Yleiskatsaus
Psoriaattisella niveltulehduksella (PsA) voi olla valtava vaikutus sosiaaliseen elämäänsi, mutta on olemassa tapoja voittaa sen haasteet. Haluat todennäköisesti silti välttää toimintaa, joka voi ärsyttää niveliäsi tai laukaista, mutta on vielä paljon asioita, joita voit kokeilla. Kun sinulla on PsA, sekä liikunta että sosiaalinen aktiivisuus ovat tärkeitä fyysisen ja henkisen hyvinvoinnin kannalta.
Tässä on 10 aktiviteettia, joihin voit silti osallistua turvallisesti PsA: n avulla.
1. Kirjakerhot
Jos rakastat lukea, kirjakerho on paras tapa saada kirjallinen korjaus samalla kun pysyt sosiaalisena. Voit rakentaa kirjaklubisi haluamallasi tavalla.
Esimerkiksi muutaman viikon välein voit vaihtaa tyylilajia. Tai voit luoda luettelon kirjoista ja pyytää kaikkia äänestämään, minkä kirjan sinun tulisi lukea seuraavaksi. Tapaa kirjaklubisi keskustellaksesi kirjasta ja tutustu terveellisiin välipaloihin.
2. Elokuvat
Kaikki rakastavat hyvää elokuvaa. Voit katsella elokuvia teatterissa tai omassa kodissasi. Ajatusta herättävän dokumentin katselu muutaman ystävän kanssa on myös loistava tapa tarjota viihdettä ja herättää mielekästä keskustelua.
3. Kävelee rannalla
Liike voi todella auttaa oireitasi. Tärkeintä on pitää kiinni pienitehoisista harjoituksista, jotka ovat helposti nivelissäsi, mutta saavat kuitenkin kehosi liikkumaan. Auringon altistuminen ulkoilmassa voi lisätä D-vitamiinin tuotantoa, mikä voi olla hyödyllistä psoriaasille. Muista seurata aikaasi auringossa ja käyttää aurinkovoidetta tarvittaessa.
Kävely rannalla on täydellinen tapa saada raitista ilmaa ulkona samalla kun liikuntaa rauhoittavassa ympäristössä. Pidä taukoja, kun tarvitset. Nauti auringonlaskusta ystävän kanssa loistavaan sosiaaliseen toimintaan.
4. Vesiharjoitukset
Uinti ja vesiharjoitukset voivat vahvistaa selkäsi, hartiasi ja lantiota. Lisäksi nämä harjoitukset ovat hyviä sydän- ja verisuoniharjoituksia, jotka ovat helposti nivelissä.
Pelkkä vedessä kävely ei aiheuta kehollesi vain vähän tai ei lainkaan stressiä, ja voit tehdä sen ystävän kanssa tai käydä luokassa paikallisella kuntosalilla. Muista testata, häiritseekö kloorattu vesi ihoasi, jos sinulla on psoriaasin puhkeaminen.
5. Lautapelit
Viikoittainen lautapeli-ilta on loistava tapa haastaa mielesi ja viettää aikaa ystävien kanssa. Valittavissa on lukemattomia pelejä.
Kognitiivisten ja muistihyötyjen lisäksi naurun ja hauskan jakaminen muiden kanssa voi edistää empatiaa ja myötätuntoa ja lisätä mielenterveyttäsi.
6. Hellävarainen jooga
Ota joogatunti ystävän tai kahden kaverin kanssa purkamaan ja liikkeelle. Jooga on myös hyvä tapa rakentaa joustavuutta ja voimaa. Valitse lempeä joogatunti, joka keskittyy hengitykseen ja yksinkertaisempiin asennoihin, äläkä työnnä itseäsi liikaa.
Jos tunnet olosi mukavaksi, kerro ohjaajalle etukäteen, että sinulla on sairaus, joka vaikuttaa niveliin, ja haluat mieluummin vähän vaikuttavia poseja.
7. Vapaaehtoistyö
Vapaaehtoistyö on hieno tapa päästä ulos talosta, tehdä jotain hyvää ja saada uusia ystäviä. Paikallisyhteisössäsi on monia paikkoja, joissa voit tehdä vapaaehtoistyötä, mukaan lukien ruokapankit, keittokeittiöt ja eläinsuojat.
Voit myös valita vapaaehtoistyön National Psoriasis Foundation (NPF): lle edistääkseen heidän tehtävänsä löytää parannuskeino. Harkitse apua paikallisten NPF-tapahtumien, kuten kävelyjen ja juoksujen, järjestämisessä, jotka keräävät rahaa tutkimuksen rahoittamiseen. Tai voit tulla mentoriksi muille PsA: lla ja auttaa heitä hallitsemaan tilaansa jakamalla tietosi.
Jos etsit vieläkin enemmän osallistumista, voit tulla psoriaasitautien yhteisön suurlähettilääksi. Nämä vapaaehtoiset toimivat yhteyshenkilönä tutkijoiden, NPF: n ja yhteisön välillä.
8. Aja pyöräsi
Pyörällä ajaminen on vähävaikutteinen harjoitus, joka on myös helppoa nivelissä. Itse asiassa pyöräily antaa nivelten liikkua koko liikealueensa läpi. Tämä tuottaa enemmän nivelnestettä, joka voitelee nivelet, joten voit liikkua helpommin loppupäivän.
Valitse tasaiset polut tai kadut ja tartu ystäväsi iltapäivään helposti ratsastamiseen.
9. Etsi paikallinen tapaaminen
Löydä paikallinen tapaaminen, joka yhdistää sinut ihmisiin, joilla on samanlaiset kiinnostuksen kohteet ja fyysiset rajoitukset. Voit suunnitella hauskoja tapahtumia, jotka ovat kaikkien ulottuvilla. Joitakin esimerkkejä ovat taide ja käsityöt, baseball-pelin näkeminen yhdessä, lyhyt vaellus tai korttipelin pelaaminen.
Tarkista verkkosivustot, kuten Meetup.com tai sosiaalisen median sivustot, kuten Facebook, muodostaaksesi ystävyyssuhteita kenenkään kanssa, johon PsA vaikuttaa.
10. Liity online-yhteisöön
Päivinä, jolloin olet liian väsynyt lähtemään talosta, voit silti pysyä sosiaalisena liittymällä verkkoyhteisöön. Maailman suurin online-tukiyhteisö psoriaasista ja psoriaasista kärsiville ihmisille on TalkPsoriasis.org, jota sponsoroi NPF.
Ottaa mukaan
PsA voi usein saada sinut tuntemaan, ettet voi osallistua mihinkään sosiaaliseen toimintaan. Mutta on vielä paljon harrastuksia ja tapahtumia, joista voit valita. Saatat joutua muuttamaan muutamia muuttaaksesi vähemmän rasitusta nivelillesi, mutta voit silti pitää hauskaa ystäviesi kanssa ja elää onnellista ja terveellistä elämää.
