Tukahdutetut tunteet viittaavat tunteisiin, joita välität alitajuisesti. Nämä eroavat tukahdutetuista tunteista, jotka ovat tunteita, joita tarkoituksella vältät, koska et tiedä tarkalleen, miten käsitellä niitä.
Sano, että sinä ja kumppanisi taistelette ja päätätte erota eräänä iltana. Sinun on vielä tavattava tärkeä asiakas töissä seuraavana päivänä, joten päätät tukahduttaa tai syrjäyttää tunteesi, kunnes palaat kotiin kokouksesta.
Tukahduttaminen voi joskus olla hyvä lyhytaikainen ratkaisu, kunhan vain käsittelet nämä tunteet ennemmin kuin myöhemmin.
Tukahdutetut tunteet eivät puolestaan saa mahdollisuutta käsitellä niitä. Mutta se ei tarkoita, että ne yksinkertaisesti katoavat. Sen sijaan ne voivat näkyä erilaisina psykologisina tai fyysisinä oireina.
Miksi se tapahtuu?
Tunteiden tukahduttaminen liittyy usein lapsuuden kokemuksiin.
Suuri osa siitä, mitä lapset oppivat käyttäytymisestä ja viestinnästä, tulee heidän ensisijaisilta hoitajiltaan.
Joten tunnet todennäköisesti melko mukava ilmaista tunteita, jos hoitajasi:
- usein puhuneet tunteistaan
- kannusti sinua kertomaan, miltä kokemukset saivat sinut tuntemaan
- normalisoi positiivisen ja negatiiviset emotionaaliset kokemukset
- ei tuominnut tai arvostellut tunteitasi
Aikuiset, joilla on tukahdutettuja tunteita, tuntevat itsensä usein kosketuksettomiksi tai irti tunneistaan, koska heillä oli erilainen lapsuuden kokemus.
Voit esimerkiksi tukahduttaa todennäköisemmin tunteet, jos hoitajasi:
- osoitti harvoin tunteita tai puhui tunteistaan
- häpeäsi tai rankaisi sinua tunteiden ilmaisemisesta
- kertoi sinulle, että tunteesi olivat väärät, tai kielsi kokemuksesi
Jos tunteiden näyttäminen lapsuudessa johti ahdistaviin tai tuskallisiin tuloksiin, luultavasti opit, että on paljon turvallisempaa välttää tämä kokonaan. Aikuisena saatat edelleen haudata voimakkaita tunteita tajuamatta, mitä olet tekemässä. Saatat myös huomata, että sinulla on taipumus työntää jopa tunteita, joita sinä tehdä huomaa syrjään.
Millaisia tunteita tukahdutetaan?
Suurimmaksi osaksi ihmiset tukahduttavat voimakkaita tunteita, etenkin epämukavuuteen tai muihin epämiellyttäviin kokemuksiin liittyviä tunteita.
Tämä sisältää tunteita, kuten:
- suututtaa
- turhautumista
- surullisuus
- pelko
- pettymys
Huomaa malli? Näitä tunteita kuvataan usein negatiivisiksi. On tavallista tukahduttaa tunteita, joita pidät "huonoina", tai uskot, että muut ihmiset saattavat tuomita sinut ilmaisemisesta.
Jälleen tämä johtuu lapsuudestasi. Ehkä olet varttunut kuulemaan asioita, kuten:
- "Sinulla ei ole mitään syytä olla surullinen."
- "Rauhoitu."
- "Sinun pitäisi olla kiitollinen."
Vaikka omaishoitajasi eivät nimenomaisesti kumonnut tunnekokemustasi, he saattavat silti estää sinua ilmaisemasta voimakkaita tunteita vapaasti käskemällä lopettamaan itkemisen tai huutamisen.
Tämän seurauksena alkoi ajatella surua, vihaa ja pettymystä tunteina, joita sinun ei pitäisi olla tai ainakaan sinun ei pitäisi tunnustaa kenellekään.
Voisit tuntea olevasi enemmän yhteydessä positiivisiin tunteisiin tai niihin, joita pidetään "normaaleina" ja muiden hyväksyminä. Voi tuntua helpommalta ilmaista heitä, jos tiedät, etteivät he herätä kritiikkiä, vaikka tämä ei päde kaikille emotionaaliseen tukahduttamiseen osallistuvista.
Voiko se todella johtaa fyysisiin oireisiin?
"Pidä kiinni", saatat ajatella. "Tunteeni eivät tee minusta sairaita ... vai mitä?"
He voivat tietyllä tavalla.
Ei ole todisteita siitä, että tunteet aiheuttaisivat suoraan sairautta. Suru ei voi antaa sinulle flunssaa, eikä viha aiheuta syöpää.
Mutta tutkimus on liittyi emotionaaliseen tukahduttamiseen heikentyneeseen immuunijärjestelmän toimintaan. Jos immuunijärjestelmäsi ei toimi kunnolla, saatat sairastua useammin ja toipua hitaasti.
Tukahdutetut tunteet voivat myös vaikuttaa mielenterveysolosuhteisiin, kuten stressiin, ahdistukseen ja masennukseen.
Nämä ongelmat aiheuttavat usein fyysisiä oireita, mukaan lukien:
- lihasjännitys ja kipu
- pahoinvointi ja ruoansulatusongelmat
- ruokahalu muuttuu
- väsymys ja unihäiriöt
Lapsuuden trauma, joka on yksi tukahdutettujen tunteiden syy, voi myös olla osa kroonista sairautta.
Ratkaisemattomalla vihalla voi olla myös merkittäviä terveysvaikutuksia. Jos kamppailet vihan ilmaisemisesta tuottavalla tavalla, saatat kohdata suuremman riskin sairastua:
- korkea verenpaine
- ruoansulatuskanavan ongelmat
- sydän-ja verisuonitauti
Mistä tiedän, onko minulla tukahdutettuja tunteita?
Se ei ole aina helppoa tunnistaa, kun olet tekemisissä emotionaalisen tukahduttamisen kanssa, eikä ole mitään lopullista testiä, jonka voit suorittaa.
Jos sinulla on tukahdutettuja tunteita, saatat kuitenkin huomata muutaman avaimen. Nämä merkit saattavat näkyä tunteissasi tai käyttäytymisessäsi - sekä itseäsi että muita ihmisiä kohtaan.
Tunnistamalla tunnepitoisuus tunteissasi
Tukahdutettujen tunteiden omaavilla ihmisillä on usein vaikeuksia nimetä ja ymmärtää tunnekokemustaan. Tämä voi tehdä tietysti vaikeaksi kuvata miltä sinusta tuntuu, mutta se myös vaikeuttaa sinua tunnistamaan, kun tietyt elämäsi osa-alueet eivät palvele tarpeitasi.
Saatat:
- tuntuu säännöllisesti tunnottomalta tai tyhjältä
- tunne hermostunut, matala tai stressaantunut paljon aikaa, vaikka et ole varma miksi
- on taipumus unohtaa asioita
- kokea levottomuutta tai epämukavuutta, kun muut ihmiset kertovat sinulle tunteistaan
- tuntuu iloiselta ja rauhalliselta suurimman osan ajasta, koska et koskaan anna ajatuksesi viipyä mistään merkittävästä tai häiritsevästä
- tuntuu ahdistuneelta tai ärtyneeltä, kun joku kysyy sinulta tunteistasi
Tunnistamalla käyttäytymisessä emotionaalinen tukahduttaminen
Tukahdutetut tunteet näkyvät yleensä käyttäytymisessä ja voivat vaikuttaa siihen, miten vastaat muihin.
Jos sinulla on vaikea ilmaista tunteita, kun koet ne terveellisellä tavalla, tunteesi voivat rakentaa, kunnes ne lopulta räjähtävät, joskus vastauksena hyvin pieniin laukaisimiin. Tämä voi vaikuttaa ongelmiin ihmissuhteissasi.
Tunteiden tukahduttaminen voi vaikuttaa kykyihisi:
- puhua sinulle tärkeistä asioista
- rakentaa läheisiä suhteita
- ymmärtää, mitä muut ihmiset tuntevat
- rohkaise tai ylistä itseäsi
Saatat myös huomata, että:
- mene mukaan tilanteisiin sen sijaan, että ilmaisisit mitä todella haluat ja tarvitset
- käytä aineita, televisiota, sosiaalista mediaa tai muuta toimintaa auttaaksesi sinua turmeltumaan ja välttämään tunteita, joita et halua tutkia
- viettää suurimman osan ajastasi muiden ihmisten kanssa välttääksesi yksinoloa
- osoittaa passiivista-aggressiivista käyttäytymistä käsittelemään tilanteita, jotka häiritsevät sinua
Vielä yksi merkki: Toiset kuvaavat usein sinua "kylmäksi", "rauhalliseksi" tai "rento"
Onko mahdollista vapauttaa ne?
Jos sinulla on vaikeuksia tunteiden ilmaisemisessa tai säätämisessä, puhuminen mielenterveyden ammattilaisen kanssa on hyvä ensimmäinen askel.
Terapeutti voi auttaa sinua tutkimaan tukahdutettujen tunteiden mahdollisia syitä ja tarjoamaan ohjausta ja tukea, kun alat käsitellä näitä syitä.
Hoito tarjoaa myös turvallisen tilan:
- työskentele tunteiden nimeämisen ja ymmärtämisen suhteen
- nosta mukavuutesi keskustelemalla tunteista
- oppia hyödyllisiä menetelmiä tunnesääntelyyn
Emotionaalisesti kohdennettu terapia (EFT) on yksi lähestymistapa, jolla voi olla erityistä hyötyä emotionaalisesta tukahduttamisesta. EFT korostaa emotionaalista ilmaisua yhtenä tärkeimmistä henkilökohtaisen kokemuksen ja kyvyn olla yhteydessä muihin.
EFT-teorian mukaan ihmiset, joilla on vaikeuksia päästä käsiksi ja ymmärtää tunteitaan, myös yleensä kamppailevat nauttimaan mielekkäistä suhteista muihin. Tätä lähestymistapaa käytetään usein pariskunnan neuvonnassa, mutta se voi myös auttaa sinua selviytymään lapsuuden traumasta, masennuksesta, ahdistuksesta ja muista mielenterveysoireista.
Asiat, joita voit kokeilla juuri nyt
Voit aloittaa myös emotionaalisen ilmaisun harjoittamisen itse kokeilemalla näitä vaiheita:
- Kirjaudu sisään. Kysy itseltäsi, miltä sinusta tuntuu juuri nyt. Jos sinulla on aluksi vaikea puhua tunteistasi, yritä käyttää sanoja tai värejä päiväkirjassa tai taideteoksessa. Voit jopa löytää mielialaasi sopivan kappaleen.
- Käytä I-lauseita. Harjoittele ilmaisemaan tunteitasi lauseilla, kuten “Tunnen hämmennystä. Olen hermostunut. Minusta on kauhu. "
- Keskity positiiviseen. Aluksi saattaa tuntua helpommalta nimetä ja omaksua positiivisia tunteita, ja se on OK. Tavoitteena on saada mukavampi kaikki tunteistasi, ja pienet askeleet auttavat.
- Päästä irti tuomiosta. Riippumatta siitä, mitä tunteita tunnet, vältä tuomitsemasta itseäsi tai kertomasta itsellesi, että sinun ei pitäisi tuntea tiettyä tapaa. Yritä sen sijaan löytää syy tuntemukselle: "Minusta tuntuu hermostuneelta, koska minulla on vuotuinen suorituskykytarkistus."
- Tee siitä tapana. Harjoittele tunteiden nimeämistä ja jakamista ihmisten kanssa, joita tunnet olevasi lähinnä. Kannusta heitä myös jakamaan tunteitaan.
Alarivi
On luonnollista haluta välttää huonoa oloa. Monet ihmiset tuntevat ainakin vähän pelkoa kohdata syviä, voimakkaita tunteita, etenkin niitä, jotka he linkittävät epämiellyttäviin tai ei-toivottuihin kokemuksiin.
Vaikka se saattaa kuulostaa hieman epäluuloiselta, näiden negatiivisten tunteiden omaksuminen voi todella auttaa parantamaan henkistä hyvinvointia ajan myötä.
Tunteiden mukavuuden parantaminen, myös tunteet, jotka eivät tunnu hyvältä, voi auttaa sinua navigoimaan elämän haasteissa entistä paremmin ja parantamaan samalla suhdettasi itsellesi ja muille, joista välität.
Crystal Raypole on aiemmin työskennellyt kirjailijana ja toimittajana GoodTherapyssa. Hänen kiinnostuksen kohteitaan ovat aasialaiset kielet ja kirjallisuus, japaninkielinen käännös, ruoanlaitto, luonnontieteet, seksuaalisuus ja mielenterveys. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan mielenterveysongelmien vähentämisessä.
