Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
MS ja ummetus
Jos sinulla on multippeliskleroosi (MS), sinulla on hyvät mahdollisuudet sinulla olla ongelmia virtsarakon ja suoliston kanssa. Virtsarakon toimintahäiriö on MS: n yleinen sivuvaikutus yhdessä suolisto-ongelmien kanssa.
Noin 80 prosenttia MS-potilaista käsittelee jonkinlaista virtsarakon toimintahäiriötä. Ummetus on yleisin suolistovalitus MS: ssä, National MS Societyn mukaan.
Mikä on ummetus?
Ummetus voi vaikuttaa ketään milloin tahansa. Sille ovat tyypillisiä seuraavat oireet:
- harvoin suolenliikkeitä, tyypillisesti alle kolme viikossa
- vaikea aika siirtää ulosteita
- kova tai pieni uloste
- vatsan turvotus tai epämukavuus
Tämän tilan voi aiheuttaa joko MS itse tai epäsuorasti MS-oireista. Kummassakin tapauksessa on tärkeää, että otat sen lääkärillesi. Ratkaisematon ummetus voi todella pahentaa virtsarakon ja muita MS-oireita.
Tässä on seitsemän kotihoitoa, jotka voivat auttaa ratkaisemaan ummetuksen tai jopa ehkäisemään sitä.
1. Syö enemmän kuitua
American Heart Associationin (AHA) mukaan runsaskuituinen ruokavalio voi auttaa ratkaisemaan ummetuksen. Se voi myös vähentää riskiäsi monista muista sairauksista, mukaan lukien sydänsairaudet ja diabetes. Naisten tulisi saada vähintään 25 grammaa kuitua päivässä ja miesten 38 grammaa päivässä.
AHA suosittelee kuitujen hankkimista ruoasta eikä lisäravinteista aina kun mahdollista. Kokojyvätuotteet, kuten täysjyvä, kaura ja ruskea riisi, ovat loistava paikka aloittaa. Muita hyviä kuitulähteitä ovat:
- tuoreet hedelmät, kuten omenat, vadelmat ja banaanit
- palkokasvit, kuten split herneet, linssit ja pavut
- pähkinät, kuten saksanpähkinät ja mantelit
- vihannekset, kuten artisokat ja parsakaali
2. Kokeile täyteaineita
Ehkä et ole vihannesten fani tai sinusta tuntuu, että sinulla ei ole aikaa kokata täysjyvätuotteita. Jos näin on, jatka uusien ruokien kokeilemista, kunnes löydät sinulle sopivan kuitupitoisen ruokavalion. Sillä välin myös täyteaineet voivat auttaa.
Täyteaineet, jotka tunnetaan myös kuitulisäaineina, voivat lisätä ulosteesi määrää. Se voi helpottaa jakkaran kulkua. Ne sisältävät:
- psyllium (metamusiili)
- polykarbofiili (FiberCon)
- psyllium ja senna (Perdiem)
- vehnän dekstriini (Benefiber)
- metyyliselluloosa (Citrucel)
Varmistaaksesi toivotun vaikutuksen, lue ohjeet mille tahansa täyteaineelle, jota yrität. Sinua kehotetaan usein ottamaan täydennys vähintään yhden lasillisen kanssa vettä tai muuta kirkasta nestettä.
Usein on parasta ottaa nämä lisäravinteet yöllä säännöllisempää aamuista suolistoa varten. Muista juoda runsaasti nestettä koko päivän ajan.
3. Juo enemmän vettä
Yksi hyödyllisimmistä tavoista ummetuksen helpottamiseksi on yksinkertaisesti juoda enemmän nesteitä, etenkin vettä. Mayo Clinic suosittelee, että naiset juovat päivittäin 11,5 kuppia nestettä ja miehet 15,5 kupillista.
Tämä on tietysti vain yleinen arvio. Jos et ole lähellä tätä määrää, se voi vaikuttaa ummetukseen.
Lämpimän veden juominen, varsinkin aamuisin, voi myös auttaa hallitsemaan ummetusta.
4. Lisää liikuntaa
Säännöllinen liikunta voi auttaa vähentämään ummetusta tai jopa estämään sen tapahtumisen ensinnäkin. Liikunta stimuloi vatsalihaksia, jotka puolestaan voivat stimuloida paksusuolen liikkeitä.
Yksi tutkimus osoitti, että päivittäinen vatsahieronta paransi ummetuksen oireita. Kansallinen multippeliskleroosiyhdistys sanoo, että enemmän liikkuminen voi parantaa muita MS-oireita ja parantaa mielialaasi.
Väsymys ja muut tekijät voivat vaikeuttaa liikuntaa. Jos näin on sinulle, aloita vähäisillä harjoituksilla, kuten reipas kävely tai vesiaerobic. Kaikenlaiset toiminnot ovat tärkeitä.
5. Käytä jakkarahuuhteluaineita
Jos etsit edelleen lisää vaihtoehtoja ummetuksen hoitoon, ulostehuuhteluaineet voivat olla hyödyllisiä. Ne voivat vähentää suolen liikettä ja lievittää kipua ja lievittää epämukavuutta.
Docusaatti (Colace) ja polyetyleeniglykoli (MiraLAX) ovat kaksi vaihtoehtoa, jotka eivät vaadi reseptiä. Molemmat toimivat lisäämällä nestettä tai rasvaa ulosteessa ja tekemällä siitä pehmeämpi ja helpompi kulkea.
Osta Colace tai MiraLAX nyt.
6. Nojaa laksatiiveihin
Laksatiivit eivät ole pitkäaikainen ratkaisu, mutta ne voivat tarjota väliaikaista helpotusta. Niiden säännöllinen käyttö voi todella muuttaa paksusuolen sävyä ja tunnetta. Tämä voi johtaa riippuvuuteen, mikä tarkoittaa, että alat tarvita laksatiivia jokaiselle suoliston liikkeelle.
Laksatiiveja voidaan käyttää nopeuttamaan jakkaraa ärsyttämättä suolistasi. Joitakin vaihtoehtoja ovat bisakodyyli (Correctol) ja sennosidit (Ex-Lax, Senokot).
Keskustele ensin lääkärisi kanssa, jos luulet, että laksatiivit saattavat hyödyttää sinua.
7. Ole säännöllinen rutiinissasi
Rutiiniin pääseminen voi myös auttaa lievittämään suoliston epämukavuutta. Käy kylpyhuoneessa esimerkiksi 20-30 minuuttia syömisen jälkeen, jotta voit hyödyntää kehosi luonnollista gastrokolikkorefleksiä. Tämä refleksi saa suoliston supistumaan ja voi helpottaa jakkaran kulkua.
Milloin lääkäriin
Jos ummetus on sinulle uusi, on aika kertoa asiasta lääkärillesi. Vain lääketieteen ammattilainen voi kertoa, onko jotain muuta meneillään.
Veri ulosteessa, selittämätön painonpudotus tai voimakas kipu suolen liikkeillä ovat muita oireita, jotka oikeuttavat soittamaan lääkärillesi tänään.
