Nivelpsoriaasi ja uni
Jos sinulla on nivelpsoriaasi ja sinulla on vaikeuksia nukahtaa tai nukahtaa, et ole yksin. Vaikka tila ei aiheuta suoraan unettomuutta, yleiset haittavaikutukset, kuten kutiava, kuiva iho ja nivelkipu, voivat pitää sinut hereillä yöllä.
Itse asiassa eräässä tutkimuksessa todettiin, että 84 prosentilla psoriaasiartriitista kärsivillä ihmisillä on huono unenlaatu.
Niin turhauttavaa kuin voi olla heittäminen ja kääntyminen yöllä, tämän ei tarvitse olla täysin käsistäsi. Tässä on 10 vinkkiä, jotka voivat auttaa sinua saamaan paremman yöunen psoriaasiartriitin kanssa.
1. Kysy lääkäriltäsi, onko sinulla uniapneaa
Uniapnea on häiriö, joka vaikuttaa siihen, miten hengität yöllä, ja se vaikuttaa suhteettomasti psoriaasiin ja nivelpsoriaasiin. Missä tahansa 36: sta lähes 82 prosenttiin psoriaasia sairastavista voi olla myös obstruktiivinen uniapnea verrattuna vain 2-4 prosenttiin väestöstä.
Uniapnea ei välttämättä tuota mitään ilmeisiä oireita, joten sinulla voi olla sairaus tajuamatta sitä. Jos koet unettomuutta, kannattaa ehkä keskustella uniapnean mahdollisuudesta lääkärisi kanssa.
2. Käytä mukavia vaatteita
Pidä kuiva tai kutiseva ihosi kurissa kokeilemalla löysästi istuvia puuvilla- tai silkkivaatteita nukkumaan. Tämä voi estää sinua ärsyttämästä ihoa edelleen, jos heität ja käännät yöllä.
Jos haluat tehdä itsestäsi vieläkin mukavamman, sinun kannattaa harkita pehmeämmän arkin ostamista. Harkitse lähtökohtana korkealaatuisesta puuvillasta valmistettujen arkkien, joilla on suuri lankamäärä.
3. Rentoudu nivelissäsi lämpö- tai kylmähoidolla
Käytä nukkumaanmenoa ennen nukkumaanmenoa, jotta nivelet voivat helpottaa. Eri menetelmät toimivat paremmin eri ihmisille, joten kokeile kuumia ja kylmiä lämpötiloja nähdäksesi, mikä niistä sopii sinulle paremmin. Saatat mieluummin lämmin suihku, istuminen kuumaa vesipulloa vasten tai jääpakkauksen käyttö.
Sisällytä menetelmä, joka on tehokkain, iltaisin ennen nukkumaanmenoa. Onneksi pystyt pitämään tuskan riittävän kauan, jotta pääset nopeasti nukkumaan.
4. Kosteuta ennen nukkumaanmenoa
Yksi yksinkertaisimmista vaiheista, joita voit tehdä pitämään ihosi rauhallisena, on kosteuttaa säännöllisesti. Levitä voidetta ihollesi juuri ennen nukkumaanmenoa, jotta kutina ei pidä sinua hereillä.
Kun valitset kosteusvoidetta, etsi tuotteita, jotka kohdistuvat erityisesti kuivaan ihoon. Voit myös harkita luonnollisia vaihtoehtoja, kuten sheavoi tai kookosöljy.
5. Juo vettä koko päivän
Sen lisäksi, että kosteutat ihoa voiteella, sinun on varmistettava, että pysyt hydratoituna juomalla tarpeeksi vettä. Vesi ei vain pidä nesteytettyäsi, vaan myös auttaa voidelemaan ja pehmustamaan niveliäsi. Tämä tekee vedestä voimakkaan liittolaisen taistelussa nivelpsoriaasin oireita vastaan.
Älä unohda jakaa veden kulutusta koko päivän ajan sen sijaan, että tankisit juuri ennen nukkumaanmenoa. Et halua nukahtaa vain löytääksesi itsesi heräämällä käymään kylpyhuoneessa!
6. Meditoi ennen nukkumaanmenoa stressin poistamiseksi
Stressi voi pahentaa nivelpsoriaasi, ja se voi pitää sinut yöllä. Vähennä stressitasoa kokeilemalla rauhoittavia meditaatioharjoituksia, jotka purkavat ajatuksesi ennen nukkumaanmenoa.
Meditaation ei tarvitse olla monimutkaista. Aloita yksinkertaisesti sulkemalla silmäsi ja keskittymällä hengitykseen, kun hengität ja hengität. Pidä kehosi paikallaan ja rentona ja yritä nauttia hiljaisuudesta.
7. Pysy kaukana pitkästä, kuumasta suihkusta tai kylvystä
Vaikka ajatus pitkästä, kuumasta kylvystä saattaa kuulostaa täydelliseltä tavalta rentoutua ennen nukkumaanmenoa, kuuma vesi voi todella pahentaa ihoasi. Rajoita suihkut enintään 10 minuuttiin, jotta ihosi ei tule liian ärtyneeksi.
Kuivuuden estämiseksi valitse lämmin vesi kuuman veden sijaan. Kun olet lopettanut suihkun, pyyhi ihosi varovasti kuivaksi sen sijaan, että hieroisit sitä pyyhkeellä. Lämmin suihku voi silti olla osa nukkumaanmenoa, kunhan ryhdyt varotoimiin.
8. Mene nukkumaan aikaisin
Yritä mennä nukkumaan aikaisemmin, jotta et väsyisi. Jos et nuku jatkuvasti tarpeeksi, väsymys voi heikentää immuunijärjestelmääsi. Tämä voi johtaa noidankehään, jossa oireesi pahenevat, mikä tekee siitä vielä vaikeampaa nukkua.
Sykli voi olla vaikea rikkoa, mutta yksi tapa aloittaa on valita varhainen nukkumaanmeno ja pitää siitä kiinni. Vaikka nukahtaminen vie jonkin aikaa, voit rentoutua ja rentoutua omassa tahdissasi. Jos menet nukkumaan samaan aikaan joka ilta, voit vakauttaa kehosi vuorokausirytmiä ja saatat olla helpompi ajautua nukkumaan.
9. Irrota elektroniikka
Mitä nopeammin pääset irti puhelimesta ennen nukkumaan menoa, sitä parempi. Elektroniikan käyttö ennen nukkumaanmenoa voi olla haitallista unen laadulle.
Huolimatta siitä, että nämä haitat ovat hyvin tunnettuja, 95 prosenttia ihmisistä sanoo käyttävänsä elektronista laitetta tunti ennen nukkumaanmenoa. Aseta itsellesi elektroninen ulkonaliikkumiskielto sammuttamalla laitteesi vähintään 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa.
10. Harkitse lääkitysohjelmaasi uudelleen
Jos olet kokeillut kaikkia yllä olevia vinkkejä, mutta et silti näytä saavan laadukasta unta oireidesi vuoksi, saattaa olla aika tutkia lääkitysohjelma.
Pidä lokia, jossa kirjaat nukkumistottumuksesi, oireesi ja muut asiaan liittyvät havainnot. Keskustele sitten lääkärisi kanssa unihäiriöistäsi ja kysy, onko uusia tai vaihtoehtoisia hoitoja, jotka voisivat tarjota helpotusta.
Ottaa mukaan
Eläminen psoriaasiartriitin kanssa ei tarkoita sitä, että sinun täytyy uhrata unesi. Oikeilla rutiineilla ja terveellisillä tavoilla hyvät yöunet voivat olla hyvin ulottuvilla. Kun edistät rauhallisempia iltoja, voit lisätä energiaasi koko päivän.
