Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Teit sen - sinulla oli vauva!
Kun sopeudut synnytyksen jälkeiseen elämään, saatat olla innokas (tai tiedätkö, ei) palata takaisin kunto-rutiiniin. Mikä tahansa tunteesi ovat, ei voida kiistää, että uusi ilopaketti sujuu nyt aikataulusi - ja se tarkoittaa, että olet todennäköisesti palaamassa kuntoon kotona.
Onneksi ei ole pulaa kotona olevista kuntosovelluksista, synnytyksen jälkeisistä ohjelmista ja laitteista, jotka auttavat sinua luomaan hoito-ohjelman, joka toimii uuden äitisi kanssa.
Milloin voit aloittaa treenin synnytyksen jälkeen?
Synnytyksen jälkeisen kunto-ohjelman aloittamisen aikataulu riippuu kahdesta päätekijästä: valmiudestasi aloittaa ja lääkärisi kirjautumisesta.
Saatat tuntea olevasi valmis muutamassa päivässä, viikossa tai jopa kuukaudessa - ei ole mitään tapaa palata kuntoon sen jälkeen, kun olet suorittanut kaikkien haastavimman, uskomattoman harjoittelun (viittaamme tietysti synnytykseen).
Riippumatta siitä, onko sinulle annettu keisarileikkaus tai emättimen syntymä, Courtney Virden, Courtney V Fitnessin kunto-ohjaaja ja lantionpohjan asiantuntija, suosittelee, että otat lääkäriltäsi kumpikin tapa.
Hän sanoo: "Kaikki raskaudet ja synnytykset ovat erilaisia, joten on aina hyvä saada lääkärisi hyväksyntä ennen synnytyksen jälkeistä liikuntaohjelmaa."
Mitä on otettava huomioon palatessasi kunto-ohjelmaan
Jos olisit täydellinen kunto-narkkari ennen raskautta, saatat olla innokas siirtymään takaisin vanhaan rutiiniin. Mutta on tärkeää olla kärsivällinen kehollesi, kun se paranee synnytyksen jälkeen.
Sarah Bradford, pre- ja postnataalinen asiantuntija ja Luna Mother Collectiven perustaja, korostaa vahvan perustan rakentamisen tärkeyttä. Hän selittää: "Kun kuntoutat ensin ytimesi ja rakennat vahvuuden perustan, pääset takaisin rakastamiesi harjoittelujen nopeammin."
Muita tärkeitä huomioitavia asioita:
- Pysy uskollisena sinulle. "On tärkeää kuunnella kehoasi ja valita harjoituksia, jotka auttavat sinua tuntemaan olosi paremmaksi", Virden sanoo. Se tarkoittaa, että jos rakastat joogaa, aloita siitä. Jos pyöräily on suosikki tapa hikoilla, osu pyörään. Muista vain muokata liikuntaa vastaamaan parantavaa kehoasi.
- Aloita kevyt lopuksi vahvaksi. Aloita kevyillä harjoituksilla ja rakenna asteittain voimakkuuden ja keston suhteen.
- Napsauta (lantion) lattiaa. Virden korostaa myös lantionpohjan tekemisen tärkeyttä. Hän selittää: "Tämä voi auttaa palauttamaan paremman voiman, joustavuuden ja reagointikyvyn lantionpohjassa. Se auttaa myös parantamaan ryhtiä ja lisäämään energiaa. "
- Seuraa kehoasi tarkasti. Huomaa jokaisen harjoittelun jälkeen, jos koet epämukavuutta tai kipua. Vältä liikuntaa, jos sinulla on emättimen verenvuotoa, vatsakipua tai kipua lantion alueella. Keskustele lääkärisi kanssa, jos sinulla on kipua tai verenvuotoa harjoituksen jälkeen.
Kuinka valitsimme tämän synnytyksen jälkeisen kuntosalin
Tutkimme ihanteellisimpia synnytyksen jälkeisiä harjoituksia ja etsimme tuotteita, jotka tukisivat tämäntyyppisiä kunto-ohjelmia. Löysimme korkealaatuisimmat ja helppokäyttöisimmät laitteet tutkimalla tuotteita, lukemalla arvosteluja ja ottamalla neuvoja synnytyksen jälkeen.
Lisäksi monet valitsemistamme tuotteista ovat riittävän pieniä kuljettaa mukana päivittäisillä retkillä tai viikonloppulomilla.
Hinnoitteluopas
- $ = alle 20 dollaria
- $$ = $20–$60
- $$$ = yli 60 dollaria
Healthline Parenthood valitsee parhaat synnytyksen jälkeiset kuntolaitteet kotona
URBNFit-harjoituspallo
Hinta: $$
Virden sanoo, että jos hän voisi valita vain yhden kuntosalin synnytyksen jälkeisille naisille, se olisi laadukas vakauspallo. Hän selittää: "Lantion kallistukset ja ympyrät pallolla ovat joitain minun harjoitteluni. Ne auttavat myös rentouttamaan alaselää ja sävyttävät abs.
Jopa synnytyksen jälkeen voit käyttää vakauspalloa koordinaation, joustavuuden ja tasapainon kehittämiseen - se voi jopa kaksinkertaistaa työtuolina. Tutustu eri kokovaihtoehtoihin, jotka ovat käytettävissä pituutesi mukaan.
Oletko valmis rullalle? Tässä on 20 vakauspalloharjoitusta aloittaaksesi.
Voimistelukulhot
Hinta: $$
Virden suosittelee myös tätä Gymnic-painosarjaa, jonka avulla voit säätää painoa täyttämällä ne hiekalla tai vedellä. Hän huomauttaa, että vedellä täytettyjen painojen käyttö voi lisätä epävakautta, mikä auttaa parantamaan nivelten vakautta, tasapainoa ja koordinaatiota.
Kun painot ovat tyhjät, ne eivät painaa paljon, mikä tekee niistä kätevän matkustaa (vaikka ne eivät taittu).
Gaiam Essentials -joogatiili
Hinta: $
Suunniteltu pitämään muotonsa ajan mittaan, joogatiilet tai -palikat ovat pehmeitä, mutta tukevat. Joogalohko voi paitsi auttaa sinua siirtymään syvemmälle osuuksiin tai auttamaan vakautta tasapainotilanteissa, mutta sitä voidaan käyttää myös tukena ydinvahvistusharjoituksiin.
Bradford sanoo: "Voit käyttää joogalohkoa synnytyksen jälkeisten ydinharjoitusten aikana auttaaksesi eristämään ja vakauttamaan lantion ja lievittämään symphysis pubis -häiriön oireita." Sisäisen ytimen ja lantionpohjan kiinnittämiseksi hän suosittelee puristamalla joogatiili polvien väliin pakaralastan tai seinän kyykkyjen aikana.
Kokeile näitä ydinvahvistavia harjoituksia, joissa käytetään joogalohkoa.
Letsfit Resistance -silmukkahihnat
Hinta: $
Erittäin monipuolinen, voit käyttää vastusnauhoja harjoituksiin rakentaaksesi voimaa, vakautta ja liikkuvuutta. Vaihtelevat vastuslujuustasot tekevät niistä sopivia monenlaisille harjoituksille ja kuntotasoille. Bradford suosittelee käyttämään vastusnauhoja pakaralihastesi aktivoimiseksi ennen harjoittelua, jolla hänen mukaansa on ratkaiseva merkitys vakaudessa.
Hän selittää: "Kun pakarat ovat heikkoja, se voi johtaa lannerangan alemman selkärangan, nelosien, hamstringien ja lonkan taipuvien yliaktiivisuuteen. Vastarintanauhan lisääminen pakaratyöhön voi auttaa aktivoimaan ja vahvistamaan niitä, mikä voi auttaa päivittäisissä liikkeissä, kuten vauvan kantamisessa, turvaistuimen nostamisessa sekä ylös ja alas lattiasta. "
Oletko valmis antamaan sille pyörteen? Kokeile näitä kolmea liikettä, jotka käyttävät vastusnauhoja vahvistaaksesi pakaralasi.
Synergee Core -liukusäätimet
Hinta: $
Voit käyttää ydinliukusäätimiä tasapainosi ja vakavuutesi parantamiseksi vähäisillä ydinharjoituksilla. Ne lisäävät haasteen nykyiseen rutiiniin ja antavat sinulle mahdollisuuden kokeilla uusia harjoituksia. Kaksipuoliset levyt toimivat matolla tai kovalla, sileällä lattialla.
Bradford suosittelee liukusäätimien käyttämistä syvien ydin- ja vakausliikkeiden tekemiseen. Hän sanoo: "Liukulevyn asettaminen yhden jalan alle käänteisen syöksyn aikana luo uuden haasteen ja rekrytoi erilaisia lihaksia kuin harjoittelemalla normaalisti."
Kääntämisen lisäksi kokeile muutama näistä 31 liukusäätimestä. Pro-vinkki: Alavartalon liukusäätimen liikkeet ovat hyvä lähtökohta, koska ydinharjoitukset ovat melko haastavia!
Peloton-pyörä
Hinta: $$$ +
Jos haluat levittää kotikäyttöön tarkoitettuja kuntoiluvälineitä, Peloton-pyörä on loistava sijoitus. Pyöräily on loistava vaihtoehto pienen iskun sydämeen, joka silti polttaa paljon kaloreita. Pelotonin yhteisö ja kilpailukykyinen tulostaulukko voivat auttaa motivoimaan sinua pysymään raiteilla.
Bradford sanoo: "Peloton tarjoaa niin hämmästyttävän monenlaisia kunto- ja liikuntatunteja ja on hieno tapa pysyä aktiivisena kotona." Lisäksi, koska olet todennäköisesti epäjohdonmukainen uusi vauvojen aikataulu, voit käydä suoria tai ennalta nauhoitettuja luokkia milloin tahansa.
.jpg)
