.jpg)
Keto - lyhenne ketogeenisestä ruokavaliosta (KD) on ravitsemustrendi, jota on mainostettu ”ihmeiden ruokavaliona” ja terveellisen ruokavalion suunnitelmana lähes kaiken korjaamiseksi.
Ei ole epäilystäkään siitä, että useimpien amerikkalaisten - jopa raskaana olevien - on todennäköisesti syötävä vähemmän yksinkertaisia hiilihydraatteja ja vähemmän sokeria. Mutta saatat ihmetellä, onko keto-ruokavalio - joka on runsasrasvainen ja hyvin vähähiilihydraattinen syömissuunnitelma - turvallinen raskauden aikana.
Tiedämme, että yrität olla terveellisiä, kun syöt "kahdelle" (tosin älä tee tätä kirjaimellisesti). Kiitos sinulle! Mutta onko raskaus oikea aika olla keto-ruokavaliossa - vai minkä tahansa trendikäs ruokavalio, siitä asiasta?
Olet oikeassa kyseenalaistamassa tämän: Tasapainoisen ruokavalion syöminen on vieläkin tärkeämpää, kun olet raskaana. Kasvava kehosi ja vauvasi tarvitsevat erilaisia värikkäitä ruokia käytettäväksi polttoaineena ja rakennuspalikoina.
Katsotaanpa tarkemmin keto ja raskaus.
Mikä on keto-ruokavalio?
Keto-ruokavaliolla sallitaan tyypillisesti paljon lihaa ja rasvaa, mutta vähemmän kuin 50 grammaa (g) hiilihydraatteja päivässä - se on noin yksi kaikkinainen maustekakku tai kaksi banaania 24 tunnissa!
Ruokavaliossa on myös epätavallisen korkea rasvatarve. Tämä tarkoittaa, että 2000 kaloria päivässä keto-ruokavaliossa jokaisella aterialla voi olla:
- 165 g rasvaa
- 40 g hiilihydraatteja
- 75 g proteiinia
Keto-ruokavalion idea on, että suurin osa kaloreistasi rasvasta käynnistää kehosi luonnollisen rasvanpolton. (Hiilihydraatteja on keholle helpompi käyttää polttoaineena. Kun syöt runsaasti hiilihydraatteja, ne käytetään ensin energiaan.)
Keto-ruokavalion on tarkoitus auttaa kehoa siirtämään hiilihydraatista rasvan polttamiseen energiaksi. Tätä tilaa kutsutaan ketoosiksi. Enemmän rasvojen polttaminen energiaksi voi auttaa laihtua - ainakin lyhyellä aikavälillä. Yksinkertainen, eikö?
Riski raskaana oleville naisille: Ravinteiden puutteet
Rasvaa polttavan tilan (ketoosin) saavuttaminen ei ole niin yksinkertaista kuin miltä se kuulostaa. Vaikka et ole raskaana, keto-ruokavaliota voi olla vaikea noudattaa oikein tai edes tietää, onko sinulla ketoosi.
Hiilihydraatit ovat valtava ei-ei tässä ruokavaliossa - mukaan lukien hedelmät ja useimmat vihannekset, joissa on luonnollisia sokereita. Liian monen syöminen voi antaa sinulle enemmän hiilihydraatteja kuin keto sallii. Vain 1 kuppi parsakaalia sisältää esimerkiksi noin 6 g hiilihydraatteja.
Mutta raskaana olevat naiset tarvitsevat kirkkaanvärisiä hedelmiä ja vihanneksia - runsaasti vitamiineja, rautaa ja folaattia - ravitsemaan kasvavaa vauvaa. Vihanneksilla on myös kuitua - tiedossa oleva mahdollinen puute keto-hoidon aikana - joka voi auttaa raskauden ummetuksessa.
Itse asiassa jotkut ravitsemusasiantuntijat suosittelevat sitä kenellekään keto-ruokavaliossa tulisi ottaa lisäravinteita.
Jos syöt keto-ruokavaliota, sinulla saattaa olla alhainen:
- magnesium
- B-vitamiinit
- A-vitamiini
- C-vitamiini
- D-vitamiini
- E-vitamiini
Synnytystä edeltävä vitamiini - välttämättömyys raskauden aikana - tarjoaa ylimääräisiä ravintoaineita. Mutta on parasta saada näitä vitamiineja ja kivennäisaineita myös elintarvikkeisiin. Raskauden aikana tarvitset vielä suurempia annoksia näitä ravintoaineita, kun sinä ja vauva kasvavat nopeasti.
Joitakin vitamiineja ja kivennäisaineita ei saada tarpeeksi, mikä voi johtaa vauvan kasvuun ja kehitykseen. Vauvan tärkeitä ravintoaineita ovat:
- D-vitamiini terveille luille ja hampaille
- E-vitamiini terveille lihaksille ja verelle
- B-12-vitamiini terveille selkäytimille ja hermoille
- foolihappo terveelle selkäytimelle (ja myös spina bifida -nimisen vauvan hermostoputken estämiseksi)
Riski raskaana oleville naisille: Tyydyttynyt rasva
Proteiini on osa keto-ruokavaliota, mutta useimmissa keto-ruokavalioissa ei tehdä eroa terveellisen, vähärasvaisen proteiinin ja sellaisten välillä, joissa on paljon tyydyttyneitä rasvoja, kuten naudanliha ja sianliha. Itse asiassa, koska rasvaa kannustetaan niin, ruokavalio voi todella johtaa ihmisiin syömään epäterveellisempää lihaa - samoin kuin öljyjä, voita ja rasvaa.
Älä tee virhettä: terveelliset rasvat ovat välttämättömiä kasvavalle lapsellesi. Mutta liikaa tyydyttynyttä rasvaa voi aiheuttaa terveysongelmia, kuten korkeampi kolesteroli, mikä rasittaa sydäntäsi ja siten raskautta.
Keto-ruokavalio ei myöskään estä sinua syömästä jalostettuja voileipälihoja, kuten hot dogeja, pekonia, makkaroita ja salamia. Nämä lihat ovat lisänneet kemikaaleja ja värejä, jotka eivät välttämättä ole terveellisiä pienelle, kasvavalle vauvallesi tai kehollesi.
Huomioitavat sivuvaikutukset
Joillekin ihmisille keto-ruokavalio aiheuttaa niin monia sivuvaikutuksia, että heillä on jopa nimi. "Keto-flunssa" sisältää sivuvaikutuksia, kuten:
- väsymys
- huimaus
- pahoinvointi
- oksentelu
- kuivuminen
- turvotus
- vatsakipu
- kaasu
- ummetus
- ripuli
- korkea kolesteroli
- päänsärky
- pahanhajuinen hengitys
- lihaskrampit
Raskaudella on omat (hyvin normaalit) sivuvaikutuksensa, joihin voi sisältyä pahoinvointia, oksentelua, väsymystä, nenän tukkoisuutta ja särkyjä. Sinun ei todellakaan tarvitse lisätä tähän keto-flunssaa tai epämiellyttäviä vatsaoireita!
Mitä tutkimus sanoo?
Raskaana olevien naisten käyttöä kliinisissä tutkimuksissa ei yleensä pidetä eettisenä riskien takia. Joten lääketieteellinen tutkimus keto-ruokavaliosta raskauden aikana on tehty enimmäkseen eläimillä, kuten hiirillä.
Yksi tällainen vuoden 2013 tutkimus osoitti, että raskaana olevat hiiret, joille syötettiin keto-ruokavaliota, synnyttivät vauvan hiiriä, joilla oli suurempi sydän ja pienemmät aivot kuin tyypillisesti.
Vuoden 2015 tutkimuksessa todettiin, että keto-ruokavaliolla olevilla raskaana olevilla hiirillä oli vauvoja, joilla oli suurempi ahdistuneisuuden ja masennuksen riski, kun heistä tuli aikuisia hiiriä.
Keto-ruokavalion mahdollinen hyöty
Ihmiset eivät ole hiiriä (selvästi), eikä tiedetä, vaikuttaako keto-ruokavalio samaan aikaan raskaana oleville naisille ja heidän vauvoilleen.
Keto-ruokavalio voi olla yksi tapa auttaa epilepsiaa sairastavien ihmisten hoidossa. Tämä aivotila aiheuttaa ihmisille joskus kohtauksia. Ja vuoden 2017 tapaustutkimuksessa todettiin, että keto-ruokavalio voi auttaa hallitsemaan oireita raskaana olevilla naisilla, joilla on epilepsia.
Tapaustutkimukset ovat usein pieniä - vain yksi tai kaksi osallistujaa. Tässä tapauksessa tutkijat seurasivat kahta raskaana olevaa naista, joilla oli epilepsia. Keto-ruokavalio auttoi hoitamaan heidän tilaansa. Molemmilla naisilla oli normaali, terveellinen raskaus ja synnytti terveitä vauvoja. Naisten ainoat haittavaikutukset olivat hieman alhaiset vitamiinitasot ja kohonnut kolesterolitasot.
Tämä ei riitä todisteiksi siitä, että keto-ruokavalio on turvallinen kaikille naisille raskauden aikana. Lisää tutkimuksia tarvitaan myös siitä, miten keto-ruokavalio auttaa ihmisiä, joilla on epilepsia ja muut terveydentilat.
Keto ja raskausdiabetes
Raskausdiabetes on eräänlainen diabetes, jonka naiset voivat saada raskauden aikana. Se katoaa yleensä vauvan syntymän jälkeen. Mutta se voi lisätä mahdollisuuksiasi saada tyypin 2 diabetes myöhemmin.
Raskausdiabetes voi jopa lisätä riskiä siitä, että vauva saa diabeteksen myöhemmin elämässä. Lääkäri antaa sinulle säännölliset verensokeritestit varmistaaksesi, että sinulla ei ole raskausdiabetesta.
Jotkut tapaustutkimukset, kuten tämä vuodelta 2014, osoittavat, että keto-ruokavalio voi auttaa hallitsemaan tai ehkäisemään jonkinlaista diabetesta. Sinun ei kuitenkaan tarvitse mennä täydellä keto-ohjelmalla alentaaksesi raskausdiabeteksen riskiä. Syöminen vähähiilihydraattiseen ruokavalioon, jossa on paljon terveellisiä rasvoja, proteiineja, kuituja, tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, on turvallisempi veto raskauden aikana.
On myös tärkeää liikkua - 20 minuutin liikunta jokaisen aterian jälkeen voi myös auttaa sinua tasapainottamaan verensokeritasojasi raskauden aikana ja sen jälkeen.
Keto ja hedelmällisyys
Jotkut artikkelit ja blogit väittävät, että keto-ruokavalio voi auttaa sinua tulemaan raskaaksi. Tämän uskotaan johtuvan siitä, että keton meneminen voi auttaa joitain ihmisiä tasapainottamaan painonsa.
Jos lääkäri on kertonut sinun menettävän painon, se voi auttaa parantamaan mahdollisuuksiasi tulla raskaaksi. Ei kuitenkaan vielä ole lääketieteellistä näyttöä siitä, että keto-ruokavalio voi lisätä hedelmällisyyttä.
Ja jos yrität tulla raskaaksi, keto-ruokavalio saattaa todella hidastaa asioita. Useat vitamiinit ja kivennäisaineet voivat auttaa tekemään miehistä ja naisista hedelmällisempiä. Keto-ruokavaliolla oleminen saattaa alentaa hedelmällisyydelle tärkeiden ravintoaineiden määrää. Lääketieteellisen tutkimuksen mukaan näitä ovat:
- B-6-vitamiini
- C-vitamiini
- D-vitamiini
- E-vitamiini
- folaatti
- jodi
- seleeni
- rauta-
- DHA
Nouto
Tasapainoisen ruokavalion syöminen runsaalla hedelmien, vihannesten, täysjyvätuotteiden sekä terveellisten rasvojen ja proteiinien kanssa on erittäin tärkeää raskauden aikana. Keto-ruokavalio ei välttämättä ole hyvä vaihtoehto raskauden aikana, koska se voi estää sinua syömästä paljon ravinteita sisältäviä ruokia. Tämä sisältää tuoreet, kuivatut ja keitetyt hedelmät ja vihannekset.
Lisätutkimuksia tarvitaan, ja uudet tutkimukset voivat muuttaa lääketieteellisen yhteisön mielipidettä keto-valmisteesta raskaana. Tästä huolimatta suosittelemme tarkistamaan lääkärisi tai ravitsemusterapeutin kanssa ennen minkäänlaisen ruokavalion aloittamista, suunnitteletko tai odotatko lasta tai ei - mutta varsinkin kun olet raskaana.
Hyvä nyrkkisääntö on syödä sateenkaari - ja kyllä, se voi sisältää jopa suolakurkkua ja napolilaista jäätelöä (kohtuullisesti!), Kun himot sitä vaativat.
