Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Yleiskatsaus
Jos sinulla on alaselän kipu, et ole kaukana yksin. Noin 80 prosenttia aikuisista Yhdysvalloissa käsittelee alaselän kipua jossain vaiheessa elämää, arvioi National Institute of Neurological Disorders and Stroke.
Miksi minulla on alaselän kipu, kun seison?
Posturaalinen stressi on yleisin syy alaselän kipuun. Yleensä, kun seisot ja kävelet, selkärangan lisääntynyt paine voi saada alaselän lihakset kiristymään ja kouristuksiin, mikä johtaa kipuun.
Joitakin erityisiä alaselän kipujen syitä ovat:
- venytys nivelsiteistä
- rasitukset lihakseen kohdistetusta liiallisesta voimasta
- selkärangan ahtauma, hermoihin kohdistuva paine, joka johtuu tilojen kaventumisesta
- selkäranka
- rappeuttava levytauti, kun nikamien väliset levyt hajoavat, mikä vähentää niiden välistä tilaa ja ärsyttää ympäröiviä hermoja
Kotihoito alaselän kipu
Alaselän kipua on useita kotona:
- Rentoutua. Joskus vain istuminen vapauttaa tarpeeksi alaselän painetta vähentää kipua merkittävästi.
- Ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet (NSAID). Näitä käsikauppalääkkeitä ovat ibuprofeeni (Motrin, Advil) ja naprokseeni (Aleve). Voit ostaa tulehduskipulääkkeitä täältä.
- Liikunta ja venyttely. Vaikka liikunta on usein hyvä ratkaisemaan alaselän kipua, ota yhteyttä ammattilaiseen. Jotkut harjoitukset voivat pahentaa kipua. Vältä esimerkiksi varpaiden koskettamista ja situpsia, mutta kokeile hamstring-venytyksiä. Yleensä parempaan fyysiseen terveyteen auttaa vähentämään alaselän kipua seisten ja tekemällä muita päivittäisiä toimintoja.
- Nouse ja istu suoraan. Asentosi on tärkeä painon jakautumisen kannalta. Seisominen ja istuminen suoraan auttaa.
- Hanki tukevat kengät ja ortopediset tuotteet. Hanki kenkiä tai kenkäteriä, jotka auttavat pitämään jalkasi neutraalissa, tuetussa asennossa.
- Patjan tuki. Etsi patja, joka antaa sinulle paremman tuen kuin nykyinen.
- Käytä lämpöä ja jäätä. Heti kun kipu alkaa, laita jääpakkaus alaselkääsi 20 minuutiksi useita kertoja päivässä. Vaihda vuorotellen 48 tunnin kuluttua jään ja lämmön avulla.
- Vältä raskasta nostamista. Vältä nostamasta raskaita esineitä. Jos sinun täytyy, pidä selkäsi suorana ja taivuta jalkasi niin, että jalkojen lihakset tekevät suurimman osan työstä.
- Laihduttaa. Jos olet ylipainoinen, terveen painon saavuttaminen parantaa selkäsi rasitusta.
Vaihtoehtoiset hoidot alaselkäkipuihin
Joitakin vaihtoehtoisia hoitoja alaselän kipuihin ovat:
- Hieronta. Yleinen rentoutushieronta ja rakenteellinen hieronta, joka on suunnattu alueille, jotka saattavat aiheuttaa selkäkipujasi, voivat auttaa.
- Akupunktio. Akupunktioneulat voivat vähentää tulehdusta ja muuttaa tapaa, jolla hermot reagoivat alaselän kivun lievittämiseen.
Lääkehoito alaselkäkipu
Jos kotona käytettävät korjaustoimenpiteet ja elämäntapamuutokset eivät paranna alaselän kipua, lääkäri voi määrätä lääkkeitä sen hallitsemiseksi. Jotkut lääkkeistä, joita lääkäri saattaa määrätä, ovat:
- lihasrelaksantit kouristusten lievittämiseksi
- ajankohtaiset aineet käytettäväksi suoraan kivun alueella
- kortisoni-injektiot tulehduksen vähentämiseksi
Lääkäri saattaa myös ehdottaa fysioterapiaa. Fysioterapeutti voi opettaa sinulle tiettyjä harjoituksia ja venytyksiä vahvistamaan selkäsi ja löytämään kipua. He saattavat käyttää myös muita tekniikoita, kuten:
- yhteinen mobilisointi
- ryhti koulutus
- modulaatiot, kuten sähköstimulaatio ja ultraääni
Milloin lääkäriin
Selkäkipu häviää yleensä itsestään, mutta joskus tarvitaan lääketieteellistä apua. Soita lääkärillesi, jos kipu kestää yli muutaman päivän ja siihen liittyy jokin seuraavista oireista:
- syvä jatkuva kipu
- inkontinenssi
- pitkittynyt aamun jäykkyys
- heikot jalat
- kipu, johon aktiivisuus tai asento eivät vaikuta
- jäykkä selkäranka
- puutunut nivusiin
- kuume tai vilunväristykset
Jos kipu johtuu fyysisestä traumasta, kuten auto-onnettomuudesta, käy lääkärillesi.
Ottaa mukaan
Jos sinulla on satunnaista selkäkipua seisten, se johtuu todennäköisesti asennon stressistä. Mahdollisuudet ovat, että se häviää muutamassa päivässä joko yksinään tai kotona käytettävien korjaustoimenpiteiden avulla.
Jos kipu jatkuu, pahenee tai siihen liittyy muita oireita, on aika nähdä lääkäri.
.jpg)
