Healthline-ruokavalion pisteet: 2,25 viidestä
Jos et pidä ruoanlaitosta tai sinulla on aikaa valmistaa aterioita, saatat olla kiinnostunut ruokavaliosta, joka minimoi keittiössä vietetyn ajan.
Optavia-ruokavalio tekee juuri sen. Se kannustaa laihdutukseen yhdistämällä vähäkalorisia, valmiiksi pakattuja tuotteita, muutamia yksinkertaisia kotiruokia ja valmentajan henkilökohtaista tukea.
Saatat silti miettiä, onko se turvallista ja onko sillä haittoja.
Tässä artikkelissa tarkastellaan Optavia-ruokavalion etuja ja haittoja sekä sen tehokkuutta, jotta voit päättää, sopiiko se sinulle parhaiten.
Rating Score -jakauma
- Kokonaispisteet: 2.25
- Nopea laihtuminen: 4
- Pitkäaikainen laihtuminen: 1
- Helppo seurata: 3
- Ravitsemuksen laatu: 1
BOTTOM LINE: Optavia-ruokavalion on osoitettu johtavan lyhytaikaiseen laihtumiseen, mutta sen pitkäaikaista tehokkuutta on tutkittava. Painonpudotussuunnitelmassa on rajoitetut ruokavaihtoehdot, ja se perustuu vahvasti valmiiksi pakattuihin, voimakkaasti jalostettuihin aterioihin ja välipaloihin.
Mikä on Optavia-ruokavalio?
Optavia-ruokavalion omistaa Medifast, ateriakorvausyritys. Sekä sen pääruokavalio (kutsutaan myös Medifastiksi) että Optavia ovat vähäkalorisia, vähähiilihydraattisia ohjelmia, joissa yhdistetään pakatut elintarvikkeet kotitekoisten aterioiden kanssa laihtumisen edistämiseksi.
Toisin kuin Medifast, Optavia-ruokavalio sisältää henkilökohtaisen valmennuksen.
Vaikka voit valita useista vaihtoehdoista, ne kaikki sisältävät merkkituotteita nimeltä Optavia Fuelings ja kotitekoisia alkupaloja, joita kutsutaan Lean- ja Green-aterioiksi.
Optavia Fuelings sisältää yli 60 tuotetta, joissa on vähän hiilihydraatteja, mutta runsaasti proteiini- ja probioottisia viljelmiä, jotka sisältävät ystävällisiä bakteereja, jotka voivat parantaa suoliston terveyttä. Näitä ruokia ovat baarit, evästeet, ravistelut, vanukkaat, murot, keitot ja pastat.
Vaikka ne saattavat tuntua melko korkeilta hiilihydraateilta, Fuelings on suunniteltu pienemmäksi hiilihydraateissa ja sokerissa kuin samojen elintarvikkeiden perinteiset versiot. Tämän saavuttamiseksi yritys käyttää sokerin korvikkeita ja pieniä annoskokoja.
Lisäksi monet Fuelings pakkaavat heraproteiinijauhetta ja soijaproteiini-isolaattia.
Niille, jotka eivät ole kiinnostuneita ruoanlaitosta, yritys tarjoaa valmiiksi valmistetut vähähiilihydraattiset ateriat Flavours of Home, jotka voivat korvata vähärasvaiset ja vihreät ateriat.
Ruokavalion versiot
Optavia-ruokavalio sisältää kaksi laihtuminenohjelmaa ja painon ylläpitosuunnitelman:
- Optimaalinen paino 5 & 1 -suunnitelma. Suosituin suunnitelma, tämä versio sisältää viisi Optavia Fuelingsia ja yhden tasapainoisen vähärasvaisen ja vihreän aterian joka päivä.
- Optimaalinen paino 4 & 2 & 1 suunnitelma. Niille, jotka tarvitsevat enemmän kaloreita tai joustavuutta ruokavalinnoissa, tämä suunnitelma sisältää neljä Optavia Fuelingsia, kaksi Lean- ja Green-ateriaa ja yhden välipalan päivässä.
- Optimaalinen terveys 3 & 3 -suunnitelma. Huoltoon suunniteltu tämä sisältää kolme Optavia Fuelingsia ja kolme tasapainoista vähärasvaista ja vihreää ateriaa päivässä.
Optavia-ohjelma tarjoaa ylimääräisiä työkaluja painonpudotuksen ja ylläpidon helpottamiseksi, mukaan lukien vinkkejä ja inspiraatiota tekstiviestien, yhteisöfoorumien, viikoittaisten tukipuheluiden kautta ja sovelluksen, jonka avulla voit asettaa ateriamuistutuksia ja seurata ruokailua ja toimintaa.
Yritys tarjoaa myös erikoistuneita ohjelmia imettäville äideille, ikääntyneille aikuisille, teini-ikäisille ja diabeetikoille tai kihdille.
Vaikka Optavia tarjoaa näitä erikoistuneita suunnitelmia, on epäselvää, onko tämä ruokavalio turvallinen ihmisille, joilla on tiettyjä sairauksia. Lisäksi teini-ikäisillä ja imettävillä äideillä on ainutlaatuiset ravinteiden ja kalorien tarpeet, joita Optavia-ruokavalio ei ehkä täytä.
yhteenvetoOptavia-ruokavalio on Medifastin omistama, ja se sisältää ennalta ostettuja, annosannoksia ja välipaloja, vähän hiilihydraatteja sisältäviä kotitekoisia aterioita ja jatkuvan valmennuksen painon ja rasvan menetyksen edistämiseksi.
Kuinka noudattaa Optavia-ruokavaliota
Valitusta suunnitelmasta riippumatta aloitat puhelinkeskustelun valmentajan kanssa auttaaksesi selvittämään, mitä Optavia-suunnitelmaa noudatat, asettamaan laihtumistavoitteet ja tutustumaan ohjelmaan.
Ensimmäiset vaiheet
Painonlaskua varten useimmat ihmiset aloittavat Optimal Weight 5 & 1 Plan -suunnitelman, joka on 800–1 000 kaloriohjelma, jonka sanotaan auttavan pudottamaan 5 kiloa 12 kiloa 12 viikon aikana.
Tämän suunnitelman mukaan syöt päivittäin 5 Optavia Fuelingsia ja 1 vähärasvaista ja vihreää ateriaa. Sinun on tarkoitus syödä yksi ateria 2-3 tunnin välein ja sisällyttää 30 minuutin kohtalainen liikunta useimpina viikonpäivinä.
Polttoaineet ja ateria tarjoavat yhteensä enintään 100 grammaa hiilihydraatteja päivässä.
Voit tilata nämä ateriat valmentajan omalta verkkosivustolta, sillä Optavia-valmentajat saavat palkkion palkkiosta.
Lean- ja Green-ateriat on suunniteltu sisältämään runsaasti proteiinia ja vähän hiilihydraatteja. Yksi ateria tarjoaa 5–7 unssia (145–200 grammaa) keitettyä vähärasvaista proteiinia, 3 annosta ei-tärkkelystä sisältäviä vihanneksia ja jopa 2 annosta terveellisiä rasvoja.
Suunnitelma sisältää myös yhden valinnaisen välipalan päivässä, jonka valmentajan on hyväksyttävä. Suunnitelmassa hyväksytyt välipalat sisältävät 3 selleri-keppiä, 1/2 kuppia (60 grammaa) sokeritonta gelatiinia tai 1/2 unssia (14 grammaa) pähkinöitä.
Ohjelma sisältää myös ruokailuoppaan, joka selittää, miten voit tilata Lean- ja Green-aterian suosikkiravintolassasi. Muista, että alkoholia ei suositella voimakkaasti 5 & 1 -suunnitelmassa.
Huoltovaihe
Kun olet saavuttanut haluamasi painon, siirryt 6 viikon siirtymävaiheeseen, johon kuuluu hitaasti lisättävä kaloreita enintään 1 550 kaloria päivässä ja lisäämällä monenlaisia ruokia, mukaan lukien täysjyvätuotteet, hedelmät ja vähärasvainen meijeri.
Kuuden viikon kuluttua sinun on tarkoitus siirtyä Optimal Health 3 & 3 -suunnitelmaan, joka sisältää 3 vähärasvaista ja vihreää ateriaa ja 3 polttoainetta päivittäin sekä jatkavan Optavia-valmennuksen.
Niillä, jotka kokevat jatkuvaa menestystä ohjelmassa, on mahdollisuus kouluttaa Optavia-valmentajaksi.
yhteenvetoOptavia 5 & 1 -painonlaskuohjelmassa on vähän kaloreita ja hiilihydraatteja, ja se sisältää viisi valmiiksi pakattua polttoainetta ja yhden vähähiilisen vähärasvaisen Lean- ja Green-aterian päivässä. Kun olet saavuttanut tavoitteesi painon, siirryt vähemmän rajoittavaan huoltosuunnitelmaan.
Voiko se auttaa sinua laihtua?
Optavia-ruokavalio on suunniteltu auttamaan ihmisiä laihtua ja rasvaa vähentämällä kaloreita ja hiilihydraatteja annosvalvottujen aterioiden ja välipalojen avulla.
5 ja 1 -suunnitelma rajoittaa kaloreiden 800–1 000 kaloria päivässä jaettuna kuuteen annokseen kontrolloituun ateriaan.
Vaikka tutkimus on sekavaa, jotkut tutkimukset ovat osoittaneet suuremman laihtumisen täydellisillä tai osittaisilla aterioiden korvaussuunnitelmilla verrattuna perinteisiin kalorirajoitettuihin ruokavalioihin.
Tutkimukset paljastavat myös, että kalorien kokonaissaannin vähentäminen on tehokasta painon ja rasvan menetykselle - samoin kuin vähähiilihydraattiset ruokavaliot ainakin lyhyellä aikavälillä.
16 viikkoa kestäneessä tutkimuksessa, johon osallistui 198 henkilöä, joilla oli liikaa painoa tai liikalihavia, havaittiin, että Optavian 5 & 1 -suunnitelmassa olevilla henkilöillä oli huomattavasti alhaisempi paino, rasvataso ja vyötärön ympärys verrattuna kontrolliryhmään.
Erityisesti 5 & 1 -suunnitelmassa olevat menettivät keskimäärin 5,7% ruumiinpainostaan, ja 28,1% osallistujista menetti yli 10%. Tämä saattaa ehdottaa lisäetuja, koska tutkimuksessa 5–10%: n painonlasku yhdistetään pienempään sydänsairauksien ja tyypin 2 diabeteksen riskiin.
Valmennus henkilökohtaisesti voi olla hyödyllinen.
Samassa tutkimuksessa todettiin, että 5- ja 1-ruokavaliota noudattaneet henkilöt, jotka suorittivat vähintään 75% valmennusistunnoista, menettivät yli kaksi kertaa enemmän painoa kuin vähemmän istuntoihin osallistuneet.
Silti sinun on pidettävä mielessä, että tämän tutkimuksen rahoitti Medifast.
Useat muut tutkimukset osoittavat kuitenkin merkittävän parannuksen lyhyen ja pitkän aikavälin laihtumiseen ja ruokavalion noudattamiseen ohjelmissa, jotka sisältävät jatkuvaa valmennusta.
Tällä hetkellä mikään tutkimus ei ole tutkinut Optavia-ruokavalion pitkän aikavälin tuloksia. Silti samanlaista Medifast-suunnitelmaa koskevassa tutkimuksessa todettiin, että vain 25% osallistujista ylläpitää ruokavaliota jopa vuoden ajan.
Toinen testi osoitti jonkin verran painon palautumista painon ylläpitovaiheen aikana 5 ja 1 Medifast-ruokavalion jälkeen.
Ainoa ero 5 ja 1 Medifast-ruokavalion ja 5 ja 1 Optavia-suunnitelman välillä on se, että Optavia sisältää valmennuksen.
Kaiken kaikkiaan tarvitaan lisää tutkimusta Optavia-ruokavalion pitkän aikavälin tehokkuuden arvioimiseksi.
yhteenvetoOptavia-ruokavalion vähäkalorinen, vähän hiilihydraatteja sisältävä suunnitelma sisältää valmentajien jatkuvan tuen, ja sen on osoitettu johtavan lyhytaikaiseen painon ja rasvan menetykseen. Sen pitkäaikaista tehokkuutta ei kuitenkaan tunneta.
Muut mahdolliset edut
Optavia-ruokavaliossa on lisäetuja, jotka voivat lisätä laihtumista ja yleistä terveyttä.
Helppo seurata
Koska ruokavalio perustuu enimmäkseen valmiiksi pakattuihin polttoaineisiin, olet vastuussa vain yhden aterian valmistamisesta päivässä 5 & 1 -suunnitelmassa.
Lisäksi jokaisessa suunnitelmassa on aterialokit ja näyte ateriasuunnitelmat, jotta niiden noudattaminen olisi helpompaa.
Vaikka sinua kannustetaan valmistamaan 1–3 vähärasvaista ja vihreää ateriaa päivässä, suunnitelmasta riippuen ne on helppo valmistaa - koska ohjelma sisältää erityisiä reseptejä ja luettelon ruokavaihtoehdoista.
Lisäksi ne, jotka eivät ole kiinnostuneita ruoanlaittamisesta, voivat ostaa pakattuja aterioita nimeltä Flavours of Home Lean- ja Green-aterioiden korvaamiseksi.
Voi parantaa verenpainetta
Optavia-ohjelmat voivat auttaa parantamaan verenpainetta laihtumalla ja rajoittamalla natriumin saantia.
Vaikka Optavia-ruokavaliota ei ole tutkittu erikseen, 40 viikkoa kestäneessä tutkimuksessa 90 henkilöllä, joilla oli ylipaino tai liikalihavuus, vastaavassa Medifast-ohjelmassa paljastui merkittävä verenpaineen lasku.
Lisäksi kaikki Optavia-ateriasuunnitelmat on suunniteltu antamaan alle 2300 mg natriumia päivässä - vaikka sinun on valittava vähän natriumia sisältävät vaihtoehdot Lean- ja Green-aterioille.
Lukuisat terveysjärjestöt, mukaan lukien Institute of Medicine, American Heart Association ja Yhdysvaltain maatalousministeriö (USDA), suosittelevat alle 2300 mg natriumia päivässä.
Tämä johtuu siitä, että suurempi natriumin saanti liittyy korkeaan verenpaineeseen ja sydänsairauksiin suolaherkillä henkilöillä.
Tarjoaa jatkuvaa tukea
Optavian terveysvalmentajat ovat käytettävissä laihtuminen ja ylläpito-ohjelmien ajan.
Kuten edellä todettiin, eräässä tutkimuksessa havaittiin merkittävä suhde Optavia 5 & 1 -suunnitelman valmennusistuntojen määrän ja parannetun laihtumisen välillä.
Lisäksi tutkimukset viittaavat siihen, että elämäntapavalmentaja tai neuvonantaja voi auttaa painon ylläpitämistä pitkällä aikavälillä.
yhteenvetoOptavia-ohjelmalla on lisäetuja, koska se on helppo seurata ja tarjoaa jatkuvaa tukea. Rajoittamalla natriumin saantia se voi myös auttaa alentamaan verenpainetta joillakin henkilöillä.
Mahdolliset haittapuolet
Vaikka Optavia-ruokavalio voi olla tehokas painonpudotusmenetelmä joillekin, sillä on useita potentiaalisia haittoja.
Erittäin vähän kaloreita
Vain 800–1 2000 kaloria päivässä Optavia 5 & 1 -ohjelma on melko vähän kaloreita, etenkin henkilöille, jotka ovat tottuneet syömään 2000 tai enemmän päivässä.
Vaikka tämä nopea kalorien väheneminen voi johtaa laihtumiseen, tutkimukset ovat osoittaneet, että se voi johtaa merkittävään lihasten menetykseen.
Lisäksi vähäkaloriset ruokavaliot voivat vähentää kehosi polttamiesi kaloreiden määrää jopa 23%. Tämä hitaampi aineenvaihdunta voi kestää jopa sen jälkeen, kun lopetat kaloreiden rajoittamisen.
Kalorien rajoitus voi johtaa välttämättömien ravintoaineiden, mukaan lukien vitamiinien ja kivennäisaineiden, riittämätön saanti.
Tämän seurauksena väestön, jolla on lisääntynyt kalorien tarve, kuten raskaana olevien naisten, urheilijoiden ja erittäin aktiivisten henkilöiden, tulisi olla erityisen huolellisia ravinnontarpeensa tyydyttämiseksi vähentämällä kalorien saantiaan.
Lopuksi tutkimus osoittaa, että vähäkaloriset ruokavaliot aiheuttavat lisääntyneen nälän ja halun, mikä voi vaikeuttaa pitkäaikaista noudattamista.
Voi olla vaikea pitää kiinni
5 & 1 -suunnitelma sisältää viisi valmiiksi pakattua polttoainetta ja yhden vähähiilisen aterian päivässä. Tämän seurauksena se voi olla melko rajoittava ruokavaihtoehdoissa ja kalorimäärässä.
Koska saatat kyllästyä luottamaan ennalta pakattuihin elintarvikkeisiin suurimman osan aterioistasi, ruokavalion huijaaminen tai muiden ruokien halu voi kehittyä helposti.
Vaikka huoltosuunnitelma on paljon vähemmän rajoittava, se riippuu edelleen voimakkaasti Fuelingsista.
Voi olla kallista
Huolimatta suunnitelmastasi, Optavia-ruokavalio voi olla kallista.
Noin 3 viikon Optavia Fuelings - noin 120 annosta - 5 & 1 -suunnitelmassa maksaa 350–450 dollaria. Vaikka tämä kattaa myös valmennuskustannukset, se ei sisällä Lean- ja Green-aterioiden päivittäistavaroiden hintaa.
Budjetistasi riippuen voi olla halvempaa valmistaa itse vähän kaloreita sisältäviä aterioita.
Voi olla yhteensopimaton muiden syömistapojen kanssa
Optavia-ruokavalio sisältää erikoistuneita ohjelmia kasvissyöjille, diabeetikoille ja imettäville naisille. Lisäksi noin kaksi kolmasosaa sen tuotteista on sertifioitu gluteenittomiksi. Vaihtoehdot ovat kuitenkin rajalliset niille, jotka käyttävät tiettyä ruokavaliota.
Esimerkiksi Optavia Fuelings ei sovi vegaaneille tai maitoallergioille, koska useimmat vaihtoehdot sisältävät maitoa.
Lisäksi Fuelings käyttää lukuisia ainesosia, joten ruoka-aineallergisten tulisi lukea etiketit huolellisesti.
Lopuksi, Optavia-ohjelmaa ei suositella raskaana oleville naisille, koska se ei pysty vastaamaan heidän ravitsemustarpeisiin.
Voi johtaa painon palautumiseen
Painon palautuminen voi olla huolestuttavaa ohjelman lopettamisen jälkeen.
Tällä hetkellä mikään tutkimus ei ole tutkinut painon palautumista Optavia-ruokavalion jälkeen. Silti samanlaista, 16 viikon Medifast-ruokavaliota koskevassa tutkimuksessa osallistujat saivat keskimäärin 11 kiloa (4,8 kg) 24 viikon kuluessa ohjelman päättymisestä.
Yksi potentiaalinen syy painon palautumiseen on luottamus pakattuihin elintarvikkeisiin. Ruokavalion jälkeen voi olla vaikeaa siirtyä terveellisten aterioiden ostamiseen ja valmistamiseen.
Lisäksi 5 ja 1 -suunnitelman dramaattisen kalorirajoituksen vuoksi osa painon palautumisesta voi johtua myös hitaammasta aineenvaihdunnasta.
Optavia Fuelings on erittäin jalostettua
Optavia-ruokavalio perustuu suuresti valmiiksi pakattuihin elintarvikkeisiin. Itse syövät 150 valmiiksi pakattua polttoainetta kuukaudessa 5 & 1 -suunnitelmassa.
Tämä on huolenaihe, koska monet näistä tuotteista ovat erittäin jalostettuja.
Ne sisältävät suuria määriä elintarvikelisäaineita, sokerin korvikkeita ja jalostettuja kasviöljyjä, jotka voivat vahingoittaa suoliston terveyttä ja edistää kroonista tulehdusta.
Karrageenaani, yleinen sakeuttamisaine ja säilöntäaine, jota käytetään monissa polttoaineissa, on johdettu punaisesta merilevästä. Vaikka sen turvallisuutta koskeva tutkimus on rajallista, eläin- ja koeputkitutkimukset viittaavat siihen, että se voi vaikuttaa negatiivisesti ruoansulatuskanavan terveyteen ja aiheuttaa suoliston haavaumia.
Monet polttoaineet sisältävät myös maltodekstriiniä, sakeutusainetta, jonka on osoitettu lisäävän verensokeritasoa ja vahingoittavan suolistobakteerejasi.
Vaikka nämä lisäaineet ovat todennäköisesti turvallisia pieninä määrinä, niiden usein nauttiminen Optavia-ruokavaliossa voi lisätä haittavaikutusten riskiä.
Ohjelman valmentajat eivät ole terveydenhuollon ammattilaisia
Useimmat Optavia-valmentajat ovat menettäneet painonsa ohjelmassa, mutta eivät ole sertifioituja terveydenhuollon ammattilaisia.
Tämän seurauksena heillä ei ole pätevyyttä tarjota ruokavalion tai lääketieteellisiä neuvoja. Siksi sinun tulisi ottaa heidän ohjauksensa suolan kanssa ja keskustella terveydenhuollon tarjoajan kanssa, jos sinulla on kysyttävää.
Jos sinulla on jokin sairaus, on myös tärkeää kuulla lääkärin tai rekisteröidyn ravitsemusterapeutin kanssa ennen uuden ruokavalio-ohjelman aloittamista.
yhteenvetoOptivia-ruokavalio rajoittaa vakavasti kaloreita ja luottaa vahvasti jalostettuihin, pakattuihin elintarvikkeisiin. Sellaisena se voi olla kallista, vaikea ylläpitää ja vahingoittaa terveyttäsi. Lisäksi sen valmentajilla ei ole pätevyyttä antaa ruokavalion neuvoja.
Ruokaa syötäväksi
Optavia 5 & 1 -suunnitelmassa ainoat sallitut elintarvikkeet ovat Optavia Fuelings ja yksi vähärasvainen ja vihreä ateria päivässä.
Nämä ateriat koostuvat enimmäkseen vähärasvoisista proteiineista, terveellisistä rasvoista ja vähärasvaisista vihanneksista, joissa on suositeltava kaksi annosta rasvaista kalaa viikossa. Jotkut vähähiilihydraattiset mausteet ja juomat ovat sallittuja myös pieninä määrinä.
Päivittäisessä vähärasvaisessa ja vihreässä ateriassasi sallittuja ruokia ovat:
- Liha: kana, kalkkuna, vähärasvainen naudanliha, riistanliha, karitsa, sianliha tai sisäfileetä, jauheliha (vähintään 85% vähärasvaista)
- Kala ja äyriäiset: ruijanpallas, taimen, lohi, tonnikala, hummeri, rapu, katkarapu, kampasimpukat
- Munat: kokonaiset munat, munanvalkuaiset, munanpelaajat
- Soijatuotteet: vain tofua
- Kasviöljyt: rapsi, pellavansiemen, pähkinä ja oliiviöljy
- Muita terveellisiä rasvoja: vähähiilihydraattiset salaattikastikkeet, oliivit, vähärasvainen margariini, mantelit, saksanpähkinät, pistaasipähkinät, avokado
- Vähähiilihydraattiset vihannekset: collard-vihannekset, pinaatti, selleri, kurkut, sienet, kaali, kukkakaali, munakoiso, kesäkurpitsa, parsakaali, paprikat, spagettikurpitsa, jicama
- Sokeriton välipala: popsicles, gelatiini, kumi, mintut
- Sokeriton juomat: vesi, makeuttamaton mantelimaito, tee, kahvi
- Mausteet ja mausteet: kuivatut yrtit, mausteet, suola, sitruunamehu, lime-mehu, keltainen sinappi, soijakastike, salsa, sokeriton siirappi, nollakaloriset makeutusaineet, 1/2 tl vain ketsuppia, cocktailkastiketta tai grillikastiketta
yhteenvetoKotitekoiset ateriat Optavia 5 & 1 -suunnitelmassa sisältävät enimmäkseen vähärasvaisia proteiineja ja vähärasvaisia kasviksia sekä muutamia terveellisiä rasvoja. Vain vähähiilihydraattiset juomat, kuten vesi, makeuttamaton mantelimaito, kahvi ja tee, ovat sallittuja.
Vältettävät elintarvikkeet
Valmiita pakattuja Optavia Fuelingsin hiilihydraatteja lukuun ottamatta useimmat hiilihydraatteja sisältävät elintarvikkeet ja juomat ovat kiellettyjä 5 & 1 -suunnitelmassa. Tiettyjä rasvoja on myös rajoitettu, samoin kuin kaikkia paistettuja ruokia.
Vältettävät elintarvikkeet - paitsi jos ne sisältyvät polttoaineisiin - sisältävät:
- Paistetut elintarvikkeet: liha, kala, äyriäiset, vihannekset, makeiset kuten leivonnaiset
- Puhdistetut jyvät: valkoinen leipä, pasta, keksit, pannukakut, jauhotortillat, keksejä, valkoinen riisi, keksejä, kakkuja, leivonnaisia
- Tietyt rasvat: voi, kookosöljy, kiinteä lyhennys
- Täysrasvainen meijeri: maito, juusto, jogurtti
- Alkoholi: kaikki lajikkeet
- Sokerilla makeutetut juomat: sooda, hedelmämehu, urheilujuomat, energiajuomat, makea tee
Seuraavat elintarvikkeet eivät ole sallittuja 5 & 1 -suunnitelmassa, mutta ne lisätään takaisin 6 viikon siirtymävaiheen aikana ja sallitaan 3 & 3 -suunnitelman aikana:
- Hedelmät: kaikki tuoreet hedelmät
- Vähärasvainen tai rasvaton meijeri: jogurtti, maito, juusto
- Täysjyvätuotteet: täysjyväleipä, runsaskuituinen aamiaismuro, ruskea riisi, täysjyväpasta
- Palkokasvit: herneet, linssit, pavut, soijapavut
- Tärkkelyspitoiset vihannekset: bataatit, valkoiset perunat, maissi, herneet
Siirtymävaiheen ja 3 & 3 -suunnitelman aikana sinua kannustetaan erityisesti syömään marjoja muiden hedelmien ohella, koska niiden hiilihydraatit ovat alhaiset.
yhteenvetoOptavia-ruokavaliossa sinun on vältettävä kaikkia puhdistettuja jyviä, sokerilla makeutettuja juomia, paistettuja ruokia ja alkoholia. Siirtymävaiheen ja ylläpitovaiheen aikana jotkut hiilihappoa sisältävät elintarvikkeet lisätään takaisin, kuten vähärasvainen meijeri ja tuoreet hedelmät.
Esimerkkivalikko
Näin voi näyttää yhden päivän Optimal Weight 5 & 1 -suunnitelmassa:
- Polttoaine 1: Essential Golden Chocolate Chip Pannukakut 2 rkl (30 ml) sokeritonta vaahterasiirappia
- Polttoaine 2: Essential Drizzled Berry Crisp Bar
- Polttoaine 3: Essential Jalapeño Cheddar Poppers
- Fueling 4: välttämätön kotitekoinen kanan maustettu ja vihannesten nuudelikeitto
- Polttoaine 5: välttämätön mansikan ravistelu
- Vähärasvainen ja vihreä ateria: 6 unssia (172 grammaa) grillattua kananrintaa, joka on kypsennetty 1 tl (5 ml) oliiviöljyllä, tarjoillaan pienillä määrillä avokadoa ja salsaa sekä 1,5 kuppia (160 grammaa) sekoitettuja keitettyjä vihanneksia, kuten paprikaa, kesäkurpitsaa ja parsakaalia
- Valinnainen välipala: 1 hedelmämakuinen sokeriton hedelmäpoppi
yhteenvetoOptimaalisen paino 5 & 1 -suunnitelman aikana syöt 5 polttoainetta päivässä sekä vähärasvaisen vähärasvaisen vähärasvaisen ja vihreän aterian sekä valinnaisen vähähiilisen välipalan.
Alarivi
Optavia-ruokavalio edistää laihtumista vähäkaloristen valmiiksi pakattujen elintarvikkeiden, vähähiilisten kotitekoisten aterioiden ja henkilökohtaisen valmennuksen avulla.
Vaikka alkuperäinen 5 & 1 -suunnitelma on melko rajoittava, 3 & 3 -huoltovaihe sallii suuremman valikoiman ruokia ja vähemmän jalostettuja välipaloja, mikä voi tehdä laihdutuksesta ja noudattamisesta helpompaa ylläpitää pitkällä aikavälillä.
Ruokavalio on kuitenkin kallis, toistuva eikä sovi kaikkiin ruokavaliotarpeisiin. Lisäksi laajennettu kalorien rajoittaminen voi johtaa ravinteiden puutteisiin ja muihin mahdollisiin terveysongelmiin.
Vaikka ohjelma edistää lyhytaikaista painon ja rasvan menetystä, tarvitaan lisätutkimuksia sen arvioimiseksi, kannustaako se pitkäaikaiseen menestykseen tarvittavia pysyviä elämäntapamuutoksia.
-ice-creams.jpg)
