Yleiskatsaus
Liike on hyvä kaikille. Sekä aerobisten että voimaharjoittelujen säännöllinen tekeminen voi auttaa vähentämään kroonisten sairauksien, kuten tyypin 2 diabeteksen, liikalihavuuden, tietyntyyppisten syöpien ja sydänsairauksien, riskiä. Se auttaa myös vahvistamaan luita ja lihaksia.
Pilates on eräänlainen aktiviteetti, joka on erityisen hyödyllinen ihmisille, joille on diagnosoitu multippeliskleroosi (MS). Ohjelman keskittyminen vakauteen ja ydinlihaksen voimaan parantaa tasapainoa ja liikettä. Pilates auttaa myös vähentämään väsymystä, joka on yleinen MS-oire.
Pilates on harjoitusohjelma, jonka kehitti 1920-luvulla saksalainen kunto-ohjaaja Joseph Pilates. Alun perin hän loi nämä liikkeet kuntoutusta varten auttaakseen ihmisiä toipumaan vammoistaan.
Koska harjoitukset ovat vähäisiä, ne ovat yleensä toteutettavissa kaiken ikäisille ja kuntotasolle. Ja kasvava joukko tutkimuksia viittaa siihen, että tämä ohjelma voi olla erityisen hyödyllinen MS-potilaille.
Kuinka Pilates voisi auttaa MS-oireiden hoidossa?
Pilatesilla on useita etuja MS: lle. Se voi auttaa:
- vahvistaa lihaksia, jotka tukevat niveliä
- parantaa tasapainoa, voimaa, vakautta ja joustavuutta
- lisätä tietoisuutta kehon asennosta
- parantaa kävelyetäisyyttä
- parantaa yleistä hyvinvointia ja elämänlaatua
- vähentää kipua ja väsymystä
- vähentää putoamisriskiä
- parantaa muistia ja muita kognitiivisia oireita
Vuonna 2018 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin 15 prosentin parannus kävelyetäisyydelle ja -ajalle MS-potilaiden keskuudessa, jotka harjoittivat pilatesta kahdesti viikossa. Tutkijat arvioivat kävelykykyä saamalla osallistujat kävelemään edestakaisin niin pitkälle kuin mahdollista 100 jalan kurssilla.
14 tutkimuksen katsauksessa tarkasteltiin Pilatesin erilaisia vaikutuksia MS-tautiin. Tutkijat löysivät todisteita siitä, että käytäntö parantaa väsymystä, tasapainoa, kävelykykyä ja yleistä elämänlaatua.
Tutkimuksessa päädyttiin siihen, että Pilates on turvallinen ja tehokas tapa parantaa fyysistä toimintaa MS-potilailla muutamalla varoituksella. Useat tutkimukset olivat pieniä eivätkä laadukkaita. Pilates ei toiminut paremmin kuin muun tyyppiset fysioterapiat.
Vinkkejä ja varotoimia
Jotkut kuntosalit, joissa on pilates-luokkia, saattavat joskus käyttää reformaattoriksi kutsuttuja koneita. Se näyttää vähän kuin sänky, jonka keskellä on liukuva penkki.
Sinun ei tarvitse käyttää reformaattoria tai muita laitteita Pilatesin tekemiseen. Tarvitset vain maton ja oman kehosi vastuksen. Tutkimukset ovat osoittaneet, että pilates-harjoitukset ovat yhtä tehokkaita, kun teet niitä lattialla.
Jotkut Pilates-harjoitukset sisältävät vastusnauhoja tai palloja. Käytätkö näitä lisävarusteita omassa käytännössäsi, on sinun tehtäväsi, mutta ne voivat auttaa tukemaan kehoasi liikkeiden aikana.
Vaikka Pilates ei ole aerobinen harjoitus, voit silti kuumentua ja hikoilla Pilates-harjoittelun aikana, mikä voi paljastaa oireesi. Harjoittele ilmastoidussa huoneessa tai käytä jäähdytysliiviä ylikuumenemisen välttämiseksi. Juo paljon vettä pysyäksesi sammutettuna.
Pilates tehdään yleensä paljain jaloin. Sukkaton meneminen antaa sinulle paremman otteen lattiaan, varsinkin jos sinulla on jalka pudota. Sinulla on myös vähemmän todennäköistä luistaa kuin sukissa.
Suuri osa pilatesista tehdään lattialla olevalla matolla. Jos et pysty tekemään sitä aina lattialle, istu sen sijaan tuoliin.
Älä liioittele sitä harjoittelun aikana. Harjoittele vain kykysi tasolla. Et koskaan halua työntää itseäsi niin pitkälle, että tunnet kipua millään näistä liikkeistä.
Kuinka aloittaa Pilates-ohjelma, jos sinulla on MS
Pilates on yleensä turvallinen kaikentyyppisille ihmisille. Silti on hyvä tarkistaa asia lääkäriltäsi, ennen kuin lisäät Pilates-harjoituksen rutiiniin.
Ota pilates-luokka tai seuraa videota kotona muutaman ensimmäisen kerran liikkeiden oppimiseksi. Ihannetapauksessa sinun pitäisi löytää ohjelma, joka on räätälöity ihmisille, joille on diagnosoitu MS, kuten nämä MS-seuran rutiinit.
Aloita hitaasti. Saatat pystyä tekemään vain muutaman minuutin Pilatesista ensimmäistä kertaa. Lopulta, kun olet miellyttävämpi liikkeisiin, voit lisätä harjoittelusi pituutta ja intensiteettiä.
Lämmitä 5-10 minuuttia ennen harjoittelua. Ja jäähtyä aina saman verran aikaa jälkeenpäin.
Nouto
Pilates on hyvä vahvistamaan sydämesi ja niveliäsi tukevia lihaksia. Se voi auttaa parantamaan vakautta, tasapainoa ja liikettä MS-potilailla.
Pilates ei kuitenkaan ole täydellinen harjoitus itsestään. Haluat myös tehdä joka viikko vähintään 150 minuuttia kohtalaista, vähän vaikuttavaa aerobista liikuntaa, kuten kävelyä tai pyöräilyä.
Lisää myös muutamassa joustavuusistunnossa. Venyttely helpottaa jäykkiä lihaksia ja parantaa liikerataa.
