Herääminen kipeällä kaulalla ei ole tapa, jolla haluat aloittaa päiväsi. Se voi nopeasti aiheuttaa huonon tuulen ja tehdä yksinkertaisia liikkeitä, kuten pään kääntämisen, tuskalliseksi.
Useimmissa tapauksissa kipeä niska johtuu nukkumisasennostasi, käyttämästäsi tyynystä tai muista unihäiriöistä. Suurin osa näistä voidaan korjata, jos osaat.
Tässä artikkelissa tarkastelemme tarkemmin, mitä voit tehdä lopettaaksesi aamun kaulakivusi.
Mikä aiheuttaa niskakipua, kun heräät?
Et voi ajatella paljon kehosi asentoa nukkuessasi tai käyttämääsi tyynyä. Mutta sekä nukkumisasento että tyyny voivat laukaista jäykän, kipeän niskan ja johtaa myös selkäkipuun ja muuntyyppiseen kipuun.
Tutkimukset osoittavat, että nukkumisongelmat voivat olla jopa 5 prosentin uusien kroonisten kiputapausten taustalla. Monet näistä tekijöistä ovat hallittavissa, mikä tarkoittaa, että tekemällä joitain muutoksia saatat pystyä lievittämään niskakipujasi ja myös muita kipuja.
Nukkumisasentosi
Jokaisella on haluamasi nukkumisasento. Mutta jos sinun on vatsasi, et tee niskaasi mitään suosiota. Kun nukut vatsalla, niskaasi voi kiertyä toiselle puolelle tuntikausia kerrallaan. Tämä voi rasittaa niskalihaksiasi ja saada ne tuntemaan kipua ja jäykkyyttä aamulla.
Vatsan nukkuminen voi myös rasittaa selkääsi, varsinkin jos nukut patjalla ilman paljon tukea. Tämä voi aiheuttaa vatsasi uppoamisen sänkyyn, mikä voi aiheuttaa stressiä ja painetta selkärangallesi ja selkäsi lihaksille.
Sinun tyyny
Pääsi ja niska viettävät useita tunteja joka ilta tyynylläsi, minkä vuoksi oikean valitseminen on avain terveelliseen, kivuttomaan niskaan. Tyyny, joka ei tue päätäsi ja niskaasi kunnolla, voi aiheuttaa jännitystä niskalihaksissasi ja aiheuttaa niskakipua.
Höyhen- tai muistivaahtotyynyt voivat antaa pään "kehtoa" yöllä, jolloin selkäranka ja niska ovat neutraaleja.
Äkillinen liike
Äkilliset liikkeet, kuten nopea istuminen ylös tai raajojen heiluttaminen unessa, voivat rasittaa niskalihaksiasi. Heittäminen ja kääntäminen nukkuessasi tai yrittää nukkua voi myös aiheuttaa jännitystä ja stressiä niskaasi.
Edellinen loukkaantuminen
Jotkin vammat, kuten piiskan tai urheiluvammat, eivät välttämättä aina satuta aluksi. Täydelliset fyysiset vaikutukset voidaan tuntea vasta päiviä myöhemmin. Jos loukkaantui tavalla, joka saattoi vahingoittaa niskaasi, voit mennä nukkumaan kunnossa, mutta herätä seuraavana aamuna erittäin kipeällä, jäykällä kaulalla.
Muita niskakivun syitä herätessäsi
On varmasti muita syitä, jotka voivat myös auttaa sinua heräämään niskakipu. Joissakin tapauksissa voi kehittyä kipeä niska myös päivän aikana. Joitakin yleisiä niskakivun syitä ovat:
- huono ryhti päivällä
- työskennellä liian kauan tietokoneen ääressä tai katsella televisiota liian kauan vaihtamatta asentoa
- nivelrikko yhdessä selkärangan ylemmässä nivelessä
- herniated levyn tai luun kannustimen aiheuttama hermopakkaus kaulassa
Koti korjaustoimenpiteitä niskakipu
Jos heräät kurkkukivulla, voit yrittää auttaa lievittämään kipua. Sinun ei todennäköisesti tarvitse mennä lääkäriin, varsinkin jos sinulla ei ole muita oireita, eikä sinulla ole ollut kipeä kaula pitkään. Tässä on joitain itsehoitovaihtoehtoja, joita voit kokeilla:
- Levitä jäätä tai kylmää pakkausta niskaasi kipeään osaan 20 minuutin ajan kerrallaan. Tämä voi auttaa vähentämään niska-lihastesi tulehdusta.
- Jos sinulla on ollut kipua vähintään päivän ajan, levitä lämpöpakkaus haavoittuvalle alueelle 20 minuuttia kerrallaan. Tämä voi auttaa rauhoittamaan ja rentouttamaan lihaksia.
- Kokeile reseptilääkkeitä, kuten ibuprofeeni (Advil), naprokseeni (Aleve) tai asetaminofeeni (tylenoli).
- Tee joitain lempeitä harjoituksia, kuten kävely tai jooga. Tämä voi auttaa pitämään veren virtaamassa niskaasi. Älä lopeta liikkumista kokonaan. Ei liikkuminen voi aiheuttaa lihastesi kiristymistä.
Niskakivun ehkäisy
Voit estää niskakipua herätessäsi tekemällä vaiheita, jotka tukevat niskaasi ja vähentävät niskalihastesi rasitusta.
- Jos nukut yleensä vatsalla, yritä nukkua puolellasi tai selälläsi.
- Jos nukut kyljelläsi, yritä laittaa tyyny jalkojesi väliin. Tämä voi auttaa pitämään niskasi linjassa selkärangan kanssa.
- Kun nukut kyljelläsi, varmista, että tyyny ei ole korkeammalla pään alla kuin kaulasi alla. Lihastesi rasittaminen edes yöllä voi aiheuttaa kipua aamuun mennessä.
- Kokeile käyttää höyhentyynyä, joka voi mukautua helposti kaulasi ja pään muotoon. Höyhentyynyt menettävät muodonsa ajan myötä, joten on parasta vaihtaa ne joka vuosi tai kaksi.
- "Muistivaahdolla" valmistetut tyynyt voivat myös mukautua pään ja kaulan muotoihin ja auttaa pitämään niskaasi tuettuna.
- Vältä liian jäykän tai liian syvän tyynyn käyttöä. Tämä voi aiheuttaa niskalihastesi taipumisen yön yli.
- Jos patja on taipunut keskellä, harkitse sen korvaamista keskikovalla patjalla, joka tukee selkääsi ja niskaasi.
- Yritä ylläpitää päivällä oikea asento seisoessasi, kävellessäsi ja istuessasi, etenkin pöydän ääressä tai tietokonetta käyttäessäsi. Vältä hartioiden työntämistä ja niskaasi taipumista liian pitkälle.
- Yritä pitää puhelinta silmien korkeudella sen sijaan, että taivutat niskaasi eteenpäin katsellaksesi sitä.
- Vältä puhelimen työntämistä korvan ja olkapään väliin.
- Harjoittele säännöllisesti. Fyysinen aktiivisuus voi auttaa vahvistamaan lihaksiasi, myös niskaasi. Se voi myös auttaa parantamaan ryhtiäsi ja lievittämään stressiä, joka voi aiheuttaa jäykkiä lihaksia.
Harjoitukset kaulan vahvistamiseksi
Pari yksinkertaista harjoitusta voi auttaa pitämään niskalihaksesi vahvana ja löysänä, mikä voi vähentää heräämisen riskiä niskakivussa.
Kaula venyttää
- Nouse suoraan kädet sivuillasi.
- Käännä päätäsi hitaasti vasemmalle, kun niska ja selkä ovat suorat, kunnes tunnet pienen venytyksen.
- Pidä 10-20 sekuntia ja käännä sitten päätäsi hitaasti oikealle ja tee sama asia.
- Toista 3 tai 4 kertaa kummallakin puolella. Voit tehdä tämän harjoituksen joka päivä.
Käsipaino kohauttaa olkapäitään
- Seiso jalkasi hartioiden leveydellä.
- Pidä leuka ylös ja niska suorana.
- Kun käsipaino on kummassakin kädessä (tai täysi maitokannu tai vastaava esine), siirrä hitaasti hartiasi kohti korviasi. Tee liike hitaasti niin, että sinusta tuntuu, että lihakset supistuvat selässä ja kaulassa.
- Pidä sekunnin ajan ja laske sitten hartiat takaisin alaspäin hengittäessäsi.
- Toista 8-10 kertaa. Kokeile tätä harjoitusta 3 kertaa viikossa.
Milloin lääkäriin
Niskakipu voi usein parantua itsestään. Jos kipeä niska ei parane muutaman päivän oman hoidon jälkeen tai jos kipu pahenee, harkitse lääkärisi käyntiä selvittääkseen, mikä aiheuttaa kipusi.
On tärkeää soittaa välittömästi lääkärillesi, jos sinulla on niskakipu ja jokin näistä oireista:
- kuume
- päänsärky
- rintakipu ja hengenahdistus
- möykky niskaasi
- turvonneet rauhaset
- nielemisvaikeuksia
- tunnottomuus tai pistely raajoissasi
- kipu, joka leviää käsiin tai jalkoihin
- virtsarakon tai suoliston ongelmat
Alarivi
Herääminen kipeän kaulan kanssa on yleinen ongelma. Mutta on tapoja auttaa ratkaisemaan tämä ongelma.
Harkitse muutoksia tyynyyn, patjaan ja nukkumisasentoon ja varmista, että nukkumisympäristösi on mahdollisimman mukava.
Päivän aikana kiinnitä huomiota ryhtiisi ja yritä siirtää asentoasi usein, jotta lihaksesi pysyvät rentoina ja löysinä. Säännöllinen liikunta voi myös auttaa pitämään niskalihaksesi terveinä ja vahvina.
.jpg)
