Vältät alkoholin nauttimista ja syöt kaikkea, mitä et voi lausua; olet rajoittanut kofeiinisi määrää ja jopa lopettanut tavallisten kipulääkkeiden käytön päänsärkyyn. Mutta onko sinun myös kirjaimellisesti pidettävä viileänä suojellaksesi kasvavaa vauvaa?
Mitä tutkimus sanoo
Kyllä - tietyssä määrin (ei sanaa). Lääketieteellinen tutkimus osoittaa sen ylilämmitys raskauden aikana voi vauva vaarantua. Terveysohjeissa neuvotaan, että ruumiin ytimen lämpötilan nostaminen 39 ° C: n lämpötilaan tai yli sen voi olla liian kuuma pikkulapsellesi (ja myös sinulle!).
Mutta on myös normaalia tuntea olosi lämpimämmäksi raskauden aikana - sinulla on todella pulla uunissa. Useat kehon muutokset raskauden aikana voivat hieman nostaa kehon lämpötilaa, ja se on täysin hieno. Silloin, kun olet alttiina liialliselle lämmölle, voit tuntea olosi huonoksi ja se voi vaikuttaa siihen, kuinka lapsesi kehittyy.
Lääketieteellisten tutkimusten mukaan lämpöstressi voi aiheuttaa ongelmia vauvan selkäytimen ja selkärangan kehittymisessä. Näitä komplikaatioita kutsutaan hermoputkivirheiksi.
Onneksi, vaikka saatat tuntea olosi kuumemmaksi, on melko vaikeaa nostaa kehon lämpötilaa haitalliselle tasolle - jopa raskauden aikana.
Miksi minusta tuntuu kuumemmalta raskauden aikana?
Tuo raskauden hehku on todennäköisesti osa iloa ja osa punastumista kuumuudesta. Et kuvittele sitä - jokainen raskauden vaihe voi hieman nostaa kehon lämpötilaa. Ihosi voi tuntua lämpimämmältä kosketettaessa. Hikoilet todennäköisesti enemmän ja sinulla saattaa olla jopa yöhikoilu.
Raskauden alussa uudet hormonit ovat kuin pieniä työntekijöitä, jotka auttavat pitämään kaiken kolisemassa sujuvasti. Nämä hormonaaliset muutokset nostavat myös ruumiinlämpöäsi pienen määrän. (Lisäksi ne aiheuttavat joskus sivuvaikutuksia, kuten aamupahoinvointia - mutta se on aivan toinen artikkeli.)
Useita muita muutoksia tapahtuu, kun kehosi valmistautuu kasvamaan ja ravitsemaan uutta elämää. Lisää verta tarvitaan ruoan ja hapen kuljettamiseen vauvallesi. Itse asiassa veresi määrä kasvaa jopa 50 prosenttia raskausviikkoon 34 mennessä.
Sydän pysyy mukana tekemällä kovempaa työtä kuin se jo tekee. Kahdeksantena raskausviikkona sydämesi pumpaa verta 20 prosenttia nopeammin. Korkeampi syke nostaa aineenvaihduntaa, mikä myös hieman nostaa kehon lämpötilaa.
Verisuonet koko kehossasi laajenevat toimittamaan kaiken tämän veren. Tämä sisältää verisuonet lähellä ihoa. Lisää verta virtaa ihoosi - mikä saa sinut huuhtelemaan (tai hehkumaan) ja saa sinut tuntemaan olosi lämpimämmäksi.
Kolmannen kolmanneksen aikana vauvan kantaminen tarkoittaa myös henkilökohtaisen sisäänrakennetun lämmittimen kantamista. Kasvava pienokaisesi antaa kehosi lämpöä, jonka imetät. Tämä voi tehdä sinusta tuntuu kuumemmalta sisältä ulospäin. Raskaana kaksosilla? Kyllä, sinulla on kaksi pientä kannettavaa ilonlämmitintä.
Mitä tekemistä kylpytynnyreillä on?
Hauduttaminen porealtaassa saattaa kuulostaa rentouttavalta kipeälle raskaana olevalle kehollesi, mutta on parasta jäähtyä uima-altaassa. Raskaus ja porealtaat eivät sekoita.
Jos haluat pulahtaa kylpytynnyriin, asiantuntijat sanovat, että rajaa se vain 10 minuuttiin. Pysy kylpytynnyrissä pidempään voi nostaa kehosi lämpötilaa yli 38,3 ° C.
Lue lisää: Kylpytynnyrit ja raskaus
Entä sauna?
Sama koskee kuivaa tai märkää saunaa. Ylikuumeneminen voi tapahtua, jos olet saunassa liian kauan. Lääketieteellisen tutkimuksen mukaan suurin osa naisista missä tahansa raskauden vaiheessa voi turvallisesti olla 70 ° C: n saunassa vain 20 minuutin ajan ilman ylikuumenemista.
Jälleen kerran, jos sinusta tuntuu aina kuumalta tai huonolta saunassa ollessasi, on parasta päästä heti ulos tai välttää saunoja kokonaan raskauden aikana.
Onko minun hyvä ottaa kuuma kylpy kotona?
Kotikylpy ei ehkä ole yhtä kuuma kuin poreallas tai sauna, mutta sinun on silti vältettävä kuumaa vettä. Pidä lämpimästä kylvystä sen sijaan. Veden ei pitäisi olla höyryä, vain tarpeeksi lämmin ollakseen mukava. Pidä ikkuna auki kylpyhuoneessa, jotta asiat ovat ilmavia ja viileitä.
Onko minun hyvä käyttää lämmitystyynyä?
Lämmitystyyny tai kuumavesipullo voi auttaa lievittämään lihaskipua juuri siellä missä tarvitset. On OK käyttää yhtä ajoittain raskauden aikana. Mutta on parasta välttää sen käyttöä vatsasi lähellä - et halua suoraan lämmittää vauvaa. Vatsa voi lämmetä.
Varmista, että lämmitysalustan lämpötila on mukava. Liian kuuma ja se voi polttaa ihosi. Käytä pyyhettä tai pehmeää liinaa lämmitystyynyn ja kehosi välissä välttääksesi liikaa lämpöä.
Voit havaita alueet myös lämpöalustalla. Levitä väsyneet jalat yhteen tai lievitä selkäkipua. Älä koskaan käytä lämmitysalustaa nukkuessasi. Jos luulet nukahtavan lämpöhoidon aikana, irrota se ensin!
Ulkona on kuuma! Onko olemassa erityisiä riskejä, jotka minun on ajateltava kuumalla säällä?
Lämmön uupumus ja lämpöhalvaus voivat tapahtua kenellekään erittäin kuumalla säällä tai rasittavan liikunnan aikana. Kuuma aurinko voi aiheuttaa ylikuumenemisen ja aiheuttaa vakavia terveysongelmia. Kun olet raskaana, on vielä tärkeämpää pysyä viileänä kuumana päivänä.
Jos sinun on oltava ulkona kuumalla säällä, kokeile näitä vinkkejä jäähdyttääksesi sinua ja vauvaa:
- Käytä hattua tai peitä pääsi
- kuljeta vesipullo pysyäksesi sammutettuna
- kanna märkä pyyhe pyyhkiä alas
- käytä aurinkovarjoa varjossa
- Käytä löysiä vaatteita
- Käytä puuvillaa tai muita luonnollisia, hengittäviä kankaita
- Pidä ihosi peitettynä
- vältä liikuntaa ulkona
Kuinka voin selviytyä kuumina aaltoina raskauden aikana?
Vaikka kuumia aaltoja raskauden aikana ovat yleensä hormonaalisia, sinulla voi olla joitain laukaisijoita, joita voit hallita. Pidä päiväkirjaa, kun sinulla on kuumia aaltoja, saadaksesi selville, mikä saattaa aiheuttaa ne. Laukaisijoita ovat:
- kuumia juomia
- kofeiini
- mausteisia ruokia
- tiukat vaatteet
- lämmin huone
- ahdistus
- stressi
Pyydä lääkäriäsi tarkistamaan hormonitasosi. Tähän liittyy yksinkertainen verikoe. Jotkut yleiset terveysolosuhteet, kuten kilpirauhasen liikatoiminta, voivat myös aiheuttaa kuumia aaltoja ja ylikuumenemista.
Kuinka voin estää lämpöä koskevat terveysolot (minulle ja lapselleni)?
Viileyden pitäminen raskauden aikana on vain hieman erilainen kuin viileä, kun et ole raskaana. Suojaa itseäsi ja vauvaa lämpörasituksilta välttämällä erittäin kuumia lämpötiloja. Tiedät poran - pysy poissa auringosta ja vältä porealtaita, saunoja ja erittäin kuumia kylpyjä.
Muita tapoja pitää sinut viileänä ovat:
- pysy hydratoituna - pidä kylmävesipullo mukanasi koko ajan
- pidä poissa keittiöstä lämpiminä päivinä - anna perheesi valmistaa sinulle
- vältä treenaamista tai liikuntaa suljetussa, kuumassa huoneessa - älä kuumaa joogaa raskauden aikana
- Pidä makuuhuoneesi viileänä nukkuessasi - pyöritä ilmastointilaitetta tai käytä sähköpuhallinta erittäin kuumina öinä
- vältä liikaa vuodevaatteita ja lämpimän pyjaman käyttöä sängyssä
- roiskuta kylmää vettä kasvoillesi ja vartaloosi virkistääksesi
- rauhoita väsyneitä jalkojasi viileässä vesihauteessa
- Hanki rentouttava hieronta sen sijaan, että käyttäisit lihasten kipua
Onko lämmön suhteen hyviä uutisia?
Jotkut tutkimukset osoittavat, että vähän lämpöä on hyvä lapsellesi. Lääketieteellisen tutkimuksen mukaan kausilämpötilat vaikuttavat syntymän painoon ja pituuteen. Tutkijat havaitsivat, että lämpiminä kuukausina syntyneet vauvat olivat pitempiä. Lämpimämmässä ilmastossa olevilla äideillä raskauden keskellä oli raskaampia vauvoja.
Milloin lääkäriin
Lämmin olo ja yöhikoilu voivat olla normaali osa terveellistä raskautta. Hieman kohonnut ruumiinlämpösi tarkoittaa, että sinun on oltava erityisen varovainen, kun lähdet ulos kuumina päivinä ja raskaan toiminnan aikana.
Vältä kylpytynnyreitä, saunoja ja muita aktiviteetteja, jotka lämmittävät sinua liikaa. Lämpöstressi voi olla haitallista lapsellesi.
Kerro lääkärillesi, jos tunnet olevasi ylikuumentunut raskauden aikana. Jos sinulla on yöhikoilu yhdessä muiden oireiden kanssa, sinulla voi olla terveysongelmia, kuten infektio. Ota heti yhteyttä lääkäriisi, jos sinulla on myös:
- kuume yli 101 ° F
- pahoinvointi
- flunssan oireet
- lihassäryt
- ripuli
