Kahvisuositukset imetyksen aikana
Sinun ei tarvitse lopettaa kahvin juomista, jos imetät. Kohtuullisen määrän kofeiinin - tai noin kahden tai kolmen 8 unssin kupin - juominen päivässä ei todennäköisesti vaikuta haitallisesti vauvallesi.
Muista, että kahvikupin kofeiinipitoisuus voi vaihdella kahvipapujen tyypin ja valmistusajan mukaan. Asiantuntijat suosittelevat noin 200-300 milligramman kofeiinin pitämistä "turvallisena" tasona joka päivä.
Lue lisätietoja kofeiinista ja imetyksestä.
Kofeiini ja äidinmaito
Kofeiinipitoisuus saavuttaa äidinmaidossa huippunsa noin yhden tunnin kuluttua kulutuksesta ennen kapenemista. Ja hyvin vähän kofeiinia kulkee äidinmaidon läpi, kun juot kahvia.
Vanhemman, vuonna 1984 tehdyn tutkimuksen tulosten mukaan 0,06 - 1,5 prosenttia äidin kofeiiniannoksesta saavuttaa vauvan imetyksen aikana.
Kofeiinia löytyy muista elintarvikkeista ja juomista, kuten teestä, suklaasta, energiajuomista ja virvoitusjuomista. Muista sisällyttää kaikki kofeiinilähteet laskettaessa päivittäistä kofeiiniannostasi.
Vaikka American Academy of Pediatrics on luokitellut kofeiinin "äidinlääkkeeksi, joka on yleensä yhteensopiva imetyksen kanssa", on silti hyvä rajoittaa saanti 300 milligrammaan tai vähemmän päivässä.
Mitä vaikutuksia kofeiinilla voi olla vauvoille?
Jos juot vähintään 10 kupillista kahvia päivässä, saatat huomata vauvassasi tiettyjä haittavaikutuksia, kuten:
- ärtyneisyys
- huono nukkumistapa
- hermostuneisuus
- fussiness
Ennenaikaiset vauvat ja vastasyntyneet hajottavat kofeiinia hitaammin kuin vanhemmat. Saatat nähdä haittavaikutuksia nuoremmilla vauvoilla vähemmän kupillisten kahvien jälkeen.
Jotkut vauvat voivat myös olla herkempiä kofeiinille kuin toiset. Jos huomaat lisääntynyttä ärtyneisyyttä tai huonoja nukkumistapoja kofeiinin käytön jälkeen, harkitse saannin vähentämistä tai odota kahvin nauttimista vasta vauvan ruokinnan jälkeen.
Kahvin vaikutukset imettäviin äideihin
Liian paljon kofeiinia voi aiheuttaa epämiellyttäviä vaikutuksia myös äidille. Yli neljän kupin juominen päivässä voi johtaa mihin tahansa ärtyneisyydestä hermostuneisuuteen tai levottomuuteen.
Muita haittavaikutuksia voivat olla:
- migreeni
- univaikeudet
- toistuva virtsaaminen
- ärtynyt vatsa
- nopea syke
- lihasten vapinaa
Vaikuttaako kofeiini äidinmaitoon?
Ei ole mitään todisteita siitä, että kohtuullisina määrinä kahvin tai kofeiinin juominen vaikuttaisi kehosi tuottamaan rintamaidon määrään.
Pitäisikö sinun "pumpata ja kaataa" juomisen jälkeen?
Pumppaus ja kaataminen on jotain, josta olet ehkä kuullut aiemmin, erityisesti viittaamalla alkoholin nauttimiseen imetyksen aikana. Ajatuksena on, että pumpat maidon, johon mahdollisesti haitalliset aineet, kuten alkoholi tai kofeiini, voivat vaikuttaa.
Itse asiassa pumppausta käytetään vain säilyttämään tarjonta, jos et halua ruokkia lastasi tiettynä ajankohtana. Tämä menetelmä ei poista aineita maidostasi. Sen sijaan joudut odottamaan, että kofeiini metaboloituu luonnollisesti äidinmaidosta.
Jos olet huolissasi siitä, että vauva kuluttaa kofeiinia äidinmaidosta, muista, että äidinmaidon kofeiinipitoisuus on korkeimmillaan noin kaksi tuntia kahvinkeruun jälkeen.
Vähennä riskiä kofeiinin siirtymisestä vauvalle nauttimalla kuppi kahvia juuri ennen vauvan ruokintaa tai, jos vauva menee yli 2 tuntia ruokinnan välillä, odota, että nautit kahvisi vasta sen jälkeen, kun olet lopettanut vauvan ruokinnan. .
Kuinka paljon kofeiinia on kahvissa?
Kofeiinimäärät voivat vaihdella dramaattisesti tuotemerkkien välillä ja valmistusajan tai muiden valmistustekijöiden mukaan. Kupillisen kahvikupin koko voi vaihdella suuresti.
Tämän seurauksena yhden kupin kofeiinipitoisuus voi vaihdella välillä 30–700 mg, riippuen siitä kuinka suuri kahvikuppi on ja minkä tyyppistä kahvia juot.
Kofeiinia koskevat suositukset asettaneet asiantuntijat määrittelevät kupin kahvia 8 unssiksi keitettyä kahvia tai 1 unssi vahvempia juomia, kuten espresso.
Entä vaaleat, keskikokoiset ja tummat panimot?
Kofeiinissa ei ehkä ole niin paljon eroja paistien välillä kuin luulisi. Kaikki riippuu siitä, miten kahvi mitataan: vaaleat paahdetut pavut ovat tiheämpiä; tummilla paahdetuilla pavuilla on vähemmän massaa.
Jos vaaleat ja tummat paahdot mitataan pelkällä tilavuudella, kevyet paahtopannut voivat sisältää huomattavasti enemmän kofeiinia. Kun ne mitataan painon mukaan, kofeiinipitoisuus voi olla suhteellisen sama.
Luonnollisia tapoja saada enemmän energiaa
Uusille äideille voi olla vaikeaa saada suositellut seitsemän tai kahdeksan tuntia suljettua silmää joka ilta. Mutta väsymyksen peittäminen kahvilla voi joskus pahentaa ongelmaa.
Tässä on joitain muita tapoja saada energian puhkeaminen päivässäsi ilman kofeiinia.
Juo enemmän vettä
Vedenoton lisääminen voi auttaa pitämään kehosi hydratoituna. Se voi jopa saada sinut tuntemaan olosi energisemmäksi. Loppujen lopuksi yksi kuivumisen ensimmäisistä oireista on väsymyksen tunne.
Imettävien naisten tulisi pyrkiä 13 kuppiin nestettä päivässä.
Liikuta vartaloasi
Liikunta voi olla viimeinen asia mielessäsi, kun olet väsynyt, mutta kävellen korttelin ympäri tai tekemällä nopea harjoitusvideo voi lisätä endorfiineja ja alentaa stressiä. Se voi myös parantaa unen laatua.
Kun olet poistunut toiminnasta syntymän jälkeen, yritä saada noin 150 minuuttia kohtalaista toimintaa viikossa.
Syödä hyvin
Kehosi ruokkiminen tasapainoisella ruokavaliolla on erityisen tärkeää imetyksen aikana.
Vaikka suositukset vaihtelevat painosi ja aktiivisuustasosi mukaan, sinun on pyrittävä lisäämään 500 kaloria päivässä tai yhteensä 2300-2500 kaloria päivässä imetyksen aikana. Riittävä syöminen voi auttaa energian tasossasi ja maidontuotannossasi.
Pare alas tehtäväluetteloon
Yritä priorisoida tehtäväluettelosi ja keskittää energia itsellesi ja sitoutumiseen vauvasi kanssa. Vauvan ensimmäinen elämä on erinomainen aika ottaa ystäväsi ja perheesi mukaan heidän tarjouksiinsa henkisen ja fyysisen kuormituksen keventämiseksi.
Pidä yhteyttä muihin
Voi olla helppoa eristää itsesi alkuaikoina, varsinkin jos lapsesi ruokkii aina ja olet väsynyt. Poistuminen talosta ja ystävien ja perheen näkeminen voivat auttaa parantamaan mielialaasi ja antamaan sinulle virtaa.
Ottaa mukaan
Kahvikupin nappaaminen on kätevä ja lohdullinen rituaali, josta ei tarvitse luopua vain imetyksen vuoksi. Pidä saanti maltillisena, noin 200-300 milligrammaa kofeiinia päivässä.
Suurimmalla osalla vauvoista ei ole haitallisia sivuvaikutuksia tällä kulutustasolla, mutta tarkkaile vauvan ja nuorten vauvojen merkkejä, kuten hämmennystä, ärtyneisyyttä tai huonoa unta. Säädä saanti vastaavasti ja harkitse lääkärisi tai imetyskonsultin kanssa neuvoja saadaksesi lisätietoja.
