Yleiskatsaus
Lapsesi imetyksestä syntymästä 12 kuukauteen on monia etuja. Rintamaidon tiedetään kuljettavan tarvittavia vitamiineja, rasvoja ja proteiineja, joita tarvitaan vahvan immuunijärjestelmän sekä terveellisen kehityksen ja kasvun edistämiseen.
Tämä tarkoittaa, että imetetyt vauvat voivat olla rauhallisempia, kokea vähemmän vilustumista ja sairauksia ja niiden ruoansulatuskanava on parempi muun pitkäaikaisen vaikutuksen lisäksi.
Äidit hyötyvät myös imettävistä vauvoista. Se voi auttaa vähentämään tyypin 2 diabeteksen, tietyntyyppisten rintasyövän ja munasarjasyövän riskiä. Ja kohtu voi kutistua normaalikokoonsa nopeammin oksitosiinihormonin takia, joka vapautuu imetyksen aikana.
Rintamaidon tuottamiseksi kehosi polttaa ylimääräisiä kaloreita.
Kalorit poltettiin imetyksen aikana
Imetys voi myös auttaa sinua hallitsemaan tai menettämään synnytyksen jälkeisen painosi. Äidit polttavat noin 500 ylimääräistä kaloria päivässä tuottaessaan rintamaitoa, mikä voi johtaa nopeampaan laihtumiseen syntymän jälkeen.
Vaikka se ei tarkoita, että imetys on laihtuminen ihme, se voi käynnistää prosessin.
Jos imetät äskettäin, saatat olla huolissasi siitä, kuinka monta poltettua kaloria ja kuinka monta kaloria sinun pitäisi ottaa.
Suositeltu kalorien saanti imetyksen aikana
American Synnytyslääkäreiden ja gynekologien kollegion (ACOG) mukaan äidit erittävät päivittäin 450-500 kaloria äidinmaitoon.
Tämä tarkoittaa sitä, että äideille, joiden ruumiinpaino on normaali ja jotka käyttävät 2000 kaloria päivässä, kalorien saannin tulisi sisältää noin 500 ylimääräistä kaloria päivässä, mikä nostaisi päivittäisen kalorien saannin jopa 2500 kaloria.
Tietysti, kuinka monta lisättyä kaloria tarvitset, riippuu iästäsi, aktiivisuustasostasi ja siitä, kuinka usein imetät.
La Leche -liigan mukaan vain 1800 kalorin päivittäisen kulutuksen pitäisi auttaa asteittaista painonpudotusta (noin 1 punta viikossa) samalla kun antaa sinulle energiaa. Varmista vain, että jatkat kehosi tukemista terveellisillä elintarvikkeilla energian ylläpitämiseksi ja maidontuotannon edistämiseksi.
Yritä täyttää ylimääräinen kalorien saanti terveellisillä aterioilla tai välipaloilla, kuten maapähkinävoi, banaanit ja jogurtti.
Imetys ja laihtuminen
Vaikka lääketieteen ammattilaiset ovat yhtä mieltä siitä, että imetyksellä on hyötyä laihtumiselle, ei ole olemassa vakuuttavia tutkimuksia, joiden mukaan pelkästään imetys johtaa synnytyksen jälkeisten kilojen pudottamiseen.
La Leche -liiga on havainnut, että naiset, jotka imevät osittain tai yksinomaan imettäviä, laihduttavat enemmän syntymän jälkeisissä kolmessa tai kuudessa kuukaudessa kuin joku, joka ruokkii vain vauvan kaavaa.
Jos aiot laihtua, sinun on noudatettava terveellistä ruokavaliota ja liikuntarutiinia imetyksen lisäksi. Yhdistelmän pitäisi johtaa nopeammin laihtumiseen kuin pelkästään imetys.
Keskustele ensin lääkärisi kanssa, jos haluat aloittaa erityisen ruokavalion ja liikuntasuunnitelman.
Imetysruokavalio
Terveellisen, tasapainoisen ruokavalion syöminen antaa sinulle ja lapsellesi monia ravinteita, jotka edistävät voimakasta kasvua ja kehitystä.
Imettävien äitien tulisi myös juoda vettä usein. Jos virtsasi on tumman keltainen, et välttämättä ota tarpeeksi nesteitä. Se voi auttaa ajattelemaan lasillisen veden juomista aina, kun imetät.
Mehut ja sokerijuomat voivat johtaa painonnousuun, joten vältä näitä, jos yrität laihtua. Sokerijuomat eivät myöskään tarjoa sinulle tai vauvallesi mitään ravintoarvoa.
Rajoita kofeiinin saanti noin 200 milligrammaan (mg) - noin 2-3 kuppiin - päivässä. Juominen liikaa kofeiinia voi aiheuttaa virtsaamisen useammin ja suurempina määrinä menettämällä tarvitsemasi arvokkaat nesteet. Kofeiini voi myös häiritä vauvaa ja keskeyttää heidän unensa.
Elintarvikkeiden, joissa on runsaasti proteiinia, rautaa ja kalsiumia, tiedetään edistävän rintamaidon tuotantoa. Kokeile syödä ruokia, kuten:
- kokojyvät
- kuivattu hedelmä
- tummat lehtivihreät
- munat
- sitrushedelmät
- siemenet
- vähärasvaista lihaa
- vähäelohopeaiset äyriäiset
- munat
- meijeri
- pavut
Jos huomaat, että vauvallasi on hermostuneisuutta, ihottumaa, ripulia tai ruuhkia imetyksen jälkeen, keskustele vauvan lääkärin kanssa. Heillä voi olla allerginen reaktio johonkin ruokavalion ruokaan.
Vaikka ne ovatkin terveellisiä, kannattaa ehkä välttää ruusukaali, kaali ja kukkakaali, koska nämä elintarvikkeet voivat tuottaa kaasua. Elohopeaa sisältäviä kaloja, kuten miekkakalaa, makrillia ja tilefishiä, tulisi välttää, jotta vauvan altistuminen kemialliselle alkuaineelle voidaan rajoittaa.
Imettävien äitien tulisi aina välttää tupakointia, laittomien huumeiden käyttöä ja alkoholin käyttöä. Nämä aineet voivat kulkeutua äidinmaidon läpi vauvalle ja aiheuttaa vahinkoa.
Jos aiot juoda alkoholia, American College of Obstetricians and Gynecologists suosittelee, että imettävät äidit odottavat 2 tuntia yhden alkoholijuoman nauttimisen jälkeen ennen imetystä. Suurempien alkoholimäärien poistuminen kehosta voi kestää kauemmin.
Ottaa mukaan
Imetyksellä on paljon etuja sekä sinulle että vauvallesi. Koska poltat ylimääräisiä kaloreita, on tärkeää syödä terveellistä ruokavaliota ja juoda paljon vettä.
Saatat jopa huomata, että imetys auttaa synnytyksen jälkeistä laihtumista. Mutta haluat silti harjoitella terveellisiä ruokailutottumuksia ja säännöllistä liikuntaa, jos yrität laihtua.
