Maksoit isommalla vatsalla, mutta luultavasti toivoisit välttävän paksummat nilkat ja pulleat varpaat, jotka merkitsevät sinua kolmannella kolmanneksella.
Ei voida kieltää, että turvotetut raajat sykkivät ja särkivät, varsinkin pitkän päivän lopussa jaloillasi. Mutta jatka hymyilemistä, koska jalkahieronta voi vain antaa sinulle helpotuksen, jota kaipaat - ja paljon muuta.
Onko jalkahieronta turvallista raskauden aikana?
Vaikka jalkahieronta kuulostaa houkuttelevalta, saatat miettiä, onko se turvallista raskauden aikana. Onneksi, niin kauan kuin vältät tiettyjä jalan ja nilkan alueita, jotka voivat aiheuttaa kohdun supistuksia ja kohdunkaulan kypsymistä, voit nauttia rauhoittavasta jalkahieronnasta, josta jo haaveilet.
On huolissaan raskaana olevista naisista, joille on kehittynyt verihyytymiä jaloissa. Verenkierron muutokset aiheuttavat sinulle suuremman riskin niistä raskauden aikana.
Jos olet punoittanut, turvonnut tai lämpimämpi täplä säärissäsi, älä saa hierontaa ja ota heti yhteyttä lääkäriisi. Ja jos sinulla on ollut veritulppia, muista neuvotella lääkärisi kanssa ennen kuin alaraajoja hierotaan.
Jos lääkäri on vapauttanut sinut hieronnasta, sinulla on useita vaihtoehtoja, joiden turvallisuustaso vaihtelee.
Pedikyyrijalkahieronta
Vaikka saatat olla kiusaus tappaa kaksi lintua yhdellä kivellä saamalla jalkahieronta ja maalatut varpaankynnet, joihin et enää pääse, jalkahieronnan saaminen kynsisalongissa ei ole valitsemasi vaihtoehto.
Tämä johtuu siitä, että kynsien teknikoita ei yleensä kouluteta raskaushierontaan. Varovaisuuden puolella on parempi ohittaa koko jalka- ja jalkahieronta, kun saat varpaat raskauden aikana.
Hieroja
Paras vaihtoehto on rekisteröity hierontaterapeutti tai rekisteröity refleksologi, jolla on koulutusta synnytystä edeltävään hierontaan. He tuntevat turvallisen sekä sen, mikä tuntuu parhaiten väsyneistä jaloistasi.
Kotihieronta
Jos haluat jalkahierontaa, pyydä kumppaniasi hemmottelemaan sinua. Ennen kuin haet pulloa öljyä ja tuoksukynttilää, lue kuitenkin alla ja varmista, että tiedät molemmat edellä mainituista kosketuksettomista alueista.
Lyhyesti sanottuna: Vältä vaaleanpunaisia varpaiden kulmia ja onttoja sisä- ja ulkotiloissa nilkan luiden alapuolella. Löydä myös mukava asento nojaamaan hieronnan aikana, mutta vältä makaamista tasaisella selälläsi.
Jos jossakin vaiheessa alkaa tuntea epämukavuutta, kouristelua tai muita ongelmia hieronnan aikana, jatka ja pysähdy.
Mitkä ovat jalkahieronnan edut raskauden aikana?
Jos etsit tosiseikkoja, jotka oikeuttavat yöllisen jalkahieronnan, alla on joitain mahdollisia etuja.
- Vähentynyt masennus ja ahdistus. Viiden viikon tutkimuksessa raskaana olevilla naisilla, jotka saivat hierontaterapiaa 20 minuuttia viikossa, osallistujat ilmoittivat paitsi vähentyneistä jalka- ja selkäkipuista myös vähentyneestä masennuksesta ja ahdistuksesta.
- Alemmat kortisolitasot. Hieronta alentaa kortisolin (kehosi stressihormonin) määrää. Lopputulos? Yleinen rentoutumisen ja lämmön tunne.
- Lyhennetty työ. Hierontaterapian edut työssä eivät ole aivasteltavia. Samassa tutkimuksessa todettiin, että hierovat naiset tekivät työtä keskimäärin 3 vähemmän tuntia ja tarvitsivat vähemmän lääkkeitä.
- Edut vauvalle. Tutkimus osoitti myös, että hierottujen äitien vastasyntyneet eivät todennäköisesti syntyneet ennenaikaisesti ja heillä on alhainen syntymäpaino. He myös osoittivat alhaisemmat kortisolitasot kuin kontrolliryhmän äitien vastasyntyneet, mikä saattaa tarkoittaa rauhallisempaa vauvaa.
- Synnytyksen jälkeiset edut. Vaikka se saattaa tuntua liian hyvältä ollakseen totta, hierontaterapian edut ulottuvat myös syntymän jälkeen. Synnytyksen jälkeinen masennus ja kortisolitasot olivat alhaisemmat hierotuilla naisilla.
Nyt olet aluksella ja haluat tietää tarkalleen, miten hieronta toimii kaikkien näiden etujen saamiseksi, eikö? Tutkijat ajattelevat voivansa laittaa sen alas lisääntyneeseen vagaaliaktiivisuuteen.
Vagus-hermo on pisin kallon hermostasi ja ohjaa sisäistä hermokeskustasi. Näyttää siltä, että hieronta asettaa tämän hermon suuriin vaihteisiin, mikä lisää verenkiertoa aivojen alueilla, jotka hallitsevat masennusta, stressiä, sykettä ja verenpainetta.
Laita kaikki yhteen: rennompi äiti, lyhyempi synnytys ja rauhallisempi ja paremmin kehittynyt vauva. Hei presto - sinulla on hyvä alku!
Mitkä ovat jalkahieronnan riskit raskauden aikana?
Hiero vastuullisesti. Hieronta ei ole sinulle, jos sinulla on ollut veritulppia jaloissasi tai syvä laskimotromboosin (DVT) oireita, kuten jalkasi kuuma turvonnut alue. Ota yhteys lääkäriisi mahdollisimman pian, jos epäilet DVT: tä.
Nyt kun harjoittelet hieronnan hyötyjä, pidä mielessä kolme alla olevaa aluetta, joita et halua koskettaa. On akupainepisteitä, joiden sanotaan aiheuttavan työvoimaa.
Pernan 6 (SP6) akupainepiste
Missä se on? Tämä on sisemmän nilkan alue, noin kolmen sormen levyinen sisäisen nilkan luun yläpuolella.
Miksi välttää sitä? Hieronta täällä ja saatat stimuloida alavatsaa, ei loistava idea raskaana olevalle äidille.
Virtsarakko 60
Missä se on? Tämä alue on nilkan luun takana jalan ulkopuolella, Achilles-jänteen ja tärkeimmän nilkan luun välissä.
Miksi välttää sitä? Hieronta täällä voi edistää synnytystä, mutta sitä voidaan käyttää myös synnytyksen aikana kivun lievittämiseksi.
Virtsarakko 67
Missä se on? Tämä alue on vaaleanpunaisen varren kulmassa aivan varpaankynnen lähellä.
Miksi välttää sitä? Täällä olevan hieronnan sanotaan aiheuttavan supistuksia ja saavan vauvasi toimitettavaksi.
Pienessä tutkimuksessa, johon osallistui 132 naista toimituspäivän jälkeen, on erilainen kuva. Se osoitti, että näiden naisten (jotka eivät olleet aiemmin synnyttäneet) hieronta ei näyttänyt aiheuttavan synnytystä. Selvästi tarvitaan lisää tutkimusta, mutta on aina suositeltavaa erehtyä turvallisuuden puolella.
Vinkkejä jalkahierontaan raskauden aikana
Oletko valmis menemään? Jaa nämä helpot vinkit kumppanillesi, ystävällesi tai muulle avustajalle super rentouttavaa hierontaa varten kotona.
- Levitä runsaasti hierontaöljyä tai voidetta kitkan vähentämiseksi ja saadaksesi silkkisen tunteen.
- Aloita löysäämällä nilkkaa kevyellä ravisteluliikkeellä puolelta toiselle.
- Pidä jalasta kiinni molemmin käsin ja hiero sitten jalan yläosaa voimakkailla ylöspäin suuntautuvilla liikkeillä. Aja aina ylöspäin sydäntä kohti, koska se parantaa verenkiertoa. Tule takaisin kevyemmällä iskulla.
- Hiero myös varpaita vetämällä heitä kevyesti. Hiero varpaiden väliin.
- Purista kantapäät.
- Siirry eteenpäin jalan pohjan hieromiseen.
Voit vaihtaa käytetyn paineen määrää käyttämällä sormiasi kevyempään paineeseen ja peukaloidesi, rystysissasi ja kämmenissänne syvemmälle.
Oletko valmis lisää? Älä lopeta jalkahieronnassa ... käytä samoja tekniikoita vasikoiden ja reiden hieronnassa.
Ottaa mukaan
Jalkahierontaterapia on yleisin raskaana oleville naisille suositeltava vaihtoehtoinen hoito - ja hyvästä syystä. Joten nosta jalkasi ja rentoudu ... koska teet hyvää työtä kantamalla vauvaa ja ansaitset sen.
