Oletko koskaan yrittänyt nukkua, vain että unesi suistuu olkapään kipuilta? Mikä voi mahdollisesti aiheuttaa sen? Ja voitko tehdä asialle jotain?
Olkapään kipua on useita mahdollisia syitä, joita voi tapahtua nukkuessasi. Tässä artikkelissa tutkitaan kutakin niistä yksityiskohtaisemmin sekä vaiheita, joita voit tehdä rauhallisen yöunen saamiseksi.
Voiko nukkumisasento aiheuttaa olkapään kipua?
Tietyt asennot, kuten nukkuminen kyljelläsi, voivat lisätä olkapääsi. Tämä johtuu siitä, että kun nukut kyljelläsi, olkapääsi kantaa suuren osan vartaloosi painosta.
Eräässä pienessä tutkimuksessa ihmisille, jotka etsivät olkapään kipua, arvioitiin nukkumisasennon ja hartiakivun välinen yhteys. Siinä todettiin, että 67 prosenttia tutkimuksen osanottajista nukkui samalla puolella kuin he kokivat olkapään kipua.
Vaikka nukkumisasento voi aiheuttaa olkapään kipua, se ei ole ainoa syyllinen. Useat muut olosuhteet, kuten alla olevat, voivat myös aiheuttaa kipua, kun yrität nukkua. Jokaisessa näistä olosuhteista nukkuminen kärsivällä olalla voi pahentaa kipua.
Kääntäjän kalvosimen vamma
Kääntäjän mansetti on kokoelma jänteitä, jotka ympäröivät olkapään niveltä. Se kiinnittää olkavartesi pään olkapäähän ja auttaa kiinnittämään sen pistorasiaan.
Kääntökalvon mansetivammat tapahtuvat, kun rotaattorimansetin jänteet tulehtuvat ja ärsyttävät (kutsutaan tendiniitiksi) tai jopa osittain tai kokonaan repeytyvät. Tämä voi johtua seuraavista syistä:
- loukkaantuminen, kuten putoaminen ojennetulla käsivarrella tai äkillisen nostaminen jotain liian raskasta
- osallistuminen urheiluun, joka käyttää usein olkapään niveltä, kuten baseball, tennis tai soutu
- säännöllinen toiminta, joka vaatii käsivartesi nostamista tai käyttöä, kuten rakentaminen tai maalaus
Oireita voivat olla:
- tylsä kipu tai kipu syvällä olkapääsi
- kipu, joka pahenee, kun suoritat liikkeitä, joihin liittyy nostaminen, heittäminen tai selän taakse pääseminen
- jäykkyys tai liikealueen menetys
- häiriintynyt uni, jos rullaat sairastuneen olkapään päälle
Aloitushoito voi olla konservatiivinen. Tähän sisältyy todennäköisesti lepääminen ja jäätyminen kärsivällä olalla. Voit lievittää kipua myös OTC-tulehduskipulääkkeillä, kuten ibuprofeenilla tai aspiriinilla.
Lääkäri voi myös suositella, että työskentelet fysioterapeutin kanssa. Fysioterapeutti auttaa sinua tekemään harjoituksia olkapään voiman ja liikealueen parantamiseksi.
Sinun on myös todennäköisesti tehtävä säännöllisiä harjoituksia kotona helpottamaan olkapään kipua ja parantamaan liikealuettasi.
Joissakin tapauksissa lääkäri voi antaa sinulle kortikosteroidi-injektion kipua ja tulehdusta varten. Vakavat vammat tai jotka eivät reagoi konservatiiviseen hoitoon, saattavat vaatia leikkausta.
Olkapään bursiitti
Bursae ovat pieniä, nestettä sisältäviä pusseja, jotka auttavat pehmentämään nivelten ympärillä olevia kudoksia. Niitä löytyy kaikkialta kehostasi. Bursiitti tapahtuu, kun bursa tulehtuu. Olkapää on yksi yleisimmistä bursiitin paikoista.
Yleinen olkapään bursiitin syy on olkapäähän kohdistuva vamma tai toistuvat toimet, jotka voivat ylittää olkapään nivelten. Joissakin tapauksissa syy voi kuitenkin olla tuntematon.
Olkapään bursiitin oireita voivat olla:
- paikallinen kipu tai arkuus haavoittuneessa olkapäässä
- kipu, joka pahenee sairastuneen olkapään liikkuessa
- kipu, kun alueelle kohdistetaan painetta, esimerkiksi kun makaat
- jäykkyys kärsivässä olkapäässä
- turvotus ja punoitus
Aluksi hoito on yleensä konservatiivista. Tähän sisältyy todennäköisesti:
- lepää olkapää
- OTC-tulehduskipulääkkeiden ottaminen kipua ja tulehdusta varten
- fyysisen terapian harjoituksia
Kohtuullisesti annetut kortikosteroidi-injektiot voivat myös tarjota helpotusta.
Jos konservatiiviset toimenpiteet ovat tehottomia, saatat tarvita leikkausta vaurioituneen bursan tyhjentämiseksi tai poistamiseksi.
Olkapään törmäysoireyhtymä
Olkapään törmäysoireyhtymä tapahtuu, kun rotaattorimansetin ympärillä olevat pehmytkudokset tarttuvat lähellä olevaan kudokseen tai luuhun tai hierovat sitä, kun liikutat kätesi.
Pehmytkudoksen hankautuminen tai tarttuminen voi johtua:
- ympäröivien jänteiden turvotus (tendiniitti)
- ympäröivän bursa-tulehdus (bursiitti)
- luun kannukset, jotka voivat kehittyä ikääntyessäsi
- luun olkanivelessä, nimeltään akromioni, joka on kaareva tai koukussa tasaisen sijasta
Olkapään aiheuttaman oireyhtymän oireita voivat olla:
- kipu, joka sijaitsee olkapääsi ylä- tai ulkopuolella
- kipu, joka pahenee kättä nostettaessa, varsinkin jos nostat sitä pään yläpuolelle
- kipu, joka voi pahentua yöllä ja vaikuttaa uneen, varsinkin jos siirryt haavoittuneelle olkapäälle
- heikkouden tunne kärsivässä olkapäässä tai käsivarressa
Ensimmäiseen hoitoon liittyy todennäköisesti lepo, kivun lievittäminen OTC-tulehduskipulääkkeillä ja lempeät olkapään harjoitukset.
Kortikosteroidi-injektioita voidaan käyttää myös kipuun ja turvotukseen. Leikkaus pyörivän mansetin ympärillä olevan alueen laajentamiseksi voi olla tarpeen joissakin tapauksissa.
Olkapään nivelrikko
Nivelrikkoa tapahtuu, kun rusto, joka tarjoaa pehmustuksen luiden väliin, alkaa hajota. Se voi vaikuttaa eri niveliin koko kehossa, myös olkapääsi.
Olkapään nivelrikko voi luonnollisesti esiintyä iän myötä. Se voi tapahtua myös aikaisempien olkapään nivelten aiheuttamien vammojen, kuten rotaattorirannekkeen repeämisen tai irrotetun olkapään, vuoksi.
Olkapään nivelrikon oireita voivat olla:
- kipu, joka on aluksi pahempaa, kun siirrät olkapääsi, mutta voi lopulta esiintyä levossa tai nukkumassa
- jäykkyys tai liikealueen menetys
- hiontavat tai napsauttavat äänet, joita tapahtuu, kun siirrät olkapäätäsi
Hoito voi sisältää oraalisten tai paikallisten kipulääkkeiden käytön sekä erityisiä fysioterapiaharjoituksia olkapään niveltulehdukselle.
Kortikosteroidi-injektiot voivat myös auttaa tulehduksessa. Leikkausta voidaan suositella, jos ei-kirurgiset hoidot eivät auta lievittämään olkapään kipua.
Jäätynyt olkapää
Jäädytetty olkapää tapahtuu, kun olkanivelesi sidekudos sakeutuu, mikä voi heikentää liikettä.
Mikä tarkalleen johtaa jäätyneeseen olkapäähän, ei tiedetä. Tiedetään, että riski kasvaa, kun olkapääsi on ollut liikkumattomana pitkään sellaisten asioiden takia, kuten toipuminen loukkaantumisesta tai leikkauksesta. Taustalla olevat olosuhteet, kuten diabetes, voivat myös lisätä tämän tilan riskiä.
Jäädytetyn olkapään oireita esiintyy kolmessa vaiheessa:
- Jäätyminen. Sille on ominaista kipu liikkeellä ja vähemmän liikkumisaluetta.
- Jäädytetty. Kipu vähenee, mutta olkapääsi jäykistyy ja liikkuminen on vaikeaa.
- Sulatus. Liikealueesi alkaa parantua vähitellen.
Kun koet kipua jäätyneestä olkapäästä, se voi olla pahempaa iltaisin. Tämä voi häiritä uniasi.
Jäädytetyn olkapään hoito keskittyy kivun lievittämiseen ja liikealueen edistämiseen. Tämä voidaan saavuttaa OTC-kipulääkkeillä ja fysioterapialla.
Pysyvämmät tapaukset voivat vaatia kortikosteroidi-injektioita, olkapään manipulointia tai leikkausta.
Mikä on paras tapa nukkua, jos olkapääsi sattuu?
Jos sinulla on kipua ollessasi nukkumassa, jotkut näistä vinkeistä voivat tehdä nukkumisesta mukavampaa:
- Vältä nukkumista kärsivällä olalla. Nukkumisasennon säätäminen vastakkaiselle puolelle tai selälle tai vatsalle voi auttaa vähentämään kipua olkapäästä.
- Käytä tyynyä. Useimmat meistä vaihtavat asentoja unissamme. Jos olet huolissasi liikkumisesta kipeälle olkapäälle, yritä sijoittaa tyyny tavalla, joka estää sinua tekemästä sitä.
- Pysyä aktiivisena. Säännöllinen liikunta voi lisätä verenkiertoa ja verenkiertoa. Tämä puolestaan voi auttaa olkapääsi lihaksia ja jänteitä parantumaan nopeammin, jos sinulla on vammoja. Lisäksi hellävaraiset olkapään venytykset tai harjoitukset voivat auttaa vähentämään olkapään kipua.
- Tunne rajasi. Vältä päivän aikana toimintaa, joka voi johtaa olkapään ärsytykseen.
- Käytä OTC-kipulääkkeitä. Yritä ottaa OTC-kipulääke, kuten ibuprofeeni tai asetaminofeeni, juuri ennen nukkumaanmenoa.
- Harjoittele hyviä nukkumistottumuksia. Pidä säännöllinen uniaikataulu. Sammuta kaikki televisiot, tietokoneet, puhelimet tai muut näytöt vähän ennen nukkumaanmenoa. Vältä kofeiinia, nikotiinia ja alkoholia illalla.
Ennaltaehkäisyvinkit
Voit tehdä joitain vaiheita pitämään hartiat vahvina, terveinä ja loukkaantumattomina. Tässä on joitain ehdotuksia:
- Vältä toistuvia liikkeitä, jos mahdollista. Toistuvat liikkeet, kuten nosto ja heitto, voivat rasittaa olkapään niveltä.
- Ottaa taukoja. Jos aiot suorittaa toistuvia liikkeitä työn tai urheilun osana, muista pitää säännöllisiä taukoja.
- Harjoittele. Lihaksen pitäminen nivelen ympärillä vahvana voi auttaa suojaamaan niveltä ja estämään loukkaantumisen. Muista ensin lämmetä ja venyttää kunnolla.
- Käytä lepakkoa tai kottikärryä raskaille kuormille. Tämä voi vähentää hartioiden rasitusta raskaan esineen nostamisesta tai kantamisesta.
Milloin lääkäriin
Tee tapaaminen lääkärisi kanssa, jos sinulla on olkakipuja nukkumisen aikana tai kun olet hereillä, se on:
- äkillinen tai vaikea
- jatkuva, kestää yli muutaman viikon
- häiritsevää jokapäiväistä elämääsi, mukaan lukien unesi
- johon liittyy heikkous tai liikkeen menetys
- liittyy loukkaantumiseen
Alarivi
Kipu olkapäällä nukkuessasi voi aiheuttaa monia syitä. Joitakin yleisimpiä syitä ovat rotaattorimansettivammat, bursiitti ja nivelrikko.
Puolella nukkuminen voi aiheuttaa ylimääräistä painetta olkapäällesi, mikä aiheuttaa ärsytystä tai kipua. Nukkuminen olalla, joka on jo kipeä tai loukkaantunut, voi pahentaa kipua.
Jos koet olkakipua yöllä, yritä säätää nukkumisasentoa, jotta et lepää suoraan olkapääsi. Käytä tyynyjä estääksesi itsesi pyörimästä olkapääsi. OTC-kipulääkkeet ja hyvien nukkumistottumusten harjoittaminen voivat myös auttaa.
Jos koet häiritsevää, vakavaa tai jatkuvaa hartiakipua, ota yhteys lääkäriisi. Ne voivat auttaa diagnosoimaan tilasi ja suosittelemaan sinulle sopivan hoitosuunnitelman.
