen nukkumisvaikeuksia, keskustele lääkärisi kanssa mahdollisista uniapuaineista ja uniapnean arvioinnista.
Prioriteetti viisaasti
RA-potilaat voivat väsyä helpommin kuin ilman sitä, joten heidän on yritettävä tehdä valintoja ajan ja energian tehokkaaseen käyttämiseen.
Säästä energiaasi ohittamalla tietyt fyysisesti rasittavat toimet. Tämä voi helpottaa muiden tärkeiden toimintojen suorittamista myöhemmin.
Päätä, mitkä aktiviteetit ovat tärkeimmät prioriteettisi, ja säästä ne asiat päivälle, jolloin sinulla on eniten energiaa.
Vaikka haluamiesi asioiden hylkääminen ei ole aina helppoa, valikoivuus voi auttaa sinua säästämään energiaa sinulle tärkeimmissä asioissa.
Edustaa tarvittaessa
Yksi parhaista tavoista saada enemmän energiaa on hyödyntää muiden voimia. Ystävät ja läheiset voivat lainata sinulle energiaa ja tukea, kun tunnet olevasi väsynyt.
Apua pyytäessä voi olla helpompaa suorittaa tarvitsemasi. Jos sinulla on vaikea tavoittaa apua, mieti vaihtaa tehtäviä jonkun kanssa.
Ehkä voit pyytää jotakuta tekemään sinulle palveluksen, kun olet liian väsynyt, ja voit palauttaa palveluksen, kun sinulla on enemmän energiaa.
Ottaa mukaan
On tärkeää oppia torjumaan RA-väsymystä tehokkaasti. Noudattamalla todistettuja vinkkejä ja neuvottelemalla lääkärisi kanssa, sinulla on paremmat mahdollisuudet hallita sitä, jotta voit nauttia päivittäisestä toiminnastasi.
