Olemme tehneet yhteistyötä Kori Pure Antarctic Krill Oil -öljyn kanssa selittääkseen fosfolipidien roolia siinä, miten keho pääsee hyödyntämään omega-3-rasvoja.
Fosfolipidit ovat eräänlainen rasva kasvi- ja eläinsoluissa. Niitä löytyy myös tietyistä omega-3-ravintolisistä.
Tässä artikkelissa käsitellään fosfolipidien toimintoja, mukaan lukien niiden roolit terveydessä, ja miten he ovat mukana kehosi omega-3-aineiden käytössä.
Mikä rooli fosfolipideillä on kehossasi?
Fosfolipideillä on monia olennaisia rooleja terveydessä ja ne ovat mukana monissa biologisissa prosesseissa. Esimerkiksi fosfolipidit ovat solukalvojen tärkeä osa, jotka erottavat solujen sisäosan ulkopuolisesta ympäristöstä ja antavat solulle rakenteen.
Ruokavaliossamme fosfolipidejä tarvitaan myös tukemaan rasvojen ja rasvaliukoisten ravintoaineiden, kuten omega-3-rasvahappojen, imeytymistä. Fosfolipidit muodostavat "kuoren" näiden rasvojen ympärille, jolloin ne voivat levittää ja imeytyä elimistöön.
Mistä ne löytyvät?
Fosfolipidejä löytyy elintarvikkeista, kuten lihasta, munista, siemenöljyistä ja äyriäisistä. Niitä löytyy myös joistakin kasvisruokista, mutta paljon pienemmissä määrissä.
Fosfolipidejä löytyy myös lisäravinteista. Merifosfolipidit ovat peräisin kaloista, levistä ja äyriäisistä, kuten krillistä. Kalalajit sisältävät tyypillisesti 1-1,5 prosenttia fosfolipidejä, kun taas krilli sisältää tyypillisesti 40 prosenttia.
On ehdotettu, että krilliöljyn omega-3-rasvat dokosaheksaeenihappo (DHA) ja eikosapentaeenihappo (EPA) voivat olla enemmän biologisesti saatavia kuin kalaöljystä saadut omega-3-rasvat.
Tämä johtuu siitä, että suurin osa krilliöljyn DHA: sta ja EPA: sta sitoutuu fosfolipideihin, jotka elimistö imeytyy tehokkaasti.
Sitä vastoin kalaöljystä löytyvät DHA ja EPA sitoutuvat triglyserideiksi kutsuttuihin rasvatyyppeihin.
Jotkut todisteet viittaavat siihen, että fosfolipidiin sitoutuneiden omega-3: iden, kuten krilliöljylisäaineiden, käyttö voi olla hyödyllisempää kuin omega-3: n ottaminen kalaöljylisäaineista.
Kaikissa tutkimuksissa ei kuitenkaan ole havaittu merkittävää eroa krilliöljyn hyötyosuudessa kalaöljyyn verrattuna. Tästä syystä tarvitaan laajempia ja korkealaatuisempia tutkimuksia.
Kori Pure Antarctic Krill Oil tarjoaa fosfolipideihin sitoutuneita omega-3: eja ja sisältää myös ravintokoliinia ja antioksidanttia astaksantiinia.
Fosfolipidipitoisten omega-3-lisäaineiden mahdolliset edut
Lisäravinteet fosfolipidiin sitoutuneilla omega-3: lla voivat hyödyttää terveyttä monin tavoin. Esimerkiksi täydennys krilliöljyllä on liitetty sydämen ja aivojen terveyden edistämiseen.
Yhdessä 12 viikon tutkimuksessa tutkittiin 300 ihmistä, joilla oli korkea tai korkea triglyseriditaso. Tutkijat havaitsivat, että keskimääräinen päivittäinen annos 1,875 grammaa krilliöljyä johti lähemmäksi normaalia triglyseriditasoa verrattuna lähtötasoon. Tämä viittaa siihen, että krilliöljyn ottaminen voi tukea sydämen terveyttä.
Lisäksi jotkut tutkimukset ovat ehdottaneet, että fosfolipidejä sisältävä krilliöljy voi tukea kognitiivista toimintaa ja aivojen terveyttä. Kaikissa tutkimuksissa ei kuitenkaan ole havaittu merkittävää hyötyä.
Krilliöljyn ottaminen voi auttaa säätelemään myös kehon tulehdusvastetta ihmisten ja eläinten tutkimuksen perusteella.
Vaikka fosfolipidipitoisiin omega-3-lisäaineisiin on liitetty joitain terveysvaikutuksia, tarvitaan lisää tutkimusta.
Pitäisikö sinun ottaa runsaasti fosfolipidejä sisältäviä omega-3-lisäravinteita?
Useimpien ihmisten ruokavaliosta puuttuu omega-3-rasvahappoja, etenkin DHA: ta ja EPA: ta. Tämä johtuu siitä, että monet ihmiset eivät kuluta tarpeeksi DHA- ja EPA-rikkaita äyriäisiä. Lisäksi länsimaisissa ruokavalioissa on runsaasti jalostettuja elintarvikkeita ja kasviöljyjä, joissa on paljon omega-6-rasvoja.
Vaikka sekä omega-6- että omega-3-rasvat ovat välttämättömiä terveydelle, länsimaiset ruokavaliot ovat yleensä paljon korkeampia omega-6-rasvoissa ja paljon alhaisempia omega-3-rasvoissa, mikä on yhdistetty moniin terveyskysymyksiin.
Omega-3-lisäosa voi olla hyvä valinta ihmisille, jotka eivät kuluta säännöllisesti äyriäisiä. Muista, että tarvitsemiesi omega-3: n määrä riippuu iästäsi, sukupuolestasi ja yleisestä terveydestäsi.
Ennen kuin otat mitään lisäainetta, keskustele lääkärisi kanssa varmistaaksesi, että se on turvallista eikä ole vuorovaikutuksessa muiden lääkkeiden kanssa.
Ottaa mukaan
Fosfolipidit ovat välttämättömiä terveydelle. Heillä on useita rooleja kehossa, ne toimivat solukalvojen pääkomponenttina ja helpottavat tärkeiden omega-3-rasvojen imeytymistä ja kuljetusta koko kehossa.
Jotkut todisteet viittaavat siihen, että fosfolipidipitoisten omega-3-lisäaineiden, kuten krilliöljyn, käyttö voi hyödyttää terveyttä monin tavoin. Näiden etujen ymmärtämiseksi tarvitaan kuitenkin lisää tutkimusta.
