Viha on perus tunne, jonka kaikki tuntevat ajoittain. Silti sillä on jotain huonoa mainetta, osittain siksi, että käsittelemätön viha ei yleensä häviä itsestään. Sen voimakkuus saattaa hiipua, vain uudelleenkäynnistää uuden laukaisun edessä.
Kun hallitsematon viha huuhtelee sinua, se voi ruokkia fyysistä epämukavuutta ja sisäistä tuskaa. Ajatuksesi juoksevat, sydämesi painavat ja rintakehäsi kiristyy. Saatat mennä tunnottomaksi tai jopa "näkyä punaisena", kun viha tarttuu ja taistelet halusta lyödä vastauksena.
Elokuvat ja TV-ohjelmat saattavat uskoa, että nyrkkiin lyöminen seinään tai nyrkkeilysäkkiin on normaali, turvallinen tapa vapauttaa viha - loppujen lopuksi et satuta ketään. Mutta seinän lävistäminen ei ole hyödyllinen tapa käsitellä vihaa. Paitsi että loukkaat kätesi ja vahingoitat omaisuutta, saatat jopa vihastua.
Ihmiset, jotka tuntevat itsensä niin vihaisiksi, että heidän täytyy lyödä jotain selviytyäkseen kamppailevat usein syvällä juurtuneesta emotionaalisesta myllerryksestä. Tämä vastaus voi myös heijastaa väärinkäytöksiä. Kummassakin skenaariossa on tärkeää tutkia vihan syitä ja oppia ilmaisemaan se terveellisillä tavoilla.
Se on usein merkki taustalla olevasta vihasta
Viha voi johtua useista lähteistä, kuten:
- krooninen stressi
- ristiriita läheisten kanssa
- elämän haasteet, mukaan lukien työpaikkojen menetys tai taloudelliset vaikeudet
- epäoikeudenmukaisuuteen, väärinkäsityksiin tai nöyryytykseen liittyvä stressi
- trauma
- hoitamattomat mielenterveysolosuhteet, masennus mukaan lukien
Viha syntyy usein jokapäiväisessä elämässä esiintyvistä tavallisista vaikeuksista. Se voi liittyä myös asioihin, jotka eivät ole sinun hallinnassasi, eikä näitä syitä ole aina helppo käsitellä.
Kun et pysty toimimaan vihan ruokkivien tekijöiden käsittelemiseksi, saatat työntää sen alas ja kertoa itsellesi, että sinun on parempi jättää se huomiotta.
Tämä ei kuitenkaan yleensä toimi: Ohitetuista tunteista tulee suurempia tunteita. Jätetään kiehumaan pinnan alapuolelle, viha voi voimistua, kunnes se alkaa kuplia ja kiehua, usein sanallisten purkausten tai aggressiivisen käyttäytymisen muodossa, kuten lyönti seinään.
Merkit, joilla voi olla vaikeuksia hallita vihaa
Monet ihmiset kasvavat aikuisiksi oppimatta koskaan terveellisiä tapoja navigoida vaikeissa tunteissa. Kun sinulla on paljon vihaa, mutta sinulla ei ole työkaluja sen tuottavaan hallintaan, se voi näkyä monin tavoin.
Joitakin avainmerkkejä vihakysymyksistä ovat:
- usein turhautumista, ärsytystä tai raivoa
- taipumus pitää kaunaa tai juontaa kostaa
- säännölliset erimielisyydet työtovereiden, ystävien, perheen tai tuntemattomien kanssa
- vaikeuksia hallita vihaa, vaikka yrität
- suhde konflikti liittyy vihasi
Usein väkivallan tai aggressiivisuuden ajatukset liittyvät yleensä hallitsemattomaan vihaan, ja se ajaa yleensä seinän lävistyksiä. Haluaisit, että voisit lyödä sinua vihaavaksi, mutta et todellakaan halua satuttaa häntä tai puuttua taisteluun joutumisen seurauksiin. Joten käytät lähintä seinää kätevänä syntipukina.
Se voi olla myös väärinkäytön taktiikka
Romanttisen tai perhesuhteen yhteydessä tahallinen omaisuusvahinko voi olla merkki väärinkäytöstä.
Reiän lävistäminen seinään aiheuttaa vahinkoa, vaikka se ei tuhota sitä kokonaan. Seiniä lävistävä henkilö voi myös potkia tai heittää taloustavaroita tai vahingoittaa omaisuutta ja muita tavaroita.
Vaikka reiän lyöminen seinään ei ehkä näytä väärinkäytöltä (koska se vain vahingoittaa lävistystä tekevää henkilöä), se voi olla pelottelun muoto.
Väärinkäyttäjä voi tuhota omaisuuden hallita sinua tai saada sinut pelkäämään. Heidän aggressiiviset tekonsa sanovat lähinnä: "Älkää vihaako minua, koska en ehkä pysty hallitsemaan itseäni" tai "Tee mitä sanon tai tämä voi tapahtua sinulle".
Seinän lävistys voi olla melko iso punainen lippu, vaikka ne eivät näytä muita merkkejä fyysisestä aggressiosta. Ehkä uskot todella, etteivät he ole koskaan satuttaneet sinua, mutta väärinkäyttö merkitsee muutakin kuin vain väkivaltaa.
Väärän asian sanomisen tai tekemisen pelossa eläminen voi viedä valtavasti henkistä terveyttä, vaikka et koskaan kokisi suoraa fyysistä vahinkoa.
Tässä on muutamia muita ei-fyysisiä merkkejä väärinkäytöksistä, joita on tarkkailtava:
- osoittaa kateutta, kun vietät aikaa ystävien tai perheen kanssa
- yrittää hallita päätöksiäsi ja talouttasi
- loukkaukset tai kaatamiset, erityisesti muiden edessä
- uhkia lapsillesi tai lemmikkeillesi
Jos haluat apua väärinkäytön merkkien tunnistamisessa, turvallisuussuunnittelussa tai väärinkäytöksestä luopumisesta, käy kansallisessa perheväkivalta-asiakaspalvelussa.
Jos olet välittömässä vaarassa
Soita 911 tai paikalliseen hätänumeroon, jos pystyt.
Joissakin kaupungeissa on otettu käyttöön mahdollisuus lähettää tekstiviesti 911. Kysy paikalliselta lainvalvontaviranomaiselta, ovatko he ottaneet tämän ohjelman käyttöön. Voit myös lähettää tekstin - saat palautusilmoituksen, jos järjestelmä ei ole käytettävissä alueellasi.
Jos et voi soittaa tai lähettää tekstiviestiä numeroon 911, yritä poistaa fyysisesti menemällä naapurin taloon tai läheiseen yritykseen.
Jos löi seinää…
Ehkä törmäsit tähän artikkeliin, kun olet lyönyt seinää, potkaissut sohvaa tai heittänyt kiven ikkunan läpi.
Ensinnäkin, tiedä, ettet ole yksin. Vihaa voi olla vaikea käsitellä, varsinkin kun sinulla ei ole hyviä selviytymistekniikoita. Kun raivo vallitsee sinut, halu murskata tai tuhota voi joskus vallata.
Jos vihasi liittyy emotionaaliseen tuskaan, kuten pettämiseen, voi melkein tuntua siltä, että fyysisen kivun aiheuttaminen voisi auttaa rauhoittamaan näitä sisäisiä haavoja.
Silti rikkominen tai itsesi vahingoittaminen ei yleensä auta. Jos tuhoat jonkun toisen omaisuuden, seuraukset saattavat vaikeuttaa tilannetta ja aiheuttaa sinulle uusia ongelmia.
Seinien lävistäminen voi myös vahvistaa yhteyttä vihaan ja tuhoon, mikä tekee todennäköisemmäksi käyttäytymään aggressiivisesti, kun tulet vihaiseksi tulevaisuudessa.
Jos alat huolestua, sinulla saattaa olla vaikeuksia vihasta, se on hyvä ensimmäinen askel. Halukkuus tutkia vihasi lähteitä ja harjoitella sen vapauttamista turvallisilla ja tuottavilla tavoilla voi auttaa sinua oppimaan ylläpitämään rauhallisuutesi tilanteesta riippumatta.
Muutama nopea vinkki
Etsitkö tapoja selviytyä vihasta tällä hetkellä?
Yrittää:
- pitää tauko, kun tilanteet alkavat stressaantua
- muotoilemalla negatiiviset ajatukset positiivisemmaksi tilanteeksi
- toistamalla rauhoittava mantra
- käyttämällä syvää hengitystä ja lihasten rentoutustekniikoita rauhoittamaan itseäsi, kun tunnet vihan ensimmäiset merkit
- hyvien viestintätaitojen käyttäminen ilmaista tunteita kohteliaasti
Kuinka hoito voi auttaa
Kun viha alkaa vaikuttaa jokapäiväiseen elämään ja ihmissuhteisiin, on yleensä aika puhua terapeutin kanssa.
Ammattitaitoinen tuki voi vaikuttaa kaikin tavoin yrittäessään ratkaista vihaa tai väärinkäyttäytymistä.
Jos haluat saada apua vihaa koskevissa asioissa, terapeutti voi tarjota tukea ja ohjausta.
Hoidossa voit:
- oppia vinkkejä selviytymään vihasta tehokkaammin ja näkemään kestävää helpotusta
- alkaa tutkia hallitsemattoman suuttumuksen syitä, kuten trauma, parisuhdeongelmat tai työpaikan haasteet
- kehittää hyödyllisiä tekniikoita stressin hallitsemiseksi ja ongelmien ratkaisemiseksi ilman purkauksia
- rakentaa viestintätaitoja
Vaikka monet uskovat, että väärinkäyttäjät eivät koskaan muutu, se ei välttämättä ole totta. Sinun on kuitenkin oltava halukas tunnustamaan tekosi: Tunnustamalla käyttäytymisesi ongelmat ja vahingot, joita se tuo muille, on tärkeä ensimmäinen askel kohti positiivista muutosta.
Terapeutti voi auttaa sinua kasvattamaan enemmän empatiaa ja myötätuntoa toisia kohtaan, työskentelemään tunteiden välittämisen ja suhteiden tekemisessä toisten kanssa terveellisillä tavoilla ja harjoittamaan vastuun ottamista teoistasi. Hoito voi myös auttaa sinua tunnistamaan ja tutkimaan menneisyyden malleja, jotka voivat vaikuttaa väärinkäyttöön.
Jos kumppanisi löi seinää…
Saatat tuntea hieman hermostunut kumppanisi ympärillä, kun hän löi reiän seinään, ja se on aivan normaalia. Seinän lävistäminen ei tarkoita automaattisesti, että heistä tulee väkivaltaisia sinua kohtaan, vaan aggressiivista käyttäytymistä voi kasvaa väärinkäytöksi, joskus ennen kuin edes ymmärrät mitä tapahtuu.
Vaikka he eivät koskaan tule väkivaltaisiksi, heidän vihansa ei todennäköisesti parane, elleivät he saa oikeaa tukea ja oppivat terveellisiä selviytymistaitoja.
Jos heillä ei ole muita merkkejä mahdollisesta väärinkäytöstä tai aggressiosta, kannattaa harkita puhumista tapahtuneesta. Pyri käymään tämä keskustelu, kun molemmat tuntevat olosi rentoiksi, turvallisiksi ja sinulla on aikaa puhua.
Tämän keskustelun aikana:
- Kerro heille, että tunnet olevasi huolissasi ja huolissasi.
- Käytä I-lauseita: "Tunsin pelkoa, kun löit seinää" tai "Olen huolissani, mitä tapahtuu, jos lyöt seinää töissä tai muualla."
- Kannusta heitä keskustelemaan terapeutin kanssa.
- Aseta joitain rajoja. Voit esimerkiksi sanoa, että et tunne olosi turvalliseksi asuessasi yhdessä tai jatkaessasi suhdetta, elleivät he saa apua.
Jos kuitenkin olet huolissasi siitä, että heidän aggressiivisuutensa voi olla pelottelun muoto tai osa väärinkäyttötapaa, on parasta keskustella terapeutin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa selvittääksesi turvallisimmat seuraavat vaiheet.
Väärinkäytöksistä puhuminen voi tuntua pelottavalta, mutta avautuminen luotetuille rakkaille voi auttaa sinua tuntemaan itsesi vähemmän yksin. Ystävät ja perhe voivat tarjota emotionaalista tukea, mutta he voivat myös haluta tarjota konkreettisempaa apua, kuten kuljetus tai yöpymispaikka, jos päätät lähteä suhteesta.
Alarivi
Viha ei tee sinusta pahaa ihmistä. Se tekee sinusta normaalin ihmisen. Niin kuin sinä kahva vihassasi on merkitystä.
Jos kamppailet hallitaksesi vihaa ilman purkauksia tai fyysistä aggressiota, mielenterveyden ammattilainen voi tarjota myötätuntoista ohjausta ja tukea.
Viha-asioiden ei tarvitse olla pysyviä, vaikka muutos vaatii sinulta jonkin verran ponnisteluja. Luulet todennäköisesti, että tämä ponnistelu kannattaa, koska sisäisen rauhallisen tunteen kehittäminen voi parantaa suhteitasi ja hyvinvointiasi.
Crystal Raypole on aiemmin työskennellyt kirjailijana ja toimittajana GoodTherapyssa. Hänen kiinnostuksen kohteitaan ovat aasialaiset kielet ja kirjallisuus, japaninkielinen käännös, ruoanlaitto, luonnontieteet, seksuaalisuus ja mielenterveys. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan mielenterveysongelmien vähentämisessä.
